Maromguto

Minha vontade é fazer isso, mas eu nunca consegui manter uma dieta de cut(por isso os 17%), eu era ciclista, pesava 66kg e mesmo assim o percentual sempre por aí por causa das tranqueiras, não pense que eu não sei oq comer, mantenho a dieta o dia inteiro, mas as vezes o vício por merda a noite caba c/ tudo, então tenho medo de ficar balofão...

Idade: 19 Altura: 1,77 Peso: 72 BF: 17% Braço: 34,5 contraido frio Gostaria da opinião de vocês, vale a pena bulkar agora? Penso em fazer um ciclo de bulking (dura + diana(ou hemo)) daqui uns 2/ 3 meses, é coerente bulkar e provavelmente aumentar mais o bf ou é melhor tentar diminuir a gordura devagar pra ficar seco até no início do ciclo? Até mais

Me respondam uma coisa: "pq é tão difícil manter o bf baixo(sendo que é fácilimo manter um bf de 18,20, mesmo se enchendo de merda)? oq vale não é o balnço calórico e divisão de macros?" se alguém baixa o bf até 6% por exemplo, não seria só manter uma dieta isocalórica q aquilo se manteria? o pior fica pra mim 1,77 - 70 kilos, bf 16/17%, magro e sem definição, se bulko fico papudo e balofo e ta dificil de baixar, não baixar o peso e sim o bf(sempre treinei aeróbio, então é facil perder 2kilos em uma semana tranquilo, porém tchau músculo... e o vício pela merda do doce me fode, mantendo o panceps....) No meu caso oq vcs fariam? bulk ou cut?

Altura: 1,77 Peso: 72 BF: 17% Medidas: Braço 33/34 Objetivo da dieta: cutting Lanche da Manhã – 6:30 2 fatias pão integral nutrella, 2 fatias peito de peru, 1 fatia de queijo branco 1 copo de leite desnatado + café + adoçante Lanche da Manhã – 10:00 1 iogurte desnatado 3 col. Sopa de aveia flocos Pós-treino – 12:30 2 col. Sopa de whey concentrado 1 col. Sobremesa de maltodextrina Almoço – 13:00 verdura cozida meia escumadeira de arroz 2 conchas de feijão 3 filés de frango/carne vermelha 2 cápsulas de polivítaminico multicomp´lex Lanche da Tarde – 16:20 2 fatias pão integral nutrella, 2 fatias peito de peru, 1 fatia de queijo branco Lanche da Tarde – 18:30 1 iogurte desnatado Janta – 20:40 Verdura 2 conchas de feijão 3 filés de frango Ceia – 22:45 3 claras de ovos com uma gema só estou c/ dificuldades para achar os valores nutricionais corretos dos alimentos, mas se der para dar uma avaliada assim mesmo agradeço. até mais

Estou seguindo o treino há duas semanas, porém estou com uma dúvida, qual o tempo médio de descanso por série para esse treino? até mais

Então, é oq eu disse, não to jogando a desculpa só na genética. Eu admito q nunca fui o cara mais determinado, todo mundo fala q eu sou radical c dieta, mas eu sei q saio muito fora. Como eu te disse quando comi igual a um demente ganhei uns 7 kilos de massa muscular, mas na hora de secar(pq ganhei gordura) não consigo manter a dieta, aí começo a comer tranqueira. Hj não tenho mais o objetivo de ficar trincado ou de ficar grande, se eu conseguisse manter mais 6 a 10 kilos de musculo(c um bf de 12 a 16%) estaria ideal. Com um ciclo daora acredito que conseguiria isso, e como eu disse, manter c dieta e treino não é tão problemático pra mim, consigo manter uma alimentação super daora e pesada, o problema mesmo é quando as kcals caem, e em relação ao treino sigo o básico(abc, incluindo agacho, remadas, supino e terra quando a coluna aguenta) e tento treinar sempre até a falha. É isso aí, se alguém puder me mostrar oq tem de errado nesse ciclo e tpc agradeço. até mais

ainda não comprei, os valores q tenho são dura 1 ml, 25 reais diana 100 comp. 150 reais stano 100comp. 150 reais ciclo 6 10 ml 250 reais

