Nico

Infelizmente é oque acontece quando se deixa na mão dos juízes, e o Lyoto vem fazendo isso. Com seu jogo de contra-golpes ele acaba perdendo já de inicio (na pontuação) o controle do octágono e de quem está buscando a luta. Cara, se ele jogando estratégicamente dessa forma, chega ao último round, tem que partir para o "tudo ou nada", mesmo crendo que está ganhando pelos pontos (o que é questionável pelo método de pontuação utilizado). Agora ele quer 5 rounds, para fazer o que fez durante 3 com o Phil Davis? Ou ele acha que o Mr. Wonderful vai cansar e ele vai conseguir golpeá-lo adequadamente?

Ao meu ver, tirando o lado do lutador que ele é e do "galã" que virou temos que ver que hoje em dia ele ta na mídia direto e qualquer coisa que acontece com o cara ou até mesmo sua familia já avisam. Mal pode saltar um pei ....

Bah nao vi veio, so a reportagem, mas entao ta to ratiando. Desculpa Cigano! hehehe

Sim mas é uma provocação sem fundamento, apanho que nem cachorro e olha como ficou depois.

Teu tutorial ficou monstro Gremista!!! Vou fazer e tentar adaptar com areia úmida para ver se consigo um pouco mais de peso, mas acredito que não irão passar de 10kg. Aqui vai um tuto de como personalizar/adaptar sua Med Ball para exercícios dinâmicos e de explosão pelo Ross: Personalizando a sua Medicine Ball Por Ross Enamait Você pode chamá-lo de uma medicine ball presa, uma bola tornado, ou uma medicine ball em uma corda, o princípio subjacente permanece a mesma. Essas ferramentas são excelentes para exercícios explosivos, movimentos dinâmicos. Existem algumas variações a esta ferramenta caseira. Vamos analisar cada ... Bola de basquete em uma rede A bola de basquete em uma rede é um grande começo para a sua criação caseira: Figura 1 Figura 2 Figura 3 Nas ilustrações, você pode ver que eu amarrei a rede com um cadarço de couro. Eu entrelacei as rendas na parte inferior da rede (Figura 1). Em seguida, amarro ao lado de fora do laço na Figura 2. Devo proceder para amarrar a outra extremidade da rede de basquete, logo acima da bola. Agora amarro todas as malhas da rede para criar a parte onde irá segurá-la.Seguro com o punho e lacro com fita adesiva tal como ilustrado na Figura 3. Esta engenhoca é muito eficaz para os movimentos dinâmicos. Figura 3 Você pode executar vários exercícios dinâmicos e de movimentos explosivos com esta ferramenta. É também fácil de remover a bola da rede, se você quiser incluir a medicine ball tradicional para colocar dentro da rede e fazer outros exercícios. Se você gostaria de estender a pega desta bola, amarre um pequeno pedaço de corda (18 - 30 polegadas) em torno do punho. De borracha ou de espuma (tubo) pode também ser utilizado (em lugar da corda). Outras opções: Isto pode soar um pouco estranho, mas você pode realmente criar uma durável corda como extensão com uma calça. Basta cortar uma perna de uma calça velha jeans ou de moleton. Como você pode ver na ilustração, eu simplesmente coloquei a bola no final da perna da calça. Em seguida, fechei cada extremidade com um cadarço de couro. Proteger cuidadosamente o cadarço para evitar estar levantando a sua medicine Ball e saia por uma extremidade. Na ilustração, eu também torci com fita adesiva a extremidade da perna da calça para criar uma corda como alça para segurar durante os exercícios. Um saco da lona Outra opção de corda é uma sacola de lona (ou até mesmo um saco de roupa de lona). Basta colocar a bola dentro da bolsa e prenda com um cadarço de couro. Você pode então usar o saco como é, ou torcer a parte inferior do saco com uma corda, fixando com fita adesiva. A desvantagem de fixar o fundo do saco é que você será incapaz de remover a bola sem tirar a fita. Ao escolher um saco para a sua bola, olhar se é um material durável, como lona. Você pode optar por uma capa de travesseiro , mas o material de lona vai durar muito mais tempo. A bola vai estar entrando em colisão (chão/parede) então escolher um material que irá durar para realizar os movimentos. Outra opção é um saco de saco de batata. Adicione sua própria corda Outra opção para este dispositivo de treino dinâmico é inserir uma corda através da medicine ball caseira. Primeiro construir uma medicine ball preenchido com areia (como o Gremista mostrou) e em seguida, insira uma corda grossa de uma polegada através da bola. Esta versão da bola caseira vai exigir mais habilidade e paciência, mas é uma opção se você gosta deste tipo de projeto. Você vai precisar de algum selante de qualidade para garantir fixar a corda. Uma última opção Se você realmente quer uma configuração segura, sugiro começando com o método de bola de basquete em uma rede (1ª opção do texto). Depois de ter assegurado a bola dentro da rede, adicionar outra camada de proteção, colocando esta engenhoca dentro de um saco de lona resistente. As instruções específicas são listadas abaixo: 1. Bola presa segura dentro da rede 2. Amarre 1-2 metros de corda até o fim da rede 3. Coloque a rede dentro de um saco de lona resistente 4. Amarrar um cadarço ou corda em volta do saco de tela, logo na extensão de saída da corda 5. Permitir a extensão corda para sair, através do saco de lona. Esta criação caseira fornece duas camadas de proteção. A rede de basquete absorve grande parte do choque e o saco de lona fornece proteção extra. *Desculpem por eventuais erros de português, caso tenha algo muito imcompreensível me avisem que eu mudo no texto. ************************************************************************ Fonte: Ross Enamait

