IomarFilho

Vou acompanhar também! Bons treinos!

Atualizando... Treino de hoje foi animal... fiz o agacho hoje com 40k lado...é coisa de louco. Nunca tinha sentido tanto minha perna num treino como no de hoje... Fiz apenas 3 exercícios de ombro hoje, pra focar mesmo na perna... o agacho foi tão pesado que não aguentei fazer o afundo depois... aí parti pra o leg e extensora depois! Dieta 100%... falta fazer um lanche pós e minha ceia e pronto, fim de dia! xD Hoje chegaram alguns produtos que eu havia comprado no mes de fevereiro... eu achei que não fosse vir mais, mas vieram e eu não fui taxado (o que é ainda melhor)... mas agora que chegaram não sei como vou encaixar em minha dieta, ou melhor, se o Ney vai encaixá-los! Comprei uma super enzymes da now foods, fish oil carlson, No synthesize e uma glutamina da optimum de 1kg e um purple wraath... alguns já tem como encaixar porque já faço uso... bom, vamos ver o que o Ney irá preparar para mim!! Abraçoos e bons treinos a todos!

Atualizando o treino de ontem... Treino muito bom, a única reclamação é o fato de só ter sobrado a barra em "W" pra fazer a rosca direta, e acho aquela barra uma bosta... mas no geral foi demais... Costa/Bíceps e Paturras... treino excelente mesmo! Dieta 100%. Estou pecando um pouco no almoço, pois como citado no início do relato, ainda tennho muita dificuldade em comer salada, não sinto prazer nenhum em comer, mas como... Essa semana tenho uma viagem programada na quinta o que vai fuder com meu treino da semana, ficarei provavelmente 3 dias sem ir treinar...=// Bom é isso aí... bons treinos a todos!

Comecei com 80kg. É que fui editando e atualizando os dados... E também só abri o diário depois de quase 1 mês de bulk. Estava ainda decidindo se iria ou não relatar aqui.. =] Valeu man! No final do bulk farei um resumão, e já posto em seguida as mudanças em relação a treino e nova dieta! Abraço!

Ney, vou seguir à risca até o final da semana que vem que é quando completam os dois meses, para ver se fecho em 90kg! xD Me pesei hoje novamente, e deu 87,8kg. Dedicação total e muita disciplina! Abração!

Bom galera atualizando aqui... Domingo dia do lixão... não me sinto bem comendo da forma como estou comendo no domingo.. começo a segunda-feira todo esquisito, com a barriga estufada(mais do que já está é claro). Hoje segui a dieta 100% até agora, e falta somente a ceia lá pelas 23hr... minha barriga está sim um pouco maior, tanto que algumas pessoas já comentaram! xD Não dei muita importância porque acredito ser apenas uma consequência do ganho muito grande de peso... acredito que será possível atingir os 90kg até o fim do bulk! Treino hoje foi 10! Realmente, para conseguir recuperar meu corpo depois de um treino como o de hoje preciso de pelo menos dois dias... saio quebradaço da academia.. peito e tríceps altamente trabalhados! O shotgun continua gerando o formigamento... aumentei algumas cargas hoje... estou gostando de verdade do shotgun... mesmo estando com aparência mais inchado, é possível perceber a vascu... quando começar a secar vai ficar maravilha! Bom é isso aí... fora a barriga de égua, tudo o que ganhei em meu corpo estou gostando muito... não sei se por fotos perceberão a diferença, porque eu olho... olho... olho e não vejo para onde foram os 7kg ganhos até então.. (será que estão tudo na barriga?! Jaahsuaskroksoe) Bons treinos a todos!

Valeu!!! Essa semana já faço dessa maneira o extensor! Vamo que vamo!

Mateus... No treino de pernas, existe uma forma de recrutar mais o vasto lateral? Há uma desproporção em minha perna em relação a vasto médio/lateral, onde o lateral ficou pra trás... Tem uma maneira de exigir mais dele? Outra, como fazer para diminuir as assimetrias? Ex: Braço E 39,00 Braço D 40,5... Como proceder para acabar com essa diferença? Abração!

Já cliquei ali pra observar tópico! xD Força aí nessa jornada!

