Willyan Franco

8º DIA Mudei a ordem do treino para: Hj era pernas... Mas se eu treinar pernas Hoje ombros seria amanha, e depois de amanha seria peito logo meus ombros seriam prejudicados ( peito solicita ombros, certo ? ) Então treinei ombros hj e pernas será amanha. Isso não vai acarretar em prejuizo pois ombros e pernas serão treinados 2 vezes sexta e sabado respectivamente, dando 72h de recuperação pra todos os grupos. Deu pra entender... de vez em quando num treino ABCD cai nesse problema e pra reverter isso é necessario mudar a ordem. Deu pra entender pessoal ??? Então, A força foi aumentada visivelmente aumentei a carga na remada alta pacificamente e encolhimento com halter e com a barra ... porem nesse encolhimento com barra nas costas eu senti uma fisgada** FDP nas costas tive que interromper a serie, fiquei meio assustado na hora, deu um tempim maior de descanso e fiz a ultima vez. ** ( me pareceu algo bem interno, logo lembrei de inflamações do espinhal, semi espinhal cervical ou ileo costal associadas a remada alta e encolhimento - Lí isso uma vez nesse forum - tinha um titulo 9 exercicios proibidos um treco assim ) O peso se 68,5Kg talves uma blusa mais leve uma bermuda 200g insignificates... Diurese tá lá na sua normalidade - mas a ingestão de agua tá alta tb! Mantenho as notas Fadiga: 3 Foco: 3 Força: 3 Ganho de massa( o que ele promete ): 2 Balanço massa magra\massa gorda( como ele tb promete ): 1

Tenho esse mesmo problema cara... Triceps muito evidente, e deltoides meios " murchos "... Gostei do topico mas nã lí todo vou treinar agora, na volta termno de ler. ( Ombros Hj hehehe ) ironia não ?!

Meu curso tb é integral... tenho aula a tarde tb...nuca deixo de treinaer

Farmacia De manha aulas Tarde estagio - dia sim dia não Tarde laboratorio(outro estagio )- dia sim dia não noite estudo de 19 as 22 Noite treino de 22 30 as 23 40

barra de busca.

Então: Aqui vão as medidas atuais: Esqueci de falar que as medidas anteriores são as médias, media da coxa... média do biceps. Idade:22 Altura: 1,64m Peso: 66 >> 68,7 Kg MEDIDAS: Bíceps Frio Relaxado D/E: 32,5 >> 33cm Antebraço: 29cm Coxa D/E: 55 >> 55,5 Panturrilha: 37cm Tórax(altura dos mamilos):91 >> 92cm Abs(umbigo): 82 >> 84 cm

7º Dia - Domingo Hoje é um dia de descanso Geral né... Já tomei o animal.... acabdei de almoçar uma muqueca capixaba clássica muito boa, até tomei um sorvetim( é foda, não resisto ) pois está muito calor. Não existe novidade quanto ao treino. Não pesei Hoje. Daqui alguns minutos vou fazer as medidas e Postar. Quero medir após o alomoço pra ter uma real impressão principalmente do abdomem... é muito facil eu medir de manha com estomago vazio e a circunferencia "diminuir" então optei medir pouco depois do almoço, assim não vai subestimar nem superestimar um possivel resultado. Bem... Quem tiver acompanhado dá um Up ae. Falou Pessoal.

Não entendi a pergunta. Descanso inadequedo ?

Uma semana é duas vezes, outra semana é 1 vez... terça biceps... depois só no sabado... acho que dá pra recuperar bem. A semana de 2 vezes o descanso é de 72h e depois de 96horas. Na semana de 1 vez o descanço é 96 horas... esse rodizio é com todos od grupos o minimo de descanço é 72horas, por grupo... faz as contas pra um treino ABCD. Quando to em aula que é 4 vezes aí é uma vez só.

Na verdade Cara, Sou uma criança quando se trata de musculação rs.... São 2 Anos... Porêm os 6 primeiros meses foram ridiculos eu ficava na barrinha da instrutora, que era uma bosta. Era um leigo sabia porra nenhuma nunca tinha pisado na academia. depois descobrir esse forum e ler ler e ler... Liguei os fiozinhos e pensei " Porra eu Fiz anatomia( fui até monitor pros calouros ), fisiologia, Bioquimica... vou é ser altenativo!!! " não é o mesmo foco que o da educação fisica mas da uma boa noção essas materias( faço farmácia ) Por isso considero que treino 1,5 anos Minino = 4 vezes semana Maximo = 6 vezes ( só não é 7 pq academia num abre no domingo )

Isso!!!!!!!!! Com costas!!! Isso é uma coisa que esqueci de falar... tb acho fundamental o biceps ( o problema no caso ) ir "aquecido" E esse " aquecimento " o treino de costas cai como uma luva. Acho que não ´pe novidade o " aquecimento " mas é isso algo que esqueci de citar... o "Menino" já vai quente pra luta hehehhehee

Pessoal, Vou contar minha experiencia e dar minha opinião. Eu sempre era zuado e sou as vezes por ter um biceps relativamente menos evidente que o triceps. Eu acredito muito nessa de " enganar " o musculo mas a intensidade tambem acho fundamental então tem um ano que experimentei acoplar os dois da seguinte forma com o Biceps. 1 - rosca na polia unilateral 2 - rosca martelo( alternando ) 3 - rosca direta com barra ** 4 - rosca concentrada Deu muito certo, meu biceps mudou muito ganhou volume. Lógico sempre busquei uma boa intensidade, mas quanto a "enganar" o musculo fazer dois exercicio unilateral e quebrar a "rotina" com um que usa os 2 biceps ao mesmo tempo acho que é fundamental o estimulo de certo modo muda no meio do treino. Acho fundamental mudar os exercicios. Bem, deu muito certo pra mim estou aplicando isso nos outros grupos.