Brasileiro comenta a segunda luta entre eles: 'O Velásquez me bateu muito durante os cinco rounds e mesmo assim eu saí sem nenhum corte no rosto' Cigano na saída do hospital, em Las Vegas, após a derrota para Velásquez (Foto: Marcelo Russio) Junior Cigano e Cain Velásquez farão a terceira luta da trilogia entre eles provavelmente em outubro, como já foi adiantado pelo UFC, e o brasileiro fez um comentário que promete esquentar o duelo. Em entrevista a um programa de humor, ele comentou a derrota que sofreu para o americano no UFC 155, no fim do ano passado, quando foi castigado por cinco rounds mas não chegou a ser nocauteado, e ironizou a potência dos socos do adversário: - Não tive nenhum corte contra o Cain Velásquez. Ele bate que nem uma moça. Você sente aquilo que corta, que te leva a knockdown. O Velásquez me bateu muito durante os cinco rounds e mesmo assim eu saí sem nenhum corte no rosto, mas eu saí bastante inchado, muito inchado, aí eu fui para o hospital - disse ao “Pânico”, da rádio Jovem Pan. Atual campeão peso-pesado do Ultimate, Velásquez manteve o cinturão no UFC 160 ao nocautear o brasileiro Antônio Pezão no primeiro round. Já Cigano se credenciou para tentar recuperar o título ao nocautear Mark Hunt no mesmo evento, no terceiro assalto, com um chutaço rodado na cabeça. *********************************************************************************** Fonte: SporTV Combate *Topic: Por favor né cara, não fala isso, se batesse que nem moça tu não teria ficado abalado durante a luta toda graças ao knockdown do 1º round que a moça te deu.

Para exercícios Bodyweight tem essa opção: Como construir uma academia de PVC (em inglês)

Bom, infelizmente já vi muita gente pensando dessa maneira "Ah vou treinar na academia tal pq é mais ajeitado, mimimi..". "É mais caro mas tem mais equipamentos.." Era desse modo que eu tava tentando exemplificar, não que as pessoas achem que essas academias (mais humildes) não serão suficientemente boas para treinar e levar pessoas ao auge. Pelo contrário, normalmente são elas que fazem isso, como tu mesmo citou! Se me recordo bem, Popó não tinha luvas quando pequeno e o pai dele cortou pedaços de colchão (espuma) e amarrava em suas mãos para o treinamento. Ai fica aquele pensamento né, se o cara naquelas condições conseguia, imagina quando derem a ele uma luva de verdade hehehe. É que nem os Quenianos, olha como eles treinam lá, quando vem para cá com tenis confortáveis e asfalto liso, arrasam!

Valeu SG! Bah véio essa é a real! Estou louco para ir arrumando as coisas em casa e montar minha cave! Valeu!!! Pior Walking, eu tinha visto em um blog uma história parecida aqui em SP! Um problema da maioria da sociedade é olhar estes gym's e pensar o contrário, que por serem precários não teram culião suficiente para lhe treinar, a real é que a cultura é essa e o pré-julgamento é sempre imponente. Eis a matéria de um fotógrafo espanhol: Seu próprio pior inimigo no boxe Em algumas das minhas viagens primeiras em torno de São Paulo, depois de se mudar daqui, eu peguei vislumbres da vida sob muitos viadutos de auto-estrada da cidade, se era de pessoas armazenando resíduos recicláveis ou mesmo vivendo sob as pontes. Trata-se minha itinerância de excursões na cidade como "viagens", porque esta enorme cidade de quase 20 milhões de habitantes é um mundo em si. Um dia, como eu gradualmente estava aumentando meu alcance geográfico e conhecimento da minha nova cidade, avistei pessoas praticando esportes debaixo de uma ponte. Foi uma breve vista mas tempo suficiente para registrar em minha mente. Então quando eu li logo depois sobre uma escola de boxe sob um viaduto e fui encontrá-lo, percebi imediatamente que foi o mesmo que eu tinha visto naquele dia. Debaixo da ponte, conheci o prof. ex-pugilista Nilson Garrido, fundador e proprietário da escola. Há seis anos Garrido iniciou um projeto em que ele criou diversas academias de boxe sob viadutos de São Paulo. Seu objetivo era levar o esporte para a população pobre e marginalizada. Entretanto, o projeto atraiu outras pessoas que começaram a contribuir a uma pequena taxa mensal para o uso do ginásio. As academias de boxe de Garrido adotam equipamentos de treino primitivos que desenvolveram-se durante seus anos como treinador; recipientes de plástico transformado em sacos de pancadas, rochas pesadas utilizados para levantamento de peso e exercícios abdominais, eixos do motor de veículos para barras de exercícios, pneus de caminhão como pesos para o treinamento de resistência. Hoje Garrido gerencia e vive na Academia sob o viaduto Alcantara Machado, a parte que recebe doações dos mais modernos equipamentos de esportes, e onde eles estão desenvolvendo outras atividades além do boxe, como ginástica, patinação e ciclismo. O anel situa-se sob um ponto de viaduto que funciona como um parque de estacionamento. Um dia, enquanto eu me sentei ringue esperando a chegada de atletas, Gorila e Talento aparecem. Esses são os apelidos de duas pessoas normais, simples, que praticamente vivem lá com sua enorme vontade de crescer como pugilistas. Conforme conversávamos eles me perguntaram se eu sabia de quem poderia tratá-los de "vitaminas", eles queriam se referir as bebidas energéticas (repositores) e protéicas comumente usadas pelos boxeadores e levantadores de peso. Eu pensei que eles estavam falando sobre frutas e sumos de vegetais, então levei-os para fora para um posto nas proximidades para beber um. Um suco rapidamente virou um hábito diário durante os seus intervalos de treinamento. Que era o momento perfeito para eles para me dizer sobre sua vida pessoal, seus filhos e a sustentação de criança, que eles estavam pagando com seus miseros rendimentos. O esforço desses atletas com os métodos de treinamento primitivo é fascinante. Eu podia sentir a fadiga resultante do seu esforço incrível, seus corpos suando e seus solavancos de adrenalina. Com o passar dos dias me dei conta que economicamente, essas pessoas eram verdadeiramente necessitadas, e que era sorte ter este lugar para prática de esportes e ser capaz de realizar o sonho de se tornar pugilistas. Outros cuja situação me tocou foram um estudante chamado Laercio e seu treinador Mauricio. Laercio quase nunca falou, mas quando Mauricio chegou tiveram longas conversas antes e durante a sessão. Um dia eu coloquei minha câmera para baixo do ringue e passei o tempo ouvindo-os com cuidado. Laercio chegou para treinar e Mauricio disparou uma pergunta para ele. "O que é a maior conquista"? Laercio olhou para ele sem responder, então Mauricio respondeu sua própria pergunta. "O controle de suas emoções", disse ele. Laercio nunca parou de olhar para seu mentor, que continuou as perguntas. "Quem é seu maior adversário?" Mais silêncio. "Nós, nós mesmos," respondeu Mauricio. "Treinamento é o nosso melhor remédio. Este é o presente. O futuro está na nossa imaginação." Silêncio novamente e Mauricio disse, "Começar com o espelho e confrontar-se primeiro." Foi quando eu percebi que frases do Mauricio não eram apenas sobre esporte, mas um pouco sobre o treinamento para a própria vida. Olhei para minha câmera deitada na lateral do anel e começaram a compará-lo com espelho do Mauricio. Perguntei-me, "Utilizo minha câmera para apresentar meus temas, ou para representá-los?" Coloquei o texto também, mas as imagens podem exemplificar tudo. Que também existe aqui no Brasil, infelizmente estas atitudes não são ou mal são noticiadas pela mídia. Fonte: Nacho Doce

