pokadisciplina

Opa opa rapaziada! Como vão?
Atualizando hoje o "semanário".
 
A semana foi boa demais. Me senti cansado em alguns dias, sem motivação para ir para academia, mas mesmo assim fui. Mesmo brigado com a patroa, ainda sim não deixei de cumprir o que havia determinado para mim mesmo. Esse sentimento de ser disciplinado foi recompensador demais. 
Já treino há 3 semanas sem falhar com o planejamento. Para vocês pode parecer pouco, mas para mim, que nunca consegui isso, é algo muito relevante nessa evolução em busca da disciplina.
 
Sobre o TREINO:
A semana de treino começou na segunda, dia 27/05, e terminou hoje, há alguns minutos, dia 01/06. Continuei com um treino ABCxUL, que peguei aqui mesmo no fórum, e ele tem sido interessante. Ele é dividido da seguinte forma: 
A: Puxada Alta, Remada Curvada, Voador Invertido, Rosca com Halteres;
B: Agachamento, Terra, Extensora, Flexora, Panturrilha;
C Supino Inclinado, Voador, Elevação Lateral, Tríceps Testa;
U: OHP, Supino Reto, Barra Fixa, Tríceps Pulley na polia, Rosca Scott Unilateral;
L: RDL, Hack, Extensora, Flexora, Panturrilha
 
Sinto que meu Terra tem melhorado, no sentido de ter uma execução melhor.
Consegui evoluir e progredir cargas desde o primeiro treino também.
Não fiz os cardios da semana, somente sexo diario. Já vale como cardio, né? 🤔
 
Sobre DIETA:
Essa semana eu não segui a risca a dieta, o que foi uma derrota. Porém, disse não para tudo que seria prejudicial para minha alimentação. Eu basicamente só não pesei em alguns momentos e refeições, em outros substitui tapioca por pão frances sem fazer o calculo. Mas nada de gordura, frituras, doces ou besteiras. Comi limpo, o que para mim já conta como uma vitória.
Em resumo, comi certinho os alimentos necessários, mas deixei de pesar e contar em algumas refeições.
 
PESO:
A consequencia disso foi meu peso voltar para os 77kg. Sem cardios e sem dieta, atrelados a uma semana inteira de folga sem trabalhar, o peso, que havia baixado, aumentou.
 
FOTOS:
Abaixo, uma foto dos resultados do fim da Semana 3 em comparação com os resultados das semanas passadas:
 
INÍCIO, SEMANA 0-1, 14/05 A 18/05
SEMANA 1-2, 19/05 A 25/05
SEMANA 2-3, 27/05 A 01/06
 
É isso senhores.
Satisfação e vamos para mais 1 semana!
 
Foco!

Opa opa rapaziada! Como vão?
Atualizando hoje o "semanário".
 
A semana foi boa demais. Me senti cansado em alguns dias, sem motivação para ir para academia, mas mesmo assim fui. Mesmo brigado com a patroa, ainda sim não deixei de cumprir o que havia determinado para mim mesmo. Esse sentimento de ser disciplinado foi recompensador demais. 
Já treino há 3 semanas sem falhar com o planejamento. Para vocês pode parecer pouco, mas para mim, que nunca consegui isso, é algo muito relevante nessa evolução em busca da disciplina.
 
Sobre o TREINO:
A semana de treino começou na segunda, dia 27/05, e terminou hoje, há alguns minutos, dia 01/06. Continuei com um treino ABCxUL, que peguei aqui mesmo no fórum, e ele tem sido interessante. Ele é dividido da seguinte forma: 
A: Puxada Alta, Remada Curvada, Voador Invertido, Rosca com Halteres;
B: Agachamento, Terra, Extensora, Flexora, Panturrilha;
C Supino Inclinado, Voador, Elevação Lateral, Tríceps Testa;
U: OHP, Supino Reto, Barra Fixa, Tríceps Pulley na polia, Rosca Scott Unilateral;
L: RDL, Hack, Extensora, Flexora, Panturrilha
 
Sinto que meu Terra tem melhorado, no sentido de ter uma execução melhor.
Consegui evoluir e progredir cargas desde o primeiro treino também.
Não fiz os cardios da semana, somente sexo diario. Já vale como cardio, né? 🤔
 
Sobre DIETA:
Essa semana eu não segui a risca a dieta, o que foi uma derrota. Porém, disse não para tudo que seria prejudicial para minha alimentação. Eu basicamente só não pesei em alguns momentos e refeições, em outros substitui tapioca por pão frances sem fazer o calculo. Mas nada de gordura, frituras, doces ou besteiras. Comi limpo, o que para mim já conta como uma vitória.
Em resumo, comi certinho os alimentos necessários, mas deixei de pesar e contar em algumas refeições.
 
PESO:
A consequencia disso foi meu peso voltar para os 77kg. Sem cardios e sem dieta, atrelados a uma semana inteira de folga sem trabalhar, o peso, que havia baixado, aumentou.
 
