AccoR

Relato da 5ª e 6º semana (26/06 - 09/07):
 
Dieta:
Estou seguindo uma média de 300kcal de superavit diário, e 1x por semana faço refeição livre que utilizo pra ajudar dar um up nas kcal também..
 
Vou seguir no bulk e possivelmente irei tentar aumentar as kcal jogando mais alimentos limpos pra chegar em um superavit de 400~500kcal.
 
Treino: Segue legal, sigo utilizando algumas técnicas do treino do pacholok e irei continuar nesse treino até o final do blast.
 
Uma coisa que estou gostando bastante é dos treinos de ombro, meus ombros ficam em um pump animal, durante as séries até mesmo as pequenas veias que tem no ombro estão começando a saltarem.
 
Já da pra perceber uma galera da academia olhando durante os treinos, porque o pump ta animal.
 
Resumo da semana:
Seguindo tudo como planejado, estou com 85kgs atualmente (aumento de 7kg desde início do bulk) e aparentemente BF está controlado.
 
(Amanhã se eu lembrar vou tirar as medidas em jejum para jogar na calculadora de BF).
 
Como havia comentado, semana passada fiz a locação de uma bike de spinning então todos os dias estou fazendo HIT de 20min após o treino (esse treino HIT me faz gastar média de 200kcal), vou aumentando o tempo conforme for pegando resistência, mas estou curtindo essa pegada de HIT e o melhor que eu faço em casa mesmo. 
 
Exames Cardiologista:
Fiz 3 exames para o coração (Holter 24h, Teste Ergométrico, Ecodopplercardiograma Transtorácico).
 
Resultados:
A cardiologista disse que estava tudo certo com o Holter 24h e com o Teste Ergométrico. Entretanto....
O Eco deu uma alteração e fiquei sabendo que eu tenho Prolapso da Válvula Mitral c/ Discreto Refluxo.
Pelo que eu andei pesquisando é quando uma válvula não se fecha totalmente, permitindo o refluxo de sangue do ventrículo esquerdo para o átrio esquerdo.
 
Mas ela comentou que é um grau leve e como eu não sinto nenhum tipo de sintoma não precisa entrar com medicamento nem nada do tipo.
 
E como eu faço utilização de testo ela só pediu pra eu fazer os exames em 6 meses ao invés de 1 ano, para ter um melhor controle disso.
 
Perguntei se isso pode ter algum tipo de maleficio direto com o uso de testo e ela não soube responder muito bem, vou esperar minha consulta com o Endocrino que ele já manja mais dessa parte esportiva, mas pelo que andei pesquisando não é algo tão negativo, como por exemplo uma alteração no miocárdio. Até mesmo ela comentou que muitas pessoas tem esse prolapso mas não sabem pq não sentem sintoma e não fazem exame.
 
Ideias para futuro:
 
Minha ideia é tentar chegar em 90kg durante o bulk, e estou visando isso até outubro no máximo.
Caso chegue no peso antes, eu inicio o cutting antes, caso contrário inicio o cutting em outubro mesmo que não atingir os 90kg.
 
Não sei se será possível, pois dos 85kg pros 90kg vai ser uma zona de "esforço" precisando empurrar comida pra tentar manter um bulk limpo, mas estamos ai pra isso..
Se for preciso, cada colherada é um gole de agua pra ajudar descer kkkkk
 
No começo de agosto retorno com o endócrino para refazer alguns exames e saber o que será feito futuramente.
 
Caso esteja tudo dentro do controle, continuarei com os 500mg/testo e irei incluir uma segunda droga, estou pensando em mandar 200mg/deca.
 
Se tudo der certo o protocolo seguiria assim durante Blast:
 
1-24 > 500mg/sem Enantato de Testo
12-24 > 200mg/sem Deca
 
25~xx > Mudança de drogas/dosagens para entrar em cutting.
 
---
 
 
Estou utilizando produtos da UpperLabs.
 
Coloquei no relato das últimas semanas o que rolou com os exames \o/

Relato da 5ª e 6º semana (26/06 - 09/07):
 
Dieta:
Estou seguindo uma média de 300kcal de superavit diário, e 1x por semana faço refeição livre que utilizo pra ajudar dar um up nas kcal também..
 
Vou seguir no bulk e possivelmente irei tentar aumentar as kcal jogando mais alimentos limpos pra chegar em um superavit de 400~500kcal.
 