Olá! Pessoal, procurando sobre alguns equipamentos caseiros, acabei vendo essa história em um post do Ross Enamait em seu blog. Dei uma pesquisada e consegui mais informações e então decidi tentar traduzi-lás google help e adaptar para compartilhar. Uma vez que não existem mais desculpas para não treinar, que normalmente ouvimos e são as mais fúteis possíveis, vamos ver este lado da história e dar mais valor e agradecer pelo que já temos. The Kampala Boxing Club Sonhos de uma vida melhor Kampala é a capital e maior cidade do Uganda (África). Com cerca de 1,5 milhões de habitantes, considerado um país parcialmente pobre que dispõe da agricultura a maior parte de sua economia. Não é visível da rua, em um porão escondido sob as arquibancadas do velho Estádio Nakivubu, ao longo da estrada lotada de Kafumbe Mukasa, paredes despojadas e cobertas de mofo, luzes sem muito brilho em um teto com umidade, inchado e suado, assim é o clube de boxe de Kampala, a arena de boxe mais antiga e prestigiada do Uganda ativa desde 1951 e ainda em funcionamento. No KBC, os melhores pugilistas em Uganda treinam. Esta caverna, que envolto na iluminação fraca, treinou atletas a nível internacional. Alguns são de calibre de Kassim Ouma e John Mugabi "The Beast", dois médios de ex-campeões mundiais e Mustapha Wasaja, vencedores do ouro olímpico em 1974. Há cerca de 200 pugilistas de todas as idades e categorias e todos os dias, divididas em três equipes. Eles usam suas luvas de boxe enrugadas e gastas cada dia para começar a viver seus sonhos de se tornar boxeadores profissionais. Eles devem ser capazes de vencer suas partidas difíceis para desfrutar de uma vida útil em Uganda, um país cheio de pobreza e que não tem oportunidades para estes jovens, homens e mulheres. Estes lutadores são pais com as famílias, podem ser estudantes universitários que não conseguiram terminar seus estudos, porque seus pais não poderiam pagá-lo. Então, muitos vivem em atividades irregulares e intensas, muitos têm empregos e são mal pagos. Alguns são empregados em um banco local ou detentores de tenda, ricos ou pobres, cristãos e muçulmanos, eles são todos iguais, uma vez que eles cruzam o limiar do clube de boxe de Kampala. Embora todos eles têm diferenças, todos vêem os mesmos sonhos. Encontrei-me com o atendente da loja Daniel Akwero, 22 anos de idade, em uma loja de pequeno porte na estrada de Kampala. Ele me disse que ganha muito pouco a cada semana, mal o suficiente para pagar o aluguel da sala e alugar onde vive com sua esposa e dois filhos. Ele me disse que, se ele for bem sucedido em se tornar um boxeador profissional, tudo mudaria para ele e sua família. Sob a orientação dos treinadores, Edwin Mosley e Hassan Mohamed (médio), muitos destes pugilistas passam por duros treinamentos a cada dia, a fim de preparar-se para uma luta que poderia mudar suas vidas. Sua formação é ainda mais difícil nesta cidade pobre. Eles não têm o benefício de um equipamento especial, o mais recente em técnicas de combate, programas de computador e câmeras para ajudá-los a melhorar suas técnicas. Não há treinadores pessoais, nada mais do que alguns sacos de pano pelúcia velhos e pneus de automóveis usados que eles devem usar para lançar seus golpes poderosos. Essas peças desgastadas e cansadas de equipamentos devem continuar a tomar esses golpes, destes sonhadores que, em muitos casos usam para desabafar sua raiva e ajudá-los a esquecer seu cotidiano por algumas horas neste mundo de sonhos que foi erguido com deslocamento de bancos de madeira em torno do ringue de boxe. Seu sonho termina cada dia quando remover suas luvas de boxe e voltar para a realidade da vida na selva de Kampala. Seus sonhos terminam para o dia e vão começar de novo amanhã. O vídeo a seguir apresenta um conjunto de fotos do clube e partes do treinamento que vivenciam: Sessão de fotografias do ginásio de boxe de Kampala (menu inferior a esquerda > Kampala Boxing Club) Este outro vídeo é mais longo e possui rotinas de treinamentos: Como você verá nos vídeos, o clube de boxe de Kampala prospera no básico. Você não vai encontrar qualquer equipamento de ponta. O que você vai encontrar no entanto são vários atletas de trabalho duro, bem treinados com sonhos de se tornar Campeões do mundo. E enquanto esses sonhos podem parecer muito impossíveis, tais realizações são nada de novo para o ginásio. Apesar de anos de dificuldades econômicas, este pequeno ginásio tem continuado a produzir classe mundial lutadores amadores e profissionais. Alguns dos nomes mais notáveis do passado incluem Campeões do mundo antigo Ayub Kalule (que eventualmente perdeu seu título para Sugar Ray Leonard) e Cornelius Boza Edwards. Moustapha Wassajja foi outro destaque amador que eventualmente lutou pelo título meio-pesado como um profissional. Ele fracassou em sua tentativa de destronar o campeão mundial Michael Spinks (que se tornou campeão de pesos-pesados antes de perder para Mike Tyson). Como é demonstrado muitas vezes, equipamento não faz o atleta. Lutadores vem durante muito tempo prosperando com exercícios minimalistas. Aqueles que culpam a falta de equipamentos para suas próprias falhas estão faltando mais do que o equipamento. A busca incessante para melhorar não é encontrada dentro de um pedaço de ferro. Vem de dentro e faz o máximo de tudo o que está disponível. A história tem mostrado repetidamente que os campeões podem ser produzidos com nada, mas o básico. Aqueles que sugerem o contrário são grosseiramente mal informados. Uma olhadinha dentro do clube de boxe de Kampala é toda a prova que necessita. ************************************************** Fontes: Ross Enamait Damiano Rossi Sean Kernan Google Tradutor e Wikipedia (dados da região hehe)

