Piccolo

Polaco88, parece que você está certo, pois o remetente e o nome escrito na segunda etiqueta são os  mesmos, então não houve nenhum tipo de fiscalização, foi erro deles mesmo. Pela descrição, era para ter vindo mais um pote e essa "Revista Suplementação" (o que nem estava na descrição no ato da compra). Porém, como não registrei a abertura, talvez não consiga a compensação. Vale a experiência, até porque eu teria como ter verificado a quantidade de potes antes mesmo de abrir o pacote, só apalpando (não foi uma caixa, foi um saco). Vamos ver se obtenho êxito.

Daí pega o whey natural (o medium chocolate vai cacau) e experimenta colocar alfarroba, tem o gosto parecido. Ou também açúcar mascavo + canela, a função do cacau 50% é mais dar um gosto e adicionar carbo. Outras opções são goiabada, banana, coco, ameixa... Com o natural tem que usar a criatividade, mas as possibilidades de sabor são muitas.

Olá, pessoal!
 
Há quanto tempo não posto aqui!
 
O caso é o seguinte, comprei o Kit 6x whey protein wazy whey 900g, porém, quando recebi a encomenda, percebi que, ao invés dos 6 potes, só vieram 5.
Olhando uma etiqueta que foi colada ao pacote, noto que havia uma informação dizendo que um dos meus potes foi utilizado para "Revista Suplementação", o que suponho que tenha sido para averiguar se o produto batia com a descrição.
De qualquer forma, entrei em contato com a empresa que me vendeu (Lojas Americanas) pedindo o estorno por esse pote que não recebi ou o que podem fazer em relação a isso. Estou aguardando a resposta.
Alguém já passou por isso? Procurei na internet e no fórum, mas não achei nenhum caso parecido. O que também achei estranho é que o produto saiu de São Paulo para o Rio de Janeiro, não sabia que havia fiscalização de produtos nesse trajeto. Sabem me dizer o que posso fazer nesse caso?
 
Imagem da etiqueta com as informações que mencionei
 
https://ibb.co/sjfZjss
 
Obrigado!

Olá, pessoal!
 
Há quanto tempo não posto aqui!
 
O caso é o seguinte, comprei o Kit 6x whey protein wazy whey 900g, porém, quando recebi a encomenda, percebi que, ao invés dos 6 potes, só vieram 5.
Olhando uma etiqueta que foi colada ao pacote, noto que havia uma informação dizendo que um dos meus potes foi utilizado para "Revista Suplementação", o que suponho que tenha sido para averiguar se o produto batia com a descrição.
De qualquer forma, entrei em contato com a empresa que me vendeu (Lojas Americanas) pedindo o estorno por esse pote que não recebi ou o que podem fazer em relação a isso. Estou aguardando a resposta.
Alguém já passou por isso? Procurei na internet e no fórum, mas não achei nenhum caso parecido. O que também achei estranho é que o produto saiu de São Paulo para o Rio de Janeiro, não sabia que havia fiscalização de produtos nesse trajeto. Sabem me dizer o que posso fazer nesse caso?
 
Imagem da etiqueta com as informações que mencionei
 
https://ibb.co/sjfZjss
 
Obrigado!

Termina o maior mistério do fórum! Todos os créditos pela descoberta são do usuário "banana".
Busquem no google por "ALEGHIAS featuring KELLY F"

Valeu, banana! Você nos ajudou muito!!!!

Tanin, você tá mal mesmo.
1º Teu time perdeu.
2º O Bernos tirou uma onda de leve, já que foi o dele que ganhou do seu.
3º Nada a ver você reportar o cara por zuação entre torcedores. Você ficou revoltado pelo Vasco ter perdido e quis descontar a raiva no Bernos.
4º Não tem nada de engraçado na imagem que você acabou de postar.
5º Eu também devo ganhar reputação por este post, e graças a você! Estou certo, galera?

Ja começou errado: o OFF TOPIC é lugar de postar assuntos relacionados ao forum mas não cobertos em outras áreas.

Pra topico tosco e inútil só tem uma solução.

CADEADO.

À moderação,

Tendo em vista a limitação para postagem no Off-Topic a perfis com o mínimo de 200 posts, sugiro que haja uma adequação à conjuntura atual, transferindo alguns tópicos que lá estão para a seção "Geral".

