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Gustavo Voltarel

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Posts postados por Gustavo Voltarel

    Frequência de aplicação de testosterona?

    em Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)

    Postado

    Aproveitando o post, tenho dúvida qto a valores de exame referentes a uma única aplicação semanal e em dividir em 2 aplicações na semana(Durateston de farmácia). Supondo que com uma aplicação na semana, realizando o exame 2 dias após a aplicação o valor é na casa dos 1600, qual seria o valor esperado ao fazer exame aplicando 2 vezes na semana, tbm no 2 dia após a aplicação?

    Avaliação de treino ABCDE

    em Treinamento

    Postado · Editado por Gustavo Voltarel

     

    Em 28/05/2023 em 21:50, joaojmd disse:

    Da última vez que fiz o bulking com acompanhamento nutricional acabei ganhando só gordura(seguindo a dieta 100%, sem falhas) e o nutricionista falou que meu treino estava "fofo", a partir daí contratei um personal, mas nunca sinto alguma dor muscular tardia do treino mesmo pegando cargas que pra mim são altas, tanto que até meu próprio personal fala que trabalho com grandes cargas e até estranha eu não ter dor tardia, mesmo não querendo dizer que não foi um bom treino. 

    Estou com medo de perder mas alguns meses no Bulking e dar tudo errado de novo... 

    Obs: Não consigo fazer alguns exercícios livres como Remada Cavalinho, Remada Curvada, por conta da minha lombar. Voltei a fazer perna faz uma semana.

     

    Dor tardia não quer dizer nada em relação ao treino ser bom ou ruim, se seu personal não tem noção disso, talvez seja melhor repensar nele.

    Quais seriam as cargas que vc está treinando? Seu treino esta periodizado ou é apenas 4 séries de 8 a 10 toda semana? Qual a sua dieta? talvez o seu nutri que errou na primeira dieta e tirou a culpa dele, tem diversos pontos a serem analisados ai

     

    Em 28/05/2023 em 21:50, joaojmd disse:

     meu treino estava "fofo"

     

    Treino com vários bisets/trisets/supersets e dropsets no meio do treino vão deixar seu treino fofo da mesma forma, intensidade decai muito, na minha opnião é o primeiro ponto que eu iria rever nesse treino

    Descanso extra ou maior volume no músculo alvo que iria treinar

    em Treinamento

    Postado

    Em 19/05/2023 em 13:55, mzampieri disse:

    qual a graça de posta foto que nem é tua? po mano, melhore kkkkk, foto do bulking com tatuagem, foto atual sem tatuagem ???? kkkkkkkkkkkkkk e essa qualidade horrivel de um iphone pro max? parece foto printada. Mudou de telefone tbm depois do bulking? Uma hora é um XR branco e na outra é um pro max. Cara, sério, tu é mto infantil mesmo

     

    mas beleza, ta ai minhas fotos que postei hoje da minha evolução kkkkkkk aiai, que piada

    https://www.instagram.com/stories/maatheuszmp/3106233085481259730/

     

     

    É agora que ele some e nunca mais volta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    MUITA acne durante ciclo

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 26/01/2023 em 12:36, CuttingForever disse:

    Um erro que mts podem cometer aqui, é achar que "se eu usar 40m, 60mg, 80mg, o resultado será mais rápido", n se engane, n será. Esse protocolo de 20 mg já é usado por diversos coachs de atletas que usam doses mais altas que seu ciclo, a mágica da coisa aqui é que 20mg já são o suficiente pra começar a atrofiar suas glândulas sebáceas, oq vc quer é manter isso durante o seu período de blast e uns 3 meses do seu Cruise e isso já deve ser suficiente pra que vc n tenha a acne tão agressiva, esteróide n é pra todo mundo, quando eu comecei a fazer uma simples TRT eu já obtive um grande progresso físico, em um blast que resolvi fazer, acne estourou meu ombro, costas e peito, era um acne que eu n queria nem tirar a camisa mais, usei absolutamente tudo e fiz absolutamente tudo, dieta limpíssima, azelan, peróxido de benzoíla, produtos da principia, pesquisei tudo em fórum gringo e vi os resultados de um pessoal nesse protocolo de 20mg, consegui as receitas em 3 meses eu já n tinha praticamente nada, hj depois de anos eu tenho um total de 0 acne, fiz o peeling no ombro que foi onde ficou manchado e tive a sorte de costas e peito n ficarem nada e msm que ficasse eu poderia usar um visual de urso Tony Ramos, só que desde o princípio mesmo com toda essa acne a minha mentalidade era "eu vou treinar tão pesado que a última coisa que vão reparar em mim vai ser uma espinha". Não deixem isso desmotivar vocês, como eu já disse antes, entraram no inferno abracem o capeta, acne pra mim é o menor dos problemas, pior seria eu ficar calvo ou ter Deca Dick e graças a Deus nunca tive nada disso 

     

    Fez uso nessa dosagem por quanto tempo?