Ótima contribuição gurizada! Para quem não conhece, vou colocar aqui o link do Ross Enamait com a metodologia de treino de boxe dele. O site é em inglês, porém tem vários workouts, nutrição, condicionamento, equipamentos caseiros relacionados ao boxe. Site: http://www.rossboxing.com/ Site com o Microsoft Translator: http://www.microsofttranslator.com/BV.aspx?ref=IE8Activity&a=http%3A%2F%2Fwww.rossboxing.com%2F Eu estava vendo um de como fazer um saco de pancadas caseiro, com pneus, vou pesquisar melhor e ver como fazê-lo. É rico em informações só necessita do spiqui inglichi....

Boa noite galera! Vim aqui apresentar para quem não conhece o canal "The NOC" http://www.youtube.com/user/NOC?feature=watch no Youtube. Ele tem vídeos diversos, treinos de atletas de futebol americano por exemplo e "para nooossa alegriaaa" ... Tem esses dois dias de treinos completos dos dois atletas do UFC (The Natural Born Killer e o Bendo). Infelizmente (pelo menos para mim) os vídeos são em inglês e sem legendas, mas são de fácil compreensão enquanto aos templates usados e citam nomes dos exercícios. Achei bem bacana e espero que gostem .

Ae Gremista! Acabei de ler teu relato, parabéns cara ficou demais!!! Vários horizontes pra galera hehehhe. Lembrando que aqui em Poa ta tendo protestos dos torcedores contra os 12 anos sem título do clube cara!!! Vai dar problema! Estão panfletiando direto até digitalizei um aqui pra contribuir:

Ele bateu o record dos pesos pesados em absorção de golpes, 437 golpes significantes absorvidos em todas suas lutas no UFC (sendo que ninguém o parou) e só o Miocic deu 83 nele. Queixo de granito monster!

Bah! Gus... Gremista era tudo que eu procurava brother!!! Mais uma enorme contribuição hehehe, maravilhosos vídeos. Simplicidade e diretos. Diferentemente de alguns que eu andava vendo, como tu dissestes a maioria em outras línguas e muitos feitos por "entendedores" e tinha muito bullshit ai eu desanimava de ver. Eu andava com algumas dúvidas e em progredir nos básicos, agora consegui tirá-las, amanhã já vou por em prática e ver se diminui umas dorzinhas que eu tava arranjando ¬¬". Esses vídeos só me deram mais motivação a ter meu Power Rack. Construir minha academia em casa. As pré-definições dos equipamentos das academias tradicionais (isso que hoje eu treino em uma de ferreiro que é um pouco melhor nesse quesito) limitam muito o treino. Como ela disse no do Supino, a altura que tu levanta estraga todo o movimento e não consegue abduzir a escápula por isso no início da execução do mesmo. O mesmo serve para o Squat, eu colocava sempre mais alto, amanhã vou testar o que eles ensinaram no último vídeo. Mais uma vez, muito obrigado véio! Gostei do site dela também, tem uns materiais digitalizados bacanas de PowerLifting.

