Enriy

Fala galera
 
Dia de festa
Atingi o objetivo do ANO
Me sinto ate perdido no que vou fazer agora hahaha mas segue o que rolou hoje:
 
 
PR mor, 5 placas cada lado no agacho.
 
Obrigado a todos, nunca se passou pela minha cabeça que fosse possível chegar nisso, e sei que não vamos parar por aí!
 
Eu ja tinha uma falha com 215kgs na semana retrasada, e percebi que talvez seria possível realizar.
Ai hoje eu botei na cabeça que, se eu fizesse e chegasse no grind eu não iria desistir e ia fazer muita força pra subir e realizar o lift, e foi exatamente o que aconteceu, um dos maiores grinds da vida.
 
Agr é fazer cargas mínimas e continuar subindo sem pressão.
 
Valeu e bom fim de semana.
 

Tomara que seja de outro, é melhor pra humanidade que certos tipos não se reproduzam.
 

Agora td mundo sabe que vc tem pinto pequeno.
 

205kgs de ontem
Hoje fiz 200kgs dnv.
Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs.
 
De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo.
 
Valeu.

Passei nessa caralha!!!!! Com os recursos deu uma embaralhada, alguns saltaram várias posições e se enfiaram nos classificados, mas também ganhei meu recurso e acabei subindo 1 posição. Se não tivesse entrado com recurso, cairia pra 5a posição do cadastro reserva. SEMPRE ENTREM COM RECURSO, MESMO ACHANDO QUE NÃO TEM CHANCE! Teve uma pinta que pagou pelo recurso, mesmo ouvindo do profissional que achava improvável a reconsideração, e ganhou +6,5 pontos! Uma outra conseguiu 8,5 pontos e pulou de 50 pra 6a classificação.

Pior que pra mim foi meio na cagada, não estudei, nem sequer li o edital. Há anos não escrevia uma redação. Na noite anterior tive uma puta dr com a mulher e dormi umas 4 horas. Acordei, comi um pão com ovo e fui fazer a prova com umas paçoquinhas na mochila. Saí da prova pensando 'tomara que corrijam minha redação, mas acho improvável'. Ainda nem acredito direito que rolou. Carreira de especialista em meio ambiente, ~11k de salário bruto inicial e 20k final.

Com toda a certeza a musculação e me manter fisicamente ativo de forma geral ajudaram. As vezes o cara nóia em relação à performance ou desejos estéticos, mas não dá pra esquecer que a principal vantagem é pra saúde, inclusive saúde mental.

Deadlift
Max Out - 320kg Fail
Back Off Seu - 2x4x220kg
- 320kg virou meu novo bloqueio psicológico haushuas
- Montei o peso, fui pra barra e brochei, na hora de fazer força o corpo só desistiu, totalmente psico.
- Agora vou começar a confirmar as estimativas pra bater 320kg, quebrar esse bloqueio. As estimativas são:
260kg x7 ✅
280kg x5 - já fiz mas vou dale de novo
290kg x4
300kg x3 - Quase que já foi ahsuush
Então semana que vem vou começar com os 280kg pra 5reps e ir preparando a mente para os 320kg
 
Speed Back Squat
3x5x154kg
- Esse eu fiz só pro @jonathan viana ver uma das abordagens que pode utilizar no agachamento dele. No vídeo tem as séries de aquecimento até a de trabalho.
- Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas.
- Eu nunca tive um bom aproveitamento de energia elástica dos tendões. Teve uma época que meu pause back e meu back squat eram quase a mesma coisa. Nos testes de potência com saltos, meu salto agachado e salto com contramovimento (CMJ) também eram bem próximos, eles se afastaram mais um período que me dediquei mais a isso, a melhorar esse aproveitamento, ai o CMJ virou um salto de respeito ashuashua
- É um fato até estranho já que fui atleta amador de LPO e os atletas de LPO tem um aproveitamento elástico fudido nos movimentos.
- Reatividade é uma das capacidades que auxiliam e muito na taxa de produção de força mas claro precisa de análise pra saber se é a deficiência do movimento de alguém.
 
B-Stance RDL no Belt Squat
3x8x80kg
 
Leg Unilateral no Hack Horizontla ahsuhau
2x10x90kg
- Aqui fiz uma gambiarra com step pra ajustar a máquina ao que eu queria
 
E fechei com um isometrico Yielding pro tornozelo, logo volto a treinar sprints.

Mas a carga vai ser bem menor porque vc vai ter que reduzir pra conseguir fazer as excêntricas lentas e/ou pausas.
 