(Me corrijam se eu estiver errado):
Minha sugestão parte da análise que o Off Topic foi criado para assuntos aleatórios aos treinos e desenvolvimento físico em geral. Entendo que justamente por isso, alguns tópicos tenham mais relação com a seção "Geral" por não se tratarem de "devaneios", por assim dizer.

Talvez mais alguém poderia sugerir a transferência de algum tópico cujas postagens podem contribuir ao desenvolvimento físico, de certo modo, mas agora de cabeça eu cito como exemplos: [Fotos e Dicas] De Nosso Sagrado Prato de Maromba, [Convocação] Fãs do Agachamento (& todos os afins: Terra, etc).

Concordo que havia muita polêmica desnecessária no Off Topic, mesmo eu sendo um dos prejudicados (71 posts, alguns deles inclusive no Off), mais leitor do que postador e sabendo que gente que hoje possuem mais de 200 posts atingiram esse critério apenas trollando no Off Topic. Mas se é para o bem do fórum, que assim seja. Dura lex sed lex e esse de "os bons pagarem pelos maus" nunca foi novidade na vida de ninguém, então quem persevera na academia também persevera no fórum; daqui cerca de um ano e meio eu terei meus 200 posts, quem sabe,aí eu posso voltar a trollar kkkk desculpem a brincadeira.

Como temos vários instrutores e personal trainers no fórum, gostaria de dar uma humilde contribuição a eles, do ponto de vista de um praticante que já passou pelas mãos de diversos instrutores sem noção:

MANUAL DO BOM INSTRUTOR DE ACADEMIA

1 - Não passe o exercício mais fácil... só porque ele é fácil, passe o melhor e nos ensine a fazer direito para que ele se torne fácil.

2 - Não nos trate como idiotas... a gente pode até não saber a complexa mecânica do movimento, mas se você nos explicar podemos aprender. Simplesmente não dizer nada para não perder tempo é contraproducente.

3 - Decida se é instrutor ou personal... o pior que tem é o instrutor que quer ganhar o aluno como seu cliente pessoal, fica na academia fazendo média, vendendo o peixe e quando não consegue simplesmente abandona o aluno como se instrutor também não tivesse responsabilidade nenhuma.

4 - Respeite nossos treinos... não é por não sermos profissionais que você deve emendar uma conversa de três minutos no intervalo que deveria ser só de 50 segundos, nem fazer pouco caso e vir conversar com o aluno no meio da série (sim, isso existe, experiência própria).

5 - Mude nossos treinos... hoje eu já sei mudar o meu, mas muita gente não sabe e vários sequer sabem que devem mudar, então vez em quando tome a iniciativa e mude.

6 - Namorar é bom, mas tem hora... ficar paquerando a gatinha da academia no momento em que o aluno tenta equilibrar a barra no supino com risco de ser degolado não é uma atitude muito bacana.

7 - Não nos desestimule... já tem gente demais para isso, então não venha com "ah, ganhar panturrilha é difícil", "ah, fazer agachamento é perigoso", tenha um mínimo de fé no aluno.

8 - Respeite a prioridade... e não invente de querer mostrar todos os aparelhos para o aluno novo, tomando a vez de quem já está neles, simplesmente pra garantir a nova matrícula. Essa pode ser uma ótima forma de perder os alunos antigos.

9 - Seja democrático... apesar de parecer absurdo pra você, pode ser que o aluno saiba algo que você não sabe, então não aja simplesmente como se ele fosse imbecil ao fazer uma nova variação de exercício, ou defender uma nova dieta. Discuta, questione, não humilhe, porque no final ele pode ser usuário deste fórum e você é quem pode ser humilhado.

10 - Tenha coragem... e discorde do aluno quando souber que o que ele quer fazer não está certo, ou não vai dar resultado. Você vai ganhar muito mais alunos sendo sincero, do que perder por não concordar com eles.

11 - Instrutor não é nutricionista... e geralmente passa pouco tempo com o aluno para entender o suficiente da dieta dele, então dê dicas, oriente sobre o que conhece de alimentação, mas não venha com "verdades absolutas" como "se você incluir uma creatina muda tudo", ou "tire a gordutra da alimentação e vai queimar geral".

12 - Pare de passar circuitos... tá, essa é só uma opinião pessoal, mas lamento muito quando vejo aqueles alunos, coitados, que ficam correndo de um aparelho a outro, ocupando metade da academia, sem saber que treinar com carga alta e fazer aeróbicos (por exemplo) teria resultados muito melhores.

