HeiseN_

Finalmente mano! Acompanhando aqui.

Desculpa, falei cuspindo KKKKKKKKKKK Cara, pior que tá né mano, tô até surpreso! Valeu pelo carinho bro s2

Não há um certo ou errado. Pessoalmente eu prefiro variar. Estímulos diferentes serão benéficos para seu desenvolvimento.

Abateram o Surroundings, alguém ajuda o homem.

Too late.

Orra que inveja, eu aqui me contentando com minhas 110g de pipoca e 1,5g de sal light feliz da vida. (alô Zampielson)

WEEKLY 94 - 13/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,2kg PESO ATUAL: 78,8kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Já tomaram sorvete de pipoca com pecadores de tarde no Brasil por 70 dias? Calma lá, lembrem-se que nesse diário zoamos tudo e todos sem discriminação, então se liguem nessa pérola que fui ver ontem. Agora falando de coisa boa, fiz um vídeo de atualização ontem, se liguem como o shape está ficando! Abril 2025 Para a atualização de hoje, vou trazer mais um hino do Linkin Park! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana meio puto, não consegui progredir no agachamento novamente. Na realidade, eu sei que se tivesse forçado o grind teria subido a 4ª repetição, mas quero manter um RPE 9 aqui para manter a progressão mais linear. Já na back off set, subiu bem fácil. Eu segurei 2 repetições na reserva aqui com o intuito de não me desgastar para a semana que vem, pois quero buscar essa 4ª repetição na top set. Caso essa repetição não venha, vou dar meu máximo na back off set até conseguir progredir novamente com os 157,5kg. No supino reto, consolidei bem os 120kg na top set e consegui alcançar as 8 repetições na back off set. Semana que vem tem progressão de carga para 125kg, em busca dos 130kg! Deixo a seguir o vídeo da top set realizada na última quarta-feira. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na semana. Inicialmente, meu peso ficou bem estável até quinta-feira na faixa dos 79,2kg. Acabei dormindo bem pouco de quinta para sexta e meu peso despencou. Após isso, não voltou a subir, o que puxou a média semanal para baixo. Apesar disso, o físico continua melhorando a cada semana que passa, não estou murcho e os cortes estão se aprofundando aos poucos. Estou começando a ver uns cortes aparecem no quadríceps, o que está me deixando bem animado. Fiz o refeed no último domingo conforme o esperado. Que coisa boa, sério! Fazia um tempão que não comia pipoca, fiz essa vasilha toda aí e comi assistindo filme. Acredito que vai se tornar um alimento padrão para os próximos refeeds. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Como lição da semana, posso dizer que o mundo não dá voltas, ele capota. Após ter sido um grande de um filho da puta, o inesperado aconteceu, acho que o Guimers está se esforçando muito na macumba. Mas fiquem tranquilos, terá que se esforçar muito mais! Semana que vem é meu aniversário, peguei um day off do trabalho e vou emendar 5 dias no feriado! Vou aproveitar para relaxar bastante e tirar um tempo para mim. Para hoje, vou apenas estudar e dar uma descansada, até mais meus manos! You try to take the best of me, go away! Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vamos ao que eu interpreto. L só demonstra ser uma pessoa sem maturidade e insegura que necessita ver você lá em baixo para aumentar seu frágil ego. N é muito mais centrada e madura, sabe diferenciar as coisas. Acredito que seria uma boa amizade. Valorize amizades do sexo oposto que não possuem desejos carnais, elas são as melhores. Pode vir uma penca de macho falar que esse tipo de amizade não existe, mas na boa? Vão se resolver na vida. Você, demonstra ser inexperiente, levado a acreditar que ela é única na vida, fazendo exatamente o que L deseja para aumentar sua autoestima, enquanto destrói a sua. Você está sendo facilmente manipulado, mesmo que ela esteja fazendo isso inconscientemente apenas como um mecanismo para não afetar sua insegurança. Você continua a lhe querer dar satisfações, e ela continua a querer se colocar por cima. Percebe o quão patético isso é? Alguém que quer seu bem e se preocupa com isso, nunca chegaria nem perto de fazer algo assim. Vamos às considerações. Primeiro, você deixou claro que é um dos seus primeiros relacionamentos, então tudo bem quebrar a cara. Não se culpe por nada que aconteceu, você simplesmente é imaturo e se relacionou com uma pessoa insegura e irresponsável emocionalmente. E provavelmente isso nem é culpa dela também, somos como somos e isso é extremamente difícil de mudar. Consciente ou não, a insegurança dela faz tratar você feito um lixo, visto que não significa nada para ela, apenas para ela se sentir desejada, aumentando seu orgulho. Sei que dói ler isso, mas você vai encontrar mais pessoas assim na vida, e é bom aprender a diferenciá-las. Isso não quer dizer que você não pode se relacionar com pessoas assim. Quer jogar e apenas aproveitar os prazeres tendo um frio na barriga? Aprenda a jogar, aproveite e caia fora antes de se estressar. Caso sua vontade seja de fato construir algo, não são com pessoas assim que você vai conseguir. Você não sente falta dela, é falta de alguém. Há bilhões de mulheres pelo mundo, você acha mesmo que essa garota tem algo de especial? Sem querer menosprezar ela, mas quando você conhecer alguém que de fato merece ser valorizada, vai ver pelo quão pouco você está sofrendo. Converse com mais mulheres, descubra novas pessoas, você vai ver que muitas pessoas são infinitamente mais interessantes que L, e que de fato se encaixam em sua vida. Ela não possui nada de especial, não tem nada que outras pessoas não podem lhe fazer sentir e de fato compartilhar essa visão que você achava que tinha com ela. Não controlamos o que sentimos, mas muitas vezes também não sabemos o que sentimos. Hoje você está deste lado da história, amanhã você pode ser o inseguro desgraçando a vida de alguém e nem vai se dar conta. A vida é feita desses episódios, e não é porque passou por isso agora, que nunca mais vai ocorrer. Você aprende e evolui aos poucos, não é uma virada de chave automática. Somos seres emotivos e muitas vezes não há razão nas decisões que tomamos. Por isso, antes de sair com um buquê na mão, espere, acalme-se e repense bem antes de qualquer decisão. Um conselho que posso te dar, é que em qualquer relação que você teve e que de fato rolou sentimentos de sua parte, ao finalizar o contato, finalize de verdade. Pare de seguir, apague o número, não ceda a tentação de buscar saber sobre a pessoa, simplesmente apague-a da sua vida. Sua saúde mental agradece. Resumindo. Siga sua vida, sei que não é o que quer ler, mas é o que precisa ler. Foque em você, use esse tempo livre que adquiriu para se desenvolver. Vai doer? Vai. Porém, daqui a um tempo você vai olhar para trás e ver que todas as lágrimas e noites mal dormidas foram completamente em vão. Você vai acordar e sentir apenas indiferença pela pessoa, não ódio, não rancor, apenas como se nunca tivesse existido. E a partir desse dia, você vai estar se sentindo pronto para quebrar a cara novamente ou de fato encontrar alguém que valha sua atenção. Se valorize. Abraços, melhoras! E lembre-se, não ceda.

