Calabria

O cara é insano! vi os vídeos dele... é muito gente boa e entende pacas... Shape demais! só acho que peca um pouco no braço... triceps e biceps tao desproporcionais... Precisam de um volume maior para acompanhar o restante do corpo. valeu!

Levrone era foda.... Triceps incomparável!!! Para mim um dos melhores conjuntos de braços e ombros

PHIL defeito do Jay é ter braços curtos

O braço dele só não deve ser maior do que o do Dillet! rsrs Seria uma boa comparação também com o Levrone, já que ambos teem 1,83m Ah... e o Zack parece filho do Wando!

pois é cara... estou voltando a frequentar o forum agora e estou vendo muita gente ingênua por aqui... deve ser muita mulecada que ta se entupindo de ver videos de motivação e achando que tudo é genética, tudo é esforço próprio e esquecendo que além disso tudo, sem AE tudo tem limite...

Se fosse genética, naquela foto que ele aparece no antes ele não seria tão com jeito de criancinha. Isso foi muita coisa sintética... se me falasse que tinha 3 anos de treino, também diria que era sintético.... dá até pra ver um pouco de gine... enfim...

6- Lionel Beyeke 5- Dexter 4- Ben Pakulski 3- Centopani 2- Dennis Wolf 1- Branch

Pessoal... deem uma olhada no Phill Heath recentemente competindo!! Nossa o cara ta muito bem de shape! Ta difícil para Jay mesmo! http://www.youtube.com/watch?v=aSuAcby03DY&feature=related

olha o respeito com os nordestinos... e com os pobres coitados também...

Pessoal... resolvi postar minhas fotos para voces darem uma olhada... Tem uma foto apenas de antes que da para ter uma ideia e varias fotos de hoje com 1 ano e 1 mês de academia em diferentes angulos e iluminacao. Falando um pouco sobre e mim e minha rotina é o seguinte... Tenho 23 anos, 1,80m, 83,5kg agora, tinha 81.. 82... quando comecei... sempre manti este peso mais ou menos... alguns momentos perdi um pouco mais por ter me dedicado mais a aerobicos (rpm, corridas), hoje dei uma parada (erradamente) nos aerobicos, ganhei mais pança e perdi rigidez no abdomem, pois tambem diminui nos abs... resumindo... estou farrapando um pouco e estou me dedicando mais a puxada de ferro mesmo... Comecei fazendo AB C AB, logo mudei para ABCDE (costas,peito, aerobico e pernas, ombros e trapezio, biceps e triceps), a cerca de 1 mes eu voltei a fazer ABCAB (peito+triceps, costas+biceps, ombros+trapezio+pernas, peito+triceps, costas+biceps). Mas tem semana que eu volto a fazer ABCDE para dar mais tempo do musculo crescer, as vezes acho que ABCAB força demais e acaba nao dando tempo de recupecao certa... mas mesmo assim estou gostando... Voces vao ver nas fotos que tenho dificuldades com biceps.. é meu calo... tento fazer o bicho crescer mais para ficar mais proporcional com o resto mas nao ta dificil.... Tenho feito nas series de biceps (scoth ou direta + martelo com alteres + concentrado apoiado no scoth), antes fazia mais alternado, mas como alternado é mais para definicao... eu resolvi trocar pelo concentrado que ajuda mais a construir o musculo... Tenho sorte de ter costas largas que ajuda no visual... mas preciso fazer meus bracos crescerem mais... Sobre a pança, nao da para ver direito, mas da para ver que nao sou gordo, mas preciso focar mais nos abs para tentar dar uma definicao maior e juntamente claro com aerobicos para queimar a gordura... A outro detalhe que me incomoda um pouco mas com os exercicios tenho melhorado, eu apesar de nunca ter tomado anabolizante essas coisas, tive na minha adolescencia ginecomastia nos dois lados e operei... dai uma parte do musculo foi-se junto, o que da uma certa desanimada porque nunca vou conseguir criar a parte do musculo do peitoral que foi embora, tento fazer com que o visual fique pouco perceptivel, estou ate tranquilo em relacao a isso, mas se meu peitoral fosse completo e igualzinho dos dois lados (pois como a cirurgia foi feita dos dois lados, o resultado nao ficou exatamente igual dos dois lados) ai teria um belo peitoral... mas ainda da para fazer uma graça... e pretendo levar os treinos adiante para ver se consigo deixa-los o mais proximo possivel do normal hahaha... Bom... so faltou falar na alimentação... tento me alimentar bem durante todo o dia... evito comer porcarias, principalemnte em horas erradas... Suplementei durante os 6..7... primeiros meses com albumina, whey importado, malto, creatina em alguns desses meses, so que a uns 4 meses estou sem tomar nada de suplemento pois fiquei sem trabalhar e nao to podendo comprar... dai estou tentando comer ovos, frango, presunto light, ricota, etc... para tentar fazer uma alimentacao mais forte em proteina. Mas ja que nao é muito caro, vou ve se compro albumina que nao é mt caro para tentar dar uma reforçada... Abaixo o link do album onde as fotos estão: Clicar Aqui

