j.junior007

huahauhaauhauhauhauh É a mais pura verdade... e o melhor para poder crescer (ou não) rsrs

Sei la, só acho que aqui é um forum onde os "frangos" vem pra aprender e as vezes ate acrescentar muitas coisas. Como o amigo acima disse, tem de pensar um pouco antes de postar certas coisas. O "Frango" de hj pode estar maior que vc amanhã.

Treino de ontem foi bom. Costas e Biceps. Pulley Costas 4x8 - 2 com 40kg e 2 com 45kg Pulley Frente 4x8 com 40kg Remada Baixa c/ triangulo 4x8 com 40kg Remada Cavalinho Aberta 4x8 - 2 com 20kg e 2 com 25kg Rosca Direta 3x8 com 20kg Rosca Alternada 3x8 com 9kg Rosca concentrada 3x8 com 7, 8 e 9 kg Mudei minha serie de biceps mas provavelmente voltarei a antiga por mais um tempo.

Realmente é melhor, o unico problema é que onde eu moro é só morro, e eu to com um problema na tibia, que só doi qdo não pode, então tenho certeza que qdo eu estiver a uns 2 km de casa vai começar a doer e eu vou me ferrar pra voltar pra casa. rsrs Mas ano que vem tudo se resolve na academia, assim espero.

Esta ruim pra treinar mas mesmo assim o treino ontem foi bom. Vou colocar os exercicios e o peso para comparação daqui algum tempo. Supino Reto 4 series de 8 com 40kg Fly inclinado 4 series de 8 sendo as 3 primeiras c/ 12 kg e a ultima com 14kg Crucifixo (Maquina) 4x8 com 50kg Peck Deck 4x8 com 40kg Pulley 3x8 com 50kg Pulley pegada inversa 3x8 com 35kg Testa (Maquina) 3x8 com 42kg Não fiz aeróbico pois esta impossivel pegar uma esteira vazia.

Semana passada foi uma lastima pra treinar, triplicou a qtdade de alunos por conta de uma reforma que esta tendo em outra academia da rede e colocaram um monte de alunos na que eu treino. Resultado disso, espera nos aparelhos e troca de exercicios. Espero que esta semana esteja melhor. To com uma duvida e gostaria que alguem me ajudasse. É melhor eu fazer os exercicios no peso maximo que eu aguento em 8 repetições ou ir aumentando o peso e diminuindo as repetições (12/10/08/06)? Abraços.

Dieta editada no 1º post.

FAzer um topico assim é pedir pra ser zuado... Este espaço serve pra vc colocar o objetivo do treino e os exercicios que vc faz. O peso que vc pega é o q menos importa pro pessoal avaliar, pois varia de pessoa pra pessoa.

Parece ser muito bom esse no banco inclinado, vou incluir assim que mudar minha serie. Eu faço Martelo alternado, Scott (Maquina) e rosca Alternada com halteres, cada exercicio com uma pegada diferente.

Vou fazer após o treino, pois em jejum não tem como. Vou colocar as mudanças da dieta e começar a colocar o peso de cada exercicio, acho q vai ser uma boa pra ver como esta a evolução tbm nesse quesito. Abraço!

Opa! E haja graxa viu!!! rsrs Faço 20~30 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Antes eu corria um pouco desse tempo, agora como expliquei acima, por causa das dores nas pernas só consigo caminhar rapido.

Acompanhando e aprendendo... Força guerreiro! Eu estou tentando fazer a mesma coisa q vc (emagrecer ja com um corpo legal) e sei como é dificil esta tarefa. Parabens pelos resultados e bons ganhos!

Eu sei que é dificil, mas na minha avaliação fisica que fiz agora em comparação a que fiz a 3 meses atras mostrou que eu ganhei massa magra e perdi massa gorda (tem os dados no Diario que criei aqui no forum -> )e quero deixar minha dieta certinha para poder ter melhores resultados. Obrigado pelas dicas Gusmão, vou refazer os valores da dieta, ver o que consigo modificar com as dicas que vc passou e postar novamente. Espero poder contar com mais uma analise sua que parece ter uma boa experiencia nisso. Obrigado.

Bom dia Amigos, Abaixo alguns dados e minha dieta. Gostaria de saber se estou errando em alguma coisa e no que posso melhorar. Altura: 1,80 Peso: 98* BF: 29,6% Objetivo da dieta: Perda de Gordura e ganho (pelo menos não perder) massa magra * Meu peso na balança da academia no dia da avaliação fisica (01/12/2010) foi 98kg. Na balança que tenho em casa no mesmo dia era 96,9kg. Hoje (15/12/2010) na balança de casa pesei 94,3kg. Acho que esta adiantando rsrs Dieta antiga: vou deixar ela abaixo para comparação. NOVA DIETA Uploaded with ImageShack.us Muito obrigado pela força Gusmão! Eu tirei a refeição das 17:00 pois estou almoçando as 14:30 e fazendo o pré solido as 18:15. Treino de 2ª a Sab. esquema ABC 2x Horario do Treino: 19:30 as 20:50 Suplementos: Lipo 6 Black - Manhã e Pré-Treino Whey Protein - Manhã e Pós Treino Maltodextrina - Pós Treino Creatina - Pós Treino Albumina - Manhã e Ceia Obrigado e parabéns pelo Forum, pelo que vi a galera é 10!!! E o conteudo não preciso nem comentar, é 1000!!!

