helmo

Cara você é ectomorfo , deveria fazer um treino : ABCDE , ou AB-OFF-CD para treinar mais intensamente , e deixar o musculo descansar bem , mas se preferir o ABC2x faça apenas 3 exercicios para musculo grande , e 2 pra musculos pequenos ! E divide melhor isso , pois não dá tempo de descansar os musculos ! E quanto os drop set , acho que poderia deixar eles para os dois ultimos exercícios de cada grupo , ou para o ultimo exercícios , abraços

Eu gosto de treinar escutando lady gaga e restart , dá um gás pra treinar glúteos kkkkkkkkkk zueira Eu não gosto muito de metal , mas ultimamente to ouvindo e tá me dando um gás . no meu mp3,tenho alguns metais , alguams músicas sobre musculação mesmo sekeira - dia de treinar sal - diario de um bombado caio - dia de treino hungria - ciclo foda mag - quer tomar bomba ? entre outras, e curto treinar ouvindo um blink 182 , american hi fi , e até um strike (nacional) , eles tem umas músicas bem agitatadas e dão um gás , mas né gosto é gosto ! Abraços

Eu não gostei amigo , pois você treina peito Peito / Ombro / Trapézio , e no dia seguinte treina biceps/triceps , sendo que no treino anterior você já forço triceps , no caso do supino reto, inclinado , etc ! Ai voce treina biceps nesse mesmo dia , e no dia seguinte já ta treinando costas, não dando descanço ao musculo ! Para mim está totalmente errado ! Eu particularmente não gosto desse treino , prefiro um ABCDE com bastante intensidade e bem destribuído.Porém se você prefere um abc2x , tenta fazer o seguinte A : Peito/Triceps/Ombro - 3 exercícios p/ peito , 2 p/ombro e triceps. B : Perna c : Costas/biceps/trapezio 3 a 4 exercícios p/costas , 2 p/biceps e 1 p/trapézio eu faria isso , mas é minha opinião , abraço e espero ter ajudado !

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

Atualizando shake pós treino ! Shake imediato após treino 25 g de whey protein 20 g de maltodextrina de abacaxi 5 g de creatina 5 comprimidos de levedo de cerveja Pós treino sólido , 1 hora depois do shake pós treino 4 peito de frango 1 pão integral com queijo e margarina 1 Copo de leite desantado Abraços e bons treinos

Vou começar a fazer menos séries então , abraços !

ai tem bastantes informações amigo , em pó eu não tenho mt noção mas eu particularmente tomo 8 comprimidos no pós treino , e 5 demanhã , cada comprimindo contendo 0,5 g então se você tomar umas 5 g no pós , e umas 5 g também no café da manhã já ta bom ! Abraços

Pessoalmente eu sou extremamente contra fisiculturismo de mulheres , para mim mulheres tem que ser femininas , e não ogras ! Mas essa é minha opinião , tem mulheres que gostam de ser assim , e homens que gostam desse tipo de mulheres , mas eu não pegava uma dessas nem que eu tivesse a 20 anos sem fuder hahahahahha , abraços

Eu sei amigos , e não to dizendo que por ser ectomorfo a pessoa vai ser magra sempre ,força de vontade é tudo ! Porém é sempre bom buscar conhecimentos , e se você for um endomorfo você não pode fazer uma dieta com muito carbo , principalmente na noite , e se for ecto não pode fazer com pouco carbo , e etc ! Informação + força de vontade é a base de tudo ! E eu naõ to vidrado nem nada , só achei estranho e postei aqui para tirar dúvidas , e se esses dois fossem ectomorfos mesmo , ia ser um otimo INCENTIVO para os ectomorfos que ficam abatido pela genética , arnold é o pai da musculação , então ia ser um exemplo ! Eu mesmo sou ectomorfos , e me alimentando e suplementando bem tives ganhos execelentes , genética é apenas uma base para saber do que você precisa , e não exista uma genética em si que " A pessoa não cresça , não desenvolva" isso é MITO , porém existe pessoas que podem ganhar uma determinada massa em 2 meses , e outras que vão ganhar esse mesmo ganho em 9 meses. Isso depende muito ,isso influencia sim , mas é questão de paciencia ! Abraços e bons treino a todos !

Arnold Schwarzenegger e Ralf Moeller são ectomorfos ? Sempre pensei que eram meso , porém nesse blog Clique aqui, diz que os dois são ectomorfos , procede essa informação ? Um ectomorfo conhecido é o Frank Zane , mas o Arnold ? Abraços

poste seu treino ai amigo , abraços

Obrigado pelas dicas amigos , vou avaliar ! Porém você não acha que "sobrecarregando" os musculos do jeito que estou fazendo , eu vou forçar mais o musculo , pois vou ficar 1 semana sem treinar o musculo de novo , por isso tenho que fadiga-lo bem.Mas quanto a isso vou avaliar , acho que vou abaixar as séries nos exercícios citados mesmo , abraços e obrigado !

