Ruy Barbosa

Entendi, eu dei uma olhada lá e vi q o pessoal só recomendou ele apenas se alimentar bem e ver se o peso tá subindo por conta da idade dele. Mas será q é isso mesmo q eu devo fazer? Pq não sei se vc assistiu o meu vídeo, mas eu tenho gordura localizada na barriga, não vai piorar se eu fizer o mesmo q aquele cara?

Isso de tomar uma colher de vinagre de maçã e uma colher de suco do limão ao acordar, já é uma prática bem antiga, dizem ser para preparar o estômago para iniciar o dia (entre os fisioculturistas que tem uma alta ingestão calórica)
 
Se realmente funciona, fica a dúvida, mas que deve causar uma queimação estomacal, e agravar uma possível gastrite, aí é certo

Cara, eu comecei agora na musculação e estou utilizando todos os suplementos que eu uso da ProFit, utilizo a creatine 100% pure deles que vi que foi aprovada nos laudos e não tive esse problema com formigas até agora, eu utilizo há uns 2 meses e a qualidade é boa. Comprei no site oficial deles também, acho válido vc entrar em contato com o suporte deles e perguntar sobre essa questão.

Daí as vezes eu me pego pensando que a regulamentação da internet nem é tão ruim assim.

Sente a pressão neném 
 

 
 

Só é sinal q sua casa está com infestação de formigas, melhor fazer algo pra acabar com elas

Minha sugestão:
Entre em manutenção calórica.
 
Teu corpo vai precisar de energia para recuperação, agora o shape fica pra segundo plano, dê nutrientes pro teu organismo, evita passar fome até pra evitar descontrole calórico, quando se recuperar e retornar a rotina, reanalisa o objetivo e o protocolo alimentar e de treino e ai traça as estratégias necessárias, um passo por vez.
 

Há algum tempo eu resolvi tentar treinar mais dias na semana por questões psicológicas (TDAH e ansiedade), já que o treino melhora mto isso. Eu queria algo bem ajustável, de modo que, embora eu queira treinar todos os dias, não haja problema em ficar alguns dias sem treinar, caso a vida exija. Encontrei o método búlgaro e resolvi iniciar pesquisas sobre o próprio método e alta frequência. Isso resultou nos tópicos abaixo sobre alta e altíssima frequência:
 
Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting
Porque a frequência de treinamento importa
Frequência de treinamento para força: o que a ciência diz?
Supino com máximas diárias: uma análise do estudo de Cox et al.
Agachamento com máximas diárias: uma análise do estudo de Zourdos et al.
Frequência x Volume x Intensidade: o que é melhor pra força e hipertrofia
ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA
 
Eu também queria voltar a treinar os levantamentos olímpicos com mais frequência, inicialmente com foco total em técnica e tentar hipertrofiar um pouco deltoides e latíssimo dorsal. Sobre "especialização" - que é minha pretensão com delts e lats - acabei criando o tópico Ciclos de Especialização Para a Hipertrofia – Lyle McDonald (Tradução Adaptada). No meu caso, a ideia é que como o resto do volume está muito baixo, a tendência é que a maior parte do processo de hipertrofia seja focada nesses dois músculos: delts e lats (oremos!).
 
O treino é muito simples. São 5-6 dias por semana, sem descansos planejados, apenas não treino quando a vida exige (compromissos familiares, trabalho, viagens, etc.). Todos os dias tem 3-4 singles com mais de 80-85% até chegar nas máximas diárias de agachamento e supino, como descrito no Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting. O restante do treino eu alterno em dois tipos de treino:
 
Treino A:
Olímpicos: variações de snatch ou clean and jerk pra 60-70% inicialmente e mais pra frente, a medida que a técnica for ajustando, com 70-80%.
Remo
 
Treino B:
Lats e Delt lateral: 2 sets com RPE 9-10
Ísquios, delt posterior, bíceps e tríceps: 1 set com RPE 9-10
Bicicleta
 
Hoje completei um mês usando o Método Búlgaro Adaptado do Greg Nuckols, foram 24 treinos nesse período. Iniciei em um nível de força realmente bem baixo e a evolução tem sido razoável.
 
