jaff

Geralmente o pessoal manda pesquisar, mas eu vou tentar ajudar aki. Que tipo de explicação vc quer? Saber pra que serve, como funciona, quais exercícios? Tem que procurar pelo fórum mesmo. Um treino de potência não trará ganhos notáveis de hipertrofia, bem menos que os de powerlifting/bodybuilding. Eles vão te ajudar a desenvolver grande força nos exercícios que vc treinar (CnJ e Snatch) e em outros básicos tbm. Lógico que se fizer direito e alternar com outros tipos de treino vc conseguirá ganhos de peso, mas só com ele nao. A potência ganha pode subir seu nível em diversos esportes de uma forma rápida e incrível. Consiste em treinar diferentes tipos de puxada para aumentar a 1RM dos dois exercicios principais: clean and jerk e power snatch. Para isso vc precisa fazer exercicios auxiliares, para diferentes partes dessas puxadas, geralmente com carga alta e repeticoes menores (1-5). Como os 2 movimentos nao têm excentrica vc só precisa se preocupar com erguer a barra, lembre-se que vc nao empurra ela, vc arremessa ela, entao é o maximo de velocidade que conseguir. Leia estes tópicos: Na 2ª pagina tem exercicios de assistencia para o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/ Fique atento ao core, ele é muito importante no treino de potência: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45100-o-centro-corporal-o-core/ Sobre o CnJ Sites http://migre.me/4gcat Site: http://treinadordallaqua.blogspot.com/ Relato: Outras pessoas podem explicar melhor, disse apenas o que eu sei, pegando conteúdo de outras pessoas pelo fórum. Se alguém quiser corrigir/complementar fique à vontade, vai estar ajudando duas pessoas. @Edit: Só lembre-se de nao soltar o peso no chão caso as anilhas e o piso não sejam adequados para weightlifting, além disso os donos de academia nao gostam. --'

Onde vc viu que a ejaculação libera proteínas? SE isso fosse verdade, não faria diferença, já que essa proteína já teria sido quebrada e usada neste local, nao podendo virar massa muscular, e sua massa muscular nao é utilizada para produzir sêmen.

Eu costumo fracionar 1,5g durante o dia durante o meu jejum, mas nao acho que o efeito contra o cortisol que ela tem seja tao grande como dizem, usar no pós-treino ou outro horário nao deve ser tao significativo assim, mas nao tenho base cientifica pra afirmar com certeza. @edit: Quanto vc pagou nesse frasco aí?

Pode abrir cara, é uma lista dos ganhadores e eu sou um deles

Na minha opinião cinto e faixa só pra 1-2 reps com carga máxima, com mais de 4 repetições sem falha não tem muita utilidade, já que o risco de sua lombar arquear é menor. Vale lembrar que esses cintos nao protegem muito bem sua lombar, a maioria dobraria fácil com a carga de uma agacho, eles servem para dar um suporte e aliviar o esforço. Nunca vi essas joelheiras, entao nao posso dizer nada. Em relação aos straps é complicado, até onde eu sei vc faz treino com low-reps, entao é melhor evitar. Lembrando que é difícil desenvolver força nos exercícios sem ter um bom ante-braço.

Suplemento nao vai servir de nada se vc nao tiver uma dieta bem feita, pesquise e monte uma para cutting.

Vc deu uma vacilada, importar coisas grandes chamam a atenção. De qualquer forma eu nao acho que valha a pena gastar dinheiro com marca. Se for pra importar que seja coisas que nao se compram com frequência, como No2.

Apoio totalmente a ideia. Já nao é de hoje que treinos de força e olímpicos estão aparecendo por aqui, isto já faz uns meses. Acho necessário uma área nova para este tipo de discussão, achar conteúdo de powerlifting/weightlifting é um pouco difícil na seção treino. Coisas interessantes para colocar nesta seção: -Tradução de métodos de treino -Artigos sobre o desenvolvimento de força, potência e condicionamento físico -Discussão sobre bons suplementos/dieta/exercícios para estes objetivos. Vai ter um bom movimento, muitas pessoas entendem sobre esses objetivos.