Bom, essas foram as que lembrei agora, mas quem puder acrescenta outras dicas aí!

Ah, sei também que na relação inversa os alunos cometem muito mais barbaridades, mas aí já é assunto do outro tópico!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83796-exercicios-penianos/page__p__1069831#entry1069831

Sempre ele...

Certas coisas não são esquecidas kkkkkk
Assim como o epic ranking do outro topico:
1ª - Wings se aproveita das cantadas e retribui, topa um traveco se tiver cara de mulher e aparentemente depila o seu furico;

2ª - Julio_smg32 curte chamar os rapazes para "finalizar no jiu-jitsu;

3ª - WertWet se prostitui de forma ativa e demonstrou interesse pela depilação anal;

4ª - Brokenhearted pode aceitar ser "blowed", mas a proposta deve ser maior que 300 reais;

5ª - KazU não curte sexo oral, mas por 150 reais ele come numa boa;

6ª - chicrute topa se rolar grana para um ciclo, mas ele deve ser o ativo;

7ª - Paulo Egídio sente-se lisonjeado por receber atenção das bibas;

8ª - BrunoxD tem cara de garoto de programa;

9ª Rafaelxx deu a entender que depila o furico (embora depois tenha negado);

10ª - Rafeiro evita o assunto para preservar "a honra que lhe resta", dando a entender que seu passado é negro;

11ª - letodie já recebeu propostas em troca de uma moto e diz que ficou "muito puto", mas não ficou claro se foi pela proposta ou se foi porque a moto era velha.

Tanin, você tá mal mesmo.
1º Teu time perdeu.
2º O Bernos tirou uma onda de leve, já que foi o dele que ganhou do seu.
3º Nada a ver você reportar o cara por zuação entre torcedores. Você ficou revoltado pelo Vasco ter perdido e quis descontar a raiva no Bernos.
4º Não tem nada de engraçado na imagem que você acabou de postar.
5º Eu também devo ganhar reputação por este post, e graças a você! Estou certo, galera?

Tanin, você tá mal mesmo.
1º Teu time perdeu.
2º O Bernos tirou uma onda de leve, já que foi o dele que ganhou do seu.
3º Nada a ver você reportar o cara por zuação entre torcedores. Você ficou revoltado pelo Vasco ter perdido e quis descontar a raiva no Bernos.
4º Não tem nada de engraçado na imagem que você acabou de postar.
5º Eu também devo ganhar reputação por este post, e graças a você! Estou certo, galera?

Tanin, você tá mal mesmo.
1º Teu time perdeu.
2º O Bernos tirou uma onda de leve, já que foi o dele que ganhou do seu.
3º Nada a ver você reportar o cara por zuação entre torcedores. Você ficou revoltado pelo Vasco ter perdido e quis descontar a raiva no Bernos.
4º Não tem nada de engraçado na imagem que você acabou de postar.
5º Eu também devo ganhar reputação por este post, e graças a você! Estou certo, galera?

Tanin, você tá mal mesmo.
1º Teu time perdeu.
2º O Bernos tirou uma onda de leve, já que foi o dele que ganhou do seu.
3º Nada a ver você reportar o cara por zuação entre torcedores. Você ficou revoltado pelo Vasco ter perdido e quis descontar a raiva no Bernos.
4º Não tem nada de engraçado na imagem que você acabou de postar.
5º Eu também devo ganhar reputação por este post, e graças a você! Estou certo, galera?

Tanin, você tá mal mesmo.
1º Teu time perdeu.
2º O Bernos tirou uma onda de leve, já que foi o dele que ganhou do seu.
3º Nada a ver você reportar o cara por zuação entre torcedores. Você ficou revoltado pelo Vasco ter perdido e quis descontar a raiva no Bernos.
4º Não tem nada de engraçado na imagem que você acabou de postar.
5º Eu também devo ganhar reputação por este post, e graças a você! Estou certo, galera?

Pessoal, voltando aqui.

Provavelmente vou ficar algum tempo sem postar, pois estou me mudando e vou ficar algum tempo sem internet. Mas tudo bem. Vou adiantar aqui vários assuntos interessantes.

