Victor_Marques

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele.  Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! 
 
Barra fixa - 
3x6
Supino inclinado no smith (30 graus)
45kg - 1x6
50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4
o smith deve pesar 5kg.
Desenvolvimento com halter (60 graus)
40kg - 1x8
44kg (halter de 22kg) - 2x6/6
Remada baixa no triângulo
50kg - 1x8
55kg - 2x6/6
Peck deck
35kg - 3x9/7/7
Remada alta
35kg - 3x10/9/8
Rosca martelo com halter
12kg - 4x8
Tríceps francês unilateral na polia
5kg - 4x10/10/8/8
+ 40min de cardio
 
Shape:
 

Boa tarde galera, atrasado pra postar, correria ta insana.

Quarta fiz upper 1, me lembro que estava bem cansadão e sonolento, segue:
 
Upper 1
Supino Reto - 5x114kgs + 7x104kgs - +4kgs/+4kgs - Top demais, mas senti que não estabilizou bem.
Puxador Articulado Unilateral - 8x80kgs + 10x75kgs - +1rep/+1rep - Top.
Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 11x32,5kgs - +1rep/+2reps.
Elevação Lateral - 8+3+3+3+3x22kgs - Testando umas coisas.
Crucifixo Invertido Sentado - Não fiz, talvez não faça mais.
Triceps Frances Unilateral - 8/7x20kgs - +2kgs.
Rosca Martelo - 10x26kgs + 7x28kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+3+3+2x95kgs - Testando umas coisas ².

Enfim, eu cheguei na academia bem cansado e sonolento, dei uma acordada quando comecei o treino porem o cansaço estava lá ne.
Essa semanas não estou dormindo legal, um milhao de problemas e o trampo ta tenso tbm KK.

Na quarta terei limite pra ficar na academia, então tirei o crucifixo invertido e to tentando implementar myoreps/clusters pra otimizar meu tempo. 
Terei um compromisso fixo as quarta 20h, comecei a fazer terapia e estou investigando junto a psico a possibilidade de ter um diagnostico de tdah. Então preciso dar uma atenção nisso. 
Alem do mais iremos trabalhar minha disciplina, e acho que isso vai refletir bastante em dieta e aderencia. 

Bom é isso, hoje é sexta e to moendo de trampar, vou tomar uns cafézao antes de ir embora e partir direto pro treino. 
Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack, Search & Destroy.

Valeu!

 

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele.  Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! 
 
Barra fixa - 
3x6
Supino inclinado no smith (30 graus)
45kg - 1x6
50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4
o smith deve pesar 5kg.
Desenvolvimento com halter (60 graus)
40kg - 1x8
44kg (halter de 22kg) - 2x6/6
Remada baixa no triângulo
50kg - 1x8
55kg - 2x6/6
Peck deck
35kg - 3x9/7/7
Remada alta
35kg - 3x10/9/8
Rosca martelo com halter
12kg - 4x8
Tríceps francês unilateral na polia
5kg - 4x10/10/8/8
+ 40min de cardio
 
Shape:
 

Eu comecei o ano fazendo 3x8x92kg no supino, e minha meta pra dezembro era fazer 3x8x100kg.
Já fiz 8-7-7 x 102 kg, então já superei ela, e daqui um mês entro na manutenção do verão, a progressão tende a parar.
 
Lembrando que minha prioridade é a progressão nos exercícios de inferiores, a progressão nos superiores acaba "vindo por tabela".
 

Bom dia fiz um "full body" menos quadriceps pois fiz ontem no final do dia.
Hoje foi meu último treino da semana, vou viajar com minha namorada amanhã e volto segunda, treino agora só terça q vem , tomara q não perca muito o ritmo e ter q descer um degrau atrás.
 
Flexora sentado 1x8x50kg, 3x8x60kg
Consegui aumentar pra 60
 
Elevação pélvica maquina 4x8x120kg
Aumentei 20kg e agora sim o peso me exigiu de verdade. 
 
Manguito totador externo 4x8x15kg
Manguito rotador interno 1x10x15kg
 
Supino reto 1x8x70kg, 3x6x74kg
Saiu dentro do esperado.
 
Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 peso corporal
Dentro do esperado. 
 
Treino foi esse e gerou pump bem legal. 

Boa noite amigos 
segunda volto aos treinos.
ciclo do off definido pelo coach
125 enan dsdn
100 bold dsdn
Hemo (sobrou da prep passada)
acabar o hemo, avisar pra ver o caso de entramos com deca.
 
