Gostosinho do ZapZap

a partir que tu vai emagrecendo, vai ter diminuir as calorias da dieta e vai ficar cansado, por isso nao e legal tu desde o inicio tomar 400mg de cafeina, teu corpo vai ficar habituado a essa dose e quando tiver precisando mesmo ou vai precisar jogar mais dose ou deixar na mesma. seria top tu cortar por agora ou diminuir e quando tiver que botar mais cardio ou cortar calorias tu volta coma dose, estimulante nas primeiras vezes sempre bate mais,ao longo do tempo o corpo acostuma e n funciona como antes.

ja teve na mesma situaçao que eu so que pior... ja cheguei a pesar 90kg com 12 anos mas aos 13 começei a ir pra academia, se tu n quiser contar macro ou acha q n ta pronto fica 2 a 3 messes comendo limpo(somente) o que fiz foi contar macro mas ficou uma bosta, cheguei aos 59kg, teve rebote e agora to com 75kg, se eu pudesse dizer se esta pior que eu antes com 75kg ou atual, eu diria que tem uma diferença boa, o negocio e que tu tem que procurar aprender por pelo menos uns 10 meses pra nao fazer merda e estuprar teu corpo. essa calculadora ai n ta considerando teu BF entao como nao tem fotos nao da pra estimar quantas calorias tu gasta. se tu for muito ativo ta na faixa de 2500 a 2600 mesmo

Gogo-boy paga bem e da pra tirar uma casca a mais dependendo do cliente.

da pra ganhar massa muscula em deficit calorico, acho que tu fez o mesmo q eu so que numa proporçao maior, me restringi demais e quebrei a cara, começa a comer mais, so isso e depois so vem falar de coisa de falso magro quando tiver acima de 60kg no minimo, nao tem fotos mas e o que tem que ser feito.

ja tentou mandar uma fruta fatiada com leite em po desnatado??, ou ate um iogurte aveia e leite em po? sao alimentos que tem uma concentraçao boa de proteina pra tu pelo menos melhorar esse cafe da manha ai. exemplo:iogurte aveia e leite em po, 2 paes+frutas

entendo, nao to com pressa, ainda tem muito chao pela frente, vou ir progredindo aos poucos

entao com um treino mais basico da pra ter mais hipertrofia na minha idade?, eu fui na onda de muita gente que me fala “se tu treinar pesado com essa idade quando tiver maior vai estar melhor do que treinando leve“ ou “quanto mais cedo tu começar a treinar pesado melhor“ (pesado to falando como botar o maximo de carga respeitando a execuçao correta)

infelizmente nao consigo, pra mim treinar e um passatempo, nao curto ir poucas vezes na academia

atualizado! seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito ombro e triceps costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series e 6 series na sexta pernas:16 series panturrilha:8 series antebraço: 8 series triceps: 12 series como faltou informaçao ta aqui um pouco 14 anos, 174, 72kg falso magro e ja treino a mais de 10 meses. antes tava fazendo um abc costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra costas e biceps peito ombro e triceps perna completo mas isso pra 2x vezes tava achando muito treino seg: pulley frente 3x10, remada baixa 3x10, remada cavalinho 3x12, remada articulada 3x10, rosca direta 3x12, scott 3x12, rsca alternada com halteres 3x12, rosca martelo 3x12. terça:supino com halteres 3x12, crossover polia alta 3x12, supino articulado inclinado 3x10, peck deck 3x10, desenvolvimento com halteres 3x12, elevaçao lateral 3x12, elevaçao frontal 3x12 quarta: agachamento hack 3x12, leg press 3x10, cadeira extensora 3x12, cadeira flexora 3x12, mesa flexora 4x12, panturrilha sentado 4x10, pantu no hack 4x10 quinta: repete costas, rosca punho 4x10, rosca invertida 4x10 sexta: repete peito, elevaçao lateral 4x10, elevaçao frontal 2x10, triceps pulley 4x12, mergulho no banco 4x12, triceps frances na maquina 4x12 seg a sexta 20 min de cardio na bike

essa divisao de agrupamentos musculares esta boa?? seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito e ombro novamente costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series 2x pernas:16 series panturrilha:9 series antebraço: 6 series esta ruim? da pra melhorar?

estranho d que jeito mano? foi pro cara mas ainda n tenho 16 anos entao quero saber.

pra quee ficar periodizando treino agora mano?, passa uns anos treinando bem pra tu entender mais do assunto que ai pensa nisso.

tem hormonizado q n tem um braço desse

na escola todos me tratavam como estranho, um gordo idiota que so servia pra ser provocado, ate hoje nunca tive amigos de verdade, nao sei o que tu passou mas acho legal tu dosar bem o que tu fala pras pessoas, concordo contigo com oq tu falou la atras, que tem muita gente que fica se vitimizando e ate ja fui uma dessas pessoas,mas aprendi da pior forma que uma palavra que e falada sem o minimo objetivo de ofender, pode acabar com alguem por dentro e que uma palavra nao pensada que tu fala, pode ficar na mente de alguem por anos e decadas.