FOTOS:
Abaixo, uma foto dos resultados do fim da Semana 3 em comparação com os resultados das semanas passadas:
 
INÍCIO, SEMANA 0-1, 14/05 A 18/05
SEMANA 1-2, 19/05 A 25/05
SEMANA 2-3, 27/05 A 01/06
 
É isso senhores.
Satisfação e vamos para mais 1 semana!
 
Foco!

Atualização - fim da SEMANA 1
 
Senhores, passando para atualizar o diário de treino. 
Nessa primeira semana eu tentei ao máximo comer direito, beber água (de 3l a 4l) e treinar bem. Me incomodou um pouco ficar em casa sem treinar, visto que o treino que peguei foi o de 4x na semana, mas vou confiar na experiência dos colegas mais experientes do fórum.
 
Ponto1. Mudei a dieta. Mudei quantidades, alimentos, e a quantidade calórica aumentou um pouco para próximo de 2500.
Você pode conferir a dieta clicando aqui
 
Ponto2. Ontem, sexta feira, sai da dieta bruscamente. Comi muito espetinho (proteina ne? kkkkk) e tomei umas 3 cervejas, mas já estava marcado antes da ideia de fazer dieta. Enfim, nao pretendo fugir bruscamente até o fim do mes.
 
 
Segue comparativo - início do diário e fim da semana 1:
FOTOS - INÍCIO - FIM SEMANA 1
 
obs: como você pode ver, uma mudança nítida... no corte de cabelo 🤣 de resto, percebo uma pequena mudança na gordurinha da lombar, na foto de costas, mas creio que exista outra justificativa para isso.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
ATUALIZAÇÕES:
Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144
Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832
 
 

Desmotivação o caralho, tu não vai me fazer perder tempo tentando te ajudar e tu desistir no início do caminho, toma jeito porra.

Seguirei seus conselhos. 2400 é o meu GDC. Comerei na faixa de 2200/2300 por dia, déficit pequeno, na semana deve dar uns -700kcal e verei os resultados no fim do mês.
 
obrigado irmão!
 

Isso mesmo 

sensacional irmão. Obrigado.
sobre esse FA, eu multiplico pelo TMB?
no caso, tmb de 1600 x 1,5, por exemplo, 2400. Seria meu GDC?

Aí vc quer o bizu todo de graça kkkk
 
Já deram a resposta: fator e atividade 
 
Mas nem sempre se acerta de primeira, normalmente a gente joga pra baixo e de acordo com o feedback vai ajustando.
Claro que depende principalmente da pessoa ser sincera no relato de dieta e atividade.
 
E n8se preocupe não não souber calcular seu fator de atividades, a maioria dos nutricionistas saem da faculdade sem saber usar as fórmulas e qual serve pra cada público.
 
Pra ter ideia e errar pouco 
Alguém q fica 24 em casa, trabalha em casa, não sai nem pra pegar Ifood na portaria você pode usar um fator de atividade FA de 1,2
 
Quem trabalha na rua, estuda faz pelo menos 3x uma academia dá pra usar 1,35/1,4
Quem treina 5x na semana, cardio 30/40min por dia mais atividades normais eu uso FA 1,5 e quase sempre bate 
 
 
Essa parada de "perder gordura e ganhar massa" não espere muito, normalmente 2 cenários isso acontece: obeso iniciante e usuário de esteróide 
 
Claro q sendo iniciante, treinando bem e com constância, fazendo um déficit calórico bem ajustado você consegue ganhar massa e perder gordura, mas não tenha muitas expectativas.
 
Pelas fotos vc não tem tanta gordura, nem obeso é, sobrepeso mesmo.
Mas tbm não tem muita massa magra.
 
Eu te recomendaria um déficit maior por 2 meses pra dar uma secada rápida, forte e depois um déficit menor pra treinar melhor e ir perdendo gordura mais devagar 

Está repondo com Levotiroxina? se estiver não tem mais hipotireoidismo.
 
 

 
A última vez que montei uma dieta de 1700kcal foi pra uma mulher de 1,62m e 60kg, e já era um déficit calórico de 400kcal por dia.

então a menos que você tenha 1,60m e 60kg essa quantidade de calorias está bem errada, independente de "metabolismo lento"

Pra começar agora, não dá pra falar muito sem saber o mínimo pra falar de dieta:
Idade
Peso
Altura
Trabalho
Atividade física
Atividades não exercício

Vou supor BEEEEEM por alto, chute meia boca, se vc tem um basal de 1700kcal, tem ai na casa de uns 1,70m, 80kg aí daria 1700kcal só de basal, caso você fique 24 por dia deitado e imóvel.

se fizer alguma atividade física qualquer de 45min 3x na semana, fora as atividades normais do dia você não teria menos de 2500kcal de gasto calórico total por dia.


Pessoal já deu a letra, você não tem volume de fezes sequer pra formar um bolo fecal decente ou em português do Rio de Janeiro: não tem merda no cu pra cagar

E também está com uma ingestão de fibras bem alta até, de 30g ou mais, fibras puxam água pro intestino, aceleram o movimento das fezes e dependendo da sensibilidade da pessoa fibras demais causam episódios de diarreia.