E lembre que excêntricas lentas e isometrias são boas pra fortalecer tendões.

O que pode funcionar são algumas semanas focando em excêntricas lentas e pausas, pode ser tudo junto ou variar entre os treinos, ~3-5s de excêntrica e ~3-5s de pausa. Isso vai baixar a carga consideravelmente, manter o nível de esforço alto e ajudar o tendão a se recuperar. É importante usar uma carga que não provoque dor.

Aqui no fórum só é cancelado quem diz que é placedo ganhar super força e visão raio laser com 1 semana de 5mg de oxan. 
 
 
Você coloca Terra e RDL no mesmo treino mano.
Ignorei seu usuário ok.
 
 
Obrigado man, mas eu segui o treino, esse agacho com 270 foi o ChatGPT que gerou só pra simular o lift.
Eu segui o treino ok.
 
 

Esse print aí do whatsapp me quebrou kkkkkkkkkkkkkkkkkk coé
 
 
Esse é o problema TMZ, não é verdade 
 

 
Valeu men kkk
 
 
Nada vê PO!
De 260kg pra 270kg foram só 10kg
 
 
 
Natallia, seja melhor ok?
Há anos a comunidade do Powerlifting sofre com esse preconceito que diz que os levantadores tiram uma soneca entre as séries.
 
Essa visão precisa ser corrigida
 
Nós não apenas tiramos sonecas, fazemos lanches também.
 

Fim do cutting!
 
Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. 
 
Como foi a reta final: 
Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. 
 
Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk.

Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. 
 
Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. 
Fui pra 67,5 e depois voltou. 
 
 
Adaptação: 
Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei.
 
O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. 
 
Era a hora de finalizar?
Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. 
 
Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre.
 
Eu não quero ficar buscando balde.
 
& é mais de um ano e meio nesse processo. 

Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. 
 
Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. 
 
Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha.  
 
Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. 

 
Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB
Cardio atual: 600 andares de escada por semana. 
Dieta: 158g P 222 C 42 F
 
Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai)
 
É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Atualização do Acidente:
 
Minha mãe insistiu na minha ída ao médico. 
Com minha dificuldade na voz e o médico não sabendo o que era exatamente um supino, mostramos o vídeo para ele.
 
A reação do médico foi sensacional, uma cara de "puta merda, tira isso da minha frente".
 
Enfiou um palito na minha guéla, quase vomitei nele.
Enfiou um espelhinho na minha guéla, quase vomitei nele.
 
Disse que tenho boa musculatura no pescoço (ou gordura, não lembro) e provavelmente foi causado apenas um dano na cartilagem.
 
Entretanto, para saber ao certo, eram necessários exames:
-Tomografia
-Laringoscopia
-Raio-X
 
Além de um anti-inflamatório na bunda (Dipospran).
 
No final da consulta, mandei a braba: 
-Posso treinar amanhã?
 
-Meu Deus, claro que não.
 
Fiquei puto, chamei o médico para uma competição de Supino. Se eu ganhasse, poderia treinar amanhã. Ele disse ok, mas era pra guardar a barra no Rack, e não no pescoço. Saímos na porrada.
 
Ah manos, falando sério, puta que pariu hein?
 
Essa merda vai me custar demais. Os manos tentam me consolar: "pelo menos tu tá vivo"
Um real consolo seria: "pelo menos tu supinou uma vez essa semana"
 
Já tomei a injeção na bunda. 
Se eu estivesse tomando 1 durateston na bunda, não estaria tomando esse anti-inflamatório agora.
 
Agora, deload forçado de 1 semana

 

O cara pergunta na moral e o pessoal zoa. 
Vou te responder amigo:

Com 48h após a aplicação a sua força aumenta muito. Tome cuidado para não arrancar o trinco das portas que você for abrir e fechar.
 
Com 1 semana após a aplicação, o seu shape começa a mudar.
 
Com 3 semanas, você vai precisar trocar de academia porque a sua atual provavelmente não terá anilhas/halteres. Se continuar nela, vai ter que fazer todos os exercícios unilateral (no meu caso usava o maior halter e amarrava os 3 personal trainer em uma corda pra aumentar a intensidade).

Com 2 meses, se seu carro quebrar, você nem vai precisar de guincho. O meu da última vez eu coloquei nas costas e vim carregando até em casa, foi tranquilo... Isso com 250mg/sem ok?
 
Espero ter ajudado, abraços.

São por estás pessoas.
que na cartela  de ovos está escrito "contém ovos".