como falei acima no meu outro post... continua no abcde (minha opiniao trocaria o d pelo e, inverter só) ou faz ABCAB, (pessoal fala ABC 2x) mas ombro nao se malha 2 vezes na mesma semana, só uma. Mas para voce que precisa crescer mais e nao definir... acredito que o ideal seja o abcde, onde há mais tempo para recuperação do músculo, é muito importante para quem quer fazer o musculo crescer e nao definir....

Cara... te sugiro algumas coisinhas... 1- comer que nem um cavalo, voce so precisa se alimentar melhor, comer muita proteina (suplemento + alimentação pesada) 2- fazer menos exercicios, exemplo, 4+3 ou no maximo 5+3 (onde o primeiro é o musculo grande e o segundo musculo pequeno). Musculo grande demora mais a fadigar, principalmente dorsal. Mas 6 é demais e 4 para pequeno tambem. 3- muda o D pelo E. O que voce ganhou no dia de bracos nao pode ser prejudicado no dia de ombro ja que alguns exercicios de ombro como desenvolvimento trabalha bem o triceps. 4- faça series de 8 mas com pesos maiores, buscando a máxima quebra de fibras através de amplitude e carga. Você é o tipo do cara que nao dá para malhar com series longas e com pesos razoaveis. Tem que usar bastante carga e fazer exercicio devagar com mt amplitude, até fadigar. 5- outra coisa... nao liga muito para balança... essas variacoes acontecem, principalmente se voce queimou demais.. ou comeu de menos... fica oscilando... voce tem é que usar medidas de fita para poder ver seus ganhos, isso sim te mostra na real os ganhos. Bom essas são minhas dicas. Mas olha, não vacila na alimentação não... você tem um corpo muito bom, shape excelente... só precisa de massa cara. Come para se torar ai que tu vai ficar monstro rasgado. Abracos

é deve ser encanação... treino há um ano...e biceps é a parte do corpo que tenho mais dificuldade em desenvolver. Nao sou magrelo não... kkk... tenho 1,80m 83kg. vou ver se posto fotos para voces verem... acho que sou normal... na verdade é que eu fico achando meio estranho é quando eu saiu de um treino de biceps e me vejo do espelho ai quando contraio numa posicao em que o braco passa na frente do corpo com a mao virada para cima, fica aparecendo mais em destaque a parte de cima do biceps.

é... acho que é impressao minha mesmo... vou continuar fazendo isso para ver o que vai dar...

