HeiseN_

Existem bons nutris no fórum que podem te ajudar, cai fora desse maluco te passando testo em gel. Nutricionista que mal prescreve uma dieta que presta quer se meter a prescrever hormônio? Não vai na onda desse gastro também não. Fala com o @cadumonteiro e o @Mauriciosnutri, eles podem te auxiliar.

Cara, no início te julguei inconsequente, mas vejo que é só inocente mesmo. Mano, a melhor dica que posso te dar é: troca de profissional, esse maluco não sabe o que está fazendo. Tanto esse gastro te passando testo de 15 em 15 dias e esse nutri te passando testo em gel, se formaram na mesma faculdade.

Não vou parar pra calcular as calorias, mas já batendo o olho julgo ruim demais. Tu começa o dia tomando sorvete véi? Não tem fruta, não tem vegetal, na minha visão tá muito pobre. Como disse, não vou parar pra contar as kcal, mas se tu tá comendo próximo do que diz que está comendo, tá tudo indo pro esgoto na cagada matinal. Com todo respeito a todos os nutricionistas presentes, mas passar CHIA é foda, não sei se é um preconceito meu, mas se botou um diabo de chia na dieta eu já pulo fora.

Muito foda as execuções mano, peso pra caralho. E porra, tua academia tocando Linkin Park, enquanto a minha parece umas músicas de boate gay toma no cu.

Comendo isso com 67kg é lombriga, sugiro consultar um médico especialista em vermes kk. EDIT: Irmão do céu, terminei de ler agora saporra. Eu não consigo acreditar nuns rolê desse, é meme não é possível.

Valeu irmão! Tamo na busca, a meta é assustar as crianças pegando peso na academia como tu faz! KKKKK

Mano, com todo respeito, mas não acha BIZARRO você ter uma PACIENTE fazendo utilização de hormônios, você sendo responsável por ela e estar vindo em um fórum na internet pedir orientação?

Muito obrigado irmão. Agradeço de verdade mesmo, cada um que acompanha o diário aqui serve de motivação no meu dia a dia, fico muito feliz!

Maninho, com menos de 1 mês de academia e tendo disponibilidade de ir de segunda a sexta, eu faria um AB descanso AB, preza bastante pelo descanso. Sei que temos muita força de vontade nesse início, mas é no descanso que você irá crescer! Pode até continuar com o ABC, mas os treinos vão ficar com uma frequência menor (considerando você jogar um descanso no meio da semana), o que eu não gostaria, principalmente nesse início. Sobre o treino, eu tiraria esses encolhimentos e focaria em remadas, seu trapézio já vai trabalhar bem nelas. Você tem que focar nos compostos pra criar uma estrutura legal. Tendo em vista que você é iniciante, é normal seu volume de treino ser mais alto, vai ser benéfico para você pegar coordenação nos movimentos. Uma vez que você não consegue extrair muito bem das séries ainda, também será proveitoso. Eu tiraria umas 6 séries do treino C, mesmo você ainda não conseguindo ter uma intensidade alta de treino, é foda fazer mais de 20 séries no treino de perna. Abraços.

Sempre após o treino. Os de 30m escolho 4 dias para fazer, dependendo do treino e da aula que vou ter na faculdade (evito jogar no pós treino de perna porque é foda ficar se arrastando na esteira). O cardio de 60m é no dia off na quinta-feira.

Valeu irmão! Pior que não mano. Embora eu tenha muito apetite e gostaria muito de comer mais, minha manutenção é cerca de 2500kcal... Eu trabalho sentado o dia todo então meu gasto calórico é bem pequeno no dia a dia. Passo fome até em bulking KKKKKK, inclusive vai ser um dos pontos que vou querer focar ficando em manutenção por um tempo, aos poucos ir aumentando as kcal pra tentar acelerar esse metabolismo e eu poder comer mais.

