Stein

porque é muito pouco produtiva, depois de estagnado, testei por 6 messes e só dava inchaço. fiz avaliações antes e depois dele, para comparar os resultados, e foi quase nulo. 6 messes perdidos. depois que mudei para o AB 3X os resultados voltaram rápido. agora estou com o ABC 2X. se você for iniciante qualquer distribuição vai dar resultado, mais estes resultados podem ser bem mais lentos. não aconselho ABCDE nen mesmo para quem cicla. é muito descanso, o músculo não precisa de tanto. intensidade e frequência juntos, são muito mais produtivos. abraço e bons treinos.

2 tá aí uma explicação para todos focarem nos compóstos. tem muita gente que se perde na academia querendo "desenhar" um musculos com exercícios isoladores. na enorme maioria dos casos, quem faz isso ainda está longe de ter um corpo bem desenvolvido, mais ao ver os vídeos de fisiculturistas no youtube, acaba copiando os exercícios isoladores e esquecendo os compóstos.

esses que escapam são os fechados com velcro, uma porcaria mesmo.. o meu é de couro todo grosso e fivela dupla, não escapa nen a páu. mais uma coisa é certa, se o cara tem uma execução ruim, nen cinto nen strap vai resolver nada. negocio é ficar sempre de olho no espelho ou com alguem de olho (no caso um parceiro de treino) aí você pode aproveitar bem.. bom tópico.

divisão é ABCDE eu não aconselho. mais se for usar então: - Barra Fixa - Levantamento terra - Remada curvada - crucifixo inverso (livre ou no voador invertido) já vai dá conta do recado...

pesquise e monte um ABC melhor. esta é a melhor opção.

tá meio ruim, vou dar umas dicas. grupo grande manda 3 exercícios e pequenos só 2 bíceps é depois de costas e nunca antes. tem mais exercícios para bíceps que costas, isso não vai fazer seu bíceps crescer mais rápido. vamos lá.. A - Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto Supino Inclinado Voador Tríceps Pulley Paralelas Elevação Lateral Elevação Frontal B- Bíceps/Costas/Trapézio (cade o trapézio) barra fixa Remada curvada encolhimento com barra Rosca Concentrada Rosca martelo com alteres e rotação de punho (caso não queira fazer um isolador para antebraço) C- Pernas agachamento livre Leg Press Cadeira Extensora terra ou stiff Cadeira Flexora Panturrilha no leg press Panturrilha sentado ---------------------------------------------------------------------------------------------------- aqui a coisa tava feia, 2 para quadríceps e 3 para panturrilha é sacanagem uashaushaus vou acompanhar, qualquer duvida pergunta aí.

não mesmo. foque em compóstos. tambem indico um AB 2X

eu faço reto com alteres e 45 com barra. consigo melhor amplitude nos alteres no caso por causa de dores que sinto quando uso a barra. já no 45 vai de boa.

estranho. eu não tive retenção baixei o bf e ganhei 6 Kg de massa. fiz a avalialção antes de acabar o ciclo. acabou o ciclo entrou uma gripe e baixei um kg, (o que tinha ganho na ultima semana) eu adorei.

parabens leandro. tá muito bem. bons treinos.

minha camera está com problema, e foto com celular eu nen considero.. então vou ficar devendo as fotos por enquanto.

eu não achei.. na verdade, nunca usei nada tão bom. problema é que diana dá muito mais retenção que ganhos reais. eu só usaria como uma droga de "start" para um ciclo de testo. pois vai dar quase que só retenção e força. M.M que é bom, quase nada. "minha opinião óbvio"

boa tarde. 1: eu comecei com 40 depois 50, 60, e 75 até a ultima semana, é o que eu te recomendaria. 2: cara TT é pra TPC, e não uma testo.... você esta confundindo as coisas, pesquise melhor. boa pesquisa..

oferece em academias. por esse preço a chance de negócio é boa. posta na área de academia em casa aqui do fórum que talvez vc ajuda alguém que esteja procurando também. abraço.

no caso as 8 a 10 reps na primeira série são para aquecimento. depois é peso para 4 a 5 reps, e como o cara quase nunca rende 100% igual todos os dias, uso o piramidal para testar as cargas diariamente.

@mpcosta82 "Intensidade a que me refiro é carga x número de repetições" eu tambem.

