all_kr

Pra mim funciona granola, farelo de aveia, mamão formosa e ameixa. Fibras em geral vão fazer seu intestino funcionar.

Man, hormônio é coisa séria! Se sua estratégia der certo pra emagrecer e ficar bombado, ainda sim alguma coisa vai dar errado. Se sua estratégia der ruim e ficar brocha, aí vai ter que acostumar a fazer amor com o bumbum. Brincadeiras a parte, eu não tenho tempo pra acompanhar com médico e nutri, então decidi não usar nada por enquanto. Logo logo sua situação muda, daí tu faz com acompanhamento. Pilha errada é a pior coisa que vc pode ter agora. Sem plano de saúde e com um problema de saúde causado por uso incorreto de hormônios, ai sim vc ta na piça do saci.

Primeiro parabéns por reconhecer o seu vício e a minha humilde opinião coincide com a de sua amiga, que trocou um vicio por outro. Diferente do que muitos dizem, eu acho que nenhuma droga é "recreativa". Torço para que você se livre de todas as dependências. Mas você não veio aqui querer saber minha opinião e sim compartilhar sua história, mas mesmo assim parabéns. Persista e NÃO desista. Quando bater a vontade, não vá! Se afaste da galera que consome essas porcarias. Quando bater a bad vibes, vai correr, põe a cabeça em silêncio. Você é quem manda! Sem mais, seja feliz brother! Sucesso!

Hmm.. isso explica muita coisa pra mim 😂

eu acho que é o maior delay de uma resposta EVER! pra este forum

e ai?

As vezes pode ser esse o objetivo. 😁

perdi o interesse quando li isso... Mano, se vc realmente se preocupa com sua saúde, para de usar essas m3rd@s. Essa porcaria alimenta uma cadeia destrutiva imensa e você como adulto sabe discernir a respeito. E outra "Faço isso a 10 anos", vai tratar esse vício aí.

Mano, é só voltar a fazer do jeito que te dava tesão. Vc mesmo disse que seguir a modinha te incomoda. Vc deu o problema, vc deu o diagnóstico e a solução. Bora pro próximo.

Se eu tivesse um BF de 10 a 12%, mano, precisava tomar nada não. No final a métrica é que só pode tomar bomba o cara que já tem shape.

Dieta em deficit calórico leve e cardio. Eu tinha problema similar mas tinha as coxas bem gordas e vou dar meu relato. Arrisquei sem orientação e fiz um zero carb, mesmo com uma galera dizendo que eu não deveria fazer e nem ter feito por tanto tempo. Fiz zero carb por uns 30 dias e depois low carb mais uns 30 dias. Minha alimentação ficou bem deficitária (e hoje entendo bem isso e os riscos que assumi), basicamente era proteínas, vegetais, legumes e frutas. Em contra partida, nunca fiquei tão mau humorado na minha vida. Sorte que as pessoas que convivo foram pacientes. Outro ponto que senti foi uma falta de energia. Começava o dia bem e terminava morrendo. Definitivamente NÃO RECOMENDO, mas foi o que funcionou pra mim. Junto da gordura, obviamente perdi massa magra, mas já consegui preencher razoávelmente.

Hmmmmm... então uma dose para Oxandrolona começar a surtir efeito seria a partir de 50mg?

Em janeiro fiz um ciclo de depo + 10 mg de oxan, nessa dosagem... consegui bons resultados, pensei em repetir.

Estou nessa pesquisa também. Fui bombardeado no youtube com videos sobre SARMs e cai no video do Twin recomendando. Tenho a opção de tomar Deposteron + Oxandrolona (10 mg, pouco?!) , acredito que esta seja uma opção melhor do que o SARMS (Rad140 20 mg + Ostarine 40mg). Agora um assunto nada a ver, mas brother... essa cuequinha tá zuada mano! Troca essa bagaça! kkkkkk

Não é uma má ideia. Salvo erro, tomei 6 comprimidos... Se eles pegarem de volta, aceito a troca por ioimbina. 😃

Sim. 5 mg.

Mano, comprei ioimbina e melatonina. Como é a primeira vez que tomo ioimbina, não tenho parâmetros para comparação, mas prefiro crer que deu efeito. Já na melatonina, digo com toda certeza que é farinha. Tomava de outras marcas antes e senti melhora significativa. Comecei tomar da oficial farma, depois de uma semana já senti a deterioração da qualidade do sono. Voltei a tomar a marca anterior e tudo o sono voltou a ficar bom.