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado

    E fechando a semana, temos BACK DAY

     

    Puxada frontal pegada pronada => 40(aquecimento)/60/70/80/80

    Puxada frontal fechada pegada supinada => 60/90/90/90

    Remada baixa => 80/90/100/100

    Remada curvada com barra => 60/80/80/80

    Levantamento terra => 100/120/120/120

    Panturrilha na maquina sentado => 30(aquecimento)/60/80/95/95

     

    Agora é descansar no final de semana, se der tempo(coragem) tentar fazer um cardio leve na rua 

     

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado

    Hoje o treino foi de Peito

     

    Crucifixo inclinado com halter => 20(aquecimento)/30/36/40/40 

    Supino reto - Pesos sem somar a barra => 60/80/100/100

    Pullover => 32/32/32/32

    Fly machine => 90/100/100/110

    Crossover polia alta => 30/35/40/40

     

    Dietinha ta fluindo bem, todo nos conformes

     

    Aproveitando o dia de peito, alguma dica de exercícios para a parte inferior do peitoral? Nos últimos meses dei um foco maior na parte superior, consegui evoluir legal, agora to achando que ta faltando inferior

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado

    Leg Day hj.

     

    Treino foi tenso, dormi mal, sensação de cansaço o dia todo, senti esse cansaço pesar ainda mais depois do primeiro exercício do dia, hj não teve cardio por preguiça mesmo, vou tentar "compensar" no final de semana.

     

    E vamos as cargas, e apesar do cansaço, consegui um PR no agachamento hj

     

    Agachamento livre => 50(aquecimento)/80/140/160/ New PR 170kg x 5 reps

    Cadeira extensora => 60/80/80/80(peso máximo do aparelho, pensando em começar a fazer unilateral para compensar, pois está começando a ficar relativamente facil com esse peso)

    Leg Press 45° => 300/350/400/420

    Cadeira flexora => 40(aquecimento)/60/80/80

    Stiff => 50/70/70/70

    Mesa flexora => 60/70/70/70

     

    Dieta foi tranquilo hj, comi um pedaço de bolo e uns docinhos por conta de um aniversario, mas como diminui o carbo durante o dia por conta disso, ta tudo dentro dos planos 

    deca+dura 1 vez na semana (terça e sexta)

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 28/03/2023 em 20:40, romulo16vip disse:

    a duvida é a seguinte ,por ser o meu primeiro ciclo,voces acham que as doses estao boa de acordo com que o medico passou?

     

    Vc não falou as doses semanais, só os dias de aplicação

     

    Em 28/03/2023 em 20:40, romulo16vip disse:

    por gentileza como posso administrar isso sem que me causa muito colateral?

     

    Teoricamente, seguindo o que seu médico passou

     

    Em 28/03/2023 em 20:40, romulo16vip disse:

    e como fazer essa tpc tambem ? 

    Seguindo a que seu médico passou

     

     

    Tirando o fato que não faz o menor sentido o que vc escreveu, sequer da pra entender algo, se vc realmente passou em um médico, segue o que ele falou, por mais estranho que esteja(pelo menos da forma que vc descreveu está muito estranho)

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado

    Hoje foi dia de Delts

     

     

    Elevação lateral em pé => 10kg(aquecimento)/14/16/16

    Desenvolvimento militar => 22/26/26/26

    Elevação lateral no cabo => 20/25/20/20 (tentei aumentar a carga, mas execução saiu uma merda, então achei melhor voltar o peso)

    Face pull => 45/55/60/60

    Remada alta na polia => 45/60/60/60

    Encolhimento com barra => 60/80/90/90

     

    45min de cardio na bike pra fechar o dia. Dieta a risca hj tbm e por hj foi isso.

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado

    Treino de hoje - Bíceps/Tríceps

    Todas os exercícios foram 4 séries de 8 a 10 reps

     

    Rosca direta com barra reta na polia => 30kg(aquecimento)/50/60/70/70

    Rosca alternada no banco 60° Rosca concentrada unilateral(substitui por não ter banco livre 😒) => 14/14/14/14

    Rosca Scott na máquina => 40/50/50/50

    Tríceps Pulley com barra reta => 40(aquecimento)/60/70/80/80 ~ peso máximo da polia

    Tríceps Pulley com corda => 50/60/70/70

    Frances unilateral => 15/20/20/20

     

    Panturrilha: Gêmeos em pé na maquina => 40(aquecimento)/60/80/80/80

     

    Dieta consegui fazer 100% hoje, não perdi nenhuma refeição e também não furei, treino também rendeu bem, segunda né, ta descansado ainda kkk

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 27/03/2023 em 16:16, Super Ogro disse:

    Boa, acompanhando!
    Você tem o joelho bastante valgo, né? Imagino que por causa do histórico de sobrepeso. Não atrapalha ou limita no agachamento? Já passou por avaliação ortopédica?