Valeu ae pessoal pelas dicas, então já gastei uma bela grana c/ alimentação, suplementação e os ganhos são mínimos, ainda mais agora c trabalho e estudo, durmo só 7 horas por noite e to conseguindo treinar 3/4 vezes por semana, sem falar q como correndo... Minha genética como já disse em outros tópicos e genética de corredor (minha resistência aeróbia é realmente bem alta mesmo estando destreinado), devoter muita fibra vermelha, lógico q isso tbm não é desculpa mas as vezes enche o saco. Mesmo quando eu treinava ciclismo e corrida, pesava 65 kilos nunca fui definido... Enfim eu quero ciclar, tenho acompanhamento de nutricionista e tal, mas com esse ciclo eu já gastaria quase 800 reais(c tpc), se eu for fazer c meu nutri gasto mais de 1 barão. Não sei se quem ta me vendendo as drogas ta me roubando ou valor costuma ser esse mesmo. Mesmo que eu não fizer esse ciclo gostaria de saber oq tem de tão errado nele, as 8 semanas de dura pensei q não faria TANTA diferença, a tpc eu baixei uma semana e a diana eu iria comprar uma caixa de 100 só, por isso as 35mg. até mais

Idade: 19 anos tempo de treino: 2 anos peso: 72k bf: uns 15/16 braço:34 objetivo: ganhar o máximo de massa sem aumentar o bf. 1-6 - durateston 500mg 5-8 - dianabol 35 mg dia proteção e tpc: durante 10mg tamoxifeno ao dia tpc: 1- 100mg indux+ 40mg tamoxifeno + tribulus 2- 100mg indux+ 40mg tamoxifeno + tribulus 3- 50mg indux + 40mg tamoxifeno + tribulus 4- tribulus 5- tribulus Sei que vão falar que é cedo para ciclar, mas acredito que esse ciclo que não me atrapalhará em ganhos posteriores (sem drogas). Tive uma evolução em 5 meses fazendo dieta c/ nutricionista, sai dos 66k fui a 77k mas com bf um pouco elevado 18/19, to fazendo cutting mas não to conseguindo seguir a dieta, já perdi 5 kilos, foi embora um pouco de gordura, mas acredito q foi massa tbm. Pelo que li a tpc deve ser feita ao final da meia vida da droga (da testo), então eu devo começar a tpc uma semana após o fim desse ciclo?(já q a dura tem mv de 21 dias) e em relação a diana, o horário ideal para tomar cada comprimido seria qual? agradeço desde já até mais

Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Tríceps testa barra V 3x5 Panturrilha 4x12 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 3x5 Encolhimento dos ombros 3x12 Puxada nas Costas 3x5 Rosca Direta 4x5 Abdominal faria 2x na semana, independente se é A ou B. Peguei este exemplo de um tópico e tbm fiz alguma modificações, tenho duas semanas para escolher o treino que vou fazer. Esse treino está bem montado? Até mais

Então, ainda estou em dúvida se vou ciclar. Sei que é cedo (se bem que isso não faz grande diferença, não é pq eu usarei agora q isso atrapalhará ganhos futuros), mas minha genética é puramente para ser atleta de resistência, antes treinei corrida, ciclismo (todos de longa duração) e tenho um cardio bem respeitoso comparando com pessoas que não são atletas. Nunca reclamei da minha genética quando competia (mesmo tendo muita dificuldades em sprints no ciclismo), mas agora que migrei p/ a musculação tá complicado. Treino junto com um amigo meu, começamos a treinar juntos, mesma idade etc. É complicado ver a pessoa vivendo (literalmete) vivendo de salgadinho, pizza e tendo ganhos mais expressivos (e ainda c/ menos gordura) que vc, q faz dieta, toma suplementos, passa c nutricionista etc. To vendo que limpo realmente vai ser difícil chegar aos 37/39 de braço (meu bf tbm nunca foi baixo, to em dieta de restrição, vamos ver os resultados daqui a duas semanas). Caso eu treine limpo, esse treino está bem estruturado? Tbm já li sobre o SS, e Stronglifts 5x5, mas não consegui entender muito bem a estruturação do treino e se é um treino mais focado em hipertrofia ou força. até mais

