HeiseN_

Boa tarde. Já ouvi certas lendas sobre sua pessoa, vou acompanhar essa zona aqui!

Só falta a bomba.

15kg mano? Cê comeu o que? Urânio?

Muito obrigado mano! s2

Cê tá forte nas referências também viu KKKKKKKKKKK. Ou melhor, JAJAJAJA. Agora só falta supinar com 200kg que serei digno de entrar em Valhalla. Ouvi dizer que ele forçava o Barriguinha Mole a fazer selvagerias com o Dollynho mano. Odin te ouça irmão 🖤 Valeu meu canguru preferido s2

Valeu mano! Nunca parei pra analisar sobre minha estrutura óssea. Acho que comparado a altura tenho uma cintura escapular legal apenas, de resto nunca me liguei em nada.

Valeu meu mano 🖤 Hoje até que tá legal, mas fato que se forçar volta pra merda. Coé Zampinho, você está altamente convidado pro freak off ok? rs

Meu orgulho s2.

Posso testar mano! Na excêntrica segura de boa, o problema é de fato ao fazer força na concêntrica. No agachamento até consigo modificar o padrão de movimento para ficar mais confortável, foda é em exercícios como o leg press onde o vetor de força é fixo. Queria que a academia ali tivesse mais opções para variar, como um pêndulo. Acredito que ia aumentar consideravelmente o conforto nesse caso. Caso não melhore pós esse descanso e fisio, vou aderir ao que tu disse para o leg press, visto que em cargas menores o desconforto está bem menor. Talvez até voltar a fazer o articulado, mas bilateral com esse controle nas excêntricas.

WEEKLY 66 - 29/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,9kg PESO ATUAL: 80,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Essa semana entendi o porquê do Baby Oil da Johnson sempre estar em falta quando vou comprar. Falando nisso, o que vocês acham de marcarmos uma confraternização no fim do ano? Só participa do freak off quem agachar com 2BW. Agora papo sério, vamos deixar a libertinagem para mais tarde. Fazia um tempo que não tirava minhas medidas, como nunca registrei nada a respeito no diário, decidi medir e esse aqui foi o resultado: Achei bem justo para o bulking. Foco no cutting vai ser reduzir uns 5cm de cintura mantendo as demais medidas. Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo. Percebi que quando estava parando de sentir no dia a dia, eu ia lá e fodia tudo no treino novamente KKKKKKK. Marquei com minha fisioterapeuta para quinta-feira que vem e provavelmente vou dar mais uma semana de descanso para o quadríceps (talvez faça apenas uma extensora). A música escolhida para hoje foi esse hino abaixo. Desejo a todos uma ótima leitura. TREINO Comecei a semana batendo PR no supino, a zika foi embora! Saíram 5 repetições sólidas com 111kg e com certa folga. I'm back. Chegando na terça-feira, nos 45 do segundo tempo apareceu um problema para resolver no trabalho. Fui treinar pilhado e o treino foi uma grande merda. Agachei com medo e mantive as 3 mesmas repetições da semana anterior. Já ontem, bati mais um PR no RDL com 173kg para as mesmas 5 repetições da semana passada. Optei por não fazer o leg press no respectivo treino. Até havia iniciado, mas durante a execução, parei na 3ª repetição porque o resto da consciência que habita em mim falou mais alto. Como disse no resumo, quando estou melhorando eu vou lá e arrebento tudo. Já que vou na fisioterapeuta na quinta-feira, vou evitar fazer o agachamento e o leg press na quarta-feira, justamente para não chegar quebrado lá. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 100g nesta semana. Retornando a média após o ganho outlier da semana passada. Vocês também têm essa pira de querer se desafiar na dieta e superar seu limite anterior? Estou indo dormir imaginando que o próximo cutting vai ser o mais tryhard que já fiz na vida e isso está me deixando determinado para caralho. Fiz a refeição livre na segunda-feira como havia mencionado. Comi 2 lanches e meus manos, que lanches. Gostinho de nostalgia bom demais. Acordei na manhã seguinte com 1kg a mais e retornei aos 80kg na quarta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today. Semana que vem darei mais detalhes sobre o que a fisioterapeuta vai dizer. Espero que essa semana de recuperação seja o suficiente para me permitir treinar sem sentir desconfortos. As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar. Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor. I'm sorry Puff, but I don't give a fuck if this chick was my own mother. Desejo a vocês mais uma ótima semana! Até domingo que vem.