Ontem treino de Ombro e Perna: Ombro foi uma beleza, sai da academia com o musculo na exaustão. Ja o treino de perna esta cada vez mais dificil, pois a uns 3 meses tive um diagnostico de fratura por stress nas tibias (creio que por causa do peso x futebol), fiquei um mes parado e a dor passou, só que de umas semanas pra ca comecei a sentir dores novamente, ta ruim até pra fazer esteira (correr é o pior), leg press então nem pensar. Espero que melhore novamente sem eu ter de parar os treinos denovo, pois estou pegando firme e levando a serio os treinos/dieta.

Eu vou com certeza!!! Sampa x Rio é rapidinho!!! hahahahahaha Melhor noticia do ano!!!

HASHUASHUSASHAUHUSAUHSAUHASHU Ja conhecia essa... e com certeza eu tbm iria pra cima... hahahaha

Bom dia meus amigos, Primeiramente gostaria de me apresentar, meu nome é Joel Junior (me chamem de Junior por favor rsrsrs) tenho 26 anos, 1,80 de alt. e sempre levei uma vida bastante sedentaria, administro uma empresa de moto-frete e por conta disso trabalho o dia inteiro sentado na frente do computador (exatamente como estou agora rs). E como era de se esperar cheguei a fabulosa marca de um carro esportivo de alta performance, exatamente, de 0 a 100 em apenas 3 segundos, infelizmente essa marca foi alcançada ao subir na balança. Revoltado comigo mesmo resolvi fazer o que não fazia desde os 17 anos, voltar a academia. Abaixo vou relatar meus treinos, medidas, dietas e a evolução do meu corpo. Espero poder contar com a ajuda de voces que são mais experientes com dicas em todos os sentidos, pois estou fazendo tudo com base em estudos feitos aqui no forum, e as vezes posso ter me enganado em algumas coisas. Dieta: Treino: (ABC 2x) Segunda/Quinta: Peito - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/10/8/6 Triceps - 3 exercicios c/ série de 3 repetição 10/8/8 Terça/Sexta: Costas - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/10/8/6 Biceps - 3 exercicios c/ série de 3 repetição 8/8/8 Ante Braço Quarta/Sabado: Ombro - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/10/8/6 Perna - 4 exercicios c/ série de 4 repetição 12/12/12/12 Trapezio Todos os exercicios eu aumento o peso progressivamente. Suplementos: Whey Protein (Optimun) - Pós Treino (Inicio +- 20/11/2010) Creatina (Universal) - Pós Treino (Inicio 02/12/2010) Maltodextrina - Pós treino (Inicio 02/12/2010) Albumina (Saltos)- Desjejum / 11:00 / e 22:00 (Inicio 06/12/2010) NO Shotgun - Manhã / Pré Treino (Inicio hoje 17/05/2011) Evolução: ............................01/09/10...01/12/10...12/05/11 PESO......................100KG......98,1KG......91KG ALTURA...................1,80.......1,80........1,80 IMC..........................30,86......30,28.......28,09 %GORDURA.............33,43......29,62.......24,15 - Ideal= 14% MASSA MAGRA.......66,57......69,04.......69,03 MASSA GORDA........33,43......29,06.......21,67 VO2..........................37,97......41,75.......49,30 TORAX RELAXADO....105.........104.........103 ABDOME....................108........105,5.......101 CINTURA.....................95.........93,5........88,5 QUADRIL.....................118........115.........110 BRAÇO RELAX. ESQ..38.........39..........37 BRAÇO RELAX. DIR....38,5.......40..........37,5 COXA ESQ..................66.........65..........64 COXA DIR....................67.........66..........64 PANTURRILHA ESQ.....42........41.........40,5 PANTURRILHA DIR.......42........42.........40 É isso ai galera, espero sugestões e criticas construtivas em todos os sentidos. Assim que tiver qq mudança nesta rotina ou nas medidas eu posto aqui. Abraços!

UP! Fiz uma nova avaliação e mudei algumas coisas na suplementação. Parei de tomar o Monster Extreme Black e antes do treino vou começar a tomar o Lipo 6 Black, após o treino vou tomar Whey (OP), Creatina (Universal), Malto e estou atras da Albumina da Salto´s para tomar antes de durmir mas esta dificil de achar aqui perto de casa. Eu treino das 19:30 as 20:50 aprox., a 5ª refeição eu devo fazer antes ou depois do treino? A dieta ja deu algum resultado, perdi 2,5kg e agora estou com 96,5 kg. Biceps frio: 40 A qm puder ajudar, meu muito obrigado.

Boas Rapaziada, Aproveitando o Topico (para não criar outro, rs) gostaria de saber se eu posso utilizar desta mesma dieta e ainda tomar 1 pack do Monster Extreme Black junto de um thermogenico antes do treino. Desculpem minha ignorancia no assunto. rsrs Eu treino das 19:30 as 20:50 aprox., a 5ª refeição eu devo fazer antes ou depois do treino? Obs: Tenho 1,83 alt. e 99kg. Biceps frio: 39 (não sei se isso ajuda em algo) A qm puder ajudar, meu muito obrigado.

Vou acompanhar seu relato, pretendo fazer o mesmo. Por enquanto to tomando o Monster Ex. Black e Thermo HardCore. Bons ganhos!