Treino: Segue legal, sigo utilizando algumas técnicas do treino do pacholok e irei continuar nesse treino até o final do blast.
 
Uma coisa que estou gostando bastante é dos treinos de ombro, meus ombros ficam em um pump animal, durante as séries até mesmo as pequenas veias que tem no ombro estão começando a saltarem.
 
Já da pra perceber uma galera da academia olhando durante os treinos, porque o pump ta animal.
 
Resumo da semana:
Seguindo tudo como planejado, estou com 85kgs atualmente (aumento de 7kg desde início do bulk) e aparentemente BF está controlado.
 
(Amanhã se eu lembrar vou tirar as medidas em jejum para jogar na calculadora de BF).
 
Como havia comentado, semana passada fiz a locação de uma bike de spinning então todos os dias estou fazendo HIT de 20min após o treino (esse treino HIT me faz gastar média de 200kcal), vou aumentando o tempo conforme for pegando resistência, mas estou curtindo essa pegada de HIT e o melhor que eu faço em casa mesmo. 
 
Exames Cardiologista:
Fiz 3 exames para o coração (Holter 24h, Teste Ergométrico, Ecodopplercardiograma Transtorácico).
 
Resultados:
A cardiologista disse que estava tudo certo com o Holter 24h e com o Teste Ergométrico. Entretanto....
O Eco deu uma alteração e fiquei sabendo que eu tenho Prolapso da Válvula Mitral c/ Discreto Refluxo.
Pelo que eu andei pesquisando é quando uma válvula não se fecha totalmente, permitindo o refluxo de sangue do ventrículo esquerdo para o átrio esquerdo.
 
Mas ela comentou que é um grau leve e como eu não sinto nenhum tipo de sintoma não precisa entrar com medicamento nem nada do tipo.
 
E como eu faço utilização de testo ela só pediu pra eu fazer os exames em 6 meses ao invés de 1 ano, para ter um melhor controle disso.
 
Perguntei se isso pode ter algum tipo de maleficio direto com o uso de testo e ela não soube responder muito bem, vou esperar minha consulta com o Endocrino que ele já manja mais dessa parte esportiva, mas pelo que andei pesquisando não é algo tão negativo, como por exemplo uma alteração no miocárdio. Até mesmo ela comentou que muitas pessoas tem esse prolapso mas não sabem pq não sentem sintoma e não fazem exame.
 
Ideias para futuro:
 
Minha ideia é tentar chegar em 90kg durante o bulk, e estou visando isso até outubro no máximo.
Caso chegue no peso antes, eu inicio o cutting antes, caso contrário inicio o cutting em outubro mesmo que não atingir os 90kg.
 
Não sei se será possível, pois dos 85kg pros 90kg vai ser uma zona de "esforço" precisando empurrar comida pra tentar manter um bulk limpo, mas estamos ai pra isso..
Se for preciso, cada colherada é um gole de agua pra ajudar descer kkkkk
 
No começo de agosto retorno com o endócrino para refazer alguns exames e saber o que será feito futuramente.
 
Caso esteja tudo dentro do controle, continuarei com os 500mg/testo e irei incluir uma segunda droga, estou pensando em mandar 200mg/deca.
 
Se tudo der certo o protocolo seguiria assim durante Blast:
 
1-24 > 500mg/sem Enantato de Testo
12-24 > 200mg/sem Deca
 
25~xx > Mudança de drogas/dosagens para entrar em cutting.
 
---
 
 
Estou utilizando produtos da UpperLabs.
 
Coloquei no relato das últimas semanas o que rolou com os exames \o/

Relato da 5ª e 6º semana (26/06 - 09/07):
 
Dieta:
Estou seguindo uma média de 300kcal de superavit diário, e 1x por semana faço refeição livre que utilizo pra ajudar dar um up nas kcal também..
 
Vou seguir no bulk e possivelmente irei tentar aumentar as kcal jogando mais alimentos limpos pra chegar em um superavit de 400~500kcal.
 
Treino: Segue legal, sigo utilizando algumas técnicas do treino do pacholok e irei continuar nesse treino até o final do blast.
 
Uma coisa que estou gostando bastante é dos treinos de ombro, meus ombros ficam em um pump animal, durante as séries até mesmo as pequenas veias que tem no ombro estão começando a saltarem.
 
