Altura: 1,75

Idade: 16

Peso: 69,08 Kg

BF: 15% no olhômetro

Tempo de Treino: + ou - 2 meses

Objetivo:Hipertrofia 

TMB: 1856 Calorias

GED: 2787 Calorias

Algumas observações:

- Salada a vontade

- Tomo multivitamínico

- 3l de água por dia

- Suplemento creatina e Whey

Café da Manhã (8:00)

-Aveia 60g

-Leite Integral 200ml

-Pasta de Amendoim 60g

- Nescau 15g

-Banana 80g (uma unidade)

Total: 787 kal, 31g Prot, 37g Gord, 93g Carb

Almoço (12:00)

- Peito de frango grelhado 100g

- Arroz branco 100g

- Ovo inteiro cozido 1 unidade

- Brócolis 30g

- Repolho Roxo 30g

- Feijão Carioca 40g

- Batata Inglesa 50g

Total: 456kal, 45g Prot, 10g gord, 46g carb

Lanche da Tarde (15:00)

- Café solúvel 

- Leite integral 100ml

- Banana 1 unidade

Total: 168kal, 5g Prot, 4g gord, 32g carb

Pré Treino (18:00)

- Peito de Frango desfiado 50g

- Ovo inteiro frito

- Aveia 50g

- Pão Fatiado, 2 Fatias

- Queijo Mussarela, 1 fatia

Total: 718 kal, 44g prot, 34g

Janta (20:30)

- Peito de Frango grelhado, 100g

- Arroz Branco, 100g

- Ovo de galinha cozido, uma unidade

- Brocolis

- Repolho

Total: 400 kal, 38g prot, 13g Gord, 30g carb

Ceia (23:00)

- Leite integral 300ml

- Whey 30g

- Nescau 15g

- Uma banana

Total: 433 Kal, 28g Prot, 12g gord, 57g carb

Total da dieta: 2901 Kal, 195g de Prot, 97g de Gord, 319g de Carbo.

*Não coloquei na tabela em que fiz a dieta a quantidade de óleo usada pra grelhar o frango, nem pra fritar os ovos, e nem margarina que vai no pão. Então deve fechar  umas 3100 kal no total tranquilamente, e umas gramas a mais de gordura.

O que acham ??

Eu curti a dieta..vai firme

45 minutos atrás, Murisfa disse:

Eu curti a dieta..vai firme

Valeu mano !

Comentem ai galera :), criticas serão muito bem vindas 

Up

Ficou boa essa budega pessoal ?

Perfeito amg! Não mude nada!

ta ruim não 

Eu só tiraria o Nescau. e mais uma dúvida, sua janta é seu pós treino? Se for sugiro que coma mais perto do horario que terminou o treino, não fique muito tempo de barriga vazia. De resto ta legal. 

Pode trocar o Whey por Albumina e tomar ele no pós treino. Ai depois de um tempo manda a janta pra dentro.

OBS: Não esquece das gorduras boas, poe um azeite de oliva na sua salada. 

Abraço e bons ganhos.

30g de Nescau por dia nem faz diferença ao ponto de retirá-lo da dieta kkk eu chego a comer um pacote por dia(400g) lol

56 minutos atrás, Jornal disse:

30g de Nescau por dia nem faz diferença ao ponto de retirá-lo da dieta kkk eu chego a comer um pacote por dia(400g) lol

Exatamente, se não faz diferença seria legal tirar. Se for pra colocar saldo calórico é melhor optar por outros alimentos.

Exatamente, se não faz diferença seria legal tirar. Se for pra colocar saldo calórico é melhor optar por outros alimentos.

Em relação a macros e kcal 30g de Nescau (~27g carb), é irrisório, muito pouco para ajudar ou prejudicar em algo. Maaas, em relação ao sabor, é impressionante, o gosto é muito bom e transforma o shake em algo delicioso e bebivel, faz toda diferença esse sabor. Na minha opinião, vale sim a pena usar achocolatados, principalmente se o objetivo for deixar o sheke saboroso.

2 horas atrás, Lenin171 disse:

Eu só tiraria o Nescau. e mais uma dúvida, sua janta é seu pós treino? Se for sugiro que coma mais perto do horario que terminou o treino, não fique muito tempo de barriga vazia. De resto ta legal. 

Pode trocar o Whey por Albumina e tomar ele no pós treino. Ai depois de um tempo manda a janta pra dentro.

OBS: Não esquece das gorduras boas, poe um azeite de oliva na sua salada. 

Abraço e bons ganhos.

Sim, minha janta é meu pós-treino ! Valeu pela dica, vou mandar algo pra dentro enquanto a janta não fica pronta.