"Eu disse o contrário, ele contribui, mas o principal é a positiva." aí é que está o ponto em que eu discordei. em tudo que eu sempre pesquisei, as informações são sempre de que a principal seria a negativa em um treino voltado para hipertrofia. por isso o meu questionamento. "Quando eu seguia o 5x5 eu controlava bem a descida, fazia uma espécie de stiff até. Isso ajuda, e com 5 repetições tu vai estar na melhor da hipóteses com 85-87% de 1RM." é basicamente o que eu faço, mais uso "piramidal crescente" então começo com algo em torno de 8 a 10 reps na primeira e vou aumentando a carga até ficar na casa das 4 a 5 reps "é um exercício muito mais taxativo ao sistema nervoso" "Quando tu começa a usar cargas +90%, tu está trabalhando com o objetivo de força (e hipertrofia obviamente) mas controlar demais a negativa pode ser mais prejudicial do que benéfico." entendi o porque disso aqui, realmente é o que acontece... não á nessecidade de comprovação cientifica, só queria saber mesmo o porque daquilo que avia dito, e acho que entendí.. grande abraço e bons treinos. "cadência que você comentou, 2/4, não é uma regra universal" com toda certeza não, afinal seria bobagem eu dizer que consigo fazer supino e rosca alternada com a mesma cadencia. eu gosto de treinos de alta intencidade, e uso low reps como um "tempero" a mais no treino. uso o terra no treino de femoral, então a decida é quase um stiff, depois faço o arranque convencional. é como sinto pegar bem a região que quero que trabalhe. faço o terra com 100 a 150 Kg, sei que não é muito, mais pra quem criou vergonha na cara a pouco tempo, e decidiu treinar pernas de verdade, é um bom começo. agradeço pela atenção e comentarios, que deixaram o topico do meu ponto de vista muito construtivo. grande abraço. bons treinos.

na maioria das palestras que já assisti ( 99% pra não dizer 100% ) a indicação é sempre a de controlar a decida do peso em todos os exercícios. todos explicam que isto gera um maior estímulo quando o assunto é hipertrofia. eu particularmente sigo o 2/4 exemplo do supino: 2 segundos para levantar a barra 4 para descer. bom deixa eu dizer o que penso sobre o levantamento terra então. no meu ponto de vista é um exercício aonde se treina mais força. ele está presente SEMPRE em meus treinos. e se a indicação para todo o resto do corpo seria o 2/4 não intendo porque com ele seria diferente, a menos que objetivo fosse um teste de força pura. sei que abdômen seria uma exceção, assim como alguns tratam as panturrilhas como uma exceção também. vc teria algum texto ou matéria para lermos sobre o assunto, ou seu ponto de vista.?? grande abraço. bons treinos.

kkkkkkkkkkkkk pensei a mesma coisa..

"o inciante vai por conta somente do uso de tal produto" foi exatamente o que eu quis dizer, espero que não tenha entendido errado. "de inicio na academia pode tomar todynho com big mac que ganha peso" kkkkkkkkkkkkk é bem verdade.... "tenho um pouco de dificuldade mesmo com dietas adequadas aos meus objetivos." então vc tem um problema enorme, pois seus resultados viram na maior parte da dieta "quero saber o que me foi passado para poder questionar quando voltar lá." pode pedir uma dosagen decente, pois esta é dinheiro jogado fora. definitivamente. não precisa ter tanto medo dos colaterais, tem muita gente que nen faz TPC ao fim do ciclo. coisa que eu não aconselho faça o ciclo direitinho como é indicado por quem usa ou já usou, faça a TPC, melhore a dieta. pronto só assim terá verdadeiros resultados. grande abraço e bons treinos..

colateral só a libido mesmo. tempo foi de 6 para 7 semanas. abraço cara eu gastei 300 reais, mais fui pessoalmente buscar no paraguai como já mencionei. exatamente.. obrigado.. bem nessa... vou ver se tiro umas fotos essa semana e posto aqui.. --------------------------------------------------------------------------------- segunda começou uma gripe forte, trabalho em casa e não deu de aguentar, tive que dormir meio dia. deu fébre, dor de garganta, dor de cabeça, mais hoje (quarta feira) já estou bem melhor. não deixei de treinar, treinei como se não estivesse doente ( pisicológicamente ) peso na balança não baixou praticamente nada.

"eu" faço o terra no dia de pernas, é onde sinto mais, e onde "eu" aconselho. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- está é a minha série para pernas. 2 X extensora -------------------- ( aquecimento ) 3 X Agachamento --------------- [ piramidal crescente ] 4 X leg 45°------------------------ [ piramidal crescente ] 5 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [ biset ] 4 X levantamento terra ------------ [ piramidal crescente ] 3 X stiff ou flexora -------------- [ piramidal crescente ] bons treinos.

amigo pode mandar ver... eu fiz alguns messes de AB 3X e foi ótimo. não se preocupe tanto, esse intervalo pode ser até bom, vai ajudar no descanso. capricha nos treinos.. abraço.

cara definitivamente 12 Mg não vai dar resultado nenhum. e se vc ganhou algum peso pode ter certeza que não foi pelo uso da oxan e sim por ter melhorado dieta e ser muito magro. nessa faze inicial qualquer melhora é super fácil.. pesquise, dose para iniciantes vai a 60 Mg mínimo..... eu comecei com 40 na primeira semana e fui até as 75 Mg 12 Mg é ridículo... não leve a mau, mais você com certeza não tem noção do que está fazendo. tá mandando menos da metade de uma dose inicial feminina. abraço.

2 tem como explicar isso melhor.? pois vai na contramão de praticamente tudo que já aprendi. aless, você teria feito uma pequena confusão entre hipertrofia muscular e treino para ganho de força.? é o que parece. abraço