Já da pra perceber uma galera da academia olhando durante os treinos, porque o pump ta animal.
 
Resumo da semana:
Seguindo tudo como planejado, estou com 85kgs atualmente (aumento de 7kg desde início do bulk) e aparentemente BF está controlado.
 
(Amanhã se eu lembrar vou tirar as medidas em jejum para jogar na calculadora de BF).
 
Como havia comentado, semana passada fiz a locação de uma bike de spinning então todos os dias estou fazendo HIT de 20min após o treino (esse treino HIT me faz gastar média de 200kcal), vou aumentando o tempo conforme for pegando resistência, mas estou curtindo essa pegada de HIT e o melhor que eu faço em casa mesmo. 
 
Exames Cardiologista:
Fiz 3 exames para o coração (Holter 24h, Teste Ergométrico, Ecodopplercardiograma Transtorácico).
 
Resultados:
A cardiologista disse que estava tudo certo com o Holter 24h e com o Teste Ergométrico. Entretanto....
O Eco deu uma alteração e fiquei sabendo que eu tenho Prolapso da Válvula Mitral c/ Discreto Refluxo.
Pelo que eu andei pesquisando é quando uma válvula não se fecha totalmente, permitindo o refluxo de sangue do ventrículo esquerdo para o átrio esquerdo.
 
Mas ela comentou que é um grau leve e como eu não sinto nenhum tipo de sintoma não precisa entrar com medicamento nem nada do tipo.
 
E como eu faço utilização de testo ela só pediu pra eu fazer os exames em 6 meses ao invés de 1 ano, para ter um melhor controle disso.
 
Perguntei se isso pode ter algum tipo de maleficio direto com o uso de testo e ela não soube responder muito bem, vou esperar minha consulta com o Endocrino que ele já manja mais dessa parte esportiva, mas pelo que andei pesquisando não é algo tão negativo, como por exemplo uma alteração no miocárdio. Até mesmo ela comentou que muitas pessoas tem esse prolapso mas não sabem pq não sentem sintoma e não fazem exame.
 
Ideias para futuro:
 
Minha ideia é tentar chegar em 90kg durante o bulk, e estou visando isso até outubro no máximo.
Caso chegue no peso antes, eu inicio o cutting antes, caso contrário inicio o cutting em outubro mesmo que não atingir os 90kg.
 
Não sei se será possível, pois dos 85kg pros 90kg vai ser uma zona de "esforço" precisando empurrar comida pra tentar manter um bulk limpo, mas estamos ai pra isso..
Se for preciso, cada colherada é um gole de agua pra ajudar descer kkkkk
 
No começo de agosto retorno com o endócrino para refazer alguns exames e saber o que será feito futuramente.
 
Caso esteja tudo dentro do controle, continuarei com os 500mg/testo e irei incluir uma segunda droga, estou pensando em mandar 200mg/deca.
 
Se tudo der certo o protocolo seguiria assim durante Blast:
 
1-24 > 500mg/sem Enantato de Testo
12-24 > 200mg/sem Deca
 
25~xx > Mudança de drogas/dosagens para entrar em cutting.
 
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Estou utilizando produtos da UpperLabs.
 
Coloquei no relato das últimas semanas o que rolou com os exames \o/

show!
acompanhando.

Dahora irmão, acompanhando

Relato da 4ª semana (19/06 - 25/06):
 
Dieta:
Essa semana fiz uma refeição de "lixo" comendo hambúrguer c/ batata frita.
Mas a partir dessa 5° semana irei aumentar as kcal para um superavit de ~250kcal.
Irei manter a mesma alimentação, porém aumentar as quantidades de carbo.
 
Me pesei no começo da semana e estava com 80kg cravado.
 
Treino: Treinei somente 3 dias na semana, peguei uma sinusite desgraçada que me fez perder 2 treinos na semana, me deu febre mas consegui controlar tudo na base de ibuprofeno e loratadina.
Não perdi apetite, pelo contrário, como sabia que isso poderia me fazer perder peso soquei comida pra dentro, não tive diarréia nem nada do tipo, só acabei ficando com corpo fraco e não pude treinar sexta e sábado.
 
Resumo da semana:
Essa semana não foi tão produtiva devido a sinusite, mas consegui controlar bem os sintomas e acredito que amanhã já consigo voltar aos treinos normalmente.
 