Eu curti muito o evento de ontem, mas em especial o card preliminar. Preliminar foi recheado de lutas maravilhosas tirando o shields e o woodley kkkkk. É por causa da idade dos lutadores, se a soma der + de 70 só são 3 rounds. Brinks!

Queimei a língua! Nelson perdeu ! Queixo monstro dele, como sempre pra frente e tomando pancada, mas o croata tinha golpes muito mais rápidos e bloqueavas os pombos do nelson. Ele chegou a tomar um no 3º round, ia ser a salvação kkk.

Bah isso é verdade! Não tinha me dado conta, a questão de ir progredindo, vai chegar níveis que alguns não irão conseguir bater, o ideal seria manter aquele tipo de treino ou tentar variações (foco na parte negativa sustentando peso) e verificar em que pontos se sente mais fraco, como mostra ali para cada situação verificar a parte fraca a ser treinada (tríceps, core, etc.). O método de progressão poderia ser mais flexível né? Para validar as individualidades, poderiam ter variáveis e níveis a seguir, ficou muito preto no branco, mas é um bom ponto de partida. Poderíamos aqui enriquecer de informações e tentar adaptar, se alguém for testando também ir relatando para ver como é na prática. huauhauahuhua!! Eu fiquei ansioso pq tu postou e passou um tempo e não alterou ai achei que não tinha se ligado que não tinha ido a tua colocação! Como assim ganhar post????? Ñ entendi . Mas em fim, a ideia é sempre essa, disseminar informação/conhecimento, compartilhar/debater para todos progredirmos. Vou ver se faço hoje o teste e coloco quantas consegui. Tu chegaste a fazer?? Isso, da um intervalo entre os treinos de 2~3 dias. Shake, teria de adaptar ao treino de cada um, sabendo que a meta é bater e aprimorar a técnica em flexões de braço. O treino dos outros grupos com certeza continua, a razão de modificar algumas coisas seria para os exercícios que envolvem os grupos musculares treinados pelas flexões. Por exemplo, se teu treino é FullBody 3x/Semana, o ideal seria em 2 treinos distintos (Ex. A1 e A3) e adaptar a parte dos exercícios que envolveriam o peitoral, se no treino faz Supino, trocaria ele pelas flexões de braço (pelo menos até atingir o objetivo). Se o treino for ABCDE, treinaria no dia de peito (A) e no dia de ombros (D). Visando o descanso entre os treinos segundo o protocolo. Lembrando que são só exemplos e teriam de ser adaptados conforme cada treino e suas individualidades. Na minha opinião, não seria tão produtivo em treinos volumosos e mais frequentes, pois sempre teria um músculo que foi trabalhado recentemente e poderá pecar no seu progresso. Uma coisa que eu faria caso eu faça esta adaptação (primeiro vou me testar e ver como fui hehehe) seria nos treinos iniciar por estes exercícios, para focar realmente, aproveitar toda a energia que tem e treinar primeiramente a flexão de braço e depois sim seguir o treino normalmente. Chegou a fazer o teste SHake??

com...?? hehe caiu a net? To aguardando a pergunta !

HUauhauhauhau Ice, é só ver no início do tópico os falastrões. Bem o que tu falou, não manja das putarias kkkk. Pra mim, natural tem muito mais mérito, exige muito mais conhecimento do p´roprio corpo e do que fazer com ele. E é aquela coisa, ir contra a maré! É sempre mais difícil!

Po Parede e lembra que os caras aqui no inicio do tópico falavam que tu era pequeno pra 5 anos de treino natureba né? hehehe.. isso com certeza é sempre questionamentos de quem já utilizou ou é adepto aos ea's ou é iniciante. Parabéns novamente, segue firme nessa estrada! Se der, da uma passada no tópico que criei sobre manter-se magro: Você é o que come e pensa! Aparece lá e da uma contribuida! Sei que deve ter muito a contribuir ae brother!

