GNyu

Bom demais mano, Miley Cyrus é dentro tb.
 
Fui ler tua bio e ri pra caralho 
Altura
Supino de 200kg
KKKKKKKKK tnc
 

Boa tarde Galera blz?

 
Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue:
 
Upper 1 
Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok.
Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs.
Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok
Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top.
 
Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem.
 
Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue:
 
Lower 2 
Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né.
Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase.
Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep.
Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs.
 
Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo.
 
Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue:
 
Upper 2
Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps.
Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs.
Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.
Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep.
Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs.
Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep.
 
Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado.
 
Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais.
 
Valeu e bom fds.

Parabéns pela decisão e dedicação de se livrar das drogas, só quem tem alguém com vícios em entorpecentes ilícitos na família sabe o quanto é foda, não só para a pessoa mas para a família que mais sofre.
 
Irei acompanhar firmemente seu diário esperando ver suas evoluções, erros e acertos.
 
Segue cuidando com os colaterais, um abraço e pra cima guerreiro!

Se loco mano que shape foda pqp, fruto de muito trampo obviamente.
Fiquei igual pinto no lixo aqui, parabéns de verdade!

No aguardo de novas atualizações, tem gente chorando e gritando esperando por isso

22/03/2025 - Correção do tema noturno

A última atualização do fórum quebrou alguns aspectos do tema fórum, fazendo alguns usuários receberem uma tela de erro em algumas páginas.
 
O tema padrão foi simples para corrigir, mas o noturno foi feito especificamente para este fórum, na versão usada na época, para atender à demanda dos usuários que preferem as cores do "modo noturno" (foi uma personalização).
 
Quando tudo estiver em ordem novamente (se no momento que ler isto já não estiver), pode ser necessário selecionar novamente o tema noturno no rodapé do fórum.
 

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal)
 
INTRODUÇÃO 
 
Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos.
 
EESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou  algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês)
 

 
PESO: 72Kg
ALTURA: 170Cm
BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%.
 
Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir.
 
DIETA ATUAL
 
Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como:
 
1°ref(café da manhã)
-1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta
 
2°ref( na escola)
-Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó
 
3/5°ref(almoço/jantar/)
-Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk
 
4°ref(de tarde)
-Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café)
 
TREINO ATUAL

A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps
B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps
C-Pernas completo
D-Braços
E-Upper(sem treinar braços, obviamente)
F-Pernas completo 

 
O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk
 
OBJETIVO 
 
Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior.
Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk
 
 
 
Shape atual:
https://imgur.com/a/y1KJpOQ
 
É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!
 

Salve galera ja queria fazer esse post a um tempo relatando minha experiencia com Drogas em geral, ja relatei que fui um ex usuario de drogas recreativas
 
Vou começar do inicio
 
Desde muito cedo fui atleta ja, comecei essa vida na natação aos 8 anos de idade e aos 14 fui para o volei jogando profissional até os 18 colecionando algumas medalhas como campeonato estadual, etc... na academia comecei aos 14 anos de idade mas fazia treinos com preparador fisico voltados ao desempenho do volei
 
Quando larguei o volei fiz um ano mt bem treinado evoluindo dos 87kg para 102kg, sempre comi muita comida (cerca de 4kg de comida limpa pois tenho diabetes tipo 1)
 
Tudo começou a desandar quando comecei a fazer o uso de cocaina (antes eu usava lsd, ecstasy e maconha "somente") ai eu larguei a academia pois conseguia minha recompensa de dopamina ao usar a cocaina assim começando a definhar meu corpo chegando ao fundo do poço aos 25 anos
 
Em 2024 cheguei realmente ao fundo do poço perdendo amigos, distanciando familia, endividado com dinheiro, sem emprego e tive alguns principios de overdose. Num momento de loucura fiz contato com minha Mãe pedindo pra ela me internar e ela planejou tudo. No dia eu me dopei de remedio pra dormir e acordei na clinica só.
 
Foram 2 meses de muita mudança mas determinado a mudar consegui o que queria "ficar limpo", saindo da clinica consegui emprego e tudo estava caminhando bem até que tive recaidas dnv e estava voltando a velhos habitos (falava q ia treinar e saia pra usar droga)
 
Estava me entupindo de anti depressivos e remedios pra bipolaridade mas nada estava adiantando, cortei esses remedios e resolvi fazer uns exames de testo e outros, testo batendo total em 170 resolvi por conta propria usar dura 1ml por semana fiquei nessa por mais ou menos 12 semanas ai inventei de jogar uma deca junto 2 ml por semana e 2 de dura tbm fiz isso por 4 semanas e fui aumentando a dose pra 3-3 d cada por semana
 
