HeiseN_

Para antes de sair essas repetições tortas até seu corpo ir se acostumando. Melhor falhar na técnica do que fazer o negócio todo torto. É normal isso acontecer no início, com o tempo sua coordenação e força melhoram. Pese e contabilize utilizando alguma tabela do alimento cozido ao invés de cru. Importante ressaltar que o modo de preparo pode influenciar, se ele for do tipo que usa gordura pra cozinhar qualquer coisa, tem um problema em mãos. Experimente outros tipos de pegada. Outras ressalvas que faço perante o stiff é que ajuste a pegada e a mão antes de subir com a carga. Empina a porra da bunda e estufa o peito pra não curvar a torácica quando estiver subindo. Fora isso, tecnicamente não está sendo bem um stiff, tá mais pra um RDL. A execução não está ruim, mas se quer focar mais no posterior, mantém os joelhos mais fixos e menos curvados. Não está ruim visto que está há pouco tempo treinando, está na frente de muita gente já.

Rapazeada, breve atualização aqui. Que rodízio bom! Assustei os garçons lá, fiz amizade com alguns. A prezepada ficou pra sobremesa. Cheguei lá e só tinha umas taças pequenas, falei que porra é essa, não cabe nem o aperitivo. Deixei a elegância de lado e peguei um prato mesmo. Pós isso dei uma passada no mercado pra fazer as compras pra dieta (já tô doido pra voltar pra dieta, pelo amor). É isso! Tomar bastante água agora e dar uma descansada. Valeu.

Valeu meu irmão! Fico muito agradecido pelo carinho. Pô, acordar todo dia e meter 10 séries de vacuum tem que valer alguma coisa KKKKKKK. Valeu meu mano!

Muito obrigado irmão! Fico feliz com suas palavras. KKKKKKKK Valeu!!!

Valeu irmão! Em atualizações futuras pretendo postar uns vídeos, encontrar um lugar pra apoiar o celular aí dá pra meter umas poses de costas também! ANSIOSO PRA VER ESSE CUT, shape já tá monstro!

AH NÃO! Já virou tradição saporra KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Vambora!!! Valeu meu mano. Farei até pior rs. O dia amanheceu tão lindo hoje KKKKKKKKKK!

WEEKLY 22 - 26/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,1kg PESO ATUAL: 71,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus nobres! Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting! Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido à suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido à gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão! Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo após acordar. Estou muito flat como vai dar para ver, porém, faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Novembro 2023 Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o hoje! TREINO Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta. Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais. Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução. Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! DIETA Perdi um total de 200g na semana. Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado. Estou muito orgulhoso por tudo sair conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flat, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra. Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós-treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK. Para o restante do dia, o plano é ir em uma churrascaria no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas. Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem. Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção. Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento. Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir à manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória! CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada. A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias! Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024. Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting. Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário! Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo!

Nossa irmão, reforço, TUA PLAYLIST É FODA. A música do primeiro vídeo do tríceps me pegou um gatilho fudido aqui do tempo que passava o dia todo jogando GTA Online, rapaz que sensação boa, OBRIGADO! ❤️ Gambiarra foda mano, ficou realmente muito bom!

Excel, tira print e posta em algum site de upload de imagem. Depois copia o endereço da imagem e cola aqui.

Tá largo ein mano, brabo!

Supino foda irmão!

Basicamente o treino é todo estruturado e anotado em Excel. A dieta eu deixo uma anotação separada em algum bloco de notas para lembrete de ajustes, nada muito elaborado visto que o histórico maior é pelo Myfitnesspal. O diário em si tem se tornado uma forma de controle também, algumas coisas estou deixando anotado aqui para lembrar. Anotações menos oportunas ou pontuais deixo no meu grupo de lembretes do WhatsApp.

Não entendi o que quis dizer com dinâmica, mas o diário segue essa mesma estrutura desde o início. Perante as anotações realizadas, todo controle é feito no Excel (anoto as cargas em um grupo no WhatsApp e passo pro Excel quando tenho tempo). Controle de peso utilizo um bloco de notas mesmo apenas para ter registro histórico, fora o MyFitnessPal que possuo registro dos últimos 4 anos.

Curioso pra vê o resultado dessa careca aí!

Odeio, sempre acabo me machucando. Punho fica muito desconfortável.

Bixo, pra tu saber a tentação que eu tô. Acabei de acordar de uma soneca, só eu e os doces na gaveta num quarto escuro KKKKKKKKKJ.

Salve meu povo! Só atualizando aqui, teste deu negativo como eu já esperava. Vou tirar o dia pra descansar e amanhã volto pro trabalho. Vou ir treinar no início da tarde hoje. Como sintomas, tô relativamente melhor, só a garganta está como se eu tivesse ficado no ar condicionado, sabe? De resto só coriza e leve moleza, mas melhor que ontem. Valeu.

Você tem que pintar o cabelo de rosa pra começar.

A regra é clara, se eu tenho mais shape que o personal, eu não preciso de credencial pra ensinar cof.

Depois eu te ensino como fazer. DKSALDKASKKKKKKKKKK queria não ter o psicológico tão bitolado a esse ponto, TEM QUE AMASSAR MEMO! BRABO!

Lindo relógio mano, esses redondinhos são um charme.

Não tô com o mesmo senso de orientação que tu, mas basicamente o próprio peso faz a barra ficar na posição correta. Você empurra como se tivesse empurrando a bunda do W. Acho que não tem erro na hora de fazer, ela não fica deslizando até porque a posição não deixa. Gosto bastante, fica bem confortável. EDIT: Obra de arte

Opa salve irmão! Primeiramente obrigado, fico feliz com mais alguém acompanhando aqui. Isso, está mais ou menos por aí. 1 Série = 12~15 com 1~3 repetições na reserva. 2 Série = 10~12 com 1~3 repetições na reserva. 3 Série = 8~10 até a FALHA. Se eu bato o limite de repetições (15, 12 ou 10) aumento a carga. Obviamente há alguns exercícios que a progressão de carga é mais difícil, posso citar uma rosca halter por exemplo. Como qualquer kg a mais faz diferença, às vezes eu opto por passar desse limite de repetições antes de aumentar a carga para que o movimento continue com uma boa qualidade quando deveras aumentar.

KKKKKKKKKKKKK irmão isso tá sensacional. Cara, o close grip bench estou fazendo no smith ali na academia. Entretanto quando faço com o peso livre eu curto MUITO usar a barra W, dá um conforto fudido no cotovelo, mas é osso porque a barra é curta, preciso de alguém pra me ajudar a colocar em posição.