@Hipertrofia.org Promove o Lucas de Colaborador para “Imbrochável”. Máquina de tópico esse maluco ai.

Relaxa bebê, aqui eu só flerto com o perigo. Já me arrisco com outras coisas nessa vida. Ainda sonho um dia que você vai deixar dessa vadiagem aí, fé!

Melhoras mano, essas horas são difíceis mas passam! Vai adaptando como der, boa recuperação.

Colaborador mais que merecido s2

Muito obrigado meu mano s2

E muito leite de saco. Tá mesmo! Mas tá sendo bom manter um RPE mais baixo aqui e arregaçar tudo no agachamento, equilibra bem a semana.

D E N T R O

Belo estudo surroundings.

Tive amigo que já teve com um omelete mal feito, mas acho que o cara tem que ser muito azarado pra isso.

Opte por fazer algo caseiro com farinha de aveia, milho, arroz, enfim. Jogue um whey de sua preferência, pasta de amendoim, frutas como banana, morangos. Vai sair mais gostoso, nutritivo e barato. Avalie se não tem nenhuma intolerância a lactose, se tiver, teste outras fontes de proteína ou um whey isolado mesmo.

Se possível posta foto pra analisar melhor, apenas dados não dizem muita coisa.

Daora mano, como o pessoal disse, estrutura tá aí. Só continua que vai ficar legal!

Tem que se segurar KKKKKKKK. Fica tranquilo, estamos para marcar o maior crossover da história do diário. Só falta o Thor colar para o bacanal também! Pô, tem gente que tá xitado nesse daí, não dá não!

KKKKKKKKKKK pô, peso despencou no dia seguinte. Fiquei em choque. Tô cagado de fome já, já sofri muito com 2000kcal por meses, dias de luta e dias de glória!

WEEKLY 93 - 06/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,7kg PESO ATUAL: 79,2kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça! Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia... A música para hoje foi essa paulada emo aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9. Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava. No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia. Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui. Seguem as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 500g na semana. A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá. O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem. Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje. Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim: Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa. We're not the ones who're meant to follow. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Já falei pra vir pra cá bebê. Vou te tirar dessa vida certa e te trazer pra uns rolês daoras s2

Usei as sapatilhas por um tempo e nunca me incomodaram. Gostei bastante, ainda tenho elas aqui. Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.