Amigos, nessa temporada não haverá piedade. 
To realmente animado pra isso. 
vamos que vamos!! 👊🏻
 

Para as próximas semanas vou fazer alguns ajustes na programação. Vou incluir definitivamente dias de max effort de agachar e empurrar e dias focados em snatch e C&J. Vai ficar mais ou menos assim:
 
T1 - PUSH
Power oly upper
ME push
Back off push
Pull
Isos
 
T2 - SQUAT
Power oly lower
ME squat
Back off squat
Hip hinge
Isos
 
T3 - SNATCH
Snatch complex 
High pull
Push
OHS
Isos
 
T4- C&J
C&J complex
DL
Push 
Pull
Isos
 
Basicamente vai ser upper/lower/FB/FB.

Tem algumas coisas que ainda to na dúvida, tipo se faço primeiro upper ou lower na semana e se faço primeiro snatch ou C&J. Vou testar e avaliar.
 
É isso.

Hoje fiz um lower e teve essa tripla de agachamento com 140kg pra RPE 8:
 

Foi bem confortável, boa velocidade. A máxima estimada segue em ~162kg.
 
O treino ficou assim:
 
A. Agachamento (3RM@8) 3x140kg
B. Agachamento (back off sets) 3x5x114kg
C1. Good morning 3x7x60kg
C2. Facepull 3x10x20kg
 
Eu machuquei minha mão no último treino, por isso optei pelo good morning como exercício de extensão de quadril. A mão já melhorou bastante, mas ainda tem incômodo.
 
É isso. Amanhã pretendo fazer um treino de empurrar e no sábado possivelmente um de puxar leve.
 

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino:
 
Agachamento livre -
73kg - 3x6 
Stiff (com strap) -
68kg - 3x8 
Leg press pivotado - 
200kg - 3x8
Cadeira flexora - 
37,5kg - 3x10
Panturrilha no leg horizontal - 
100kg - 3x12/11/10
Abdômen na máquina -
30kg - 3x12/8/8
Prancha -
3x 1min
+ 30 min de cardio
 
Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino:
 
Agachamento livre -
73kg - 3x6 
Stiff (com strap) -
68kg - 3x8 
Leg press pivotado - 
200kg - 3x8
Cadeira flexora - 
37,5kg - 3x10
Panturrilha no leg horizontal - 
100kg - 3x12/11/10
Abdômen na máquina -
30kg - 3x12/8/8
Prancha -
3x 1min
+ 30 min de cardio
 
Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

Boa tarde, ontem foi Upper 1, treino ok  pra bom. Hoje é Lower 1.
 
Supino reto c barra
53kg - 3x5/4/6 - @9
Remada curvada
58kg - 3x6/7/6 - falha na última série, aumentar pra 63kg prox upper.
Elevação lateral c halter 
10kg - 1x10
12kg - 9/6
manter c 10kg.
Supino inclinado c halter 
44kg - 3x8/8/7 
Puxada aberta peg pronada 
50kg - 3x8 - 0 rir em tds.
Crucifixo inverso na polia 
2,5kg - 3x15 - aumentar carga.
Tríceps (extensão) na polia c barra
25kg - 4x8/7/6/6
Rosca direta c halter sentado
10kg - 4x10/10/8/8
+ 40min de cardio
 

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino:
 
Agachamento livre -
73kg - 3x6 
Stiff (com strap) -
68kg - 3x8 
Leg press pivotado - 
200kg - 3x8
Cadeira flexora - 
37,5kg - 3x10
Panturrilha no leg horizontal - 
100kg - 3x12/11/10
Abdômen na máquina -
30kg - 3x12/8/8
Prancha -
3x 1min
+ 30 min de cardio
 
Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino:
 
Agachamento livre -
73kg - 3x6 
Stiff (com strap) -
68kg - 3x8 
Leg press pivotado - 
200kg - 3x8
Cadeira flexora - 
37,5kg - 3x10
Panturrilha no leg horizontal - 
100kg - 3x12/11/10
Abdômen na máquina -
30kg - 3x12/8/8
Prancha -
3x 1min
+ 30 min de cardio
 
Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

Resumo da semana passada:
 
- Fiz um deload pro terra na semana passada. O simples fato de repousar a barra no chão em cada repetição deixou o terra pesado pacas 😂😅.
- Inclui a elevação pélvica no A2. Muito bom ♥️
 
19/09
 
TREINO A1
 
Primeira sessão 
 
TERRA
Carga - 200kg x Repetições - 1
Carga - 180kg x Repetições - 4
 
ROMENO
Carga - 150kg x Repetições - 4 / 4
 
Vídeo:
 
- Primeira vez que levanto duzentão, me surpreendi com a velocidade que a barra saiu do chão 🙃 (Até o vídeo deu uns brigada kkkkk)
 
- Os 180kg tiveram um incremento na velocidade e de repetições, um claro indício de aumento da força 💪
 
- Mais tarde farei a segunda sessão com agacho e isoladores.