Outra coisa que reparei nessa dieta, mamão e abacaxi são bastante digestivas, aceleram  esse movimento do intestino e aceleram a digestão principalmente de proteína

e de manhã a combinação de tapioca, aveia, banana e mel pode ajudar muito a causar isso, pois carboidrato puxa água pro intestino pra poder ser absorvido e mais as fibras aumentam isso, se tomar um café então é correr pro vaso, pois o café estimula o movimento também
 
 
Sobre o hipotireoidismo é ridículo de simples, uma consulta com endócrino, exame de sangue, e ajustar a dose de Levotixorina, só isso

Quase todas as vezes que reclamam de metabolismo lento é só alguém parado que não dá nem 2000 passos no dia

Concordo, e assino em baixo. Obrigado pelo incentivo. 

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
ATUALIZAÇÕES:
Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144
Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832
 
 

Atualização - fim da SEMANA 1
 
Senhores, passando para atualizar o diário de treino. 
Nessa primeira semana eu tentei ao máximo comer direito, beber água (de 3l a 4l) e treinar bem. Me incomodou um pouco ficar em casa sem treinar, visto que o treino que peguei foi o de 4x na semana, mas vou confiar na experiência dos colegas mais experientes do fórum.
 
Ponto1. Mudei a dieta. Mudei quantidades, alimentos, e a quantidade calórica aumentou um pouco para próximo de 2500.
Você pode conferir a dieta clicando aqui
 
Ponto2. Ontem, sexta feira, sai da dieta bruscamente. Comi muito espetinho (proteina ne? kkkkk) e tomei umas 3 cervejas, mas já estava marcado antes da ideia de fazer dieta. Enfim, nao pretendo fugir bruscamente até o fim do mes.
 
 
Segue comparativo - início do diário e fim da semana 1:
FOTOS - INÍCIO - FIM SEMANA 1
 
obs: como você pode ver, uma mudança nítida... no corte de cabelo 🤣 de resto, percebo uma pequena mudança na gordurinha da lombar, na foto de costas, mas creio que exista outra justificativa para isso.

Não se trata só de infartar. Nego morreu no TAF porque lesionou o músculo, que liberou uma proteina especifica na corrente saguinea e foi de arrasta.
 
Infelizmente é isso.
Não treine mais, perca peso como o colega disse, e no dia vá por a cara a tapa. Mas saiba que a chance de não dar certo é grande. E lá, no dia, se não der, não deu. Concurso de policia tem todo ano, e o que voce estudou voce aproveita pro proximo. Se ja tiver 30 anos, faça um EAD e estude para PRF, que em 2025 vem de certeza.

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk

Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução.
Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada.

Cara teu problema são 2: comida e paciência

Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes.
Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância.
Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão.

Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa.
Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja.

"Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura.

Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato.

Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total.
Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em:

450g de carbo
120g de proteína
67g de gordura
 
Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar)

Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia

Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema

Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol.

Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão.

E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar.

Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal.
Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta.

E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura.

Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
ATUALIZAÇÕES:
Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144
Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832
 
 

a questao do aerobico, é que muita gente pensa que voce precisa correr que nem um maluco se preparando pra o TAF de algum concurso... e a ideia do aero em jejum nao eh essa, se for uma esteira por exemplo, voce vai caminhar rapidamente, nao eh correr, eh caminhar rapidamente, no max do max voce pode dar um ou dois hiit's, mas eu ficaria com a boa e velha caminhada rapida.


eu acredito que muita gente faz o aerobico de forma errada, na minha humilde opiniao o melhor aerobico eh o em jejum, pelo motivo cujo qual mencionei acima ou pós treino usando a mesma ideia do aero em jejum, todavia neste, voce consegue dar mais de 2 hiits, podendo ir ate o "seu maximo" em hiits e finalizar seu aero de 20-30min.

Acompanhando irmão

Bora irmão, vou acompanhar aqui!
 

Pra cima.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
ATUALIZAÇÕES:
Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144
Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832
 
 

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
ATUALIZAÇÕES:
Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144
Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832
 
 

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
ATUALIZAÇÕES:
Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144
Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832
 
 

o legal eh manter entre 0.5 ate 1g por kg de gordura.

gorduras localizadas nao vao sumir de forma localizada.... voce vai perder gordura como um todo... e pra isso voce precisa de um bom treino de hipertrofia alinhado com uma dieta consistente - algo que voce sabe que vai fazer, sem essas frescuras de brownie proteico de banana com whey.... vai no basico!

cafeina em jejum ja vai dar uma lapada no seu metabolismo logo de manha, o que eh muito bom e se combinar essa cafeina em jejum + 500ml de agua gelada + 20min de aero em jejum voce ja vai começar o dia mt bem, com o metabolismo ja bem acelerado.

o aero em jejum, antes que me ataquem, nao eh pelo fato de queimar mais kcal, mas sim por te manter focado a começar o dia fazendo o que deve ser feito pra chegar onde voce quer chegar.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida.
 
Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive.
 
Sem mais mistério. 
 
Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.)
Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico).
Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui)
 
É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape.
Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ!
 
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Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832