Oii gente

Alguém saberia dizer como deve ser a Dieta de uma falsa magra, fazer bulking ou cutting? E dar mais algumas dicas? 

Altura: 1.75

Peso: 63

td depende, mas no geral normocalorica se aguenta o psicológico de ver as gordurinhas e ir aumentando os músculos bem aos poucos, isso para alguém iniciante como vc deve ser ainda mais pra alguem jovem que acredito q vc tb é 

Em 22/01/2024 em 12:34, Dougwar disse:

td depende, mas no geral normocalorica se aguenta o psicológico de ver as gordurinhas e ir aumentando os músculos bem aos poucos, isso para alguém iniciante como vc deve ser ainda mais pra alguem jovem que acredito q vc tb é 

Treino a um ano, quando comecei pesava 50kg, ainda assim posso fazer uma dieta normocalorica? 

Em 22/01/2024 em 12:50, Wingros disse:

Treino a um ano, quando comecei pesava 50kg, ainda assim posso fazer uma dieta normocalorica? 

sim um ano ainda é iniciante

Em 22/01/2024 em 12:51, Dougwar disse:

sim um ano ainda é iniciante

Ok, obrigada ^^

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

Em 22/01/2024 em 12:56, umelque disse:

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

Obrigada, farei isso

Já responderam mas eu gosto de recomendar isso pra dar uma perspective de tempo, tenho usado com um amigo, cara perdeu 8 meses fazendo cutting sendo skinnyfat e ficou frustrado porque não mudou quase nada.

Gosto da timeline do Mike Israetel:

1 ano em manutenção tentando progredir no treino ingerindo 2g/kg de proteínas.

Se estiver no final disso com BF indesejável, no máximo 12 semanas de cutting tentando perder 0.8kg/sem no máximo.

Começar ciclos de bulking e cutting, o bulking sendo o mais longo possível ou seja, superávit leve.

Em 22/01/2024 em 15:51, GordãoLanches disse:

Já responderam mas eu gosto de recomendar isso pra dar uma perspective de tempo, tenho usado com um amigo, cara perdeu 8 meses fazendo cutting sendo skinnyfat e ficou frustrado porque não mudou quase nada.

Gosto da timeline do Mike Israetel:

1 ano em manutenção tentando progredir no treino ingerindo 2g/kg de proteínas.

Se estiver no final disso com BF indesejável, no máximo 12 semanas de cutting tentando perder 0.8kg/sem no máximo.

Começar ciclos de bulking e cutting, o bulking sendo o mais longo possível ou seja, superávit leve.

Fiquei um pouco confusa moço, teria que fazer bulking e cutting juntos? 

Em 23/01/2024 em 18:17, Wingros disse:

Fiquei um pouco confusa moço, teria que fazer bulking e cutting juntos? 

Ciclos de bulk e cut que ele quis dizer é fazer bulk, depois manutenção, depois cut, depois manutenção, depois bulk, e assim por diante. 

Em 23/01/2024 em 18:17, Wingros disse:

Fiquei um pouco confusa moço, teria que fazer bulking e cutting juntos? 

Seria em ordem mesmo.

1 ano em manutenção, depois disso um cutting pra limpar um pouco a gordura e começar a focar em crescer. Daí um exemplo prático após isso seria algo do tipo:

6-8 meses em bulking (superávit bem leve).

1 mês em manutenção pra consolidar o que foi ganho.

3-4 meses de cutting.

Em 23/01/2024 em 18:34, GordãoLanches disse:

Seria em ordem mesmo.

1 ano em manutenção, depois disso um cutting pra limpar um pouco a gordura e começar a focar em crescer. Daí um exemplo prático após isso seria algo do tipo:

6-8 meses em bulking (superávit bem leve).

1 mês em manutenção pra consolidar o que foi ganho.

3-4 meses de cutting.

Ok. Obrigada

Em 23/01/2024 em 18:33, VND_138 disse:

Ciclos de bulk e cut que ele quis dizer é fazer bulk, depois manutenção, depois cut, depois manutenção, depois bulk, e assim por diante. 

Acabei de ver aqui, obrigada ^^