umelque

os caras ainda não aprenderam que os piores colaterais são silenciosos 

Que dieta é essa?!? come comida de verdade não chefe? Po “3 pedaços de carne” ai é troll, cade peso, altura, idade, bf etc 

interessante, relaxa a musculatura que não fica rígida pra ficar rígida com o sangue que vem depois

Só no 🐥
Se não precisa para isso, nem compensa usar.

Se não está tendo colaterais não use anastrozol.

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

comece lendo aqui;
 

Obrigada, farei isso

Já responderam mas eu gosto de recomendar isso pra dar uma perspective de tempo, tenho usado com um amigo, cara perdeu 8 meses fazendo cutting sendo skinnyfat e ficou frustrado porque não mudou quase nada.

Gosto da timeline do Mike Israetel:
1 ano em manutenção tentando progredir no treino ingerindo 2g/kg de proteínas.
Se estiver no final disso com BF indesejável, no máximo 12 semanas de cutting tentando perder 0.8kg/sem no máximo.
Começar ciclos de bulking e cutting, o bulking sendo o mais longo possível ou seja, superávit leve.

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

td depende, mas no geral normocalorica se aguenta o psicológico de ver as gordurinhas e ir aumentando os músculos bem aos poucos, isso para alguém iniciante como vc deve ser ainda mais pra alguem jovem que acredito q vc tb é 

Eu gosto de seguir um princípio nas minhas consultorias.
Se a pessoa é natural, e quer manter o máximo de massa magra, eu deixo as calorias sem déficit, e aumento o cardio e intensidade do treino.
Quando na atualização, vejo que não teve alterações, ou tirando 300kcal a cada atualização que vejo que não há melhorias na definição.
 
Isso levando em consideração que temos tempo para chegar no objetivo. Sem pressa.

Se for fazer AB3x acho mais inteligente fazer upper/lower. Justamente para poupar a articulação do ombro.

Se você acha que vai usar anabolizante e vai emagrecer crescendo boa sorte. Entra na fila e aposta que não passa dos 30.

Essa é nova.