Pessoal, tenho malhado o biceps e sentido que tem mais se desenvolvido a parte de cima do biceps e nao muito a parte de baixo (mais para perto do cotovelo). Tem algum exercicio ou forma de fazer que faça pegar mais esta parte tambem.... Engraçado que em todos os meus exercicios eu tento fazer descer o maximo o braco para conseguir-se boa amplitude.... Normalmente eu faço rosca direta, martelo e concentrado (sentado e apoiando naquele lugar onde faz no lugar que fhaz scott, so que unilateral com alter)

cara... faco assim... SEG - peito - 4/5 exercicios TER - costas - 4/5 exercicios QUA - pernas - 4 exercicios QUI - ombro/trapézio - 3 exercicios/2 exercicios SEX - braços - 3 exercicios/3 exercicios abdominais em dias variados

cara pelo q da pra ver tem um longo caminho ai pela frente...mas nada q dedicacao na academia e boa alimentacao nao resolva... sugestao... inclua na serie de biceps o exercicio martelo com barra H.... e treine bastante ombro tambem.... elevacao frontal e lateral. bons treinos

cara... faz o seguinte... eu tambem sentia essa dificuldade de desenvolver mais a parte de cima do biceps.. e descobri pesquisando e testando o exercicio do tipo martelo com barra H... faz 3 series de 10 e ve o que acontece... olhe no espelho depois e veja a parte de cima mais inchada do que a debaixo como acontece nos outros exercicios... faço esse exercicio na minha serie de biceps e é muito foda... experimenta e depois posta ai pra nois debater.... abracos e bom treino

concordo... quando voce faz na barra, quando a barra esta em cima... a graviade faz com que a tensao fique so para baixo.... ou seja... nao puxa o braco para traz.... com isso relaxando o biceps e forcando os punhos e maos.... por isso tambem prefiro fazer na maquina...

voce pode ver aqui neste video... o primeiro exercicio q ele vai fazer... http://br.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI&...feature=related bom para mim essa vai ser a forma que eu vou continuar fazendo... podem ver que ele nao esta roubando.. isto é... inclinando o corpo para tras... ele vai ate os 90graus e depois puxa o resto pelo braco.... e quando vai a frente... solta nao só até o limite dos braços... e sim vai junto com as costas tambem.... fazendo dessa forma eu sinto um exercico mais compelto para as costas.... grande dorsal... asa e tambem a parte inferior lombar... alem dos biceps tb ne....

opa valeu galera.. é isso mesmo... achei para vender... brigadao falow

Pessoal.. desculpa ta postando aqui.. nao sabia onde por o topico... Bom... minha duvida é a seuginte, eu treinei costa ontem com 2 tipos de acessorios mt bons para auxiliar na pegada para fazer qualquer exercicio com puxada.... Um deles é um que enrola no punho com velcro.. e colado nesse velcro que fica preso no punho tem um ferro que é tipo um gancho que voce prende na barra junto com sua mao apra auxiliar na pegada... gostei demais disso... e tem outro tambem que usei que era um que é tipo uma corda... que voce bota no punho tambem e enrola na barra e vai rosqueando até apertar e ficar firme.... poutz é muito bom fazer com isso... me sentia bem mas tranquilo de fazer o exercicio... força menos a mao e os dedos.... sei la quero comprar um para mim.. voces sabem como se chama isso e onde agente pode encotnrar para comprar??? nao sei o nome... desculpem a ignorancia mas tive que perguntar pq to loco para comprar um.... valeu galera... e se tiverem oportunidade de testar num dia de treino de costas... vao gostar....

tambem faco indo e voltando com o triangulo... arnold eh arnold... sinto mais pengando as costas desta forma.. da outra forma termina pegando mt biceps... indo e voltando acho q fica mais voltado para costas.... sinto mt mais o exercicio.... alem de tambem sentir pegar asa.... e podem ver q arnold tinha "pouquinha" asa ne....

estou pensando em testar.... so tive experiencia com importados... EAS = muito bom DESIGNER = bom, mas nao é essas coisas todas ELITE (DYMATIZE) = muito bom, mas ainda achei que o EAS foi o melhor. tenho muita vontade de experimentar o optimum... mas como agora to sem trampo... vai ficar dificil.. acho que vou desse bodyaction....

muito bom post.. legal saber que tem isso por la tambem... mas ve que interessante o Kofia salia nao tem nada de asa... estranho parece que o cara nao tem costas.... mas legal parabens aos caras