Boa noite, faço musculação já há um ano meio, sendo que 4/5 meses treinando sério c/ dieta e visando hipertrofia. To terminando um cutting e vou mudar meu treino, que está sendo o basicão ABC, 4x na semana. Tenho algumas dúvidas em relação ao fullbody. Alguns exemplos de treino que vi aqui no fórum dividiam o treino em 2 (AB), já outros eram apenas um treino todos os dias, gostaria de saber qual a diferença. se fosse apenas um treino pensei em seguir esse modelo que retirei de um site, apenas c/ algumas modificações. Vale lembrar que vou entrar num bulking e provavelmente farei meu primeiro ciclo (aí queria saber se vale a pensa fazer um fullbody ou se com a melhor recuperação ocasionada pelas drogas devo treinar 5x na semana ou fazer pelo menos um treino mais volumoso). Idade: 19 Altura: 1,77 Peso: 71,5 BF: uns 15% Medidas: braço 33/34 Objetivo do treino: hipertrofia com ganho de força. Fullbody Agachamento - 3x - 8-12 repetições Supino - 4x - 8-12 repetições Desenvolvimento - 3x - 8-12 repetições Puxada Costas - 4x - 8-12 repetições Levantamento Terra - 4x - 8-12 repetições Panturrilha - 3x - 20 repetições Abdominal - 3x - 20 repetições Já perguntei para vários professores sobre fullbody e nunca conseguiram me recomendar nem livro, ninguém conhecia. Aliás, fãço educação física, se alguém quiser recomendar alguma bibliografia agradeço. até mais

Então, na médica que eu fui pra pedir os exames não tem condição de voltar, ela já chegou dizendo pra eu parar de tomar tudo(antes de pedir os exames), que creatina iria levar meu rim a falência e blá blá blá. Meu nutricionista está de recesso, ao voltar vou perguntar a ele (ele é especializado em biologia, fisiologia do exercício, enfim ele manja bastante coisa). Só estou perguntando pra ver se alguém já teve isso ou se tem algum conhecimento relacionado a isso.

Essa história q eu vou contar tbm não é relacionada com mulheres, mas é uma situação bem constrangedora. Eu e meu amigo indo pra academia a pé e ele já reclamando que queria dar uma cagão, nem conversava comigo direito. Chegamos na academia e fomos pro leg, que era na frente do banheiro (tinha gente lá). O cara demorou um pouco, quando saiu meu amigo já entrou correndo. Depois de uns 10 minutos ele sai e já fecha a porta, quando outro cara entrou já começou a xingar "cara... quem fez isso", aí a academia inteira já começou a zuar e o professor perguntou "é só o cheiro ou ta tudo zuado?", eu rachando, não aguentava de tanto rir e meu amigo de cara fechada tentando disfaraçar algo. E o pior é que fiquei zuando com ele, falando que ia dizer q foi ele. Dou risada até hj de lembrar desse dia.

Boa noite, fiz um exame de sangue e vi que o TGO está alto(acima do máximo de referência). Pesquisei e vi que o TGO está relacionado a metabolização de proteínas, e que seu aumento pode ser o indício de alguma lesão no fígado. Alguém sabe se esse aumento pode ser por minha dieta estar pesada(muitas kcals, mais ou menos 2,5g de ptn p/kilo, mais suplementação, whey, creatina, glutamina, argininina, hipercalórico)??? até mais

ta bom, sou fake então. por favor excluam o tópico, desculpem pelo transtorno. oq eu posso provar são meus ganhos(agora vai ter um monte de gente falando q eu usei droga)(se quiser tenho as fotos, gráficos do nutricionista), mas tudo bem estamos fugindo do assunto do tópico, desculpa mesmo, eu pensei q estaria ajudando alguém. mas realmente é difícil acreditar, eu ainda não estou com a amostra em mãos, oq eu tenho medo de colocar é a amostra com o nome da pessoa q fez, pq pode rolar processos de acusação etc. Preciso primeiro ver como posso fazer uma amostra para ter validade, caso precise provar algo oq eu posso provar são meus ganhos(agora vai ter um monte de gente falando q eu usei droga)(se quiser tenho as fotos, gráficos do nutricionista), mas tudo bem estamos fugindo do assunto do tópico, desculpa mesmo, eu pensei q estaria ajudando alguém. mas realmente é difícil acreditar, eu ainda não estou com a amostra em mãos, oq eu tenho medo de colocar é a amostra com o nome da pessoa q fez, pq pode rolar processos de acusação etc. Preciso primeiro ver como posso fazer uma amostra para ter validade, caso precise provar algo