Como eu trabalho 12/36 estou fazendo 40min aeróbico pós-treino dsdn (nas folgas), e nos dias em que trabalho tento fazer 15~20min pós-treino.
Relatei no inicio que estava pra comprar uma bike ergométrica, mas não deu certo, porém estou fazendo na academia mesmo.
Achei um site que aluga bike/esteira e vou fazer a locação com minha esposa talvez em 2 semanas, isso vai facilitar bastante os aeróbicos principalmente nos dias em que trabalho.
 
Vou tentar comprar algum tripé ou algo do tipo pra conseguir tirar as fotos sozinho pra ir atualizando semanalmente aqui.
 
Ideias para futuro:
 
Estou pensando em jogar 25mg/hemogenin pré-treino a partir da 8°semana, sei que alguns irão comentar que é muito pouco e blabla, porém eu estou pensando em fazer esse teste pra ver como o corpo reage.
 
Finalizando o Blast na 12° semana terei consulta com o endrócrino pra fazer a bateria de exames e entrar em cruise até arrumar as taxas necessárias, durante o cruise estou pensando em fazer 250mg/sem a cada 10 dias.
 
OBS: Caso tenha poucas alterações nos exames em relação a colesterol/tgo/tgp/rim/hematócritos, irei prolongar o blast. Mas tudo depende dos exames.

- Idade: 30
- Altura: 1,76
- Peso: 78kg
- Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar)
- Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid)
- Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise")
- Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade
 
Estrutura desse primeiro blast será:
1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo
Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose)
 
Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo)
Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias
Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana
 
Treino:
ABC2x
Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular.
 
Dieta:
DURANTE CRUISE
Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha).
 
Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana.
 
Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES.
 
Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg
 
Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir.
 
Suplementos:
Beta Alanina
Creatina (vou comprar em 2 semanas)
 
Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes.
 
Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação.
Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg.
(abaixo tem as fotos de antes e atual).
 
Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc..
Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso).
 
Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast.
 
Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana.
(Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc)
 
Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol.
 
Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. 
A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante.
(Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer).
 
Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre.
 
Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular.
 
Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais.
Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação.
 
Testosterona Total: 1715 ng/dl
Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl
Estradiol: 104,9 pg/ml
Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml
Hematócrito: 46,9%
TGO: 16 U/L
TGP: 17 U/L
 
Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4
 
Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda)
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI
 
EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast
EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

- Idade: 30
- Altura: 1,76
- Peso: 78kg
- Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar)
- Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid)
- Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise")
- Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade
 
Estrutura desse primeiro blast será:
1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo
Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose)
 
Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo)
Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias
Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana
 
Treino:
ABC2x
Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular.
 
Dieta:
DURANTE CRUISE
Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha).
 
Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana.
 
Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES.
 
Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg
 
Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir.
 
Suplementos:
Beta Alanina
Creatina (vou comprar em 2 semanas)
 
Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes.
 
Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação.
Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg.
(abaixo tem as fotos de antes e atual).
 
Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc..
Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso).
 
Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast.
 
Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana.
(Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc)
 
Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol.
 
Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. 
A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante.
(Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer).
 
Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre.
 
Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular.
 
Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais.
Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação.
 
Testosterona Total: 1715 ng/dl
Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl
Estradiol: 104,9 pg/ml
Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml
Hematócrito: 46,9%
TGO: 16 U/L
TGP: 17 U/L
 
Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4
 
Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda)
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI
 
EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast
EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

Ele disse que o exame é de antes do ciclo.. "essa semana saiu meu exame de antes de começar o ciclo, está tudo nos conformes. "

- Idade: 30
- Altura: 1,76
- Peso: 78kg
- Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar)
- Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid)
- Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise")
- Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade
 
Estrutura desse primeiro blast será:
1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo
Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose)
 
Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo)
Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias
Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana
 
Treino:
ABC2x
Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular.
 
Dieta:
DURANTE CRUISE
Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha).
 
Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana.
 
Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES.
 
Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg
 
Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir.
 
Suplementos:
Beta Alanina
Creatina (vou comprar em 2 semanas)
 
Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes.
 
Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação.
Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg.
(abaixo tem as fotos de antes e atual).
 
Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc..
Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso).
 
Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast.
 
Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana.
(Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc)
 
Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol.
 
Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. 
A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante.
(Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer).
 
Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre.
 
Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular.
 
Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais.
Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação.
 