Boa tarde

Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. 
E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda.
Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio.

Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. 
Depois da metade tambem já estava só o pó, segue:
 
Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep.
Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar.
Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs.
Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda.
Cadeira Flexora -  9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs.

Treino foi bom até, fiquei satisfeito.

No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2.
No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos.
Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok.
Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12.
Crucifixo Inclinado -  2x7x34kgs - +2kgs.
Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1.
Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. 
Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same.
Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top.

 
Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora.
Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. 

Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso.

Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira.

Valeu e boa semana a todos.

Bom dia

Ontem fiz lower 1, segue:
 
Lower 1
Abdomem na Maquina - 2x12x85kgs - Subir pra 90kgs.
Front Squat Pausado - 5x113kgs + 7x103kgs - +5kgs/+5kgs - Subi carga e bati o teto denovo, vou subir pra 118kgs agora ❤️ Por algum motivo (mobilidade? pendlay row? mais massa muscular? padrão de movimento?) o front decolou nas ultimas 4 semanas. 
Stiff Leg DL - 7x193kgs + 7x188kgs - +1rep - Subir topset pra 198kgs.
Leg Press Pivotado Unilateral - 9/11x180kgs - +3reps - Top, buscar 2x12 aqui.
Mesa Flexora - 6x85kgs + 9x65kgs - ok.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x80kgs + 12x60kgs - +5kgs - Subir carga denovo.

Extremamente satisfeito pelo progresso do front, pelo SymmetricStrength ja estou em proeficient. 
A meta é chegar em 126kgs de front pra 3 a 5 pausadas, e depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas.

Hoje é descanso e amanha upper 1.

Valeu.

Hoje teve o segundo lower:
 
A. Clean 3x1x80-100kg
B. Agachamento (3RM@7) 3x135kg
C. Agachamento (back off sets) 3x5x114kg
D. Terra sumô 4x3x150kg
E1. Facepull 3x10x20kg
E2. Rosca invertida 3x10x20kg
 
Top set de agachamento:
 
 
 
Esses 3x135kg pra RPE 7 colocam minha máxima estimada em 162kg, próxima da estimada da semana passada. Semana que vem vou tentar RPE 8.
 
Baixei o volume e o nível de esforço do sumô. Alterei de 3x5 pra 4x3 e ficou muito melhor, fadiga mto mais controlada.
 
É isso.

Ultimamente eu to com mto trabalho e estresse e essa semana tá difícil treinar. Hoje fiz meio que um mini treino e testei uns power snatches:
 
 
O incômodo no ombro não sumiu, mas não tive dor e já foi mto melhor que da última vez. Teve até uma tentativa de power com 85kg que eu tive que agachar pra equilibrar (um squat snatch, portanto) e foi tranquilo. Depois ainda arrisquei um snatch com 90kg e errei, mas não senti dor.
 
De negativo é que deu algum jeito na mão/punho direito e nem sei exatamente como. 
 
Embora quase não tenha treinado, a notícia é que dá pra incluir uns snatches de leve na programação.
 
É isso.

Fala galera, tudo certo? Por aqui ta tudo bem, tirando esse calor infernal kkkkkkkkk 
 
Sábado não rolou treino de braços, tava limpando as paredes do meu quarto pra depois pintar, deu uma azucrinada no braço kkkkkkkkkkk mas o de hoje foi macabro kkkkkk, agacho foi perfeito, deixei 1 em reserva na top set e na backoff fui até o talo, to mto feliz que voltei a colocar uma amplitude mto boa no agacho hack com um peso considerável, meu joelho está muito bom!! o RNP da extensora fico leve (?????), fiz 10 na primeira 4 na segunda e 2 na ultima, olha que ainda dificulto bastante o movimento, deixo o quadril totalmente encostado em toda fase do movimento, não sei onde vou parar assim kkkkkkk, a extensora só vai ate 150kg (eu acho).1
 
Segue foto tirada pós treino, agora é apenas uma questão de tempo pra começar a ficar estranho kkkkkk:
Treino segunda:
 
No mais é isso, treino mto bom, amanhã é upper e irei destruir tbm!!

