Leandrow

Olha cara, primeira coisa de tudo, pesquisa cara, nao adianta vir aqui, e pedir uma rotina. O fórum ja tem centenas de topicos explicando tudo sobre treinamento, dieta, e tudo de graça. Pesquise bastante e vai saber montar uma dieta, tem tudo na area de nutriçao.

Vou esperar as respostas das perguntas do brunorocha. Valeu cara, me ajudou muito, nao sabia como comer só a aveia, comer de colher é osso Abraço

EITA Acho que é porque eu coloquei (') na pesquisa. Valeu aew Guilherme.

E ai galera blz? Tava dando uma olhada no madrugao, e encontrei um whey da salto's. Nunca ouvi falar em whey da salto's, só na albumina. Pesquisei aqui no forum sobre ele mas nao econtrei nada. É 80% proteina, mas se for bom igual a albumina, da ate pra experimentar. Alguem ja tomou? Segue o link: madrugaosuplementos.com.br/941_Whey+Protein+80+(1kg)+Saltos.html Valeu galera, abraços e bons treinos

E ae Leandrão blz? To acompanhado e aprendendo bastante aqui, Boa Sorte pra voce xará! E o Whey ta gostando? Bate com uma marca nacional? Abraço

E ai MONSTERR blz? Curto mais assim: A- Peito B- Costa e Trapézio C- Pernas D- Ombro e Abdômen E- Braços É quase igual o seu, mas eu adio um pouco + o treino de ombro para dar um descanso melhor, ja que treino peito em A. Mas como todo mundo fala mesmo, vai do gosto. Abraços e Bons Treinos

Olha cara, whey protein nacional não é muito recomendavel nao. Bom mesmo são os importados.. mas sao caros.. se o problema for grana.. compra o whey daqui do forum.. do fernandows ou rikardow.. e o melhor custoXbeneficio que existe... Aliás.. vc tem que tomar de acordo com sua dieta.. vc ja tem uma?

Não tomo "shake" pré-treino, estou comendo por enquanto 5 Claras de Ovo 100g Batata Doce 50g Pão Integral 60g Atum Sólido

Ta ai o novo video dele, faz mais ou menos 1 mes que ele postou. http://www.youtube.com/watch?v=f2SJp5t9wXk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eniogf tem razão mesmo.. tinha esquecido do detalhe do shake... ja passei pra 19:45 a refeição 7. Entao Gusmão420... resolvi tirar o leite em pó da refeição 1, para equilibrar como vc disse, (apesar que eu bebia + de 1,5 litro de leite por dia, to parando... me dx mto inchado por causa da lactose e to começando a enjoar) só nao vou tirar para equilibrar das outras, porque se eu tirar passo fome... Adicionei + 1 colher de azeite na refeição 8... a refeição 1 ja esta com quase 80g de carb, e a 7 vo bota + arroz... Obrigado ae pelas Respostas... Um abraço e Bons Ganhos... Leandrow

E ai galera, blz? Estou voltando a ativa... fiquei uns tempinhos parados ai, mas, segunda-feira volto a TREINAR. Venho acompanhando o fórum a algum tempo, mas na verdade nunca fiz uma dieta, ate montei uma, mas como moro com meus pais, fica difícil seguir uma, como muita porcaria, desde pequeno... mas desde que comecei a treinar, maneirei. Economizei, e vou preparar uma dieta eu mesmo. Montei ela com 3g de prot, 4g de carb e 0.5g de gord por kg corporal, bebo 3~4 litros de agua por dia, nos intervalos das refeições. Sobre os horários da dieta, as primeiras refeições, estão com 3:30 de intervalo, mas isso não posso diminuir, pois estudo em uma escola que fica na cidade vizinha... A primeira refeição é o café da manha, em seguida é o intervalo da escola, a 3° é o almoço; depois do almoço, ate pensei em colocar uma refeição para não deixar 3:30 de intervalo do almoço pro pré-treino, mas se eu colocar, nem aguento fazer o pré-treino... também, eu tiro uma soneca entre o almoço e o pré-treino, então nem encaixei uma refeição ai... e os outros horários, esta normal... Fiz uma dieta ao meu alcance, vou fazer o máximo pra manter ela, pois mesmo que ela não seja boa, e melhor do que comer porcarias como esta sendo. Se puderem me ajudar a melhora-la, agradeço muito... Aqui é o melhor fórum de musculação do Brasil mesmo... Meu nome é Leandro, treino a quase 2 anos, tenho 16 anos, 179 centímetros, 96 kilos, e o bf infelizmente deve estar chegando aos 20% . A unica medida que eu sei é do braço.. acho que estou com 41~42. Como disse já venho acompanhando o fórum a algum tempo, mas faz pouco tempo que criei um usuário... Um abraço pra todos ae, e bons treinos a todos.. Prazer, Leandro.

O meu problema é parecido com o seu, mas o meu, so fica desigual quando eu faço isometria... Meu treino de trapezio hoje, é igual o seu, experimenta tirar o maquina, se vc faz 3 series pra cada, faz 4 series so com halteres... ( nao sei se ja faz 4 series cada) As vezes o encolhimento máquina que pode estar causando isso... faz so com halteres... Fiz isso e deu uma melhorada... E procura fazer Isometria tambem... Bons Ganhos... Abraço Leandrow

Nunca fiz isso... tbm nunca vi alguem falar a respeito..

Olha mano, meu pai compro um frasco de azarro uma vez, e mto bom mesmo...