Testosterona Total: 1715 ng/dl
Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl
Estradiol: 104,9 pg/ml
Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml
Hematócrito: 46,9%
TGO: 16 U/L
TGP: 17 U/L
 
Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4
 
Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda)
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI
 
EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast
EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

Relato da 4ª semana (19/06 - 25/06):
 
Dieta:
Essa semana fiz uma refeição de "lixo" comendo hambúrguer c/ batata frita.
Mas a partir dessa 5° semana irei aumentar as kcal para um superavit de ~250kcal.
Irei manter a mesma alimentação, porém aumentar as quantidades de carbo.
 
Me pesei no começo da semana e estava com 80kg cravado.
 
Treino: Treinei somente 3 dias na semana, peguei uma sinusite desgraçada que me fez perder 2 treinos na semana, me deu febre mas consegui controlar tudo na base de ibuprofeno e loratadina.
Não perdi apetite, pelo contrário, como sabia que isso poderia me fazer perder peso soquei comida pra dentro, não tive diarréia nem nada do tipo, só acabei ficando com corpo fraco e não pude treinar sexta e sábado.
 
Resumo da semana:
Essa semana não foi tão produtiva devido a sinusite, mas consegui controlar bem os sintomas e acredito que amanhã já consigo voltar aos treinos normalmente.
 
Como eu trabalho 12/36 estou fazendo 40min aeróbico pós-treino dsdn (nas folgas), e nos dias em que trabalho tento fazer 15~20min pós-treino.
Relatei no inicio que estava pra comprar uma bike ergométrica, mas não deu certo, porém estou fazendo na academia mesmo.
Achei um site que aluga bike/esteira e vou fazer a locação com minha esposa talvez em 2 semanas, isso vai facilitar bastante os aeróbicos principalmente nos dias em que trabalho.
 
Vou tentar comprar algum tripé ou algo do tipo pra conseguir tirar as fotos sozinho pra ir atualizando semanalmente aqui.
 
Ideias para futuro:
 
Estou pensando em jogar 25mg/hemogenin pré-treino a partir da 8°semana, sei que alguns irão comentar que é muito pouco e blabla, porém eu estou pensando em fazer esse teste pra ver como o corpo reage.
 
Finalizando o Blast na 12° semana terei consulta com o endrócrino pra fazer a bateria de exames e entrar em cruise até arrumar as taxas necessárias, durante o cruise estou pensando em fazer 250mg/sem a cada 10 dias.
 
OBS: Caso tenha poucas alterações nos exames em relação a colesterol/tgo/tgp/rim/hematócritos, irei prolongar o blast. Mas tudo depende dos exames.

kkkkkkkkkkkkkkkkk rapaziada do fórum é só atleta com 1 digito de BF all year, ce loko.............
 
🥶

É estou pensando nisso também, meu E2 na casa dos 105 eu não tinha problema com acne nem nda, porém tive leve aromatização que precisei entrar com tamox, porém não estava fazendo uso de IA.
 
Acho que vou tomar somente 2x por semana sendo 0,5mg seg/qui (daria quase que um ds2dn) pra deixar subir um pouco, e caaaso eu sinta alguma sensibilidade eu aumento pra ds2dn mesmo. Mas acredito que seja suficiente pra mim essa dosagem seg/qui até porque a testo aidna vai subir e empilhar com o tempo..
 
Eu faço isso sim, em algumas refeições quando tem aqui em casa eu jogo brócolis/mandioquinha.
Aumentei também o café da tarde pra 3 bananas, hoje vou me pesar acredito que esteja na casa dos 80kg já então vou me beneficiar de uma banana amais HAHAH
 

ATUALIZANDO.
 
Essa é minha 3° semana de blast, estou começando a perceber uma melhora visual bem legal (ansioso pra 10~12°semana).
Não tirei fotos ainda, mas quando eu olho no espelho eu fico uns 5min se olhando pq realmente ta dando uma diferença que eu to curtindo, sigo fazendo stomach vacoom todos os dias (alguns dias faço 2x dia e noite) e estou achando mt maneiro o resultado rápido que isso da, até mesmo pra correção de postura pq as vezes até fazendo esteira, andando na rua eu tendo segurar o abd pra dentro e isso faz com que meu corpo se acostume com a cintura 'puxada' e não aquela coisa de barriga totalmente relaxada pra frente.
 