Passado mais 2 semanas pensei "por que não jogar uma trembo logo" tava jogando 1ml d trembo DSDN + 2 ml de dura + 2 ml de deca fiz isso por 8 de semanas ganhei cerca d 6kg e muita espinha kkkk
 
cheguei a ficar meio abalado psicologicamente e numa conversa com uma amiga muito proxima minha ela abriu minha mente que eu estava trocando um vicio por outro, troquei a droga recreativa por vicio em agulha basicamente, desde entao com suporte dela eu venho sendo transparente com ela e com minha familia sobre o uso de qualquer substancia que eu faço mas pretendo manter somente no que venho aplicando hj em dia que é 1,5 ml de cipionato de testo por semana 
 
atualmente estou empregado e estudando
voltei a morar sozinho e meu acompanhamento com psicologa agora é uma vez por mes pois esta tudo andando dentro dos conformes, não utilizo mais de nenhum remedio alem da insulina NHP + Regular e do cipionato (me livrei de todos os anti depressivos)
 
 
segue foto de como esta o shape com 107kg 
 
https://imgur.com/a/62ScENR
 
vou criar um lembrete para atualizar meu shape daqui 3 meses
 
fiz exames faz 1 semana e deu o esperado figado meio debilitado com tgo em 112 somente isso de alterado 

Buenas
 
Treino de hoje foi bom, não foi bom bom mas foi bom
 
Supino reto 2x10 aqueciemento
 
Supino reto 3x 8-8-5 (80-90-100kg)
 
Remada cavalinho 3x 12-10-10 (45-60-75) acho que dava mais mas aquela tia ta me maltratando um pouco e não queria levantar carga aleatoriamente, foquei bastante em sentir as costas
 
Cross over polia baixa (pra peito) 3x 12 (1min de descanso)
 
Remada serrote 3x 10 (1min de descanso)
 
Remada alta 3x 12
 
elevação lateral 3x 10-12-12 (fiz a primeira com 16kg cada mão mas o movimento tava tao lixo que baixei pra 12kg)
 
Rosca alternada 3x 8
 
Rosca direta polia alta 3x 10 sem descanso de um braço ao outro
 
triceps unilateral na polia + frances unilateral 3x 10
 
 
esses ultimos exercicios fiz numa correria pq logo tinha que voltar a trampar
 
Finalzinho do treino brother me parou e soltou o elogio que qualquer maromba gosta de ouvir: "po cara de umas semanas pra ca tu ta dando uma enchida boa ne, antes tu era grande mas só de altura agora ta ficando com a carcaça cheia"
 
os olhos chegam a brilhar kkkkkk
 
terminamos a semana felizes na medida do possivel

Chatgpt de ctz

Valeu meu brother tmj kk sempre inovando aq na dieta .. gosto demais de cozinhar 

Ja ia cobrar a foto da janta pra passar fome por aqui de night kkkkkkkkk
 
Braceta ta top.

Tudo ótimo meu mano! E aí?
 
Caralho, obrigado, de verdade!
 
 
Gelo é o segredo!
 
 
Cara, perdão Lucas, mas até me esqueci KKKKKKKKKKKKK.
 
O que ajudou a melhorar de fato, foi simplesmente trocar qualquer exercício que eu sentisse algum desconforto por meses.
 
Junto disso, há uns 2 meses comecei a fazer exercícios que exigiam mais do ombro para estabilizar, que no início tive bastante dificuldade. Isso em 2~3 semanas já ajudou MUITO meu ombro a melhorar a rigidez e a dor foi simplesmente sumindo.
 
Basicamente coloquei um tríceps francês unilateral na polia, que no início meu ombro machucado ficou todo molenga pra fazer. E em segundo, uma elevação frontal unilateral na polia também.
 
Hoje já estou fazendo sem dor e com a estabilização quase 100%.
 

Boa noite monstros!! Hoje foi tudo de boa corri 5km de manhã, depois teve um treino mais funcional mesmo no Cross basicamente pouca carga e à tarde fiz mais 50 min de bike baixa intensidade 400kcal. Hoje subi um pouco o carbo, essa Jantinha que amo dms que é macarrão e tava muito top.. amanha vou fazer trilha de moto ent é bem pesado, por sinal esporte mais pesado que ja pratiquei kk 
 
 

 
Atualização do shape! Vou comprar a glicina amanhã pelo mercado livre, olhei aq na minha cidade  na farmácia de manipulação e é uma facada.. 130 reais 30 gramas kkk 
 
amanhã vou fazer uns bauru pra levar pra manter a dieta pq se não só sobra pão de queijo pra comer kk e levar umas fruta tb pra poder manter a dieta! Ent bom fds a todos tmj 

Agachamento foi liso irmão, parabéns pelo PR batido!
Vai dar bom, pra cima.

Me treina Thor, eu já falei que falta um dragão na sua família, me adotem
 
 Sobre  o usuário codinome Debew, só posso dizer que sinto profundo ódio daquele vídeo dele tentando sair voando com 160kg nas costas! Eu fui tentar replicar com 20 derrubei as anilha tudo 😅

TREINO RESISTIDO 41/2025
 
 
Boa noite! 
 
Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00).
 
Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. 
 
Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro.
 
 
Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente.
 
Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice".
 
Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje.
 
 
 
RESTO DO TREINO:
 
...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase.
 
Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
1) AGACHAMENTO
Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r).
2x"5"-5  -  125kg 100kg
De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima.
D = 180 a 240s.
 
2) REMADAS NAS MÁQUINAS
Aqueci uma hoje. 65kg.
Altura 5 a 6 na de anilhas.
2x10-6f  -  60x2kg (anilhas)
(Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a)
Pino 7 (máx). Altura 6
.
2x12f-9  -  80kg
Pegada neutra.
T.U.T = 29s-20s
D = 120s
 
3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO)
Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. 
Um aq. 
2x15-9f+5+3al.rip15s  -   125kg (máx)
+ 1 rep 
T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps).
D = 120s.
 
Que diabo é isso na segunda série da extensora?:
 
 
 
 
4) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci duas. 61kg e 75kg.
2x7f-"12"   -   89kg 75kg
+ 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino.
+ 2 reps na segunda.
D = 180s. Hoje acho que 200s.
 
 
E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS".
 
 
No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro.
 
 
Até breve!
 
 
(...)
 
 
 

Boa noite, cavalheiros
 
Hoje criei vergonha na cara e vou descrever o treino completo, essa noite foi meia boca de novo (tenho que comprar a porcaria da glicina) mas amanhã estou de folga então dá para aguentar o cansaço no osso.
 
E que semana infernal no trabalho. As pessoas deram para ficarem enlouquecidas.
 
- TREINO Dia 20/03/25 quinta-feira
 
Leg press - 1x12w+ 3x10
Remada cavalo máquina - 4x10
Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8
Remada alta com corda - 4x7-8
Rosca Martelo - 3x8
Abdominal com peso - 3x12-18
 
Aqui eu modifiquei o treino de abd. Agora estou segurando o peso grudado nas costas com as duas mãos, obviamente com uma carga muito inferior. Tô precisando redefinir o treino desse grupamento (eu só queria uma máquina). 
 
Aumentar carga próxima semana da Remada cavalinho. Rosca martelo rendeu menos do que semana passada, ou foi porque o sono tá meia boca essa semana ou porque eu botei toda a força na Remada.
 
- TREINO Dia 21/03/25 sexta-feira 
 
Stiff - 3x10
Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x7-9
Facepull - 4x8-15
Rosca direta - 3x8-10
Panturrilha de pé máquina - 3x11
Extensora - 1x12w + 3x7
Cardio, bike - 20 min
 
Facepull foi um misto de coisas, diminui o peso para ver se eu não deslizava para frente assim. Primeira série já fiquei pistola pois escorreguei muito para frente a cada Puxada, o piso extremamente liso e acabou saindo apenas 8 reps. Aí durante o descanso frustrado, tive a ideia de apoiar os pés contra o próprio pé do crossover, pois ele se projeta bem para os lados, e acabou que deu muito certo! Saíram entre 13 e 15 reps desta forma, muito bem executado, deu para trabalhar muito bem. Próxima semana vou voltar para a minha carga habitual.
 
É isso.

Top irmão, acompanhando!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK também quero saber

Bateu oq deveria bater mesmo. É um bom produto, qual laboratório tá usando ?

Treino de hoje.

Ytwl - 1*10-2kg
levantamento terra – 1*5-133kg - progredir próx semana, hoje coloquei a lombar pra jogo, ela deu conta.
remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - progredir próx semana.
facepull - 1*12-25 - não fiz.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6/6/5-67 - quase sai completo.
puxada alta neutra – 2*7-75 - senti uma leve fisgada na lateral esquerda do corpo durante a puxada, nada que incomode, mas ficar de olho.
agachamento frontal – 2*8-83 - progredir próx semana.
crucifixo invertido máquina – 2*12-40 - boa.
bíceps martelo halteres – 2*8-22 - não achei os halteres de 20 e fiz mal feito.
cárdio 15min - feito


Terra
 
 
Isso é tudo pessoal!
 
Uma boa sexta e bom fds pra vcs seus lindos e lindas!

Cara falando em ANABOLISMO, nandrolona é superior, quem usa primobolan não é com essa finalidade.
 
E não existe isso de qual da mais ganhos, todo esteroide tem potencial anabólico, vocês ainda não compreenderam como a coisa funciona, continuam achando que é o hormônio quem vai dar o resultado, enquanto continuarem procurando sobre “qual substância da mais resultado” e não começarem a estudar sobre nutrição e treinamento, vão acabar cheios de problemas de saúde e sem o shape que busca. 

Slc Thor, você é forte em mano.
 
Um murro tu arranca minha cabeça

650/800, se continuasse comendo ovo hoje em dia certeza que batia quase mil, slc ovo caro da peste