HeiseN_

Gasosa 🤤

Punhetasso coletivo galera!

Papinho de coach brabo.

Se não partir de você, não vai mudar nunca. Não importa a muleta que utilize. Vai sucumbir ao ponto de não conseguir ter o mínimo de controle sob si?

Recomeçou? O que aconteceu nesse natal e ano novo mano?

Você disse, consultorias?!

Segue endereço para entrega: Rua Quinto dos Infernos, 6° Círculo: Cemitério de Fogo Número 666 Inferno de Dante, Brasil Apto 69 Aguardo ansiosamente! EDIT: Espero um iPhone novo, ok?

Cirurgia recuperou bem mano, só vai que 2025 é teu!

WEEKLY 80 - 05/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,3kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Não contava que a academia ia fechar no dia 31, então acabei ficando com menos um treino durante a semana porque quis respeitar os descansos. De resto, tudo ocorrendo conforme o esperado. Vou trazer algumas pequenas alterações no treino na atualização de hoje, com base no feedback que estou tendo nos últimos treinos. A música escolhida para hoje foi esse clássico nacional. Uma ótima leitura! TREINO Gravei apenas dois vídeos na semana, sendo as respectivas séries de agachamento. Como era o último treino do ano, decidi ir até a falha por puro e simplesmente entretenimento. Acredito que faria essa 5ª repetição, porém o setup não estava tão bom quanto na semana anterior. Pause Squat Já a back off set com 122,5kg saiu melhor que a da semana passada, conseguindo fazer uma repetição a mais. Pause Squat Sobre as alterações no treino, fiz algumas pequenas mudanças, seja por máquina zerada, variação de movimento ou conforto articular. Deixo a seguir as alterações feitas para a próxima semana. Modificações Adicionei 2 séries de bíceps corda no cabo no final do treino A1 Troquei a remada unilateral na máquina por um pulley frente pegada neutra no treino B1 Aumentei o range de repetições da cadeira adutora no treino A2 Tirei a pausa da cadeira extensora unilateral no treino A2 Troquei o supino inclinado da Hammer por um supino inclinado close grip da Cimerian no treino B2 Troquei o desenvolvimento na máquina por uma elevação frontal unilateral no cabo no treino B2 Troquei o tríceps corda por um tríceps francês unilateral no cabo no treino B2 Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana. Peso variou bastante na semana, muito provavelmente por ter deixado de fazer um treino, diminuindo a inflamação e consequentemente o peso. Soltei ontem a atualização BÔNUS 11 com o planejamento que tenho para o cutting. Inicialmente havia cogitado fazer a utilização de Clembuterol nas últimas 6 semanas do cutting. Acredito que seria muito interessante de acompanhar os efeitos da substância em um corpo sem a utilização de hormônios. Entretanto, toda vez que acordo vejo meu físico relativamente limpo, e então fico pensando que talvez seja um tiro no pé puxar tanto assim na reta final. Sendo assim, acabei optando por ir por um caminho já conhecido. Posso estar deixando um resultado na mesa, bem como um experimento extremamente útil. Em contrapartida, tenho mais uma creatina para ganhar de uns naturais aí que decidiram competir comigo ano passado. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Ontem vi algo na academia que me deixou extremamente bobo. Vi uma garota fazendo um arco perfeito no supino. Execução que dá de 10x0 em muito marmanjo por aí. É durante momentos como esse, que às vezes acredito que o Thor possa estar certo. Porém, logo lembro que tenho um shape a botar e a lucidez volta ao corpo. Realidade E os olhos dela me indicavam a direção. Ótima semana a todos! Até o próximo domingo.

Treinar demais.

Coé, cadê o resto família? +respect pra Ramba.

E que diferença faz o número? Cê só tá magro, come.

