Maromguto

alguém?

Objetivo: Hipertrofia 18 anos, 8 meses treinando Peso: 67,5 Kilos Altura: 1,77 Bf: + ou – 12% Disponibilidade: 3x por semana Suplementação: whey no pós(vou tomar com algum carbo simples) e polivitamínico antes do almoço. Comprarei creatina daqui a 2 meses. Treino: ABC, descanso de 45 seg a 1min. * Sou ciclista, sendo assim meu treino de perna terá que ser na segunda por causa dos treinos de ciclismo. A – Perna / Panturrilha / Ombro / Trapézio / Abdômen - segunda-feira Agachamento 4 x de 8 a 10 repetições Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Panturrilha sentado no aparelho Desenvolvimento sentado com halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com halteres Abdominal na prancha declinada 3x de 20 Elevação de pernas(no chão) 3x de 20 B – Costas / Bíceps – quarta-feira Levantamento Terra 4 x de 8 a 10 repetições Puxada na Barra Fixa Puxada por trás na polia Rosca Direta com barra Rosca Scott no aparelho Rosca Punho com halteres Rosca Punho invertida com halteres C – Peito / Tríceps / Abdômen – sexta-feira Supino Reto 4 x de 8 a 10 repetições Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Tríceps testa com halteres Tríceps Pulley Tríceps Corda Abdominal na prancha declinada 3 x de 20 Elevação de pernas (no chão) 3 x de 20 Tentei montar um treino simples, não estou a busca do MELHOR treino, só gostaria que vcs avaliassem se tem algo MUITO errado nesse treino, se eu estou viajando etc. agradeço desde já até mais

é realmente por essa conta o preço estaria certo só que na verdade eles acabam usando só 3g em média de ptn de cada ovo(pois a albumina está presente na clara né?) pode ser que eles usassem a gema para outra coisa até

revivendo o tópico mas li algo interessante aqui comentaram aqui que a nutricionista disse que a albumina era de má qualidade meu professor da faculdade(formado em educação física, nutrição, pós em nutri esportiva e mestrado em fisiologia) disse que essa albumina que compramos é uma farsa(uma farinha) ele deu dois exemplos para mim, em um ele mostrou a quantidade de proteínas presentes em um ovo e a quantidade necessária para se conseguir fazer uma embalagem, nisso ele mostrou que o preço ficaria muito mais caro e depois ele deu o exemplo de quando ele trabalhava com pessoas que só se alimentavam por sonda, e o preço da albumina era no mínimo 5 vezes mais cara que essa que se compra em loja de suplementos. Minha nutricionista disse a mesma coisa a mim, que albumina era uma "farinha que só te estufa" não estou querendo contradizer ninguém, pois eu tbm tomo albumina(saltos), porém algum fundo de verdade deve ter nessas afirmações. até mais