Se vc está com dores nos tendoes, vá ao médico! Eu estava com dores no joelho, tirei raio-x e descobri uma pequena inflamação, estou tomando remédios agora, mas poderia ter piorado se eu nao fizesse uma consulta. As dores pioram se continuar treinando. Lembrando que muitas reps ou grandes cargas causarao mais dor. Ninguem vai te passar um treino já pronto. De qualquer forma, divisoes AA ou AB são melhores com exercicios compostos, e o método pirâmide funciona melhor com uma diferença maior nas reps (15-10-5). Use o tempo que estiver descansando para pesquisar. @edit: Nao vi que estava a 6 meses sem treinar. Dê um jeito nas dores e faça uma adaptação de 2-4 semanas, para adaptar o corpo e os tendoes doloridos -use pouca carga. Boa recuperação!

Genética é genética, nao dá pra alterar seu dna só por parar de treinar. Provavelmente vc recupera oq perdeu em pouco tempo, mas para nao perder muita coisa faça uns treinos funcionais na sua casa aliado de uma dieta com kcal=TMB. Nao faça a besteira de ingerir as mesmas kcal que ingeriria se treinasse.

Faltou muita pesquisa. 1) De qualquer forma 2 semanas é pouco, umas 4-10 no minimo. 2) 3-5 repetiçoes, sem chegar a falha neuro. Dá pra fazer RM máximas tbm. Tente achar métodos específicos pra nao fazer bobagem.

Eu tava usando o google chrome.

Significado de Pejorativo adj. Diz-se de palavra que adquiriu sentido torpe, humilhante, desagradável, ofensivo; depreciativo. Acho que o seu perfeita é no sentido de abusivo... Abusando do tempo e paciência do próximo. Uma pesquisa perfeita resolverá a maior parte de suas duvidas (uma imperfeita tbm quebra o galho ). Pesquisa na seção nutrição sobre dietas para ganho de massa.

Carboidratos digeridos fazem vc produzir insulina, ela tem a função de controlar o nível de glicose no sangue. Como malto tem Indice glicêmico alto, vc liberará muita insulina, esta abaixará muito seus níveis de glicose, o que causará hipoglicemia de rebote. Faça como o Saints disse: use aveia, macarrao, arroz, batata-doce e etc., pois tem IG menor. Albumina tem um custoxbeneficio bom em relação ao ovo, mas precisamos saber como anda sua dieta. Poste ela na seção de nutrição (siga as regras). Boas pesquisas!