Abaixo gráfico de evolução (atualizado):
 

Eu tenho gostado muito de treinar todos os dias, com alta frequência e alta intensidade. Meu nível geral de disposição melhorou bastante, não me sinto cansado dos treinos, até pelo baixo volume geral. Me sinto mais pronto pra agachar e supinar todos os dias, sem necessidade de tantos exercícios de mobilidade, alongamentos, já consigo chegar e começar a aquecer com a barra, então isso é mto bom. O ânimo pra treinar também tá excelente.
 
Uma coisa interessante é que é mais fácil controlar a vontade de fazer merda e tentar PR, já que todo dia tem máxima, então sempre dá pra tentar no dia seguinte, diferente de programas onde os testes são semanais/mensais ou com periodicidade ainda maior. A autorregulação do método funciona muito bem, é o máximo do dia, então a gestão da fadiga fica bem fácil, só não tentar ir além do que aquele dia permite.
 
Os olímpicos ficam bem suaves depois das máximas de agachamento e supino. Tem um PAP legal e a barra fica muito leve - escrevi sobre PAP no tópico Como melhorar seu agachamento instantaneamente. Meu snatch tem melhorado bem.
 
Tudo isso sem dores além do que eu já estou habituado. Tem uns incômodos que já existiam antes de iniciar esse experimento, mas não pioraram, então segue o jogo. O ombro, que era meu maior problema, segue ok.
 
O resumo é que to curtindo muito até aqui.
 
É isso. Vou tentar relatar os treinos diariamente daqui pra frente.

É claro que não, velho. Tu tem 2 metros e 86kg, tá abaixo do peso! Sabe como tu poderia (e deveria) diminuir teu percentual de gordura? Ganhando massa muscular, coisa que tu em muito pouca. E isso não vai acontecer fazendo déficit calórico.
 
"Ah, mas eu tenho medo de engordar."
 
Mantendo calorias de manutenção, ou até um leve superávit, e treinando bem, tu não vai engordar, porque teu corpo, nessa condição, tá chorando por massa muscular.
 

Cara, não é que o Alimento X diminui Y minutos de vida ou que o outro aumenta tantos minutos de vida.
 
É simplesmente porque os alimentos ultraprocessados (bolacha recheada, por exemplo ali) é um alimento não saudável, contém muito açúcar, gordura, etc, e tudo isso quando somado aumenta o risco para diabetes, hipertensão e com estas, também o risco de outras doenças vasculares (AVC e Infarto). Entendeu?
 
Não tem como determinar que o fulano comeu 1 trakinas e vai viver XX minutos a menos do que o ciclano que comeu 1 peixe. É o conjunto todo da obra, de uma alimentação de anos + hábitos saudáveis + predisposição genética que irão determinar o desfecho.
 
Em suma, considero esses tipos de estudos e artigos bem sensacionalistas pois simplesmente não tem como determinar isso do jeito que foi apresentado.
 
 

Pra sempre no banheiro kkkkk

A não vei, pizza de mussarela não pfv 

Nonexiste. Cocaina talvez  

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas.
 
#DigaNaoAoMachismoContraAnilhas
 
Em busca da minha aposentadoria por invalidez 

Hello
 
Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente).
 
Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino:
 
TREINO Dia 10/02/25
Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7
Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá).
 
Supino inclinado com halteres - 4x8
Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim.
 
Tríceps francês unilateral com halter - 3x10
Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar.
 
Abdutora inclinada - 4x12-15
Aumentar carga próxima semana.
 
Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8
Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação.
Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento).
 
Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim).
 
Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão.
 
 
 
É isso. Dicas são bem-vindas.

Só de mudar esse Nick já cresce uns 15 pelos no peito.

Eu acredito que não sou tão iniciante eu tava com apenas 13%|de bf com 70kg adulto tem dificultade de ter isso

É batata pré assada congelada, faço na air fryer sódio mt baixo.
a não ser que você seja um fisiculturista com 8% de bf não vai mudar nada de retenção.
e no mais é apenas um carboidrato normal de baixo ig.

