Nico

Acho que tem que começar a parar de odiar hehehe! Comece comendo pequenas porções e misturando durante refeições do teu gosto, vai ver que aos poucos vai se adaptando com os alimentos.. Eu durante 20 anos nunca comi salada (por frescura de criança mimada hehe) depois aprendi a comer na marra, aos pouquinhos, até riam de mim (colegas do trampo) coloca 1 rodela de tomate no meio do rango hehehe. Hoje em dia faço um prato monstro de boa hehehe.... Cara alimentação é tudo vai na fé !

Faz um agachamento intenso que vai sentir os glúteos com certeza hehehehe.... Eu acho que não vai descansar os músculos devidamente mas tudo bem depende da sua intensidade em cada sessão de treino !

Come ovos cozidos/mexidos antes de dormir então Com alguma salada ! Sempre prefira alimentos antes da suplementação, se tiver tempo sempre faça o rango !

Vá na sessão de treinamento, nutrição e leia os melhores tópicos! Abraços e bons treinos !

Reveja sua dieta, procure um nutricionista esportivo! E lembre-se, paciência! (você tem 14 anos vá com calma brother!)

Hauhahuahuahuahua Po eu também tenho gluteo maior que as medidas de cintura, abdomem, de boa.... Hehehe acho que é genético porém quem é ou ja foi praticante de jiu jitsu tem uma tendência a fortalecer os glúteos também por usar muito o quadril e tal.. mas não que cause "hipertofia" eu acho hehehhe

Ñããão!!! Maromba, deixa esses suplementos de lado brother!! Tem certeza que tua dieta ta bacana mesmo? EStá tendo acompanhamento? Nutricionista Esportivo de preferência??? Poxa irmãozinho tu tem 14 anos cara vai com calma, a paciência é o que mais tem que desenvolver no treinamento com pesos !!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/ Da uma lida nesse tópico hehehhe

Muito bom mesmo, até para a maioria da galera que ja compra conciente e ja tem algum em uso constante, legal salieantar as arte manhas de alguns vendedores ae hehehe.

Huhuhu, mais um querendo ser estilo "a la" sonnen?... Vide o que aconteceu e fecha boquinha meu caro hehehhe!!!

A dieta está ok? Mandando a ver no rango..??? Como anda? Eu acho que os ganhos estão bons mas tipo tu ainda é novo né mano ta crescendo i pa hehe, é primeira vez que treina??? Acho que o que ta faltando é a paciência também né, maior virtude...vai na manha, se informando e lendo muito sempre, entendendo, gostando, vivendo isso, aprendendo com o próprio corpo, conhecendo ele, mas fica de boa... As vezes também pode entrar em platô caso algo não esteja tendo variedade, exercícios, etc, o corpo se adapta muito facilmente..... Abraços e bons treinos!!!

que EU saiba o ideal é uma redução em torno de 500kcal/dia.... Mas tem bastante variáveis né, ta conseguindo mandar todos nutrientes necessários básicos na dieta? manter a ingestão mínima de cada? Carboidratos, proteínas, gorduas, vitaminas, minerais e tal?????

Sempre solta?? Puts é que então não acompanho ele muito mas sempre que vejo tem tradutor pra ele e tal até pós luta também.... Só vi que no countdown e no primetime ele falou em inglês e tal... Não sabia disso não...mals ae..

pode aUmentar a carga sim mano, desde que consiga executar corretamente e tal, desse Jeito que você está fazendo esta ok continue assim sempre com progresso !

Ai ai... o sonnen ficou até mexendo o maxilar hahah.... Anderson silva falando inglês em entrevista e tudo mais, achei bacana, normalmente não fala né... Amanhã irá destruí-lo, creio que vai vir coisa nova !

O Iceman deu a morta pra ti já ian! Olha só brother, segue a dieta legal e descanso durante a semana, treina sáb e dom e tenta + 1 dia na semana pelo menos alguma atividade, nem que seja de repente algo no estilo do dinossaur trainning e tal, caminhada com saco de areia, aquelas coisas que pode fazer em casa mesmo para fortalecer o corpo. Cara acho que pode sim se estas com essa necessidade de ganhar medidas e tal, só controla na ingestão de gorduras saturadas e tal, doces, aquela coisa.. Faz um bulk limpo bacana e vai controlando...Acho que não tem problema não pegar uma massa assim ! Mas o importante mesmo é continuar treinando, manter esse estilo de vida ter essa vontade e continuar com teus outros objetivos como conclusão da faculdade e serviço!!! Da pra conciliar tudo, é bem complicado mas é assim hehehe.

Falou tudo!! Nada além do que estar satisfeito, tentativa e erro, ir aprendendo e conhecendo o seu próprio corpo !

Estou no aguardo dos dois "ídolos" a dos americanos e ingleses...hehhehe Quero só ver....

E as outras medidas, aumentaram significativamente assim também?

Não tem power rack lá? Ou um suporte da barra pelo menos?? Eu sou super a favor desse estilo de academia, se a que eu treino (mais próxima do meu serviço) fosse assim, preferia muito mais. Os essenciais sempre vão ser os melhores, não adianta!! Abraço e bons treinos!!!

Uhmm, huphos, quantas vezes na semana o treino?? quanto tempo tu tens de treino ou ja treinou..? Quantos anos? Tem que cuidar para não ficar muito volumoso, como acabaram de falar em outro tópico. As vezes menos é mais heheehe

Eu ia escrever isso para ele hehehe. Thabet acho que teu treino ta muito volumoso como foi citado pela galera toda ae, tu tens 17 anos, quanto tempo de treino?? Eu acho que os treinos ABCDE assim são mais válidos para quem esta mais avançado, ou faz utilização de farmacológicos, sei la´ é minha opinião... Acho que da pra trabalhar intenso com menos exercícios ai e fazer uma divisão mais tranquila, musculo necessita de descanso e mesmo sendo 7 dias as vezes tu não conseguiu mandar o necessário para ele ou o treino ta se tornando muito lesivo para o musculo, as vezes agente ta iniciando e não tem o musculo tão desenvolvido assim que necessite de tantos exercícios isoladores e tal... mas é minha opinião ;/

Eu acho uma divisão bacana, até por que os biceps estaria descansado e pode tentar colocar uma carga a mais também... Mas tudo e´aquela coisa né, tentativa e erro, ve como vão ser os resultados e compara com treinos anteriores e tal, ve o que fica melhor pra ti.

Ricardo, a princípio estes exercícios não eram para utilizar os bíceps como sinergistas, tem certeza que ta executando certo, amplitude/movimento correto do exercício???

Peito, tríceps, bíceps e costas no mesmo dia, ou separado mano? Separa melhor teu treino ai pro pessoal avaliar....