WEEKLY 14 - 01/10/2023 PESO ANTERIOR: 74,1kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia família! Iniciei a utilização de 420mg de cafeína e aumentei a dose de ioimbina para 10mg no dia de hoje. Acordei às 07:00 e tomei os manipulados logo em seguida. Como colaterais, não estou sentido nenhum efeito negativo. Poucos minutos após ingerir as cápsulas, fiquei em um estado de alerta MUITO forte, extremamente energizado. Sabe quando estamos com muito medo e aí entramos em um modo de fuga com a adrenalina lá no alto? É exatamente assim que estou me sentindo. Além dos manipulados, não deixei de tomar meu café preto bem forte ao acordar, o que provavelmente me ofertou mais cafeína, com a dose total sendo de 500~600mg. Fui no mercado fazer compras para a dieta logo após terminar de tomar o café, a vontade que eu estava era de sair correndo no meio dos corredores KKKKK, fazia tempo que não me sentia tão energizado. Deixo a seguir um vídeo de atualização do shape feito no dia 30/09/2023. Shape Update TREINO Mais uma ótima semana de treino para a conta. Estou com dificuldades em progredir carga em alguns exercícios, enquanto em outros estou progredindo a cada treino que passa. No geral, estou muito satisfeito com minha performance. Minha lombar está massacrada devido ao fato que sexta-feira treinei pernas e ontem fiz meu treino de costas com foco em remadas, mas acredito que hoje vou conseguir descansar bem. A seguir, vídeo com execução da top set no agachamento smith realizado na sexta-feira. Smith Squat Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 200g essa semana, mesmo tendo realizado a refeição livre. Finalmente estou entrando na reta final da dieta, a última mudança irá ocorrer daqui a 2 semanas, onde irei baixar mais 100kcal e permanecer em déficit por mais 6 semanas. Como citado, quarta-feira realizei minha refeição livre. Comi cerca de 12 esfihas, um pote de sorvete 0, meia barra de chocolate e alguns doces. Acredito ter exagerado um pouco, mas fiquei feliz por não ter alterado o andamento da semana. CONSIDERAÇÕES O plano segue firme e forte, estou até mais motivado porque está chegando ao fim. Como curiosidade, gostaria de citar como é contagiante essa energia que passamos quando treinamos e fazemos dieta. Basicamente todos os meus colegas de trabalho entraram na academia e começaram a cuidar da alimentação, recentemente influenciados pelo meu modo de agir, estão falando de treino e dieta todos os dias comigo KKKKK. Fico muito feliz em conseguir motivar os outros de alguma forma. That's all folks. Obrigado a todos que estão acompanhando! Uma bela semana para os senhores!

Não é o bastante amigo. Comer saudável nem sempre tem a ver com fazer dieta. Pesquise mais sobre nutrição, calcule seu gasto calórico diário e estruture uma dieta que supra suas necessidades, dê importância para as proteínas, seu consumo diário não está sendo o suficiente. Não parei para olhar o treino, mas dá uma lida em alguns diários do fórum, pode ser de bom proveito. Abraços.

Primeiramente parabéns pela evolução, está trilhando um bom caminho. Continua nesse caminho, limpa a dieta, ainda está com um BF ok, já está conseguindo colocar um shape bem legal aí! Abraços.

OLHA O TAMANHO DA CRIANÇAAA

Não sei a quanto tempo está usando o Roacutan, a maioria das pessoas possuem piora das espinhas no primeiro e segundo mês de uso, e aí no terceiro mês a melhora começa a vir em peso. Não sei como isso vai se dar com o uso de hormônios, visto que é uma dose relativamente alta em um cruise né mano. Tem que ter paciência e ver o que vai ganhar, se é os hormônios ou o Roacutan kk. Se não melhorar, é baixar a dose e tratar pra não piorar... Dá uma lida no meu relato sobre acne, talvez ajude.

Deu pra perceber, tem preguiça até de escrever.

Opa maninho, fico honrado com sua citação, muito obrigado! Estarei acompanhando por aqui, pra cima irmão! Abraços.

Isso não é nada maninho. Entenda que é um processo de longo prazo, vai DOER MUITO, você se doar tanto pra isso, focar tanto e não ver o resultado esperado. Musculação é ingrata, você tem que ter disciplina nessas horas. Tens que aprender a gostar desse processo e pensar que hoje você está melhor que ontem e mais próximo do seu objetivo. Não acelera as coisas, só vai se ferrar. Foca no processo irmão. EDIT1: Não deposita tanta fé no nutri também brother, óbvio que tens que confiar no profissional que você está frequentando, porém entenda que hoje qualquer um tem diploma e o que mais tem é gente despreparada no mercado. Trabalho na área da saúde e sei disso, quanto mais você convive, menos você confia em médico KK. Achar profissionais bons hoje em dia é uma tarefa árdua. Abraços.

Melhoras irmão, se cuida!

Pra cima brother! Tudo bem alinhado e planejado, dá pra ver que tem gosto pelo esporte. Está no caminho certo. Vou estar acompanhando! Abraços.

Acho que eles são fabricantes mesmo, estilo aquela Soldiers, mas não sei quanto a qualidade...

POSSÍVEL UTILIDADE PÚBLICA Estava indo comprar creatina e me deparei com uma tal de "Espartanos". Sempre comprei da Growth desde sempre, porém o preço dessa Espartanos me atraiu. 1kg - 160 reais no PIX. Fui dar uma olhada nos laudos, deu aprovado com variação de 4,6%. Estou cogitando comprar mês que vem, o preço me atraiu bastante. EDIT1: Reclame Aqui me afastou KKKKK, não estou mais tão afim de comprar. De qualquer forma fica aí pra quem se interessar.

Shape tá insano irmão, parabéns! Vou acompanhar aqui.

Hmmm top mano! Vi alguns GTR dessas versões redondinhas, gostei bastante também mas já fugiu um pouco do orçamento, gostei bastante do design, bem minimalista e bem construido.