6º DIA Pessoal modifiquei o treino, acoplei os abdominais nos diferentes dias Reto abs (A), infra lombar( e lateral©... e assim vai O aerobio é logo após o treino dia sim dia não... Corridinha de 40min na praia voltando pra casa. Então Costas Hj. Observando no espelho na remada curvada com pegada supinada( 1º exer ) percebi que meus deltoides estavam mais evidentes( o feixe posterior, lógico ). eu sempre tive muita dificuldade nos deltoides acho eles extremamente desproporcionais, olhem a foto lá... Nesse mesmo exercicio aumentei 5Kg de cada lado depois coloquei mais 3 pois com a carga que estava fiz 6 repetições sorrindo, e eu não queria sorrir( que viajem de frase kkk deixarei ). Remada curvada unilateral tb aumentei 4Kg e observei o mesmo nos deltoides. Continuo com os 68,7 Kg Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmm ... ... Huuuuuuuuuuuuuuummm... deixa eu lembrar ... Sim, o treino de Biceps Mantive a carga na rosca polia mas fui até a falha ( este é o 1º exercicio ). Na Rosca 21, que é onde eu me esfolo pra fazer ( arde D+ hehehe ) foi mais tranquilo mesmo ardendo - pespectivas de aumentar uns Kgs. Outra coisa que to percebendo mas não citei ainda, no decorrer da semana a Fadiga tem diminuido, lógico pra compensar eu aumento a carga. Agora sim associo isso ae Animal. Um ponto positivo. Visto que quando eu usava creatina a redução da fadiga demorava mais. Mudarei algumas Notas Fadiga: 3 Foco: 3 Força: 3 Ganho de massa( o que ele promete ): 2 Balanço massa magra\massa gorda( como ele tb promete ): 1 PS: Diurese continua - Ingesta de agua pra compensar - minha garrafinha de noite esta sempre cheia no lado da cama... quando eu acordo até tomo rsrsrrs. Medidas Amanha após o almoço.

É to ligado as metilxantinas lá... a diurese tb... Acho qu elá pro meio da 2º semana... algo pode acontecer... hehehe

Não cara, Nunca Usei. Lí sua comparação lá... achei muito interessante. Talves num futuro não muito distante, ... a priore no NoShotgun ghehehhe

5º Dia ( Ninguem tá acompanhado essa merda... kkk ) Bem, Treinei de manha Hoje tambem. Treino de peito foi muito bom, Dormir muito bem. Cheguei na academia louco pra treinar. Pesei e tava com 68,7... será que tá rolando a " retenção " de nitrogenio?? rsrsrrs quero ver as medidas na domingueira. As idas ao banheiro continuam, a atenção com a ingestão de agua com o mesmo rigor.

Boa evolução, particularmente gostei! Dar uma trincada agora né... depois bulkar mais aida

Eu tenho um artigo aqui em casa que diz. Protocolo de uso de creatina " O uso de 20g durante 1 semana seguido de uma fase de manutenção com 8 a 10g dia mostra os melhores resultados, porem o uso de 3 a 5 gramas sem a fase de saturação mostra resultados identicos em 2 semanas " se eu achar o LinK dele posto aqui. Eu tomaria do segundo jeito ae, depois comprava outra.

4ºDIA. Treinei pela manha, pois tinha uma reunião a tarde( Reunião FDP!!! ) Hoje dia de ombros a mesma disposição, na verdade nem pesei Hoje. Deltoide ardeu pra caramba na elevação lateral no cabo. Mantenho as notas. Sem mmuitas novidades por hoje. Fadiga: 2 Foco: 1 Força: 2 Ganho de massa( o que ele promete ): 1 Balanço massa magra\massa gorda( como ele tb promete ): 1

Pessoal, As fotos atuais, antes do inicio do uso.

Outra noite boa.

Coloca um Pull Down nesse 4º irado! vai arder seu latissimo pacas!

Tb não acredito muito. Por isos estou sendo bem realista. 3º Dia Pessoal, Treino de perna foi muito bom. Trabalhei a manha no labs e na farmacia o tempo todo em pé!!! Não ganhei nada de peso. Mas acho que a disposição é mesmo o M-staK. Eu estava cansado tomei ele fui pra academia e treinei normalmente mudarei a nota. Outra coisa tirarei medidas sabado vejamos se tem difereças com as citadas. Todos os exercicios de perna fiz até arder depois de arder fiz ainda umas 3 .. 4. repetições inclusive agachamento... Mas o treino de panturrilhas foi insano, fazia tempo que elas não ardiam do jeito que ardeu hj. Fadiga: 2 Foco: 1 Força: 2 Ganho de massa( o que ele promete ): 1 Balanço massa magra\massa gorda( como ele tb promete ): 1

Pois Hoje é treino de perna, se for insano como foi os outros aí sim associarei ao M-staK Trabalhei na farmacia e no laboratorio Hoje. Em pé a manha toda.

Durmi como uma pedra.