Estou dando meu pitaco novamente aqui. Aceitem o que quiserem aceitar, mas respeitem a opinião daqueles que discordam de vcs. Estarei respondendo apenas o usuário Lucas. Jaff Saquei. Mas assim como tem padrões de beleza tem tb padrões de normalidade, e elas fogem MUITO deles... E outra esse tipo de corpo não é bonito em nenhuma parte do mundo! Aí que tá. Os padrões nada mais são do que senso comum, e ele (senso comum) não pode ser considerado verdade absoluta, ou vc acha que o certo é aquilo que todos dizem? O que é anormal para vc é normal para os profissionais do fisiculturismo. Esse corpo É SIM considerado bonito em lugares ao redor do mundo, mas nao geograficamente falando, e sim pelas dezenas de milhares de profissionais citados e seus admiradores. Ela não vê um corpo magrelo e seco, mas vê um corpo que nunca está no patamar que ela quer(o que é um transtorno dismórfico corporal), o que provoca o TOC. Sem dizer que isso é MUITO prejudicial pra saúde delas... Sua colocação ficou um pouco oposta em lógica. Se elas são competidoras elas nunca ficarão no patamar que querem, o patamar almejado é estar acima de todas as outras, ter a certeza de que nenhum corpo poderá alcança-la. Isso não tem haver se ela quer ser mais forte ou acha que seu corpo ainda tem falhas, isso tem haver com a profissão e com o esporte, ela precisa ter certeza de que vai vencer, seu corpo deve estar SEMPRE melhor do que antes, caso contrário ela pode perder. Elas podem ter essa doença ou não, mas nao pode-se afirmar sem conhecer todas elas. Se é prejudicial para a saúde ou não, é melhor nem discutir, todos sabem das consequencias dos esteróides. Não falei se é bonito ou não, disse que é no mínimo estranho e feio sim... Mas vc pode estar acostumado com corpos assim, sem problema nenhum... O problema é querer fazer outros acreditarem que isso é normal... Nos primeiros posts desse topico vários disseram que não gostavam disso ai e foram duramente criticados. Se vc chegar pra mim e dizer que nunca brincou com uma pessoa por causa de algum defeito que ela tem, a conversa vai ficar sem graça... Nunca chamou ngm de cabeça? Nunca falou que alguém era mto magro , nunca disse que alguém é feio? Então... quando disseram isso sobre elas gerou a maior polemica... Sacou? Se é estranho ou feio não é assim que se determina, isso porque como eu disse, são coisas relativas. Eu nao acompanhei este tópico, mas tenho certeza que a atitude de fazer os outros acharem normal tambem é errada, só nao se esqueça de que vc está tentando fazer o oposto, fazer os outros acharem que isto é anormal. Vc tem escolha de achar o que quiser, mas impôr seu pensamento sobre os outros é muito ruim. Não precisa confrontar abertamente, olha os comentários sobre os caras que acharam que era feio, sempre mandam eles abrirem a cabeça, respeitar. Quer dizer, na verdade eles são tidos como cabeças fechadas e desrespeitosos só que ninguém vai dizer isso aqui né, e nem precisa... Olha o post de CHRIS DU@RTE na pag 3 lá entre outros... Ja expliquei acima... Que machismo cara? Dizer que isso não é um esporte legal para a mulher? É CLARO QUE NÃO É cara, não é machismo dizer isso, só está se dizendo o que todos estão vendo... Porém ninguém faltou com respeito a nenhuma delas, só disseram o que vêem. Por que alguém é machista por isso? Você mesmo disse que não gosta. Machismo é restringir uma mulher de se expressar só por causa dos seus genes de nascencia. Eu nao disse que era natural uma mulher se tornar assim, mas dizer que nao é legal é um tanto subjetivo. As pessoas vêm as coisas por ângulos diferentes, se vc nao vê machismo td bem, beleza, mas algumas mulheres vêm e acho que vc deveria respeitar um pouco elas antes de sair dizendo que mulheres nao deveriam ter este corpo, simplesmente por serem mulheres. Eu nao gosto, mas nao porq sao mulheres, e sim porq eu tenho um ideal de beleza mais simples, e diferente de muitos do tópico, nao te obrigo a achar o mesmo. Mais um exemplo do que eu disse sobre alienação. NUNCA disse nada sobre certo e errado, como eu não as elogiei ou falei bem vc levou para esse lado... Resumiu TUDO o que eu disse! Concordo plenamente, o problema é as repostas que não sejam elogios, serem tomadas como insulto! Eu nao levei nada por este lado que vc disse, apenas quis expôr minhaa opinião no tópico, da mesma forma que vc fez. Se vc tivesse postado elogios eu nao iria te responder, se vc tivesse postado dizendo que detesta corpos assim eu tbm nao iria responder, só vim aki porq seus posts davam a impressão de que ser como elas é anormal, estranho, feio e que as outras pessoas do fórum tinham que concordar com isso. Abraços Não dá pra comparar CARROS ,ou qqr outro objeto, com PESSOAS. . . . Pensamento limitado é criticar alguém por dizer que azul é azul! Sacou? Essa é a questão... Vc está comparando cores com pessoas amigo. Azul é azul, mas "estranho", "sensatez" "feio" e "anormal" não são as mesmas coisas para todas as pessoas. ---------------- Mone, concordo com vc, acho melhor que o tópico volte ao assunto principal. Aqueles que gostam de mulheres fisiculturistas continuem postando, para os que nao gostam sugiro abrir um tópico para discutir isso. Abraços e fiquem na Paz.