Primeiramente, uma dica: compre 1m de tubo PVC 4 ou 6 polegadas e use-o como foam roller. Custa 5~7 reais e faz o trabalho muito bem feito. Vá no youtube a aprenda a usar foam roller https://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU,
e https://www.youtube.com/watch?v=NAuh5Pg8uYU. Esse último eu não sei se é bom. Assisti o vídeo mas nem prestei atenção no que ela estava falando. Se é que me entendem...

Segundo assunto: postura. Dê uma olhada nessa foto de alguns meses atrás:



Agora olhe essa foto tirada hoje:




Agora vamos comparar:



Dá pra perceber que a evolução postural foi muito boa e em pouco tempo. Tive essas mudanças em 1 mês e com pouca dificuldade.

Primeiramente olhem para a área demarcada em preto. Dá pra ver na primeira foto que meus ombros estão muito (muito mesmo) para frente. Escápulas estão saltadas e estou com uma grande "corcunda". Não dá seque pra ver o abdomen. Os problemas posturais ai são vários: cifose, ombros rotacionados pra frente, rombóides "inativos" e outros.

Esses problemas são muito comuns em muitos atletas hoje em dia. Muito mais do que você imagina.

Principais Causas:
- Falta de exercícios específicos
- Muito tempo sentado curvado em frente a um computador
- Excesso exercícios para o peito e falta de exercícios para as costas (sim, pode ser um desbalanço!)
- Há outras causas, mas essa são as que eu lembro agora

Solução:
- "Abrir" os ombros com MWods específicos. Gosto desse e desse. Alguns minutos com uma bolinha de tênis e booom: é quase mágica!
- Fortalecer e reativar rombóides e músculos que estavam "inativos". Recomendo essa leitura e esse artigo (que é muito bom).

Na segunda área demarcada, em vermelho, temos vários problemas:
- Curvatura da lombar excessiva
- Quadril rotacionado para frente

Esses problemas geram outros problemas. Vou começar falando do quadril. Nesse caso, eu estou em anterior pelvic tilt, que seria isso:



A primeira pessoa tem o quadril normal. A segunda tem anterior pelvic tilt. O quadril está rotacionado para frente. Isso pode causar vários problemas. Músculos encurtados, músculos esticados e fracos, curvatura excessiva da lombar (consequentemente cifose) e outros.

O primeiro dos problemas: músculos fracos e encurtados. Quem tem anterior pelvic tilt geralmente apresenta esse quadro:

Isquiotibiais esticados (fracos)
Abdômen esticado (fraco)
Glúteos esticados (fracos e geralmente inibidos)
Erector spinae encurtado (e enrijecido)
Flexores de quadril encurtados (e enrijecidos)

O anterior pelvic tilt também gera uma curvatura excessiva na lombar:






Acho que deu pra entender

Esses problemas não só vão te causar dor, mas também vão te atrapalhar no agachamento, levantamento terra e em outros exercícios. São problemas que você deve consertar ASAP (o quanto antes)!

A solução é soltar e esticar os músculos que estão encurtados e enrijecidos. Para isso, use foam roller, bolinha de tênis e MWods. Procure no Youtube por hip flexors foam roller e você vai achar bastante gente ensinando como fazer. E também dê uma boa olhada nesse, nesse e nesse MWod. Com uma bolinha de tênis, tente soltar bem o TFL e psoas.

Outra tarefa que você deve fazer é trabalhar os músculos que estão fracos. Aqui tem bastante informação interessante e os vídeos explicando os exercícios. Mesmo se você não souber inglês, dá pra entender.

Pode ser que você não tenha anterior pelvic tilt e sim posterior pelvic tilt. Ai é o inverso. Seu quadril está rotacionado para trás. Esse caso é menos comum, já que anterior pelvic tilt acontece muito com quem fica muito tempo sentado e como praticamente todo mundo passa o dia todo sentado... ai já viu.

A situação é essa:



Eu não vou entrar em detalhes porque como meu caso não é esse, nunca estudei o assunto a fundo.

Acredito que já escrevi mais do que deveria. Então pra finalizar, vou deixar uma leitura interessantíssima com vocês: https://www.t-nation....r_force_couples

Esse artigo cobre tudo relacionado com quadris. É muito bem organizada e bem detalhada. Pra quem sabe inglês, é uma mão na roda. Aqui nesse post eu usei algumas imagens extraídas desse link do T-Nation.

É isso ai.
Grande abraço a todos e eu não sei quando voltarei a postar =/
Espero que tenham gostado do post.