Pump insano nos treinos, algumas veias começando a saltar até no ombro que eu nunca tinha visto, mesmo sem ter pump eu consigo enxergar mais veias na perna e nos braços começando aparecer (não dilatada, mas que ta mt mais visível, em lugares q eu nem sabia q tinha haha).
 
Fiz exame terça-feira pra saber como está meu E2 pra conseguir dosar melhor o anastrozol e esses foram os resultados:
(Exame feito no começo da 3°semana de blast 1 dia após aplicação)
 
Testo Total: 2.273 ng/dl
Testo Livre: 77,96 ng/dl
SHBG: 21,2 nmol/L
E2: 34,5 pg/ml
Prolactina: 2,3ng/ml
 
Achei que a Testo ainda está baixa pela dosagem, com apenas 250mg/sem meu exame bateu 1715, e agora deu somente 2.273, porém acredito que ainda não deu tempo de empilhar esse aumento de dosagem, creio que até a 4~5 semana deva bater entre 3.000~4.000
 
Meu Estradiol está exatamente no meu nível de natural (33,5 natural), porém achei estranho minha prolactina descer tanto somente com IA, não sabia que baixava a prolactina..
 
Vou espaçar um pouco mais o uso do anastrozol para 0,5mg ds2dn ao invés de dsdn (como estou fazendo agora), para tentar deixar o E2 mais ou menos na faixa de 50~60 e tentar normalizar um pouco a prolactina.
 
Acho que é isso até o momento, vou tentar tirar umas fotos no FDS pra atualizar.
 
Dieta está bem tranquilo, consigo seguir comendo sempre as mesmas coisas sem problema, o açougue aqui perto moe o frango pra mim então eu já compro de 10~12kg moído e consigo ir comendo mais fácil, quando ocorre de eu comer algo fora da dieta é algo que não vai prejudicar pq só como alimentos naturais e limpos, as vezes como somente pra fazer umas oscilações de kcal mesmo..
 
Treino está bem maneiro, fazendo ABCDE um treino do pacholok que adquiri e estou curtindo, utiliza de bastante técnica (bi-set/fst-7/pico de contração...)
 

Você bateu 826 de testo natural? Testo bem boa natural..
Cara, sinceramente aconselho de anastrozol pra ser certeiro é com exames, porém se você sentir algum tipo de sensibilidade no mamilo ou acnes "além do normal" eu entraria também.
 
Eu estou fazendo 500mg/sem também e estou utilizando 0,5mg dsdn, mas estou somente porque com 250mg/sem eu aromatizava, hoje vou fazer exame pra ver se a dosagem ta boa, porém com essa dosagem parece estar dando certo, zero sensibilidade, libido alta, acnes raramente..

Ele disse que o exame é de antes do ciclo.. "essa semana saiu meu exame de antes de começar o ciclo, está tudo nos conformes. "

Ah sim, li a primeira frase e bati o olho no 826 hauahau

Ele disse que o exame é de antes do ciclo.. "essa semana saiu meu exame de antes de começar o ciclo, está tudo nos conformes. "

Hoje existe fácil acesso a testes do hormônio com apenas 0.25mg do mesmo. Farmácias e laboratórios que fornecem reagentes, alguns até com palitinhos para medir o PH do produto. Já peguei Lander falsa (bojão, óbvio, ampola é muito difícil, quer original vai de ampola), tanto quanto já peguei undergrounds. Testem, reclamem com seu fornecedor e sejam restituídos de um novo produto, simples. Estamos propícios ao engano, só do cara ser Brasileiro já é um problema.
 
Upper ja usei, é ok.
Gpharma é ok.
Oxygen ja peguei Deca que era Testo, o vendedor trocou, sem problemas então OK também.
La usei Lander, é ok também cara.
 
Os cara do meio é muito neurótico achando que 50mg de subdosagem vai mata o shape dele, sem treinar e comer direito. N fica sheypadu com falsa, nem com original.
Não to dando indireta. Só quero dizer que da pra usar under sim, só testar.
 
Abraços.