Tá foda mesmo mano, melhor bulking até agora. Valeu meu canguru s2

Vai depender do que você quiser né mano. Se adotar essa abordagem de aos poucos ir subindo fazendo uma reversa, automaticamente você vai ir ganhando peso. Não precisa necessariamente de uma manutenção e depois aumentar as calorias, até porque o incremento vai ser ao longo das semanas. Vejo como benéfico fazer essa estratégia porque não vai ter um incremento grande de cara e como está vindo de um cutting vai estar em um ambiente propício para ganho de massa.

No geral eu sou contra a ódio gratuito, mas não me aguentei quando li o daytrader. Meu mano, é fato que tu quer melhorar. Mas repensa um pouco o caminho, tá muito cru e falta conhecimento. Quando a gente acha que sabe/conhece algo com tanta convicção quanto você demonstra, é aí que vemos que não sabemos porra nenhuma mesmo. Dica sincera, busca uma orientação de alguém que saiba o que está fazendo. Pisa no freio e dá tempo ao tempo irmão.

Esse aqui foi paulada, Kung Fu Panda até tentou, mas não conseguiu superar.

Fala irmão! Primeiramente parabéns pela decisão de mudar mano, é admirável. Você já deu o passo mais importante que era sair da inércia. Se quer uma dica, não se coloque tanta pressão nesse início brother, você vai aprender a curtir o processo e quanto mais evoluir, mais vai querer continuar nisso. Saiba que o mais importante nessa trajetória vai ser a dieta, e provavelmente o mais difícil também. Coloque forças nisso e se reeduque, lembre-se que é a dieta que vai te fazer perder gordura. Agora perante o treino. Não se apegue em ficha mágica A ou B. Qualquer coisa que você fizer já vai estar caminhando em uma direção melhor que estava antes. Não existe fórmula mágica e não existe dogma dentro da musculação. É fato que você não tem conhecimento a respeito e está buscando acertar, e é comum errar bastante ao trilhar esses passos. Eu buscaria outra orientação perante o treino, mas como disse, nesse início tudo é válido para você se conhecer e adquirir mais conhecimento, você vai errar e é parte do processo. O Lucas já te deu a letra de como estruturar um bom treino, mas é claro que apenas um tópico não vai te fazer capaz de entender, é um caminho de longo prazo e estudo constante. Dá uma olhada nos diários da galera natural do fórum, vai ajudar bastante! Sei que está bem motivado e é bom que se sinta assim, não se deixe abalar por terceiros. Abraços.

Imagina se tivesse. Back off monstra mano, só vai!