Relatando ontem e hoje... ONtem dieta 100%. Fiz tudo certinho.. comi tudo sem problemas... O treino foi 10! Shotgun operando em alta, aumento nas cargas e boa execução dos exercícios! Fiz costas/Bíceps e pantu... Hoje, foi dia de pernas e ombros... sai da academia de pernas bambas. Treino muito bom! Dieta vou ver se levo o dia todo, ou se faço parcial... Notei que minha barriga está sim um pouco maior, voltou a ficar do tamanho que estava uns meses atráas... muito ansioso para o cut que está por vir! Bons treinos a todos!

Fala galera.. Bom, hoje por conta de muito cansaço, vou fechar o dia com um déficit de +/- 1000kcal, pois não irei fazer a ceia... acumulou muito sono.. durmo muito pouco dia.. cerca de 5 a 6hr, aí vai juntando e fica foda... o bom é que amanhã desconto porque vou estar 100% renovado! Dieta hoje como falei a cima vai ficar em torno dos 70%, segui tudo à risca até o pós treino tardio... mas ainda vou tomar meus fish oil, multivitamínico e vit c.... Treino de hoje foi muito bom, não suei tanto quanto no treino de perna, mas deu pra molhar a camisa... PEito/tríceps e abdomem... Estou pegando realmente pesado, hoje mais um colega da academia deu uma elogiada e perguntou quanto tempo de treino.. hehehehe Isso me anima demais, tomara que pelas fotos dê para vocês perceberem alguma mudança.. hoje senti que estava mais barriga de égua do que nunca... sentei no sofá comendo meu pós tardio e dei uma leve olhada na barriga de égua que está se formando... a ansiedade para nova dieta e nova ficha de treino é muito grande.. mas vamo que vamo! Quero tirar o maáximo desse bulk, pra quando for entrar em cutting só perder gordura... (sei que vai uma mm junto, mas vou tentar maximizar o anabolismo, o Ney irá me salvar!!!!) Shotgun está mostrando que vale realmente a pena... próximo teste é com o jack3D... Bom é isso aí, vou deitar meio desanimado por não cumprir 100% previsto pra hoje na dieta, mas amanhã vou com tudo!! Abraço galera e continuem acompanhando que já está no finzinho o bulk! Bons treinos a todos!

É verdade... receber um elogio assim tão inesperado é totalmente motivante! Abraço! Ahh.. não sabia que o shotgun tinha termos não... estou suando bastante, to gostando realmente do shotgun! E quanto ao acompanhamento...você irá se surpreenderr!! Abração!

Só dá uma passada lá noo meu diário e vê o ultimo post!! To feliz demais!! HAuahahuhauhauhua Mermão, é que não sei se pode fazer propaganda... mas aí vai... quem estiver ainda em dúvida, pode confiar, nunca imaginei que fosse ter resultados assim tão rápidos! Acompanhamento vitalício agora.. HAuhauhauhuah Comentários pessoais a parte.... Ney, em quantas kcal está sua dieta? 5kg em duas semanas vei?? Gordura... veio muita, 0, um pouco?? Abraço, e estou ligado aqui sempre!

Vamos ao relato de hoje... Hoje fiquei feliz, posso dizer que ganhei o mês! xD Terminei o agacho e fui me preparar para fazer o leg, quando de repente sou abordado por uma senhora que treina na academia um bom tempo, e ela fala o seguinte: "nossa!! Como você se desenvolveu rápido, está muito forte... o que você faz?!" Pronto, a partir desse momento o sorrido foi de uma orelha a outra, era alegria demais, e enfim perceber que alguém que nem tem tanto conhecimento de treino/hipertrofia havia reparado os meus ganhos. Deu vontade de sentar e conversar 5hr horas sobre minha dita/treino/dedicação e tals, mas eu tinha que terminar o meu treino de pernas... xD Outro fato curioso se deu no momento em que eu fazia o leg... mesmo eu já sabendo a desproporção de minhas pernas, um amigo da academia que é fisioterapeuta se atentou para desproporção do meu vasto lateral para o vasto médio... enfim, com alguns minutos de conversa, e chegando a conclusão de que não tem um exercício que trabalhe o vasto lateral para fazer com que ele alcance o médio, decidi simplesmente continuar pra ver no que vai dar... tomara que acompanhe naturalmente xD Treino foi excelente, fiz o agacho insanamente... pedi que o instrutor da academia (ele é pós graduado e manja pacas) me acompanhasse durante o movimento para ver se a execução estava boa, e mandei brasa! Movimento excelente! Senti pacas a perna! Fiz ombro hoje e pernas... treino muito bom... estou suando d+, parece até que tomo algum termogênico.. mas não toomo não, estou tomando apenas o shotgun pré-treino! A dieta está 100%, quero aproveitar o máximo essas ultimas semanas para chegar com o máximo de peso possível ao fim do bulk, e ganhos com qualidade diga-se de passagem! Bom.. é isso aí! Abraços e bons treinos a todos!!