Fala rapaziada, boa tarde
 
Treinin brabo hoje hein, to pegando no tranco again hahahahaha to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer, seila kkk pensando em colocar um estimulo pra lateral de ombro no sábado, um exec só eu achei pouco... no mais é isso, treino pesado e pouco volume, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkk
 
 

Boa noite. Não co segui treinar de manhã e acabei indo pouco antes das 17h e como imaginava academia lotada, calor estúpido e o rack do agachamento dominado por um casal 😐. Fiquei sem saber o q fazer e fui pro terra sumo.
 
terra sumo 1x8x90kg, 2x7x100kg
Minha postura não estava boa, fiz alguma coisa errada mas subiu 7rm  
Maior carga até o momento no sumo.
 
Agachamento. 3x5x70kg, 1x4x74kg
Mantive a carga e como sempre altas repetições não vai nem com reza brava. 
 
Extensora 3x8x70kg, 1x8x80kg
 
Foi só isso msm, não estava animado então fui embora.

WEEKLY 12 - 17/09/2023 
 
PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,2kg
CALORIAS: 2100kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Bom dia folks!
 
Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana.
 
Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o Emerson requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas.
 
Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse.
 
TREINO 
 
Mais uma ótima semana de treino!
 
Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor.
 
Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo.
 
Seguindo o plano, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente.
 
Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo!
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA 
 
Perdi cerca de 700g essa semana.
 
Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento.
 
Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias.
 
Como relato, posso dizer que o ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz, mas pelo menos senti um gostinho diferente.
 
Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
Por hoje é isso meus amigos!
 
A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos.
 
 
E essa foi mais uma atualização semanal meu povo.
Desejo a todos uma ótima semana!

 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: bulking (semana 29)
Peso: ↑ 83,9
Microciclo: treino base (semana 03)
Dieta (média diária): 3501kcal (181P 471C 102G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 14-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ...  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 OBS: ...  
Observações: treinos ok, feliz em ver o agachamento progredindo novamente. No stiff ainda tô me segurando pra manter o movimento estrito, sem perder o controle da lombar (não tô com pressa em progredir a carga nele). Fiquei devendo um cardio essa semana, mas faz parte, não errava há dezenas de semanas. Sigo nas 3500kcal, o famoso Permabulk Flexível.
 
Observando o fórum essa semana, concluí que algumas palavras dizem tudo, por exemplo:
 
"entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade
"dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou
"como bem" "como limpo" = não faço dieta
 
Entre outras.
 
Boa semana!
 

BOA MADRUGADA AMIGOS!
 
Quem vos fala é: Vinycius Medina
idade: 27 anos 
peso: 79.00kg
atura: 1.71 ~
instagram: @vinymedinaa
 
bem como o próprio nome do tópico já diz
esse será um tópico para relatar aos senhores o início de um atleta (tive minha estreia dia 09/09/23 (aproximadamente 70kg on stage) ate a conquista de um pró card 
 
base do ciclo de off até a estreia:
500mg - Enantato de testo
200mg- masteron 
 
preparação propriamente dita (12 semanas)
Base:
500mg - Enantato 
200mg - masteron
300mg - trembo acetato
 
Modificações até a estreia:
substituicao do masteron por oxan oral : 40mg/dia
 
hemo- 50mg (peek week)
 
obviamente, fiz um planejamento que pode e deve sofrer alterações com o tempo mas o norte desse plano será: 75kg on stage em 2024, 80kg em 2025 e 85kg em 2026 (aqui finalmente acredito estar competindo por um pro card) e vai ser isso, step by step.
 
foto 2 semanas da estreia: https://ibb.co/dLpKX10
 
fotos no palco: 
https://ibb.co/XWB4nvF
https://ibb.co/xG3FvJP
https://ibb.co/Thgtsdm
 
 
essa e apenas uma apresentação inicial
espero que acompanhem a jornada e possamos criar uma amizade aqui e troca de relatos/experiências 
 
obs: vou relatar a vocês de 1-3x na semana dependendo da correria da semana.
 
acredito que tenha passado uma boa introdução, porém, ao longo da semana eu voltarei para falar mais sobre.
caso também queiram acompanhar 
Instagram: @vinymedinaa

Boa tarde, ontem foi Upper 1, treino ok  pra bom. Hoje é Lower 1.
 
Supino reto c barra
53kg - 3x5/4/6 - @9
Remada curvada
58kg - 3x6/7/6 - falha na última série, aumentar pra 63kg prox upper.
Elevação lateral c halter 
10kg - 1x10
12kg - 9/6
manter c 10kg.
Supino inclinado c halter 
44kg - 3x8/8/7 
Puxada aberta peg pronada 
50kg - 3x8 - 0 rir em tds.
Crucifixo inverso na polia 
2,5kg - 3x15 - aumentar carga.
Tríceps (extensão) na polia c barra
25kg - 4x8/7/6/6
Rosca direta c halter sentado
10kg - 4x10/10/8/8
+ 40min de cardio