Oxe!!! Então o segredo não está nas drogas!? Dooooorgasss, manolo!!! hahaha... #ContémZoeira

Caras, estou nessa saga também. Achava que batia as proteínas do dia, mas fiz a contas e passo longe de fechar a conta. Conversei com um nutri e por conta do meu dia a dia, fui aconselhado a pensar na suplementação. Não queria ficar suplementando e atualmente não tenho tempo para cozinhar e fazer as marmitinhas, pq a rotina é bem puxada... trabalho, filhos, estudos, treino... etc... eu sei que quem quer dá um jeito e que não quer dá desculpa, mas não quero nadar nadar nada e morrer na praia desanimado. Como treino a noite e costumo fazer minha última refeição por volta das 18:30/19:00 hrs e vou treinar as 20:00 hrs, pensei em mandar um caseínato no pós treino, justamente pela digestão "mais lenta" do que o whey e o corpo ir aproveitando melhor durante o sono. Viagem minha? Ps.: por enquanto a grana dá pra comprar o Whey ou o Caseinato. Ps 2.: 100 kg e consumo medio de proteinas 140/160...

Ninguém printou?

Meus caros, as vezes o óbvio não está tão óbvio, então perdoe a ingenuidade, estou montando e ajustando meu treino, pq percebi que meu treino de anos 90 está uma bela bo***. O treino que vinha fazendo era A/B/CD/cardio e recomeçava sem pausa (7/7), apesar de não sentir fadiga e estar bem disposto, vejo pelos relatos de vcs que esta definitivamente não é a melhor estratégia. Quando vcs falam no dia de folga, é só do treino? Ou pode um cardiozinho (esteira, cardio, escada, caminhada livre, etc...)? Minha ideia é montar o seguinte treino (ainda não vou colocar séries e quantidades p/ analisarem). Neste momento meu foco será diminuir o BF e depois hipertrofia. Segunda - treino A - Peito/Biceps Terça - Treino B - Costa/Triceps Quarta - só cardio Quinta - Treino C - Pernas Sexta - Treino D - Ombro, antebraço e ABS Sábado - só cardio Domingo - sem atividade? Obs.: O treino que faço é bem parecido com o sugerido, exceto pelo stiff que ainda sinto vergonha em executar.

Então... acho que forcei ou estou forçando ainda na alimentação e tô sacando as dicas aqui. Na parte de disposição tô bem, apesar da baixa ingestão de calorias, não tenho sentido o cansaço ou indisposição. No emocional tá suave também. Mas já entendi que tenho que aumentar um pouco mais o rango pq pode começar a dar BO em outras áreas. Hoje mesmo já vou ajustar isso ai. Fod@ que com o que a gente "consome" nos youtubes da vida, a imagem que passa era essa ai, de baixar valendo o volume de calorias. É difícil saber quem vale a pena ouvir ou não. Pra isso vim aqui pro fórum, pq na pratica tem muita gente que sabe o que funciona ou não. Dá pra avaliar melhor. Tmj! Valeu!

Brother, grato pelas dicas!!! Vou seguir essas orientações, tanto nutricionais quanto "forumnescas". Sei que tomou um tempo teu pra me ajudar e por isso agradeço demais. São essas dicas que eu e muita gente precisa ver. Pra quem tá retomando e até começando, fica muito perdido e tem gente que não tem vontade de explicar, só manda um comentário negativo. Já salvei tuas dicas aqui e vou botando em pratica... mais pra frente vou postar meu treino e ver o que dá pra melhorar nele também. Até pq estou usando a mesma "formula" de quando eu malhava uma década atrás... e acho que muita coisa evoluiu. Gracias!!!

Certo! O lifestyle já tá na mente, não tem volta. Valeu as dicas, man!

hmmmmmmmmmm... mas então é possível que com as melhoras que tive, dê pra suspender alguma coisa ou tudo (!?). Ele já tinha mencionado sobre ir reavaliando, conforme progresso. Coleto exame sábado e a consulta é semana que vem. Vamos ver o próximo capítulo. Vou postar aqui os resultados principais. Sempre tive problemas de sono. Desde moleque. Fiz aqueles monitoramentos de sono e tudo mais. Os médicos na época queria receitar um monte de remédio para dormir, mas meus velhos não aceitavam e acabei não tomando nada mesmo. Sobrevivi... mas melatonina foi uma mão na roda. Incrível como tive melhoras em todos os aspectos depois que comecei tomar. Da parte de suplementação quando que o cara vai precisar tomar, seja cafeina, creatina, whey.. etc ?