Prob Lemaehseu Cara eu tinha uma idéia totalmente diferente, sempre era aquela coisa Bulk ou Cut, mas vi que isso é melhor para quem ta ON ou é adepto. No meu caso, hoje em dia (que tenho um four pac e um timido six pac surgindo) estou extremamente feliz, nunca tive isso na vida, sempre fui acima do peso. Me sinto muito bem, como o Craw sempre falou, com camiseta da a impressão de ser pequeno, porém quando tira pela qualidade muscular e baixo BF a impressão pode deixá-lo maior que alguém com medidas maiores porém BF mais alto. Eu não tento crescer "seco" digamos assim, estou indo somente pelo biofeedback em minha dieta e vou ajustando, mas me sinto bem melhor e estou pensando em utilizar Carb Cycling daqui uns tempos (já meio que faço sem querer por causa dos refeeds hehe). Hehehe . Vou colocar mais uma contribuição pra galera que curte sobre o assunto ae! Mantenha-se Magro! Seja você um atleta ou apenas alguém que busca um estilo de vida fisicamente ativo, você necessita de toda uma estratégia em termos de atividade física, alimentação e descanso, ideais para conseguir eliminar a indesejável gordura corporal. Não se engane a respeito disto, o EXCESSO de gordura é seu inimigo. Primeiramente, quando nos referimos a um “corpo em forma” a grande maioria das pessoas associa com alguém que treina muito é “saradaço”, abdômen de tanquinho ou coisas do tipo. NADA DISSO! Um “corpo em forma” é aquele onde a gordura corporal se encontra dentro de níveis aceitáveis em termos de SAÚDE e essa pessoa não necessariamente é fisicamente ativa! Já um corpo com a silhueta bem trabalhada é resultado do treinamento! Tentaremos esclarecer porque dietas falham; onde as pessoas cometem os maiores enganos na perda de gordura e como você pode evitá-los; a importância de utilizar o treinamento da musculação para mudar a maneira com a qual você se vê e parece; e como reduzir mais rapidamente a gordura corporal. Então, recoste e refresque-se com um grande copo d’água (nunca se esqueça de manter-se hidratado) e aprenda o quão fácil pode ser perder gordura, sem sacrificar a musculatura que se luta tanto para desenvolver. GORDURA – O INIMIGO NÚMERO 1 Primeiramente; não vamos falar sobre “redução de peso”. Não é nisto que você está interessado. Sua meta é manter a massa muscular enquanto reduz a gordura corporal. Isto significa que sua meta é “reduzir gordura”!! Soa bastante simples: redução de peso versus redução de gordura. Mas é uma distinção criticamente importante. Na verdade, você pode reduzir a gordura enquanto seu peso sobe, caso você esteja aumentando sua massa muscular!! Normalmente, pessoas que parecem sempre estar em dieta, geralmente olham mais para a balança do que para o espelho ou em como suas roupas começam a ter um melhor caimento. Elas enfatizam a redução de peso ao invés da redução de gordura. Mas concentrando na redução de peso, especialmente na rápida redução de peso, usando a “dieta da moda” que faz promessas inacreditáveis, invariavelmente resultam na redução de água e massa muscular e por último da gordura corporal. Na verdade, quando você reduz mais do que 1 kg do peso corporal por semana, algo em torno de 40-50% da redução do peso corporal será a partir da massa magra. Seus músculos estão sendo utilizados como alimento pelo seu corpo faminto. Esta é a última coisa que você precisa, pois reduzindo a massa muscular você desacelera ainda mais o teu metabolismo tornando o processo de emagrecimento ainda mais sofrido! O grande problema em concentrar-se na redução de peso ao invés da redução de gordura é que você pode ser tentado em concentrar-se simplesmente em obter rapidamente os resultados e perda de peso desejados ao invés fazer uma mudança permanente e a longo prazo em seu estilo de vida, de seus hábitos alimentares e de atividade física. Concluindo, não se esqueça de que os alimentos fornecem nutrientes bem como energia. Uma ingestão calórica adequada é vital para uma boa saúde. A solução a longo prazo é adquirir um equilíbrio as calorias ingeridas e consumidas. ONDE A GORDURA CORPORAL É ARMAZENADA? GORDURA CORPORAL ESSENCIAL VERSUS NÃO-ESSENCIAL A composição corporal pode ser dividida em massa magra e gordura corporal. A massa magra é o peso menos a gordura corporal, incluindo os ossos, água, músculos, tecido conectivo, tecidos orgânicos, e dentes. A gordura corporal inclui as reservas essenciais e não essenciais. A gordura essencial é encontrada nos órgãos e tecidos, incluindo nervos, cérebro, coração, pulmões, fígado e glândulas mamárias. A gordura não essencial é basicamente a gordura subcutânea. Esta