seria inteligente tu focar bem na academia, nunca tive ninguem pra ter a experiencia de namoro, mas ja cheguei a ser um sujeito que so ficava reclamando da vida, sem perspectiva ou sonhos, vivendo a vida por viver, mas um dia quando me apresentaram a oportunidade de mudar eu me agarrei nisso, hoje nao posso dizer que sou 100%, ninguem e, o negocio e aprender a conviver com seus erros e usa-los pra ficar mais forte.

tambem gostaria de saber. faço 9 series pra biceps e triceps 2x na semana 12 pra costas 2x 15 pra peito 2x 16 pra musculos inferiores 1x normalmente saio de todos os treinos quebrado de cansado, mas nunca vi alguem fazendo um treino de 10 series ou no maximo 12 nao sei se um equilibrio e o ideal, ja que nao sinto trabalhar de verdade se nao jogar carga alta, mas sem zoar a execuçao.

antes de quebrar a cabeça por horas e horas pra montar uma dieta bem planejada conversa com ela e ve na cara se ela quer ou nao, a chave pro emagrecimento ou o que seja nunca vai ser dieta ou treino, primeiro a vontade de querer mudar tem que ser grande o suficiente pra largar tudo o que te fez chegar a ser obeso, depois o deficit calorico

e dificil ter autonomia pra mudar de dieta mano, a unica coisa que tu tem que pensar e em treinar teu fisico e comer bem fazer deficit calorico pra perder gordura com 43kg e em fase de crescimento nao e uma boa. sempre tenta treinar pesado mas sem doideira

mas optei por trocar por causa de que nao consigo focar tanto no ombro por fazer muito esforço no treino de perna

me passaram esse treino pra eu fazer, e uma boa ou ruim? segunda - costas e ombro puxada alta 3x12 remada baixa 3x12 remada cavalo 3x12 remada articulada unilateral 3x12 desenvolvimento maq 3x12 remada alta 3x12 elevaçao lateral 3x12 elevaçao frontal 3x12 terça - peito e triceps supino com barra 3x12 supino articulado 3x12 supino inclinado articulado 3x12 peck deck 3x12 crucifixo 3x12 triceps corda na polia 3x12 mergulho banco 3x12 quarta - perna cadeira extensora 4x12 agachamento no hack 3x12 leg press 4x12 cadeira flexora 3x12 (pouco por que tenho um pequeno problema na panturrilha) quinta - costas e biceps puxada alta 3x12 remada baixa 3x12 remada cavalo 3x12 remada articulada unilateral 3x12 rosca direta na polia 3x12 scott 3x12 rosca alternada 3x12 martelo 3x12 sexta - peito e triceps de novo supino com barra 3x12 supino articulado 3x12 supino inclinado articulado 3x12 peck deck 3x12 crucifixo 3x12 triceps corda na polia 3x12 mergulho banco 3x12 40 min de aerobico depois do treino

Tenho a duvida se quando for tirar as medidas do corpo, fazer relaxando ou contraindo, por exemplo braço e cintura medir relaxado ou encolhendo?

ja ta um tempo nesse processo? dieta de 1700kcal pra começar sendo que teu basal e 300kcal a mais acho meio apressado demais esquece que basal nao e quanto tu gasta e sim quanto teu corpo gasta parado repensa ai tua dieta pra no minimo do minimo botar 2000kcal entre karate e musculaçao e melhor tu fazer o que mais vai te deixa feliz e que nao vai ter preguiça de fazer mas o melhor mesmo e mesclar um estilo de luta que tu gosta e musculaçao

a grana ta curta e vou ter que migrar pra calistenia, acabei montando um treino pra fazer de seg a sabado junto de um Hiit que faço durante 30 minutos 1- flexao com punho serrado 4x12 2-flexao declinada 4x12 3-flexao inclinada 4x12 4- barra fixa com pegada pronada e supinada, meta e 25 por dia por enquanto que nao consigo fazer nem 5 de uma vez so 5-mergulho no banco 4x12 tem algum exercicio que posso adicionar que nao vai equipamentos?

Costumo treinar de manha e to cogitando adicionar uns exercicios de calistenia como flexao e barra fixa na parte da tarde, mas tenho medo de isso atrapalhar algum dos resultados por ter a chance de nao ter hipertrofia se passar do ponto ao estimular um grupo muscular, tenho que diminuir o volume de treino pela manha pra adicionar a calistenia ou posso so adicionar a calistenia sem muito medo??? meu objetivo e ter um fisico trabalhado😊