Stein

a distribuição é boa ( apesar de que eu gosto de separar o treino de biceps e triceps ) poste os exercícios seguindo os padrões de postagem.

bem vindo e boa sorte

apesar de algumas ótimas explicações que foram dadas em outros posts, eu uso uma formula para encontrar a intensidade certa no treino. Quem se preocupa com intensidade, obviamente não se preocupa em fazer séries contadas até 10 ou que número seja. Então digamos que funciona como uma balança, peso X séries X repetições Se você levar a série "sempre" até a falha, ou muito póximo a éla, independente de conseguir 2 , 6 ou 8 repetições, será um treino intenso. “apenas meu ponto de vista” Como o objetivo é hipertrofia, se o número de repetições for baixo, como 2 ou 4 por exemplo, é só aumentar o número se séries. é bem simples de entender e aplicar isto ao treino, basta você sentir que o músculo está sendo levado até o seu limite. - observem que eu não estou tentando “definir intensidade” estou apenas descrevendo como “eu” a coloco em pratica. bons treinos.

[2] [2]

passando um treino pra uma garota, mostrando os exercícios, e ela vai reclamando: supino: ha esse não puxador: esse eu não quero fazer voador então: não não remada baixa: olha, já vou lógo avisando que não quero nenhum desses exercícios para os braços aí... e tenta explicar que não é pra braço pra ver o que acontece: é braço sim, mexe o braço direto nesses, e eu não quero ficar com o braço que nen o teu não..... uahsuashas

Ermogenin Vou começar a academia e começar a tomar . Tem algum mal ? nova revoada de frangos...

antes de sair criando post com este tipo de comentário, leia os posts das páginas anteriores.. nada mais..

[2] pesquise. 4 para grupos grandes e 4 para pequenos.?!?!?! corrija dieta e principalmente observe a execução.

ainda é cedo cara, você deve se preocupar em aprender mais coisas básicas como execução e coreta utilização dos exercícios para cada parte do corpo. abcd antes de 1 ano não vejo muita vantagem não.

valew pela postagem "usain bolt" bom ver que o "tio" waldemar se preocupa em dar uma resposta. mais na minha opinião, continua sendo só mais um nome diferente para o mesmo exercício, não é porque a barra passa a 5 centimeros ou a 10 das pernas que o segundo exercício deixa de ser um stiff. o que temos visto ultimamente é um monte de treinadores tentando "reinventar a roda", tudo bem que alguns deles (como imagino ser o caso do professor waldemar) tem verdadeira preocupação em melhoras as tecnicas de execução e utilizar exercícios mais eficientes, mais neste vídeo em expecial não foi o caso. apenas minha opinião é lógico.. bons treinos.

[2] concordo com tudo.

o que vai influenciar nas séries e repetições é a carga. se com uma carga "X" você conseguer apenas 3 ou 4 repetições vai provavelmente precisar de mais séries, 5, 6 ou 7 para fadigar o músculo. ésta seria mais ou menos a lógica, para que você consiga entender. bons treinos.

organize melhor o tópico. expecifique a distribuição, isto é treino para ABCD ou ABCDE. caso seja um dia só para peito eu adicionaria o cross over pra pegar a parte de baixo do peito acompanhando..

Depois leva um puxão de orelha de um moderador e não sabe porque.!! ou ajuda ou não atrapalha amigo.. o cara só queria tira uma dúvida por ser iniciante, já tirou, pronto...

já ví acontecer na academia onde treino, nada bonita a cena... depois dos 3 minutos...

pessoal relata que iogurte ajuda bastante. ""no pum no gain "" boa palitão.... bons peidos..

muito boa sua evolução...Me animou muito. Bons treinos, e parabéns.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

uahsuashaushas

[2] morte por fala de carbo foi forte.!!!

cara uma entrevista completa com ele acho que só pagando mesmo. uhasuahsu mais o cara já mostrou que é muito gente fina, eu o admiro muito, (ele já deu entrevista em vídeo aki pra galera do hipertrofia) assista a entrevista dele, e se ficar alguma dúvida rápida não custa tentar.!!!! abraço e bons treinos.

xii cara eu não tive este problema não.. na verdade fiz novas amizades, apesar de dentro da academia ser o mais "anti sicial" durante o treino, a galera já pegou meu geito e sempre rola um papo depois do treino. troca de informações é uma coisa muito valiosa, ainda mais sobre um assunto como treinos. cada um tem uma idéia diferente, e é bom discutir os pontos positivos e negativos de cada treino com amigos que compartilhão do mesmo esporte ou roby.. bons treinos.

acompanhando.

kkkkkkkkkkkkkkkkk você esquece que o tópico não é sobre você. que como dice tem o deltoide forte por natureza.. ve se tenha mais respeito, cuidado ao mandar alguem ir pesquisar um pouco. paro por aqui, não vale a pena uma discurção.. continue treinando pela metade e pronto, se o criador do tópico tiver alguma dúvida, estou aí pra dar "minha" opinião bons treinos a todos.

tá então explica porque fazer 3 exercícios para deltoide medio e nenhum para anterior nen posterior... não esqueça que um deltoide forte é a melhor forma de evitar lesões no mesmo durante treinos de peito por exemplo. não é só porque ele é sinergista que não precisa ser treinado, caso contrario não precisaria treinar biceps e triceps nunca. era só fazer peito e costas todo dia e deu. o que você pode fazer é treinar deltoide anterior junto com peito, deltoide posterior com costas, e medio em um dia isolado. vai ser muito melhor que treinar a parte média com 3 exercícios e deixar o resto pra sorte... bons treinos.