Acho curioso o pessoal se revoltar tanto com um gordinho usando 1 dura e passar o pano pra galera que no tópico de anabolizantes e ciclos ta copiando ciclo de bodybuilder. E vamos ser honestos, 1 gordinho com 200mg de TESTO semana tem menos colaterais que um "avançado" com mais de 1g de bola que são muito piores que testo. Faz mais sentido um gordeta com 289 de testo usar testo (não precisava ser 250mg) que um cara que só quer ficar bonitinho pras gurias usar trembo. E outra coisa, da onde vcs tiraram que pra usar testo tem que ser super avançado em musculação? Conheço pessoalmente um cara que usa testo pra JOGAR TENIS meu, kkkkkkk. Pra um cara com 200ng de testo, usar uma endógena é qualidade de vida.  Se vcs querem se procurar, se preocupem com quem abusa de trembo sem ter nenhuma intenção de competir. O cara é adulto, ta fazendo com a grana dele e é isso aí. Se daqui 3 meses vcs estiverem certo, ele faz uma TPC e volta a ser natural assim como sei lá quantas pessoas já fizeram. Pessoal parece que tem ódio de iniciante que usa alguma coisa, como se o cara tivesse pegando um "atalho". É meio que "eu fiquei natural anos e anos e esse cara já quer usar?" Cada coisa....
Exatamente, só é bonito quando o cara tem 70kg e ta usando 1g de bomba pra compensar falta de genética, treino e dieta. QUando vem os caras aqui usando 100mg semana pra voltar a ter ereção aí tem que escutar um caminhão de porcaria.

Eu não aguento tanta hipocrisia nesse fórum... cara que usa e abusa há anos, que já usou/abusou tempos atrás tentando dar sermão ou mudar o pensamento de um cara que já ta determinado no que vai usar. 
 
Ele sabe dos riscos, ele não é menor de idade, provavelmente leu à respeito de tudo e é isso.
O mesmo criou o tópico com a intenção de relatar e não ficar lendo baboseira de que não ta preparado, etc etc... 
 
No mais, desejo boa sorte e estou acompanhando. Única coisa que digo é: faça exames com frequência.
 
😁

Tamox aumenta o risco de eventos trombóticos, logo não faz sentido usar como "protetor" pois pode ter problemas bem maiores do que uma ginecomastia.
 
Infelizmente ginecomastia normalmente aparece em duas ocasiões:
1º - Individuos com BF alto que não deveriam estar usando esteroides.
2º - Individuos com pouca massa muscular e que utilizam doses maiores do que deveria.
 
Não existe receita de bolo na prescrição de hormônio e esse é um dos maiores erros que vejo as pessoas cometerem.
Pra alguns 250mg/sem é suficiente e pra outros pode até ser muito, não adianta querer abusar achando que esse é o segredo, o aumento da dosagem vem com o tempo e maturidade muscular.
 
 
Um protocolo desse pra um cara que não sabe nem fazer dieta é uma falta de bom senso com a saúde alheia, chego a duvidar que isso realmente foi prescrito por alguém.
 
Desculpe pela sinceridade amigo, mas um cara de 1,85m e 72kg não deveria chegar perto de hormonios, seria mais inteligente procurar um nutricionista e aprender a fazer dieta.
De toda forma, esse seu "ciclo" está completamente exagerado.
 

Sua resposta diz "tamox não deixa o estradiol se ligar as glandulas mamarias, antes ou depois de ter gineco dando na mesma"
 
Se você está dizendo que usar antes ou depois de ter ginecomastia da na mesma, quer dizer que não teria problema usar antes, e usar antes de ter problemas seria como medida protetiva e isso não faz sentido.
 
 

Toda mudança pra ser duradoura precisa de tempo, assim como não chegou nesse quadro do dia para a noite, tbm não sairá dele assim.
Mas se for aos poucos melhorando seus hábitos e estudando principalmente sobre dieta, fará escolhas melhores e aprenderá estratégias pra errar menos.
Não precisa "botar o shape" mas pense em sair dessa situação de risco a sua saúde. Step by step!

É amigo, vc é bem obeso, o que revela o TGL alto
 
E pelas medicações que utiliza acredito que esteja passando por um momento muito delicado da sua vida.
Talvez o motivo do uso desses medicamentos sejam o mesmo de ter ganho peso.
 
Continue seu tratamento, desejo melhoras sinceras e acredite que vai melhorar, apesar de parecer que não, você vai sair dessa.
 
Não se cobre muito, faça o que puder de atividade física e tente não exagerar na alimentação
 
Rotina de treino rígida e dieta não são muito indicados agora pra vc, converse com seu médico sobre como introduzir.