BÔNUS 11 - 04/01/2025 MOTIVO: Planejamento para a fase de cutting. RESUMO Salve meus manos, ótima manhã de sábado! Vou estar trazendo nesta atualização bônus o planejamento central para o período de cutting deste ano. Importante ressaltar que como acabei de entrar em manutenção, algumas modificações ainda poderão ser feitas. No caso de atualizações, irei fazer o respectivo update neste post. Basicamente, o protocolo irá envolver redução de calorias a cada 2 semanas, cardio crescente ao longo do processo, refeeds não planejados com base no feedback do shape e estimulantes no processo final. Boa leitura! PLANEJAMENTO Decidi fazer um planejamento para 22 semanas, com o uso de estimulantes nas últimas 8 semanas. Em comparação aos outros cuttings que já fiz, é um tempo relativamente dentro da média. Já fiz cuttings de 16 semanas, 24 semanas e até 28 semanas. Neste caso, ao julgar meu estado atual, acredito ser um tempo mais que o suficiente para chegar no meu objetivo. Vou deixar abaixo o planejamento inicial do protocolo. Planejamento 29/12/2024: Manutenção 23/02/2025: Início do Cutting 27/07/2025: Final do Cutting 24/08/2025: Final da Dieta Reversa Cutting Week 01-02: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 03-04: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 05-06: 2500kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 07-08: 2450kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 09-10: 2400kcal + 210m Cardio ~ 7x30 Week 11-12: 2350kcal + 210m Cardio ~ 7x30 Week 13-14: 2300kcal + 210m Cardio ~ 7x30 Week 15-16: 2250kcal + 210m Cardio ~ 7x30 Week 17-18: 2200kcal + 245m Cardio ~ 7x35 Week 19-20: 2150kcal + 245m Cardio ~ 7x35 Week 21-22: 2100kcal + 245m Cardio ~ 7x35 Ergogênicos Week 15-16: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina Week 17-22: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina Dieta Reversa Week 01: 2250kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 02: 2400kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 03: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30 Week 04: 2700kcal + 180m Cardio ~ 6x30 O único macronutriente a ser diminuído no processo será o carboidrato. Em resumo, o consumo inicial com 2600kcal ficará dividido da seguinte forma: 180g proteínas ~ 2,2g/kg 65g gorduras ~ 0,8g/kg 300g carboidratos ~ 3,7g/kg Por fim, utilizarei refeeds não programados como citado no resumo. Estes refeeds serão compostos por fontes primárias de carboidratos. Apenas farei um refeed caso sinta necessidade, ou seja, físico muito flat e/ou tenha perda de desempenho. O planejamento para os refeeds obedecerá as seguintes regras: Calorias: 400kcal ~ 100g carboidratos Intervalo Mínimo: 14 dias Alimentos Permitidos: Pipoca, Batata, Arroz, Corn Flakes CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lembrando que este é o planejamento inicial e ainda possuo mais 7 semanas em manutenção. Sendo assim, muita coisa ainda pode ser alterada com base no feedback do shape. O cutting será altamente baseado em feeling e em feedback, sendo este planejamento apenas um norte para ter um direcionamento a seguir. Será de longe o processo mais regrado que já fiz na minha trajetória. Não estou com medo de errar ou medo do processo, sei que não vou ter grandes problemas. Bora fazer jus ao nome do diário! Vejo vocês amanhã. Um ótimo sábado a todos!

Esse livro é pica!

Tua data corte pra não ter o pé sendo puxado de noite é hoje.

Loucura seria não fazer. Sobe até onde der ué.

Aqui é só good vibes, paz e amor! (Cutting ainda não começou)

Vambora meu princeso, eu e tu de mãozinha dada no cutting s2

Puts

Ótimo stiff!

Aqui tem tudo que você precisa saber.

Acompanhar é uma palavra forte, sigo o Icaro e o Bernardino. Brasil carece de conteúdo que presta.

Casado?

Esse dia foi doido, lembro que você chorou no banho. Cola na minha mano, pessoal é gente finíssima!