Eryck Exp

Literalmente agachamento livre é o mesmo movimento do leg press. O agachamento só exige mais e dá mais fadiga...
E quanto ao sábado meu plano era fazer um Full Inferior 2, mas tô vendo se vai ter constância, tenho medo do dono querer abrir raramente a academia no sábado. Além de que no sábado eu tenho 1h a menos de sono por causa da faculdade, ai evitei por exercícios (compostos) muito pesados por medo de lesões

Sim, tempo de treino indica sabedoria pra montar treino, confia. Meu erro foi não ter especificado tudo que fiz por (minha individualidade nessa rotina) mas se vocês citasse argumentos válidos encima disso ajudaria bem mais

Se executados de uma maneira especifica, podem melhorar ainda mais a ativação da dorsal.
Na puxada aberta pronada busca estufar o peito na hora de puxar e dar cotoveladas para baixo sem fazer muita flexão de cotovelo.
Na remada baixa, busca sempre puxar o cotovelo na direção do quadril ou seja pra baixo e evita passar o braço da linha do tronco, evitando assim movimentos escapulares.

Literalmente agachamento livre é o mesmo movimento do leg press. O agachamento só exige mais e dá mais fadiga...
E quanto ao sábado meu plano era fazer um Full Inferior 2, mas tô vendo se vai ter constância, tenho medo do dono querer abrir raramente a academia no sábado. Além de que no sábado eu tenho 1h a menos de sono por causa da faculdade, ai evitei por exercícios (compostos) muito pesados por medo de lesões

Pô com alguns meses de calistenia antes deu entrar na academia eu já via que meu tríceps era desproporcional ao resto.  A cabeça longa nem se desenvolvia... Não é aquela diferença toda mas dá pra ter uma noçãozinha, e no meu pensamento é melhor prevenir agora que concertar depois...

Resumindo os argumentos:

-Não pode fazer variações de biceps faz o feijão com arroz pq sim
-Gastando um dia com exercícios broxas (esse eu concordei em partes, e provavelmente vou mudar se ver que o sábado
é de boa mesmo com as limitações de sono e feriados etc)
- Agachamento e Leg Press, 6 por meia dúzia (e um me limita menos)
- Pernas não é prioridade e me dou bem com 7 séries semanais em quads e 6 em posterior (quando era maior eu tava estagnando legal)

 

Valeu pelo feedback irmão. Eu queria muito ter disponibilidade de fazer FB aqui, mas a academia é pequena e eu geralmente evito fazer o mesmo treino que o personal passa pra as mulheres por questões que os pesos são limitados. Essa rotina que fiz é muito baseada nessas individualidades.

Leg press = Estabilidade, trava de segurança, não dependo de ninguém pra spottar.
Agachamento = Percepção de esforço no talo, precisa de spotter pra falhar, mais fadiga (já que faço stiff na mesma seção e atrapalha muito)
 
Fora o sábado e os leg days, você acha que tem coisa errada na seleção ai?


 

Já recebi muita coisa boa aqui nessa discussão, só estava explicando o porque de cada coisa e minha visão, o problema é você querer que eu vá engolir a primeira coisa que me falem sem eu debater antes....

Leg press = Estabilidade, trava de segurança, não dependo de ninguém pra spottar.
Agachamento = Percepção de esforço no talo, precisa de spotter pra falhar, mais fadiga (já que faço stiff na mesma seção e atrapalha muito)
 
Fora o sábado e os leg days, você acha que tem coisa errada na seleção ai?


 

Acho que os retoques vão ser feitos ao longo do tempo, creio que muita coisa na musculação só se descobre na prática mesmo, tipo tempo de recuperação, necessidade de trocar algum exercício, etc. Muito obrigado man!

Remadas fechadas no geral atingem mais o latissimo, abertas a upper back
 
Redundância exercícios do mesmo grupo sempre vão ter, mas você tem que espalhar os muito iguais em diferentes sessões
 
Movimentos parecidos
Perfis de resistência igual
Porção das fibras do músculo alvo igual
 
 
Seu treino saiu de 0 pra 100 man, existem vários retoques pra dar mas é necessário uma abordagem mais profunda,  com esse você terá mais otimização da intensidade.
 

Retiraria duas remadas e colocaria 1 pulley no lugar, as remadas são muito parecidas uma tira performance da outra/ Colocaria uma remada aberta no upper e o pulldown

Suas sessões tem muitos exercicios semelhantes e nas variações os mesmos exercicios repetidos, é bom variar o estimulo pro mesmo grupamento

Colocaria dois exercicios de biceps que trabalhem de formas diferentes e um no upper

Exemplo pra facilitar:  
Pull 1 (segunda-feira): 
 
Pulley Frente Aberto Pronado 3x
Remada Baixa Aberta 3x
Crucifixo Inverso 3x 8~12
Rosca Martelo 3x 8~12
Rosca Scott ou Spider 3x 8~12
Abdominal Infra até a falha
Prancha tempo máximo
 

Sim fica muito melhor adicionar esse descanso pra a fadiga do sistema nervoso central dissipar e você voltar pra semana como se fosse inicio de semana, mais disposto, mais progressão de carga e tal

 

Aconselho a começar a entender como os relacionamentos funcionam na atualidade lixo de hoje, e esquece os filmes de romance que já viu, para de procurar relacionamento e foca em você, uma hora alguém decente aparece procurando relacionamento contigo

Em via das dúvidas recomendo um acompanhamento profissional enquanto tu não atinge uns 16 anos 

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