MadWisee

Deixa mano, é entretenimento pá nois 
 
Sim. Palavra de quem casou com uma borderline. Se alguém me pergunta dela, é aquela resposta padrão de "ah mano, sabe como é, casamento é complicado e não deu certo". O que aconteceu entre nós não é da conta de ninguém, e falar mal dela para os outros diz muito a respeito de mim. Até pq, se eu casei com ela, alguma semelhança nós temos, não é? Pensa que as coisas não acontecem do nada, as pessoas não se aproximam de você somente ao acaso, algum motivo tem. Se tu só se relaciona com mulher escrota, há algo errado em você. Depois que eu mudei como pessoa, "magicamente" as mulheres que apareceram pra mim também mudaram.

Vira gay, você só vai saber se gosta ou não de homem depois de provar, vai que tua praia é outra e você encontra um pau de mel pra escrever um romance

Man vc tem 19 anos, relacionamentos não deveria ser prioridade na sua vida, foca em vc, nos estudos, na carreia e no shape. Relacionamento é algo serio e vc ta muito novo pra isso.
Aproveitar essa fase de ser novo e livre ao máximo.

Esse fórum ta mt diferente ultimamente kkkkkkkk

Treino por que uma vez que eu me sentia inferior,fraco, baixava a cabeça pra todo mundo, começei a treinar com 14 anos e vi como pode ser viciante tu se superar a cada dia, mentalidade,foco,disciplina,fisico e tudo vem pra fortalecer voce, aprendi que a vida bate por que se ela fosse perfeita haveriam ser humanos fracos e incapazes,senti que havia uma lacuna nao preenchida no meu coraçao que o treino/musculaçao preencheu e me deu uma nova vida, pra me ajudar a conquistar meus objetivos com mais afinco a cada dia que passa.
 
e aprendi que a vida nao vem pra te ferrar, vem pra criar uma base pra te preparar para o melhor que tu deseja
 

Em vez de fazer variações nos isoladores (tríceps francês e pulley) no mesmo treino com 2 séries cada, faria por exemplo treino A1 e A2, com tríceps pulley 4x em um e francês no outro (serve pra rosca tbm), tiraria também a elevação frontal e adicionaria crucifixo invertido pra posterior de ombro que geralmente é bem negligenciado, a remada unilateral dependendo da sua execução vai ter um foco semelhante a puxada frente, então trocaria por uma remada aberta (no cabo, na máquina, articulada, etc), é interessante variar o ângulo nos exercícios de peitoral também, em vez de crucifixo e supino reto, faça inclinado e reto ou inclinado e crucifixo, e pras pernas adicionaria um pouco mais de volume pra posterior de coxa e variando entre os dois treinos a posição do quadril (cadeira e mesa flexora), e claro, observando a sua recuperação, eu mesmo não consigo equalizar o volume entre quadríceps e posteriores (que acaba sendo mais baixo), de resto é testar e ver a sua adaptação, e sobre o antebraco, se achar que for falhar por conta da pegada, seria útil fazer, só que de preferência unilateral e começando pelo lado mais fraco pra equalizar a força entre os dois, mas colocaria no final do treino de superiores.

Vocês tem pontos, eu sou bem desconfiado das coisas, mas ainda acho que ele é natural, acompanho ele a tempos e nunca se contradizeu em nenhum post ou storie.
 
Mas o cara pode ter uma genética fora da curva, é tão difícil acreditar nisso? Bottura tá ai, shape excelente natty e quando hormonizou virou gigante.
 
O Bruno não tem espinhas, não tem aquele trapézio gigante (ele nem tem na real), e não envelheceu (no rosto) como acontece com quem usa uma testo, mas vão falar que é envenenado porque viram a foto dele subindo no palco todo seco fibrado com ótimos ângulos e luzes.
 
O cara tem 20 anos, é o pico dos hormônios, tem várias tranformações assim nessa idade.
 