Prejuízos para o portador Por se submeter a diversas restrições, chegando até a excluir determinados grupos alimentares da dieta, o portador de ortorexia corre sérios riscos de apresentar deficiência de algum nutriente essencial ao bom funcionamento do organismo. Disfunções como anemia e avitaminose são exemplos de problemas de saúde que podem ser desenvolvidos em decorrência da fixação por alimentos saudáveis. Outro dano inevitável causado pela ortorexia é o isolamento social. Como é muito difícil encontrar quem compartilhe dos mesmos hábitos, o portador do distúrbio prefere faltar a compromissos que envolvam comida – como um almoço em família – a ter que justificar suas escolhas ou ser tachado de neurótico. Muitas vezes, também deixa de realizar algumas atividades para que possa se dedicar com mais afinco à descoberta de novas preparações e combinações alimentares. Hahahaha, isso até chega a ser uma contradição. Aqueles que se preocupam com a alimentação correm risco de anemia e avitaminose (hipovitaminose)?! Nao devem ser pessoas que se preocupam com o balanço de nutrientes no corpo, essas pessoas devem ser aquelas mulheres que fazem dietas idiotas, se livrando de tudo o que a mídia diz ser ruim. Eu sigo warrior diet, e mesmo estando em cutting nao me preocupo de sair da dieta vez ou outra, se for no overeating melhor ainda, daí só controlo pra nao comer demais. Pra mim essa doença está presente em muitas pessoas no fórum, que deixam de se socializar para se trancar em casa e comer seus ovos com frango. Na minha opnião, não é necessário agir como um ogro para ser um.

Se vai aumentar com o tempo nao sei, mas vai atrapalhar a absorção de nutrientes durante o treino, e dificultar o bombeamento de oxigenio (que é essencial durante um exercicio físico)

Pessoal, pergunta rápida: Alguem sabe se pernas arqueadas pra fora (geno varo), atrapalham na execução de um agachamento (em relação a lesoes)? Tem alguma execução que facilite pra mim, já que pernas assim facilitam lesoes no joelho. Meu caso nao é grave nao, sem necessidade de ortopedista, mas eu só to penando a longo prazo, pra evitar futuras lesoes.

Vou falar o que sei aki. O Waldemar defende treinos intensos porq ele vive no contexto de esteroides anabolizantes (ele mesmo já defendeu os usuários), os fisiculturistas que ele conhece usam, e muitos estudos em que se usam fisiculturistas, usa-se os nao-naturais. Aliás, o problema com os eestudos sao esses, uma hora usam corredores que nao treinam com pesos e outra hora usam profissionais top, que usam esteroides anabolizantes. Não há provas CONCRETAS em grande parte das "verdades" científicas, é por isso que a cada 5-10 anos os cômites internacionais voltam atrás do que disseram, o funcionamento do corpo nao é exceção. Quanta proteína o corpo absorve em uma refeição? A ciência já deu respostas a esta questao, todas muito diferentes entre si, é por isso que nao devemos acreditar em qualquer estudo. "A ciência nunca falou nada, quem fala são os cientistas" Pra mim está claro que treinos mais intensos favorecem àqueles que ciclam, mas e os que nao ciclam? Sem alongar essas ideias, pois sei que vc ja conhece, dou minha OPNIÃO: Pra quem nao cicla, o IDEAL é treinos mais frequentes, já que o corpo nao consegue restaurar e manter em anabolismo os tecidos quebrados num treino muito intenso durante 7 dias (ex), um dos motivos é a baixa utilização de proteínas, já que quem cicla tem a síntese muito elevada e os que nao ciclam acabam nao conseguindo restaurar todos os musculos a tempo (vc treina segunda e começa a restaurar na terça, porém no mesmo dia vc ja treina outro grupo muscular e seu corpo precisa restaurar eles dois, e assim vai), isso faz que vc nao tenha bons ganhos e quando tem, vêm a custo de sua saúde (anabolismo e catabolismo constantes nestee grau elevado requerem muiito esforrço do corpo, ele se "descuida" do resto), vc pode ficar com o sistema imunológico fraco e a médio prazo influenciará nos seus ganhos. Isso tira a funcionalidade do seu corpo, vc pode ter um corpinho acima da média, mas sua força, sua potência, resistêencia e condicionamento físico nao serão muito melhores do qque o de uma pessoa qualquer. Mas enfim, o intuito do tópico é levantar informações: Tenho um biotipo mesomorfo, comecei meus treinos com metodos comuns e tive ganhos ruins com eles. Mas depois que comecei a fazer treinos com foco em hipertrofia miofibrilar as coisas mudaram: perdi gordura, ganhei densidade e muita força junto, os ganhos de massa sao em ritmo comum, mas sempre tenho ganhos funcionais, nem sei o quee é catabolizar, e olha que faço warrior diet. Na minha opinião, treinos com 3-5 repetições sem chegar a falha, focanddo somente nos basicos + exercicios de altas reps entre eles fazendo FB 3x ou AB1,5x-2x sao excelentes para qualquer tipo de ganho, se acrescentar dietas diferenciadas entao... Mas é minha opinião, ninguem é obrigado a aceitar.

