Devon02

Não tenho grana pra pagar endócrino e meu limite mensal seria de uns 400 reais por mês. Não precisa dar dicas, embora eu precise muito.. mas é que realmente sou um noob total no assunto. To na academia há mais de um ano e não consigo progredir carga, tudo é cansativo. Sinto estar apenas perdendo tempo. Tenho 1,78 de altura e 73 kg. Mas tenho 24% de BF. Eu realmente nao sei por onde começar, mas sinto que chegou a hora. To com 32 anos e vejo aqueles garotos de 18 cheio de esteroide pegando 10x mais peso que eu.. minha vantagem é que consigo evoluir bem nos inferiores, mas só. Nao consigo ter força no up, fora qur sou ecto.. gente se for pra falar merda ou dizer que tem mil tópicos, nem adianta teclar. Estou realmente perdido, só quero saber por onde começar.

Não tenho grana pra pagar endócrino e meu limite mensal seria de uns 400 reais por mês. Não precisa dar dicas, embora eu precise muito.. mas é que realmente sou um noob total no assunto. To na academia há mais de um ano e não consigo progredir carga, tudo é cansativo. Sinto estar apenas perdendo tempo. Tenho 1,78 de altura e 73 kg. Mas tenho 24% de BF. Eu realmente nao sei por onde começar, mas sinto que chegou a hora. To com 32 anos e vejo aqueles garotos de 18 cheio de esteroide pegando 10x mais peso que eu.. minha vantagem é que consigo evoluir bem nos inferiores, mas só. Nao consigo ter força no up, fora qur sou ecto.. gente se for pra falar merda ou dizer que tem mil tópicos, nem adianta teclar. Estou realmente perdido, só quero saber por onde começar.

Não tenho grana pra pagar endócrino e meu limite mensal seria de uns 400 reais por mês. Não precisa dar dicas, embora eu precise muito.. mas é que realmente sou um noob total no assunto. To na academia há mais de um ano e não consigo progredir carga, tudo é cansativo. Sinto estar apenas perdendo tempo. Tenho 1,78 de altura e 73 kg. Mas tenho 24% de BF. Eu realmente nao sei por onde começar, mas sinto que chegou a hora. To com 32 anos e vejo aqueles garotos de 18 cheio de esteroide pegando 10x mais peso que eu.. minha vantagem é que consigo evoluir bem nos inferiores, mas só. Nao consigo ter força no up, fora qur sou ecto.. gente se for pra falar merda ou dizer que tem mil tópicos, nem adianta teclar. Estou realmente perdido, só quero saber por onde começar.

Não tenho grana pra pagar endócrino e meu limite mensal seria de uns 400 reais por mês. Não precisa dar dicas, embora eu precise muito.. mas é que realmente sou um noob total no assunto. To na academia há mais de um ano e não consigo progredir carga, tudo é cansativo. Sinto estar apenas perdendo tempo. Tenho 1,78 de altura e 73 kg. Mas tenho 24% de BF. Eu realmente nao sei por onde começar, mas sinto que chegou a hora. To com 32 anos e vejo aqueles garotos de 18 cheio de esteroide pegando 10x mais peso que eu.. minha vantagem é que consigo evoluir bem nos inferiores, mas só. Nao consigo ter força no up, fora qur sou ecto.. gente se for pra falar merda ou dizer que tem mil tópicos, nem adianta teclar. Estou realmente perdido, só quero saber por onde começar.

Como sempre não ajuda, não responde nada, é ignorante, e mesmo tendo 40 só demonstra ser imaturo. Você comenta apenas pra ter números? Ego frágil. Se não tem nada de útil a acrescentar, não escreva nada. Todos agradecem.

De resto o treino está bom.. 

Obrigado.

Consegue postar um exemplo de push, por exemplo? que seria ideal pra mim?

- Máximo de 24 séries totais por treino
- Máximo de 100 séries totais por semana
 
• 8-12 séries semanais pra músculos pequenos
• 14-16 séries semanais pra músculos grandes
 
- 90s á 2 minutos de descanso
( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos )
 
- Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar.
 