Apresentação


Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5.

É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding.

Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura.

O e-book pode ser encontrado aqui:
(link retirado do post de final de ano do Craw69)

O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível.



Introdução


Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora.



Vantagens


- Ganho de massa muscular
- Perda de gordura
- Ganho de força
- Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis
- Maior motivação, afinal todo treino será um desafio
- Cargas progressivas
- Exercícios eficientes
- Treinamento curto



O que significa o método 5x5?


5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante.

Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas.

Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift.
Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos.




Treino


O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo:

Segunda: Treino A
Quarta: Treino B
Sexta: Treino A



Divisão


Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5

5x5 Exercício de assistência *

Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Exercício de assistência *

* : Opcional (citado mais a frente)

Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B.

Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga.

É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”.

O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões.

A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar.

É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal.




Motivos de não se usar halteres e máquinas


O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras.

Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso.

Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses.

Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo?



Deadlift 1x5 porque?


Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5.

O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela.



Descanso


Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos.

Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min.

A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar.



Carga em excesso


Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego.

Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil.
Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra.



Progressão de carga


A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:
Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)
Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado.

Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo:

Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1.

Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload.

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *
- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa
- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2
- Conseguindo iremos tentar 10x3
- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5
- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.
- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5
- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições.



Deload

Se divide em dois, um deload leve e um deload hard.

O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo :
4/4/3/2/2
Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação.

Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente.

O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior.



Exercícios de Assistência:


Pull – ups
/

Chin – Ups




Dips


É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços.

No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.

Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições.

Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries

Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade.

Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira:
A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1
B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência.



Abdominais

Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite.

Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.



Conclusões finais


Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento.

Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso.

Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar.

Edit: Alterações no texto referente ao Deload
Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

https://www.youtube.com/watch?v=LyP65mhCa6k




cerca de 100 mil pessoas que compareceram a um dos shows do famoso festival Coachella, nos Estados Unidos, presenciaram um fato impressionante: a participação do rapper Tupac Shakur, morto em 1996.
O rapper surgiu em uma imagem holográfica, desenvolvida com uma nova tecnologia que permite maior realismo e foi utilizada em filmes como “Tron – O legado” e “O Curioso Caso de Benjamin Button”. Durante o show de Snoopy Doggy Dog, Tupac Shakur apareceu para cantar três músicas e inclusive interagir com o público.

Os responsáveis pela “ressurreição” elaboraram as imagens de Tupac em estúdio, não utilizando gravações antigas. E as falas também podem ter sido produzidas. Em um momento do show, o rapper cita o nome do festival, cuja primeira edição foi realizada alguns anos após sua morte.

fonte:wpclicrbs.com.br

o Final éh o mais foda!

Se você não liga muito, sai bem mais em conta fazer um plano pré pago.
Uso o TIM Liberty, 0,50 SMS ilimitado e 0,50 internet ilimitada e só paga se usar. Já usei como internet para o meu notebook pelo Galaxy, e posso dizer, quebra um galho do caralh# quando tu ta em um lugar sem wireless e precisa usar a internet no notebook.

se realmente não for usar para ligações, o meu é pré, da claro, a internet pega boa aqui, pago R$11 por mês por uns 300mb, passando disso fica mais lento, e msg 0,50 quantas quiser ao dia... acho uma boa, visto que uso bastante msg e não ligaçao... obs: internet 3g não uso toda hora

na tim eu pago 49,90 pra ligações ilimitadas de tim p/ tim e p/ nextel de todo o país mais 50 minutos para outras operadoras. pago mais 10 pra msgs ilimitadas e 29,90 pra internet ilimitada. 89,90 nao fica nao caro. mas falo q o preço é aqui de sp e a tim nao ta mto boa ultimamente em relação ao sinal

Malhe tudo! Você deve possuir uma genética melhor para as costas do que para as outras áreas do corpo, mas nem por isso deve "pegar leve" com as costas. Com o tempo as outras partes vão crescer e a diferença com relação às costas diminuirão.

Não deu para não recordar! Vamos abrir a roda, enlarguecer....rsrsrsrs
0:40

https://www.youtube.com/watch?v=OXeWHvy9OoI

Vai perder um pouco sim, mas depois você recupera (memória muscular).

Mantenha a alimentação em dia e descanse, tentar fazer algo pode atrasar sua recuperação.