Problema que toda prova hoje em dia não é suficiente, mostra exames, diz que ficou 6 meses sem usar, mostra foto, diz que botou photoshop, enfim, para saber mesmo só vivendo com ele.

Pegar um onibus em horario de pico e sentar num banco duplo e ninguem querer sentar ao seu lado pq o seu ombro ocupa 80% do banco ao lado.

https://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/
 
https://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/
 
Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo?
 
Opiniões dos principais nomes (endocrinos e pesquisadores) na atualidade:
 
Dr. Spencer Nadolsky:
https://www.instagram.com/p/CSJpumhrqeo/
 
Alan Aragon:
https://www.instagram.com/p/Bx-3wR5h2EX/
 
Abby Langer:
https://abbylangernutrition.com/do-somatotypes-really-matter/
 
Menno Henselmans:
https://mennohenselmans.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-diet-workout/
 
Mais material sobre o assunto:
https://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/
https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html
https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/
https://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/
https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/11/body-stereotypes-personality-debunked-eugenics/575041/
https://www.greatestphysiques.com/fitness/body-types-somatotype/
https://www.simplypsychology.org/sheldon-constitutional-theory-somatotyping.html

Amigo, em 2020 meu pai faleceu de cancêr de pancreas e sempre penso no que eu poderia ter feito diferente (conversar mais com ele, estar mais proximo, dizer que eu o amava, etc.). Como os amigos já falaram acima, use o seu tempo para estar proximo dela, proximo da sua familia. Desejo melhoras para a sua mãe e que tudo dê certo! Forças cara!

Irmão, SHAYPE, DINHEIRO, a porr@ você recupera..
 
Tempo, NÃO! 
 
Abandona a porr@ toda, irmão, usa a força pra dar força pra sua mãe e já era, meu mano.. 
 
Um breve relato.. anos atrás eu tive um problema de CA na família (tia/mãe), irmão.. infelizmente lutamos muito, mas não adiantou.. E a única coisa que eu queria era ter tido mais tempo com ela.. 
Então, IRMÃO, esquece shaype.. isso você recupera.. cuida dos teus e força.
 
 

a maioria e conciente em relaçao a isso, se a mulher ta precisando de ajuda n tem oq fazer,ou espera uma mulher ajudar ou voce ajuda.
se voce pegar o pessoal de 25 anos pra baixo(geraçao atual) e os mais velhos, voces vao notar q a geraçao atual e bem mais fechada e nao sabe chegar em mulher
enquanto os mais velhos e so brotar uma nega na esquina q eles tao la, acho que isso tem uma parte do contexto de que eles sao criados, mas muito mais por medo,
ja que nao vai ser so ela que vai ficar ciente de que estao dando em cima dela,normalmente contam pra amigas que ficam zoando ou ate ser acusado de assedio.
 
Nao que nao existisse antes, mas hoje e muito facil.
 

Oux, se a muié tiver precisando de ajuda, eu ajudo.
Se reclamar dizendo que tava filmando, eu mando tomar no cu e estiro o dedo pra a câmera do cel dela.

Assino o que o HeiseN falou aqui em cima, não tem muito segredo, é só praticamente estudar sobre treino e dieta, com o tanto de conteúdo que existe hoje na internet, não só aqui no fórum, mas no próprio youtube também, e se você realmente quiser tu muda, só não se deixa levar pela euforia dos dois primeiros meses, que depois que acaba tu pode querer parar com tudo e procrastinar novamente, mas depois que você pega gosto, tu vai sentir prazer, ainda mais quando notar as mudanças no teu corpo.

Sobre Nutrição
 
Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser.

Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição.

Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo).

Estipule um total de 2g/kg de proteína diária.
0,8g/kg de gordura diária.
O restante das calorias que sobrar, como carboidratos.

Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína.

Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho.
 
Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. 

Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo.

Sobre Treino

Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite.

Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo.

A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona.

Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR!

Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz.

Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo.

Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva.

Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso.

NÃO PROCRASTINE
 
 
Abraços.