cara, concordo com vc! espero que eu esteja errado mesmo. Realmente é um alerta, eu juro q não tenho nada contra ninguém, nem sou dono de p.... nenhuma pra estar tentando ferrar ninguém. estou acelerado aqui em casa esperando essa amostra chegar e sei lá, tentar fazer uma análise em outro lugar e se realmente for verdade eu quero ver oq posso fazer.

Bem pessoal, venho aqui fazer uma denúncia. Comprei o 2k de Whey concentrado desta loja há um mês atrás, tomei e tive ótimos ganhos(lógico, minha dieta está toda montada, estou passando com um nutricionista etc). Meu Nutricionista me alertou falando que conhecia dono de lojas de suplementos e me disse que seria impossível vender um whey daquela qualidade a esse preço(como eu já tinha comprado, falei para ele para fazermos o teste e ver no que dava). Até aí tudo bem, só que pedi a uma amiga para levar ao laboratório de química que ela estuda pra fazer a análise do que tinha no whey. Fim das contas, ela fez a análise e deu que tinha 90% de carbo e a substância estava contaminada com outras substâncias(que ela vai me passar o nome, aí eu posto aqui). Minha conclusão: meu nutricionista falou que se surpreendeu com meus ganhos em 1 mês( 7kios, 5,8 de massa magra), acredito que essas substâncias devem ser algum tipo de droga(esteróide anabolizante). Estou indignado, ancioso pra saber quais são essas substâncias. Não estou me sentindo bem em escrever isso aqui, porque tbm não tenho como provar. Espero que esta amostra esteja errada( o que é praqticamnete impossível), mas é isso aí fica o alerta.

Concordo com a maior parte do texto afinal calorias são calorias, porém comece a viver de whey(para manter sua necessidade proteica diária) e chocolate esquecendo o ponto saúde, mas veja seu corpo, faça isso por 3 meses e me diga oq acontece. algumas coisas podem estar erradas no texto, porém no fim das contas uma dieta correta para ganho ou manutenção de massa muscular cai no que o artigo falou(se discordarem procurem todas as dietas do fórum). MINHA OPINIÃO até mais

A maioria das folhas verdes contém celulose(fibras insolúveis) agora responder a pergunta principal realmente eu não consigo

É isso que eu quero tentar dessa vez, e o pior, ciclismo é contra a musculação, já que é aeróbio de longa duração(as vezes acima de 4 horas) e estimula muito mais fibras vermelhas... estou no 2º ano de licenciatura de educação física, não tive nada praticamente sobre treinamento ou nutrição, porém tento ler, perguntar etc. Gostaria que vcs avaliassem pra ver se as dietas estão totalmente erradas, se tem muito ou pouco de algum nutriente etc. até mais

Desculpa ae, tava com dificuldades de postar as dietas... até mais

Boa Noite Altura: 1,77 Peso: 66 BF: + ou - 11% Objetivo da dieta: bulking Irei postar duas dietas, uma para o dia que treino ciclismo e a outra para o dia da musculação tenho dúvidas se na hora de achar o TMB eu coloco 1,6 + ou quem sabe menos, pq musculação será somente 2 vezes por semana, porém são 3 ou 4 de ciclismo. Começarei somente com esse pouco excedente, e irei aumentando conforme as semanas. farei musculação 2 x por semana(seg e sex), um treino fullbody(estilo basismo). E treinarei ciclismo 3 ou 4 x(ter, qui, sab e dom) segue as dietas: ciclismo musculação Até mais

agradeço pelas respostas vou pesquisar sobre o assunto até mais

pesquisei no fórum, no site e na net em geral e não consegui achar como realmente é um reino fullbody se alguém puder me sanar algumas dúvidas ou me indicar um link ou artigo eu agradeço. o treino fullbody deve ser feito de quantas até quantas vezes por semana? com o treinamento fullbody é feito somente uma rotina de exercícios?(1 treino que deve ser repetido?) até mais