WEEKLY 65 - 22/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,3kg PESO ATUAL: 79,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma ótima manhã de domingo! Atualização de hoje contará com o primeiro fail no agachamento de 2024. Surreal como 16 dias sem agachar o desempenho cai drasticamente né? Mas acredito que tenha sido full cuzisse por medo e compensação do tendão. Falando em tendão, não está nem melhor e nem pior, a forma ideal de descrever a situação é exatamente essa aqui: Falando sério agora, está o mesmo da semana passada, realmente não melhorou nem piorou. Vou aumentar o cuidado e melhorar o aquecimento (principalmente no treino C2), pretendo jogar um sangue na extensora e fazer uns 5 minutos de bike antes de utilizar o quadríceps. Semana que vem minha agenda está cheia, mas caso não dê sinais de melhoras ao longo dos dias, já vou deixar marcado com minha fisioterapeuta para a outra semana. Para hoje, vou trazer mais uma música meio duvidosa. Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Falhei por pura cuzisse como disse no resumo. Somado a queda de desempenho por 16 dias sem agachar e por estar sentindo levemente o tendão ao agachar, acabei desistindo e falhando na terceira repetição. O vídeo foi tão lamentável que o YouTube se recusou a upar aqui. Decidi fazer mais uma top set com a mesma carga após isso e saíram 3 repetições, o que reforça a tese que muito provavelmente faria as mesmas 4 reps de duas semanas atrás. A back off set foi muito tranquila, já não senti mais o tendão porque estava bem aquecido. Acredito ter sido uma RPE 8, sobrando até duas repetições na reserva. Decidi perder uma repetição para acompanhar a top set, sobrando bastante gás no tanque. Manos, esse agacho resultou em uma DMT que fiquei sentindo até sexta-feira. Parecia que nunca havia treinado pernas na vida, estava andando feito uma velha. Falando em sexta-feira, bati mais um PR com 171 * 5 no RDL no respectivo dia. Achei uma execução bem sólida, a qual deixo no vídeo a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 600g na semana. Peso subiu além do esperado, mesmo sem diferenças na dieta. Acredito que esse ganho tenha se dado pela grande inflamação que tive após voltar com o agachamento. Esteticamente falando, devido à inflamação, tive a sensação que o quadríceps dobrou de tamanho KKKKKK. Bom, cheguei nos 80kg antes do esperado, com a condição do BF se mantendo estável. Os 82kg que coloquei como meta inicial estão quase ali, talvez eu passe eles com certa tranquilidade. Para semana que vem, vou quebrar o padrão e fazer a refeição livre na segunda-feira. Meus pais foram viajar para o RS e voltam segunda. Pedi para eles trazerem uns 2 lanches de lá porque faz uns 5 anos que não como um e quero matar a vontade. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo manos. Estava pensando aqui, talvez o corpo esteja dando indícios que o bulking deve estar perto do fim. Desconfortos surgindo, DMT aumentando mesmo com volume menor (obviamente que a intensidade está muito maior). Mas por enquanto, como o peso e o BF continuam tranquilos, vou estender até onde der. Na boa que o correto era fazer um cutting de 8~10 semanas e voltar para mais 12 meses de bulking KKKKKKK. Mas provavelmente minha vida passará por mudanças lá por 2026, e já pensando nisso, sei que não conseguirei focar 100% como estou agora. Diante disso, acredito que o melhor a se fazer é simplesmente dar meu máximo agora e fazer um cutting até o talo no próximo ano, visando manter um físico foda até a vida estabilizar e eu conseguir pensar em outro bulking bem feito. Holy hands, will they make me a sinner? Que vocês tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

KKKKKKKKKK deu não mano, pérola demais.

WEEKLY 64 - 15/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,1kg PESO ATUAL: 79,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala meus manos, ótimo dia! Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado. Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução. Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro! Já escutaram essa nova pedrada do Linkin Park? Na moral, está muito foda! Que todos tenham uma boa leitura! TREINO Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir. Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem. Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo. A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK. Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 200g na semana. Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor. Psicológico alinhado, bora para mais uma semana! I only wanted to be part of something. Desejo a vocês uma semana incrível! Até semana que vem.

A busca pela perfeição é uma merda né irmão, ansiedade consome. Interessante todo seu relato, visão bem diferente do que costumamos ter/ver. Rico em detalhes, TDAH ajudou de alguma forma. Vou acompanhar aqui, caso persista nessa vida sei que tens muito pra onde evoluir. Abraços! EDIT: Coca 0 > All

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente. A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?” Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda! Beijo na bunda de todo mundo s2

Passando aqui 7am apenas para te lembrar do trigger que te disse ontem. Vai fundo!

Supine como uma garota 🥰 Zamp, meu herói s2

https://www.instagram.com/p/C-yVYtWyQzN/ Exemplo de um movimento válido com glúteo apoiado. Embora mexa, ainda há contato com o banco durante o movimento. EDIT: O próprio vídeo que você postou, o cidadão mantém o glúteo no banco.

Arco não invalida o movimento, ao contrário, é básico de ver em campeonatos. O arco pode e deve ser feito sem tirar a bunda do banco. Segundo as regras em campeonatos, o glúteo pode mexer mas não pode perder o contato com o banco.