Sim , eu pensei mas eu não gosto pois fica mt volumoso ! Treinar 3 musculos no mesmo dia , e outra eu quando treino peito , meu peito fica duendo 3,4 dias ! abraços e obrigado

cara se seus problemas são gases , segue a dica do leandro ! Toma albumina com iogurte , tu fica limpinho haha , abraço

@Ally Obrigado ,é que eu faço "4" exercícios pra triceps , mas pode observar que no final faço apenas 2x8 pra dar um desgaste total , abraços @imnotsorry concerteza ahahahah , mas eu descanço na academia , abraços @Bruno Chester Obrigado ! abraços

a sim entendi , mas tem que levar em consideração que meu biotipo é ectomorfo e ectomorfo precisa de muito descanso , abraço

já pensei no pullover mas tenho medo de arriscar , porque pullover força costas e peito , e se eu treinar peito segunda e treinar costas terça vou acabar forçando peito , e não dando descanço para ele , e vice versa.Sim sou inicante no agachamento ,não treinava perna intensamente antes pois já tinha a perna um pouco grande por causa do futebol e etc, mas agora está ficando desproporcional e vou começar a treinar perna intensamente ! Nunca fiz agachamento , vou começar quarta (amanhã no caso), mas quanto esse "agachamento terra" como é ? Tem algum vídeo ? E quanto ao terra não sei se devo fazer,mas vou ver ! Abraços @quenca333 Volumoso ? Meu amigo eu malho 1 musculo grande por dia , ou 2 pequenos ! Não fico mais que 40 minutos na academia , como ia estar volumoso ? Abraços. @SeuCuca Como eu já disse acima amigo , acho que não tem nada de volumoso , mas tudo bem. Intervalo de 40 segundos de uma série pra outra , e 2 minutos de um exercício para outro. Abraços

Eae amigos , então meu instrutor passou um treino para mim , eu estava fazendo ABCDAB antes , e agora vou mudar para um ABCDE , que particularmente gostei muito. Mas queria que a galera experiente do fórum avaliassem o meu novo treino , agradeço desde já ! Abraços. Altura: 1,73 Peso: 62 kg BF: (opcional): 10 % Medidas: Não sei ! Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutra : ABCDE Segunda A - Peito Supino Reto 1x 10x8x8x6 (4 séries) Supino Inclinado 2x8 2x6 ( 4 séries) Crossover 4x10 Crucifixo inclinado 2x8 2x6 (4séries) Terça B - Costas Barra fixa frente / Máximo de execuções que conseguir. Remada baixa 4x10 Pulley costas ( pegada por trás do pescoço) 4x8 Serrote c/ halteres 4x8 Pull down 1x10 Quarta C - Perna Extensor 1x 10x8x8x12 ( 4 séries ) Hack Machine 1x 15x12x10x8 (4 séries) Adutor 4x12 Agachamento 1x 12x10x8x12 (4 séries) Leg Press 4x15 Stiff 4x12 Flexora 4x8 Panturrilha leg 4x10 Panturrilha aparelho 4x15 Quinta D - Ombro/Trapézio Elevação lateral + Remada Alta + Desenvolvimento [Tudo com halteres sem descanso] 2 x 10 repetições para cada exercício Elevação Frontal c/ halteres 4x12 Desenvolvimento na smith 4x6 Voador inverso 4x6 Encolhimento c/halteres + remada alta com barra 4x10 repetições para cada exercício Encolhimento c/barra pegada pela frente + encolhimento c/barra pegada por trás 4x6 repetições para cada exercício Sexta E - Biceps/Triceps Rosca Direta 4x8 Rosca scott 4x10 Rosca inclinada 45º 3x10 Triceps pulley 4x12 Triceps testa 4x8 Triceps cadeira 4x10 Triceps francês 2x8

@perninhafw vou tentar depois amigo , sim os preços são muitos bons mesmo , abraços. @Rodts Olha foi isso que me informaram , mas quanto vou correr atrás para ver a procedência do produto , abraços !

mxxx eu também tenho o mesmo problema , eu falei com meu instrutor e ele disse que é desnessesário terra, eu sei que é importante ! Porém eu não tenho uma ajuda , uma instrução tenho medo de arriscar.No seu caso eu faria : Barra fixa pela frente Serrote com halteres Pulley costas Remada baixa abraços

treina mais trapézio que deixam seus ombros com um aspecto bonito !

Imp , estamos ai pra somar e não pra diminuir né rsrs , abraços

Amigo eu mesmo já vi varias tabelas nutricionais eu sei que é impossivel conter 33g de proteina em uma doze de 30 g , eu tenho noção de matemática rsrs , mas o que informa é o seguinte. Numa porção de 30 g contém : 22 g de proteina 8 g de carboidratos 1,7 g de GORDURAS TOTAIS (gordura total que se encontra no soro de leite , a gordura você não soma amigo) Abraços

diz que tá incorreta, mas obrigado mesmo assim ! abraços

A muito obrigado leandro , mas quanto outras duvida , o shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços