IomarFilho

Abandonou brother?

Estou acompanhando aqui também Ney! Notei que você deu uma sumida... estou tentando falar com você desde ontem! Mas já vi qual foi o problema! Estou no aguardo! No mais, sucesso!! Abraço

Como funciona o esquema de Superset do treino E - Upper Boddy?? Estou fazendo um ABCDE parecido com esse seu, inclusive vou copiar umas coisas do seu e adaptar pra o meu! Li seu diário todo, vou acompanhar a partir de agora. To fazendo acompanhamento com o Ney Felipe (dieta), o treino estou em fase de conhecimento do meu corpo ainda... aquela parada de biofeedback... Abraço!

Comprei hoje no ######. No aguardo. No Synthesize Fish Oil Carlson Purple Wraath Glutamine Optimum

Hahahahaha Ouu descola um pratrocínio pra mim aí também!! ahuahuahhhu Eu sigo à risca o treinamento, inclusive com acompanhamento de nutricionista profissional! Abração!!

Manda por MP, assim não seria propaganda! =]

O problema das lojas/sites brasileiros é o abuso nos valores... fica inviável comprar em lojas do brasil. Hellman, não pode dizer qual vendedor tem um dos itens que você citou?

Por acaso o BCAA em pó que vocês usam é o Xtend? Se sim, onde comprá-lo (importá-lo) porque não encontrei em loja brasileir...

Hauhahuahua Então vai virar uma WD quase, só que estou fazendo o jejum igual a alguns aqui... na base da água! =X Então tomo o BCAA as 15hr, e vou treinar às 18hr, porque 17:30 tomo o No... trampo atrapalha um pouco nas rotinas, fica foda conseguir regrar tudo! =/ Valeu pela ajuda Hellman!

Então, estou usando o BCAA intra-treino. Comprei o da growth, tomo 16caps destribuídos em doses de 4caps com intervalos médios eles... No caso o shake ficaria de BCCA + morango + maça + banana + leite desnatado? Se for assim, dou um jeito de tomar! xD

Hellman, agora que você tocou no assunto... pensei em esticar meu jejum até as 15hr, e às 15hr tomar um shake com 30g whey + morango + maça + leite desnatado. O shake fica em torno dos 600ml, pensei em adicionar banana por conter um pouco de carboidratos.. Meu jejum ficaria das 20 ~ 21hr até as 15hr do outro dia... e deixaria pra fazer uma refeição bem completa no pós. Pode fazer assim, ou não seria legal?

"Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxiidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes." Citação do resumo do livro feito pelo pessoal do fórum. Como fica então? Tira ou põe a Vit C?!

Apesar de não ser nenhum expert no assunto... Não será a quantidade sal que você está ingerindo no over que está causando essa alteração ?

Galera valeu mesmo. Vou começar a dieta amanhã mesmo. Nem vou esperar o restante dos supls chegarem. Vou tentar fazer as 16hr de Jejum, mesmo tendo o tempo curtíssimo na parte da noite! Agora sim, vou virar o Craw69.JR Hahauh

Esse omega 3 é o Fish Oil ok? Beleza vou adicioná-lo, qual seria o horário para tomar as caps de Fish Oil? O seguinte é esse, a segunda refeição pré treino tem que ser o shake, porque trabalho em canteiro de obras, não é fácil conseguir alimento, a não ser o almoço. Logo vou tomar um shake com 30g de whey + Aveia + banana + morango + Leite desnatado (fica muito forte um shake assim?).O shake será tomado as 15hr e o treino começa as 18hr Junto com a refeição pós vou tomar um shake de caseína + whey antes de dormir, fica legal não é ? Apesar de estar lendo o fórum a bastante tempo, não sei o que essa sigla EPA+DHA significa não. Já li diário do craw, essa leangains guide, considerações teóricas, mas ainda não conheço todas as siglas não... Seria interessante no almoço tomar um shake também? (hauhsuhs comptro proteínas em carradas hauhsuhaus) Growth salva no CxB... uso marcas boas para o pós imediato, tomo a iso ultra da universal, e tenho a optimum lacrada ainda... Aí a growth uso nos horários onde o consumo é só pra atingir a quantidade necessária de prot no dia! O foda é que meu over vai durar até as 21hr apróx... =/ Será que tem prob ficar só 15hr em jejum? O canteiro fica distantei 30km, não tem como chegar antes das 17:25 em casa =/ Vida de peão é foda! Valeu pela ajuda cara, creio que consegui organizar minha dieta, falta só essa dica do Fish oil, e compra-lo! xD ABração!

Alguém poderia me ajudar respondendo ao meu post logo acima? Quero virar o Craw69.Jr ABraços

Galera, to pretendendo iniciar minha LG após terminar meu trac extreme e alguns supls que comprei, analisei os protocolos na página inicial e vi que o que se encaixa melhor me minha rotina é das duas Refs pré treino... entretanto restaram algumas dúvidas quanto ao resto da suplementação.. vou postar como vai ficar o under e o over pra vocês me ajudarem a melhorá-lo. O under ficaria das 20hr às 12hr e o over das 12hr às 20hr... Ficando divididas assim as refeiçoes... Acordo às 5:50 e bebo logo 500ml de água (faço isso todos os dias) Nesse intervalo das 6Hr até as 12hr o que eu poderia ingerir? 500mg de vit C umas 9hr e mais 500mg de Vit C umas 10hr ? (E bastante água)(tenho também Leucina isolada) No caso, só iria comer algo ás 12hr que seria o almoço e faria +/- assim 12hr arroz+salada+carne Como vi alguns posts atrás o gusmão, se não me engano, recomendando um shake pré... Poderia então às 15hr mandar um shake de whey+caseína+leite desnatado+Alguma fruta(poderiam sugerir a fruta também) Às 17:30 mando meu pré-workout (que vai ser o NO-Shotgun Mhf-1), e durante o treino seria legal mandar uns 10 - 15g de bcaa? Faço o esquema do ney felipe de 2 shakes pós treino... o primeiro com whey+dextrose+creatina e o segundo com whey isolado+dextrose sendo o segundo shake por volta das 19:15hr... A ultima refeição poderia ter o que? Um frango grelhado+salada e arroz? Um sanduiche natural composto de salada+atum? Ovos cozidos+arroz e frango/alcatra grelhada? E adicionaria à ultima refeição o multivitamínico... poderia também tomar nesse período pós outro shake de caseína+whey? Fiquei com dúvidas em relação ao over mesmo, e como encaixar bem os suples... Uma dúvida, a quantia máxima de creatina que deve ser ingerida/dia é de 5g? POis só utilizo dessa maneira...5g no shake pós imediato.... Comprei complexo B na farmácia, que horário ficaria bom ingerir? Esqueci de por aqui, que horário ficaria legal tomar o óleo de coco? Comprei aquele Barleans, e queria aproveitá-lo. Abraço aí, e espero que possam ajudar!

A LG se encaixa bem com esse tipo de treino? To pensando em começar com a LG + Strong a partir da semana que vem.... fiquei dúvidas em relação a suplementação durante a LG.

Parabéns Craw! Tudo de bom pra você brother! Sucesso!!!

Comecei a ler o seu relato, e uma semana depois comprei o No Shotgun, atualmente to com esse combo da minha assinatura, tinha comprado 3 trac extreme, vendi 1 pra pegar o No Shotgun pra experimentar! xD Louco, tomara que seja igual! Ta massa!

Ta meio parado o relato... ta desistindo dele? Abraço

Acompanhando aqui brother! Ta show o relato. Agora ajuda numa coisa, se é que pode... só sugestões mesmo. Montei o treino ABC e não tenho idéia de como combinar os outros dois dias pra fazer um ABCDE. Não consigo pensar em combinações que ao meu ver trabalhem meu corpo direitinho... se puder dar um help, tendo em vista que seu treino é abcd. Se num responder aqui, responde por mp, sei lá!! ABraço E continua aí que ta show o relato!

No site do Fernandows, não tem o anúncio da Caseína não...Vou substituir a albumina + whey antes de dormir pela caseína + whey antes de dormir!

Então, qual desses seria o mais eficaz e em quantas repetições? Esse treino o foco dele é parte inferior das costas apenas? Se sim, vou fazê-lo a partir de hoje no treino de costas! Abraço! muito boa a matéria!

Rolou uma dúvida! xD Então eu posso continuar tomar a albumina + whey antes de dormir e ao acordar? (1 colher de albumina + 1 scoop de whey)