Valew por tudo cara, essas respostas me ajudaram muito. Só perguntei sobre o foco pra ter uma noção de como é, mas por enquanto nao preciso me preocupar com isso. Essa ideia de 3 reps no domingo e 5 na quinta parece interessante. Vou tentar aplicar as coisas qu vc disse nesse tópico. Vou tentar achar alguma coisa para fazer num período de resistência, se bem que complica por causa do meu horário, mas acho que nas ferias fica mais facil. Enfim, obrigado por tudo

Obrigado pela ajuda que está dando cara. Eu dei uma revisada no treino, diminuí para 25 series por treino, será que pode dar uma olhada? eu até abriria um tópico, mas sao poucos que entendem sobre treinos assim: Acha que a quantidade de séries por treino está boa? E a quantidade nos agachamentos? Vc sabe alguma maneira de dar um foco maior a determinados musculos em treinos Full Body? Obrigado pelas dicas de ciclos de treino, sempre fui a favor de um corpo funcional, com uma boa quantidade de massa e definição, força, potência e condicionamento físico. Vc que faz treinos olímpicos, sabe dizer se esses ciclos ajudam a aumentar a força em outros exercícios? Antes que vc canse de me responder na sua opinião, que tipo de treino/esporte/exercício/atividade posso fazer no ciclo de condicionamento físico/resistência, que preserve os ganhos de força e massa por mais tempo? Sei que perder massa e força não é algo tão simples, mas se eu separar algumas semanas (quanto tempo acha bom?) para exercícios aeróbicos, tenho certeza de que isso irá acontecer. Só mais uma coisa faço warrior diet, nao sei o quanto isso pode influenciar no período de treino em que eu estiver, mas dificilmente poderei deixar de fazê-la, já que o tempo está contra mim. Mais uma vez, obrigado pelas respostas e pela paciência!

Opa! Valew pelas respostas cara. Eu costumava usar as duas primeiras series para aquecer com uma carga moderada, mas agora que disse talvez possa extender as series para aquecer o SNC, só tinha meedo de que isso tirasse o objetivo das 10 series. Em relação aos movimentos olímpicos acho que seria uma boa fazer ciclos, mas vou deixar isso pra mais tarde entao, por enquanto vou continuar aumentando as cargas nos basicos, e quando me sentir seguro começo com eles. Acho melhor tirar o clean and jerk e deixá-lo pra esses ciclos. Quanto tempo eles devem durar? Obrigado pelas informaçoes, elas serão bem úteis pra mim!

Acho bem melhor o ALL 26, vem 130 caps, 47 reais e vem com doses maiores. Dei uma olhada e nao vi nada que possa causar algum mal com 3 caps, pra conseguir hipervitaminose é necessario uma dose MUITO maior que 100% do recomendado. Pode ver os multi importados, mais de 1000% do recomendado.

A dosagem necessária para ter efeitos com o BCAA é muito maior do que a recomendada na embalagem, veja este link: dependo do efeito que vc queira, precisará de grande parte do pote. Pode associar sem problemas, mas na proxima compra o Xtend, qque tem custoxbeneficio melhor. Os horarios e a dosagem vc encontra nesse link que coloquei

Eu fecho o treino em 70min no máximo, minhas cargas e exxperiencia nao sao grandes, ja que comecei a 4 semanas esse tipo de treino. Uso 70kg+barra no agacho. Eu faço os exercicios sem nunca chegar a falha, mas uso exerciicios com altas reps entre eles (no estilo Advanced Burnout). Nao posso dizer sobre a progressao no Cnj, ja que ele é recente no treino, estou fazendo com 42kg+barra. Mas agora me interessei com esses exercicios de assitencia, quais e como posso usar sem atrapalhar o foco do treino (hipertrofia miofibrilar, usando altas cargas+alguns exercicios de altas reps)?