Murisfa

Nao tem muito segredo
2gr de prot por kg 
1gr de gordura por kg
E o resto de carbo
Sao os numeros mais usados

O allison ja te respondeu... Vai ajudar na sua saude sim... Porem nao vai mudar em nada sua testo.... Entao se tem grana pra bancar isso va em frente.

Nao tem muito segredo
2gr de prot por kg 
1gr de gordura por kg
E o resto de carbo
Sao os numeros mais usados

1 duvida
Creio que seu gasto esta superestimado...tem um site que chega mais proximo do calculo correto...pesquise iifym calculator no google, la vc vai calcular melhor os gastos
 
A distribuicao é mais ou menos da seguinte forma
2gr de proteina por kg corporal
1gr de gordura por kg
E o resto em carbo
 
Quanto a qusntidade de macro por refeicao creio que nao influencia... só acho legal ter proteinas em todas refeicoes...mas faça o numero de refeicoes que for melhor pra vc..se quiser fazer somente 3 faça...4 faça
Faça o que se encaixa na sua rotina que os resultados sao iguais
 
As kcals devem ser aumentadas quando o peso estagnar ou vc nao notar mais evoluçao tanto no espelho quanto na progressao nos exercicios na acadenia... mas se for pra aumentar vai devagar...100 kcal em uma semana e veja se tem resultado...
 
Pra ver resultado mesmo creio que pelo menos 1 ano... claro q em menos tempo vc nota mudanças , mas o expressivo é no minimo isso... foco e consistencia vao te gerar os resultados...
Espero ter exclarecido

Vai firme

Eu curti a dieta..vai firme

Sinceramente, de uma lida na area de nutricao e refaça sua dieta, colocando a media de 2gr de prot por kg corporal, 1gr de gordura por kg e o restante de carbo... ou da forma que achar melhor
Tambem escolha alimentos que estao dentro de suas condicoes e que vc tambem goste pois sera mais facil de seguir a dieta...
Faça sua dieta com uma media de 3000 a 3200 kcal... ai vai ajustando as calorias pra mais se nao ganhat peso ou pra menos se ganhar peso rapido demais...
E vai dando uma lida sobre nutricao e dietas que em poucos dias vc fica craque

Como o amigo acima falou, dieta pobre de proteinas e gorduras...
E tambem creio eu que 2500kcal é a media pra vc manter o peso e nao pra hipertrofiar

Kkk os caras desacreditam... eu tambem sou a favor de que um natural com dieta ,treino e consistencia vai LONGE...
Acho que até acostumar com low carb vc vai tendo esses sintomas né...jaja acostuma

pelos seus dados as calorias estao altas demais...pra vc começar com umas 2300 acho que esta bom... conforme for vai aumentando

pelos seus dados as calorias estao altas demais...pra vc começar com umas 2300 acho que esta bom... conforme for vai aumentando

eu como como é dificil essa porcaria de cutting kkkk
fiz por 3 meses e foram 3 meses de SOFRIMENTO...  
mas parabens pelos resultados...deu uma secada ÓTIMA... agora é seguir em frente no clean bulk
Shape ficou Daora

Eu achei interessante sua dieta do bulk..se puder explicar os detalhes e como foi no decorrer dos anos...vc diz q nao come arroz feijao, etc...é por que nao gosta? Nao sente falta daquele almoco?
Se puder falar como foi mudando a dieta no decorrer dos anos... acho muito top iogurtes, queijos,leite,pao...

Ah vai relatando aqui mesmo...ja tem muita gente acompanhando...  quero ver essa evolução pois a quantidade de massa que vc tem é grande..o shape vai ficar top

acompanhando... eu também havia feito um bulk sujo e pra limpar foi uma complicaçao danada... também prefiro secar bem e depois ir ganhando com mais qualidade... porém o que o amigo acima falou é verdade... talvez um clean bulk já vai mudar totalmente sua estetica... quando os musculos crescem a gordura se espalha então creio que aparenta menos

Whey no cafe é tranquilo... a questao da fruta creio q tanto faz...de preferencia algo q tenha baixo indice glicemico né... mas no fim das contas nao importa...eu curto aveia e banana...

Esse é o melhor ne...treinar com muvuca é um saco

Sim...é dificil fazer com precisao alguns alimentos devido as diferentes composicoes...mas o jeito é estimar...
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Vai chegar sim...mas n abra mao do dia do lixo...pro psicologico é muito bom
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Acompanhando...foco e objetivo que chega lá....o que incentiva mais a gente sao os resultados realmennte

ao inves do pessoal ajudar ficam discutindo...esquecem o objetivo do topico
 
amigo, provavelmente vc esta ingerindo a mesma caloria que gasta....
pra perder gordura deve montar uma dieta com deficit de calorias...gastar mais do que ingere
pesquise na area de nutricao sobre como montar uma dieta de cutting...
pesquise tambem como calcular se gasto calorico diario...tem um site que calcula dentro da media...chama ifyym...
apos entender essas coisas vc monta sua dieta de acordo e acima de tudo, saiba a quantidade de calorias que esta ingerindo...conte cada alimento...
se eu gastar 1000 e ingerir 1200 de alface por exemplo nao vou perder gordura se é que me entende...
valeu

ja era pra ver algum resultado...pesquise um pouco na seçao de treinamento...tem muita informacao sobre como desenvolver um musculo que nao esta desenvolvendo e onde possa estar cometendo erros...

É dificil estimar quanto da pra ganhar...1kg de massa muscular é coisa pra caramba...tudo vai depender de como for os treinos,dieta e descanso....a genetica tambem influencia
O basico será vc ver qual seu gasto calorico diario e ir colocando as calorias em cima disso...ja tem uma boa dieta
Tem o site que chama iffym e la tem uma calculadora disso...pra mim foi o que mais aproximou do meu GCD
Bons ganhos

Pela foto voce nao é gordo...me parece que tem no max uns 20% de bf...bulk limpo é coisa de 200 a 300kcal acima do seu gasto calorico...digamos que é um bulk bem controlado pra ganhar pouca gordura com os ganhos de massa...tambem sao ganhos mais lentos

Em minha opinião não presta... cheia de compostos...
Compra da growth suplementos que vai te sair o melhor custo benefício.