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. 
De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação. 

Também vou acreditar que não é um troll e tentar explicar de forma mais completa.
 
3L de refrigerante estamos falando de quase 320g de açúcar puro. 
Parece ok se pensar numa dieta onde temos 600/700g de carboidratos, então estaria ok, seria metade "só" em açúcar?
Não.
 
A velocidade de absorção é altíssima, não precisa ter nenhum processo digestivo sobre o açúcar, apenas uma reação muito rápida que separa a glicose da frutose, e já caem na corrente sanguínea.
A glicose já está pronta para ser usada como energia através de oxidação, ser armazenada como glicogênio nos músculos ou ser convertida em gordura. A frutose precisa passar por uma série de reações no fígado para virar glicose e podermos utilizar. 
 
Mas se já temos uma alta oferta de glicose no sangue e o fígado convertendo frutose em glicose, essa glicose convertida acaba ficando pelo fígado mesmo, e vai ser transformada em gordura (a famosa gordura no fígado).
 
Precisaria ser uma pessoa muito grande de volume muscular, uma sensibilidade à insulina muito alta além de uma genética bem ruim pra ganhar gordura pra conseguir metabolizar tanta glicose em pouco tempo, além de que a pessoa deveria ter um treino absurdo de volumoso e longo pra conseguir gerar tanta demanda de reposição de glicogênio, o que é muito difícil.
E provavelmente um cara muito grande estaria usando insulina com uma ingestão tão grande de açúcar assim.
 
E talvez essa nem seja a questão mais delicada com essa ingestão exagerada de açúcar.
Refrigerante não é só água e açúcar refinado, tem corantes, aromatizantes, acidulantes.
E isso tudo faz uma limpeza no seu intestino, prejudicando muito a microbiota, gerando problemas intestinais a curto e médio prazo.
E essas substâncias também são nocivas para o organismo em vários outros aspectos.
 
Se não tem grana pra bancar uma dieta minimamente limpa com arroz, macarrão, aveia, banana, feijão, frango, ovo...
Não é hora de pensar nisso, vai organizar sua vida primeiro, vai estudar, trabalhar, melhorar sua vida.
 
Pra trabalhar em fast food acredito que seja jovem, continua treinando e comendo limpo dentro do possível.
 
Não se deixe levar por influência de redes sociais que fazem as pessoas acreditarem em tudo. Ali são pessoas que possuem recursos, fazem procedimentos estéticos, TODOS usam alguma substância.
 
Pare de se comparar com quem está longe da SUA realidade 

Quando mais próximo da falha, mais tempo vai precisar descansar pra próxima série, sim. Caso contrário, se não perder muito rendimento de uma série pra outra, significa que tá treinando muito fofo.
 
 
Atletas não servem de parâmetro pra pessoas normais, que treinam por hobbie (tô falando de atletas de verdade). Minha abordagem não é diferente da maioria, abre os diários aqui do fórum mesmo, procura quem tem bons resultados seja em termos de força, hipertrofia, ou ambos, e me diz se tem algum que treina com volume alto e com frequência 1.
 
Acho que os tópicos que tu andou lendo sobre volume de treino tão bem desatualizados. 
 
 
Do jeito que tu tá imaginando, talvez dê. Treinando sério, não, meus treinos duram em média 50-60 min, fora tempo de aquecimento.
 
 
 

0 de testo
0 de trembo
qqer outra dose não é segura

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal).
 
Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).
 

Não pratico Muay Thai para competir, pratico por diversão, então não preciso me preocupar com gordura. Meu nutricionista recomendou que, se eu optasse por fazer apenas o Muay Thai, ganhasse peso sem me preocupar com isso, pois meu metabolismo é rápido e tenho muita facilidade em reduzir meu percentual de gordura. Após um ganho de peso considerável, ajusto a dieta. Mas o que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

posta os estudos ai pra gnt ver