     

    Nunca chegou a atrapalhar, na vdd desde criança é assim, qdo criança cheguei a usar bota ortopédica e fisioterapia por conta de má postura, mas depois de grande não procurei se é necessário algum tratamento ou algo.

     

    https://youtu.be/tnAXSX_QvAw

    No vídeo da pra ter uma noção, nele tô agachando com 160kg ao todo

    Diário do Gustavo - Reconquistando o shape que nunca tive

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Gustavo Voltarel

    Olá, bem vindo ao meu diário.

     

    Resolvi criar esse diário para compartilhar um pouco da minha rotina de treinos, dieta e dia a dia.

     

    Resumo da minha caminhada até hoje

    Treino desde 2015/2016 (não lembro ao certo), iniciei apenas por querer emagrecer e com o tempo comecei a realmente gostar de treinar, principalmente pelas mudanças, tanto físicas quanto psicológicas. Do começo até inicio de 2020 sai de um cara gordo para um físico minimamente descente, mas com a pandemia veio alguns problemas pessoais, mudança de emprego, de cidade e acabei me afastando totalmente da academia por mais de 2 anos, tempo suficiente pra ganhar 20kgs e virar uma pelota novamente.

     

    Voltei para a academia em Junho de 2022 após me estabilizar novamente e criar coragem para voltar e sigo firme desde então. Nesses meses estudei muito sobre treinamento, ergogênicos e dieta(apesar da minha irmã ser nutricionista e sempre ter me ajudado nessa parte).

     

    Informações Básicas

    Idade: 27 anos

    Altura: 1,70m

    Peso atual: ~ 87kg

    BF: ~ 19%

     

    Dieta

    2000kcal dividas em: 190g proteínas | 60g gorduras | 170g carbos => Déficit de cerca de 500kcals dividido em 5 refeições

     

    Protocolo: Cruise com 250mg dura / semana desde Outubro de 2022

     

    Treino

    Spoiler

    Treino ABCDE: Quantidade de séries e/ou repetições variam conforme a semana da periodização

     

    Treino A => Bíceps/Tríceps

    • Rosca direta com barra reta na polia
    • Rosca alternada no banco 60°
    • Rosca Scott
    • Tríceps Pulley com barra reta
    • Tríceps Pulley com corda
    • Frances unilateral

     

    Treino B => Deltoides

    • Elevação lateral em pé
    • Desenvolvimento militar
    • Elevação lateral no cabo
    • Face pull
    • Remada alta com barra
    • Encolhimento com halter ou barra

     

    Treino C => Pernas

    • Agachamento livre
    • Cadeira extensora
    • Leg Press 45°
    • Cadeira flexora
    • Stiff
    • Mesa flexora

     

    Treino D => Peito

    • Crucifixo inclinado com halter
    • Supino reto
    • Pullover
    • Fly machine
    • Crossover polia alta

     

    Treino E => Dorsal

     

    • Puxada frontal pegada pronada
    • Puxada frontal fechada pegada supinada
    • Remada baixa
    • Remada curvada com barra
    • Levantamento terra

     

    Panturrilha: 3x/semana(segunda, quarta e sexta)

    Cardio: 5x/semana, 30m por dia

     

    Avaliações

    Spoiler

    Circunferências(Tiradas em 19/03):

    • Peitoral: 114cm
    • Ombro: 127cm
    • Cintura: 90cm
    • Abdominal: 98.5cm
    • Bíceps Direito(contraído): 44.4cm
    • Bíceps Esquerdo(contraído): 44.1cm
    • Coxa Direita: 65,7cm
    • Coxa Esquerda: 66,1cm
    • Panturrilha Direita: 45cm
    • Panturrilha Esquerda: 44.3cm

     

    Medição das dobras esta perdida em algum lugar, quando achar atualizo aqui

     

    Fotos de quando voltei a treinar/atuais

     

    • Frente
    Spoiler

    spacer.png

     

    • Costas
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    spacer.png

     

     

     

    Vou atualizar o tópico sempre que possivel e dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas e aceitas!

     

    ABC + Full body é bom?

    em Treinamento

    Postado

    Em 19/03/2023 em 15:01, Bruxoo disse:

    Porque eu li que é necessário estimular cada grupo muscular pelo menos duas vezes na semana

     

    Não precisa, leu mentira, o importante é a qtde de estimulo total no final da semana inteira.

     

    Em 19/03/2023 em 15:01, Bruxoo disse:

    Será que se eu fizer o treino ABC e depois complementar ele com Full body mais uma ou duas vezes é bom?

     

    Se montar um treino que consiga imprimir uma boa intensidade e o estimulo total no final da semana for bom, não tem problema nenhum

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