Na realidade foram 7.5kg já. O que posso te adiantar é que veio sim alguma gordurinha... comecei com 15,3%... assim que concluir o bulk posto todas as medidas pra fazer um comparativo desses dois meses. Com certeza vou continunar o acompanhamento, e que sirva de exemplo pra quem ainda tem dúvida se quer seguir ou não, seguir de vez! xD Meu objetio é esse mesmo que você citou.. os 10%, acredito que com 10% fico no patamar que eu desejo, afinal não vou competir e nem disputar nada, é algo que irá fazer bem pra mim... então acredito que com 10% fica maravilha. Quanto e meu biotipo não sei lhe dizer, porque não lembro qual a diferença entre ecto, endo e mesomorfo... xD Mas eu ganho e perco peso com facilidade, e meu bf em dezembro quando voltei a treinar depois de uns 2 anos parado estava em 15,6%... No fim, vou preparar um resumão e detalhar toda a minha dieta e o esquema de treino que segui, continua acompanhando que só faltam mais 3 semanas! Abração! valeu por acompanhar... Bons treinos a todos!!

Acredito que irei surpreender um pouco com as fotos que virão em breve... afinal já tive bons ganhos na balança! Estou bastante disciplinado no treino e na dieta! Valeu por acompanhar! Bons treinos!

Vamos lá... Treino de hoje excelente! Costas/Bíceps e Panturrilhas! Peguei pesado demais, o shotgun realmente está cumprindo seu papel... vasc, força, pump e concentração excelentes! Aumentei algumas cargas no voador, pulley costas, rosca direta... o resto mantive o da semana passada... Dieta até agora 100%, fata apenas a ceia um pouco mais tarde... é isso aí, vamo que vamo! Bons treinos a todos!

Bom galera, atualizando aqui... Treino de hoje foi animal... 100% produtivo... aumentei cargas no supino e no voador, tríceps pulley e testa. Fiz tudo certinho, segui à risca o treino prescrito. A dieta até então está a 100%. Treino de hoje foi Peito/Tríceps e Abdomem.. Voador 3x8,10,12 - 65,60 e 55kg Supino reto 3x6 inclinado com halter 3x8,8,10 Declinado 3x8,10,12 Tríceps testa Pulley Pulley corda... O Shotgun está me surpreendendo, hoje senti o efeito muito bom já... vascularizção muito boa, força 10, pump 10... arrisco-me a dize que é bem superior ao trac-extreme da MHP. A dieta está sendo um sucesso acredito eu... iniciei com 80kg e hoje ao me pesar bateu 87,5kg... estou na 5ª ou 6ª semana da dieta e já ganhei isso tudo... acredito fechar as próximas 3 semanas com 90kg... mas eu olho no espelho e não vejo onde estão esses kg todos, um pouco está na barriga... hehehe Bons treinos a todos!!

Então, estou atingindo os objetivos! xD Fiquei feliz demais agora! ahuahhahauah Abraço! Então mantenho a quantidade prescrita de gluta no pós imediato? Ou divido durante o dia?

Ney, estou achando que está ficando da hora!! Pelo menos o pessoal já está comentando "está grande hein rapaz"... o que pude perceber é que cresci sem ganhar muita gordura. Estou me dedicando demais, os dias que furei a dieta foi porque tive que fazer exames demissionais e admissionais... levou uma manhã inteira e teve o jejum de 12hr que me fez fechar dois dias co umas 1000 a 1500kcal a menos... Estou pegando muito firme no treino que o Mateus passou, fazendo o mais próximo do perfeito possível... e ainda me restam mais 3 semanas de dieta para fechar os 2 meses... Duas perguntas Ney, quantos kg eu devo/deveria ganhar pra ter sido um sucesso o bulk? E quanto a glutamina.. me questionaram na academia se a quantidade do pós não estava excessiva porque segundo um colega lá o corpo só absorve 5g, e eu estava jogando meu dinheiro fora... como não tinha embasamento pra discordar na hora, apenas defendi o fato de ajudar na recuperação, e que também era a que o corpo mais utilizava nos treinos... Fico com a dúvida se nas próximas fotos você perceberá alguma mudança no shape, o foda é que é difícil a gente perceber as mudanças em nós mesmos... olhar no espelho e ver que tem algo diferente e tal... mesmo já tendo subido meu peso em 5kg. Abraço e continua acompanhando aí... os dias que não relatei foi porque estava sem teclado, e outro estava cansado demais! xD Bons treinos a todos!

Bom, atualizando aqui... Quinta fiz Peito/tríceps e Abdomem Sexta Costa/Bíceps e Panturrilhas Hoje fiz Perna e ombro... Todos os treinos excelentes, carga máxima, treino concentrado, bom cotrole das reps... A dieta ficou meio zuada por contas dos exames, tive que fazer jejum de 12hr e isso comprometeu a dieta de dois dias, então devo ter conseguido seguir cerca de 80 a 70% da dieta esses dias... O shotgun continua com os mesmos efeitos, formigamento... e já começo a sentir um aumento de força e uma melhorada bem boa em relação a minha vascularização, acredito que nessa segunda semana tomando o shotgun, os efeitos se acentuarão mais, e aí poderei relatar com mais precisão os efeitos dele! Bons treinos a todos!

Hoje... Bom, não vai dar pra seguir 100% da dieta porque tenho de fazer exames amanhã, e precisaria de um jejum de apróx 12hr.. então, tudo o que pude comer na refeição pós treino, eu comi... vou sair num déficit de 1000kcal apróx hoje.. =/... é triste, mas não tem como ser diferente.. Bom, o shotgun continua me causando uns formigamentos esquisitos, creio que seja coisa de primeira semana de uso... uma coisa curiosa sobre o shotgun, o sabor é de uva, o pó tem cor de refresco de abacaxi, e o gosto é perto do gostinho do morango.. esquisito não!? Treino hoje foi 10! Sai da academia com as pernas bambas, tanto que deixei pra fazer as abs amanhã! Hoje fiz Perna e ombro apenas na seguinte sequencia: Elev. Lateral Militar na barra guiada Crucifixo inverso Remada alta com barra Encolhimento Agacho Afundo Leg press incl. Extensor Flexor Muito bom, gosto de sair da academia com a sensação que dei o máx. como foi hoje! Bom, é isso aí... bons treinos a todos!!

Opa brother legal te-lo aqui... é sempre bom ver que tem pessoas acompanhando.. dá um incentivo a mais!

Ontem: Dieta 100% Treino Costas/bíceps/panturrilhas Treino muito bom também. No shotgun, mesmo efeito, um formigamento esquisito... tava muti cansado ontem, por isso não relatei, hoje relato com mais detalhe o treino de hoje! Bons treinos

Bom relatando os ultimos acontecimentos... Sábado e domingo = Lixo. Não consegui seguir dieta no sábado, e nem ir treinar (bad)... mas para compensar, hoje comecei com tudo. Hoje foi Peito/Tríceps e Abdomem. Mesma sequencia seguida semana passada, com mais peso, mais concentração... Dieta nao foi 100% hoje, deixei de comer uma fruta na parte da manha, e só comi 70% da salada no almoço.. o resto foi 100%. Falta apenas a ceia que é daqui a pouco... Hoje foi o primeiro dia de No Shotgun... tive uns formigamentos nas orelhas e nos braços.. nada muito anormal.. pump foi bom, vasc normal, e recuperação e força normal... até mesmo porque não acredito que na primeira dose fosse sentir tanta diferença, ou mesmo nenhuma... Bom, é isso aí... e as fotos, como dica do próprio Ney, deixarei mais para frente quando os resultados estiverem ainda mais evidênciados... mas de antemão já vou dizendo... é surpreendente o que uma dieta faz com nosso corpo quando seguida corretamente...! Abraços e bons treinos a todos!