é o alvo de sua estratégia de redução de gordura. DIFERENÇAS ENTRE OS SEXOS O homem e a mulher armazenam a gordura em locais diferentes. O homem geralmente a armazena no abdômen, as mulheres tendem a armazená-la nas partes inferiores do corpo (quadris e coxas). Aqueles que armazenam maior quantidade de gordura no abdômen (homens ou mulheres) apresentam um risco maior a uma variedade de problemas de saúde. Na verdade, a gordura abdominal é maior fator de risco de saúde do que os níveis totais elevados de gordura corporal. Por que? Porque as células de gordura do abdômen liberam gordura diretamente na circulação hepática e afetam a maneira do fígado processá-la.locais diferentes. O homem geralmente a armazena no abdômen, as mulheres tendem a armazená-la nas partes inferiores do corpo (quadris e coxas). O QUE O TORNA GORDO? MAIS OU MAIORES CÉLULAS ADIPOSAS? As células adiposas aumentam em tamanho e número durante a infância e algo ainda durante a adolescência. Na maioria dos adultos, o número de células se torna fixo e aumentam apenas em tamanho, exceto em casos de extrema obesidade. Na realidade, pessoas obesas geralmente têm de 3 a 4 vezes mais células adiposas, e estas maiores em torno de 40% do que em pessoas magras. Em adultos, a redução de peso resulta principalmente da diminuição do tamanho das células adiposas, não do seu número. A prevenção do desenvolvimento inicial das células adiposas durante o período de crescimento é fundamental. O LIMIAR DE GORDURA A obesidade que se inicia na infância é muito mais difícil de controlar do que aquela que se desenvolve mais tardiamente. Isto porque durante a redução de peso uma severa depleção de gordura na célula adiposa parece prejudicar o equilíbrio celular, o qual pode estimular o centro da fome no cérebro. Esta tendência do corpo “querer permanecer” num certo peso é chamado de limiar de gordura. Este processo torna extremamente difícil manter um peso corporal mais baixo após um período de redução de peso para aqueles que aumentaram suas células adiposas em número. Aí vem o “efeito sanfona”, onde após um período de redução de peso, pessoas com mais células adiposas retomam peso mais rápido do que pessoas com menos células adiposas. SIGA A FÓRMULA: EXERCÍCIO AERÓBICO + DIETA = MAGRO A fórmula básica é simples: para reduzir a gordura corporal, você precisa consumir mais calorias do que ingerir. Isto significa comer menos calorias ou gastar mais calorias através de exercícios físicos ou ambos. Se você seguir esta fórmula simples, você irá reduzir seu peso corporal. Mas fazendo apenas exercícios aeróbios, talvez você não se veja com a forma corporal que desejava, ainda mais que geralmente observamos uma perda de massa muscular também. Para obter a plena recompensa da dieta, para obter o corpo que você quer você deverá seguir uma fórmula um pouco mais avançada. EXERCÍCIO AERÓBICO + DIETA + MUSCULAÇÃO = MAGRO E ÓTIMA FORMA CORPORAL Aderindo à musculação você preserva sua massa muscular, mesmo se você estiver reduzindo suas calorias e perdendo peso. Na verdade, através da musculação, você pode ganhar peso (aumentando a massa muscular) enquanto reduz a gordura e isto lhe dará os contornos corporais que tanto busca! POR QUE A MUSCULATURA O TORNA MAGRO? Sua massa muscular é o mais importante fator determinante da quantidade de calorias que você consome. Este é o tecido mais ativo metabolicamente falando. Portanto, quanto mais massa muscular você tem, maior a quantidade de calorias que seu corpo gasta, mesmo em repouso. Desta forma, quando você aumenta a massa muscular, esta consequentemente, eleva seu metabolismo, dia e noite! Em contrapartida, indivíduos que não se exercitam ou fazem apenas exercícios aeróbios e iniciam uma dieta de redução de peso, invariavelmente perdem massa muscular. Estes indivíduos tendem a retomar o peso perdido mais facilmente por causa de seus baixos níveis de metabolismo. Por isto é que médicos e pesquisadores começaram a enfatizar o valor da musculação como um componente extremamente importante no controle de peso a longo prazo. Programas baseados na restrição calórica sem exercícios físicos causam a redução da massa magra; um balanço nitrogenado negativo (isto é, a perda de proteína pelo organismo); reduz a força muscular; e geralmente diminuem a função imunológica. Através da inclusão da musculação no seu programa de redução de peso, você estará em melhores condições de poupar sua massa muscular e manter um balanço nitrogenado positivo. A musculação também melhora a força e a resistência muscular, mesmo durante a restrição calórica.