Provavelmente tirarei o whey da minha dieta quando terminar o pote, e tomarei só o hipercalórico. Sempre tive em mente que a minha dieta ficaria hipocalórica se não fizesse o uso de suplementos, mas montei a dieta e no final deu quase 3g/kg de proteína usando somente 30g de whey, sendo que dizem que 2g/kg de proteína já é o suficiente, agora vejo que suplemento não é tão essencial como o marketing diz, ainda mais no Brasil onde o preço desse suplemento não é tão barato. 

Azeite de oliva é bom de mais pra dieta, ruim que o preço é meio salgado e é a minha mãe que manda aqui em casa ksajskahskhas, mas um dia convenço ela a comprar

Valeu mano, abraço

25 minutos atrás, Jornal disse:

Em relação a macros e kcal 30g de Nescau (~27g carb), é irrisório, muito pouco para ajudar ou prejudicar em algo. Maaas, em relação ao sabor, é impressionante, o gosto é muito bom e transforma o shake em algo delicioso e bebivel, faz toda diferença esse sabor. Na minha opinião, vale sim a pena usar achocolatados, principalmente se o objetivo for deixar o sheke saboroso.

Exatamente kslajsajksahs, o sabor do meu whey é natural, então o nescau deixa bem mais saboroso.

Sem falar que já ultrapassei um pouco da quantidade de proteínas e gorduras na dieta, então não sei mais de onde tirar calorias ''fáceis'', logo o achocolatado acaba ajudando nisso também.

Editado 31/12/2016 às 23:36 12/31, 2016 por Wi-Fi™ ©

13 horas atrás, Wi-Fi™ © disse:

Sim, minha janta é meu pós-treino ! Valeu pela dica, vou mandar algo pra dentro enquanto a janta não fica pronta.

Provavelmente tirarei o whey da minha dieta quando terminar o pote, e tomarei só o hipercalórico. Sempre tive em mente que a minha dieta ficaria hipocalórica se não fizesse o uso de suplementos, mas montei a dieta e no final deu quase 3g/kg de proteína usando somente 30g de whey, sendo que dizem que 2g/kg de proteína já é o suficiente, agora vejo que suplemento não é tão essencial como o marketing diz, ainda mais no Brasil onde o preço desse suplemento não é tão barato. 

Azeite de oliva é bom de mais pra dieta, ruim que o preço é meio salgado e é a minha mãe que manda aqui em casa ksajskahskhas, mas um dia convenço ela a comprar

Valeu mano, abraço

Exatamente kslajsajksahs, o sabor do meu whey é natural, então o nescau deixa bem mais saboroso.

Sem falar que já ultrapassei um pouco da quantidade de proteínas e gorduras na dieta, então não sei mais de onde tirar calorias ''fáceis'', logo o achocolatado acaba ajudando nisso também.

Uma banana ja da um gosto legal e é um carbo melhor que nescau, mas enfim, se quiser mandar manda, em relação a saldo calórico, uma colher de sopa de azeite de oliva te da mais de 100 calorias. E faz um hipercalorico caseiro, acho mais lucro, caso não tenha isso em mente.

Eu adicionaria carne vermelha como fonte de proteína, além do frango. Essa pequena alteração vai enriquecer a dieta com diferentes vitaminas, BCAA e boa fonte de gordura.

Pretende contar as fibras? No mínimo 12g/1.000kcal consumidas, vai ajudar na digestão fora outros benefícios das fibras.

No mais, senta o pé.

1 hora atrás, Lenin171 disse:

Uma banana ja da um gosto legal e é um carbo melhor que nescau, mas enfim, se quiser mandar manda, em relação a saldo calórico, uma colher de sopa de azeite de oliva te da mais de 100 calorias. E faz um hipercalorico caseiro, acho mais lucro, caso não tenha isso em mente.

Sim sim, já tomo o hipercalórico caseiro, no caso é a minha primeira refeição do dia (café da manhã) bato todas aquelas paradas no liquidificador

13 minutos atrás, william.fortunato disse:

Eu adicionaria carne vermelha como fonte de proteína, além do frango. Essa pequena alteração vai enriquecer a dieta com diferentes vitaminas, BCAA e boa fonte de gordura.

Pretende contar as fibras? No mínimo 12g/1.000kcal consumidas, vai ajudar na digestão fora outros benefícios das fibras.

No mais, senta o pé.

Eu devo comer carne vermelha umas 2x~~3x na semana, botei só frango na dieta por que é a carne que praticamente sempre tem aqui em casa, ai não tem erro. 

Não parei pra contar fibras não, mas dei uma olhada aqui por cima e o único alimento que contém quantidades razoáveis de fibra na minha dieta é a aveia, vou ter que adicionar uns alimentos que contenham fibra mesmo, valeu pela dica !

Uma banana ja da um gosto legal e é um carbo melhor que nescau

Ambos são a mesma coisa: glicose+frutose. A unica diferença é que a banana possui algumas vitaminas e fibras.