- De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

Diminua o número de isoladores.
Elenque exercícios principais compostos pros músculos grandes.
Já foi falado acima 12 - 16 séries p musc grande, 8-12 pra musc pequeno.
 
Reposte nessas características pra ser reavaliado.
 
O que o pessoal está tentando te falar é que tem mto exercício aí pra refino, e vc não tem o que refinar, é mto magro e tem pouco tempo de treino. Crie um corpo decente e um chassi forte primeiro, depois venha encaixando isoladores e/ou ênfase em algum grupo muscular deficitário.  Mas isso depois de 1 ou 2 anos. 
Tá queimando a largada, mas está pelado e desarmado no meio selvagem maromba.

Estou disposto a diminuir o numero de exercicios e volume pra braços.. so pedi sugestao para ajuste do meu treino.. vcs q sao mto burros. Pqp

Que realidade. Qual sua sugestao? Nao quero treino AB. Quero no minimo um ABC ou ABCD.. 

Como vc quer que eu desenvolva algo, fazendo apenas um exercício pra tríceps e peito que seria o supino máquina? 
 
Vc acha realmente que isso vai me trazer algum resultado? Não é melhor eu sair desse treino AB pra ao menos um abc, como estou propondo?

Cara, se você quer melhorar esse treino e não quer seguir os treinos prontos do site, recomendo fazer ABC/off/ABCD/off 
 
A - 3 peito, 2 ombro, 1 tríceps 
B - 4 costas, 1 bíceps, 1 abdômen 
C - 3 quadríceps, 2 posterior, 1 panturrilha 
 
A2 - 3 peito, 2 tríceps 
b2 - 3 costas, 2 bíceps 
c3 - 2 quadríceps, 1 posterior, 1 glúteo, 1 panturrilha 
D - 4 ombros, 1 abdômen 
 
3 séries 8 a 12, para na repetição antes da falha. Come 2g/kg proteína e mantêm superávit de 500kcal. E já q tu curte ficar 2h na academia, faz 20 min de cardio todo dia apos o treino. 

Upper lower nao me ajudou... foi horrivel... principalmente braços.. nao cresceram nada

Não é questão de exercícios, é o volume total.
 
Pensa em 12 a 16 séries pra grupos musculares grandes, e 8 a 12 séries pra grupos musculares pequenos, na semana. Sendo iniciante, recomendo treinar 3 ou 4x por semana. Se não sabe montar um treino, pega um pronto no menu "treinos para hipertrofia".
 

vc tem qto tempo de treino? se ainda for iniciante (menos de 2 anos) não recomendo esse tipo de treino
no geral esse treino ta bem volumoso, principalmente nos dias de perna / inferior, 40 series é bem difícil de manter boa intensidade no treino todo

@Hipertrofia.org  exclua o tópico. obrigado.

Esse fórum é um lixo.. aff

eu me alimento bem, até demais, mas não engordo.. me sacio rápido também, a não ser quando ingiro açúcar ou carbo de alta glicemia. 

eu já consumi mais de 4k de calorias por mês e ganhei barriga... e olha que eliminei carbo de alta glicemia... 
 
fora que me senti mais indisposto... 

não responderam sobre o que eu pedi... não quero falar sobre dieta, até pq sei muito bem montar, dividir macros e etc.. 

Eu sou muito magro e ecto.. nao vejo razão pra treinar apenas 1 exercício por músculo.. senti pouco resultado.

Mas foi o que o instrutor passou.. e achei esse treino horrível.. não cresci nada com ele.. 

Como calcular o volume se não tem a quantidade de séries?
 
De cara o que posso te dizer é que pra quem treina há 3 meses, não tem que ficar inventando moda, é o arroz e feijão, básico e só. 
E justamente por ser iniciante, não tem a menor necessidade de volumes altos. Algo em torno de 10~12 séries por semana já seriam suficientes.