São exemplos, a idéia é tu montar o treino. Ali o jump-set é feito para a focar Upper Body. A idéia do Craw é que tu estruture o treino e ele exemplifico como faria. Cara, se for iniciante, da uma olhada nisso aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Aqui tem os melhores tópicos da sessão de treinamento: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ Espero que de uma ajudada a clarear um pouco ae.

Você É O Que Come E Pensa! Entenda Como A Psicologia Pode Contribuir No Processo De Emagrecimento. Se você conhece várias dietas da moda, sabe distinguir um alimento nutritivo do calórico, sabe o que fazer e não fazer para emagrecer, sabe de cor os nomes dos remédios que prometem emagrecimento rápido e sem sofrimento, sabe o que é carregar vários potes de remédios na bolsa e ficar atento ao horário, pois são grandes aliados no seu processo de emagrecimento, tem consciência que está acima do peso, sofre consequências físicas do sobrepeso: falta de disposição, baixo condicionamento, dores no corpo, etc., não consegue se libertar do efeito sanfona (o famoso engorda e emagrece), come compulsivamente, muitas vezes sem fome e à noite, Peregrina de médico em médico, de dieta em dieta. Enfim, se você já tentou vários métodos e não conseguiu emagrecer ou voltou a engordar depois de um período, então está na hora de incluir a Psicologia no seu Programa de Emagrecimento. O emagrecimento se baseia em três fatores: Reeducação Alimentar, Atividade Física e Equilíbrio Psicológico. O primeiro lugar que precisamos emagrecer é na mente! É necessário eliminar os gatilhos que nos fazem comer pela emoção, tomar consciência dos nossos padrões de comportamentos, revisar e entender qual é relação do nosso estado emocional com a comida, porque nos sabotamos e etc. Para emagrecer o tratamento básico consiste na mudança de hábitos alimentares e de atividade física, comer menos e gastar mais energia. Isso você sabe. Infelizmente, uma coisa é saber e outra é fazer! A grande maioria das pessoas SABE O QUE FAZER, MAS NÃO CONSEGUE. Por alguma razão que desconhecem, sabotam a própria dieta. É nesse ponto importante que entra a Psicologia. Para mudar de peso você tem que mudar de comportamento. E mais, emagrecimento não é só mudança de peso, é Reeducação Alimentar e Comportamental. Qual é a relação entre AFETO e COMIDA? Como estão suas emoções? Você as leva ao prato? A compulsão por comida motivada por razões emocionais é a segunda maior causa de obesidade no mundo. Muitas vezes as pessoas comem porque se sentem entediadas, solitárias, infelizes cansadas, ou por qualquer outro motivo que não esteja diretamente relacionada á necessidade de se alimentar. Um dos grandes causadores do comer compulsivamente são os problemas afetivos. Perdas, Decepções, Frustrações, Necessidade de agradar ou Ser Aceito, Rejeição, Rompimentos, Luto, dentre outros podem favorecer a alteração no comportamento alimentar, levando o indivíduo a comer demais ou até compulsivamente. O alimento, nesse contexto, seria um substituto do afeto perdido. Aquele bolo de chocolate ou prato calórico se tornam um carinho que a pessoa se faz. Irei utilizar da Psicologia do desenvolvimento para explicar uma associação emoção-comida. Um bebê quando chora lhe é oferecido o seio ou a mamadeira. Ele pode chorar devido a vários fatores: fome, frio, calor, sono, dor, dentre outras causas. Geralmente uma das primeiras soluções a ele oferecida para aplacar o sentimento desagradável é a comida. A comida vai se tornando assim “o primeiro antidepressivo ou ansiolítico”, pois aprendemos inconscientemente que ela é uma das primeiras estratégias para lidar com sensações desagradáveis, ou seja, com as primeiras frustrações. Mais tarde, quando as frustrações afetivas ocorrerem, algumas pessoas, diante da impossibilidade de saber lidar com a situação ou de “anestesiar” o mal estar interno, poderão reativar esse antigo esquema. Comida = Bem estar. Dependendo do contexto em que isso ocorra o cérebro começa a criar outras funções para o alimento que não só a de objeto de nutrição. O alimento passa a ter uma função afetiva. Ele pode significar Amor, Afeto, Carinho, etc. e se torna uma bengala É inegável que a comida se torna em muitos casos um poderoso objeto de redução de ansiedade. Quem nunca sentou em um restaurante após um dia estressante ou após uma briga e pediu um prato bem calórico e disse: Hoje eu “mereço” comer bife com bata frita, uma feijoada, um brownie, e por aí adiante ? O problema é que esse falso “merecimento” ou afeto disfarçado de comida, causa efeitos desastrosos para a saúde e a estética, se ingerido em excesso. Psicologia: Uma arma poderosa no Emagrecimento Não se iluda! Há uma forte relação entre emagrecimento e autoestima. Você precisará mudar algo mais que o peso para emagrecer e manter-se magro. Se você não fizer nada em relação à ansiedade, ao vazio existencial, aos sentimentos de rejeição e abandono, à depressão, raiva reprimida, etc. continuará tendo um campo fértil para a auto sabotagem. Relação Mente X Comida Várias necessidades são determinadas pelo corpo, tais como: sono, sede, fome, etc. mas quem determina quando e como saciá-las é o cérebro. Exemplificando, o corpo necessita de alimentos, mas quem escolhe quais alimentos irá ingerir é o cérebro. Se você está acima do peso, a culpa pode ser da sua atual programação mental,e não há dieta, remédio ou livro que possa mudar isso. A única maneira de emagrecer e não voltar a engordar é modificar de uma vez por todas, no seu inconsciente sua relação com a comida. O Cérebro é como um computador, os comportamentos são como softwares. Você pode ter desenvolvido um software ineficiente sobre o ato de alimentar-se. A boa notícia é que,depois que aprender a reprogramar sua mente, você não terá dificuldade em adquirir novos hábitos de pensamento e atitudes que garantirão seu sucesso. É praticamente impossível abandonar um hábito apenas com a força de vontade. É preciso reprogramar a mente. A Imaginação é muito poderosa e os profissionais da área de marketing sabem disso. Quando lê um cardápio, você prova mentalmente os alimentos antes de decidir o que irá pedir. É devido a isso que os grandes restaurantes se empenham em descrever nos cardápios os pratos com termos bem apetitosos. Responda com sinceridade. Quais os pratos você escolheria em um cardápio: Suculentas fatias de salmão ligeiramente defumada e aromatizadas ao endro, com molho de alcaparras com risoto ao funghi ou peixe assado com arroz de cogumelos marrom? Suculentas costelas ao molho barbecue ou cadáver de porco com molho com aparência de sangue? O assunto é muito vasto, mas na verdade a Psicologia ajuda às pessoas a modificarem comportamentos compulsivos de uma vida inteira e propõe uma reprogramação mental no que tange a relação Alimento x Emoção. Como é o tratamento psicológico no Processo de Emagrecimento? É um tratamento complementar ao tratamento médico-nutricional. Uma vez por semana você irá ao consultório de um profissional que conheça bem a área de emagrecimento e de transtornos alimentares e procurará identificar as emoções e mecanismos que nem a Medicina nem a Nutrição trabalham. Reconhecerão a razão de comportamentos que surgem de repente e bota por água abaixo os seus planos. A duração da Terapia varia em cada caso. Alguns fatores são fundamentais, tais como: relação Psicólogo- Paciente, seu empenho e perseverança na meta de emagrecer. Se você faz parte daquele pequeno grupo desinformado que acha que Psicólogo é para loucos ou perda de tempo; se faça algumas perguntas: Quanto tempo você levou para engordar? Qual o grau de sofrimento que a gordura lhe traz? Qual o prejuízo pessoal, físico e social que você está tendo permanecendo acima do peso? Lembre-se: Não se cura ansiedade e tristeza com comida! O emagrecimento deve vir de dentro para fora. Trate seu corpo com respeito e carinho. Você precisa ser feliz para emagrecer e não emagrecer para ser feliz. ******************************************************************** Fonte: www.dicasdetreino.com.br

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?hl=%20treino%20%20fullbody