Luccas Manoel

Eu achei legal sua perca de peso, mas 12kg pra MIM é muito. Você ta perdendo 3kg por semana e pra mim isso não é bom. Eu ja li em vários livros e citações de grandes especialistas como o Guimarães Neto que perder mais de 1,5kg por semana não é interessante pois acima disso a perca de massa magra é grande.

Não é querendo ser chato mas ja sendo, mano aqui é um forum pra agente analizar teu shape não uma agência de fotos, tire fotos que mostrem mais o seu shape, tu tirou 3 fotos praticamente iguais. Uma no escuro, outra de cabeça para baixo e outra igual a segunda so que virada pra cima. ;P @fotos: Seu corpo é bem desenvolvido para quem tem 15 anos. Aproveita e pega as meninas enquanto para elas beleza e corpo ainda vem a cima do dinheiro.

[quote name='brunorocha' timestamp='1300658918' post='568174'] pode sim brother qualque atividade aerobica eh valida eu por exemplo ODEIO correr , entao eu acabo andando de bike ao inves de andar ... so fique esperto em relacao ao sua frequencia cardiaca pq geralmente vc acaba fazendo mais esforco do que o necessario e pode acabar tendo uma higlicemia o legal seria assim 10min pulando corda +abdominais + 20min de bike+ abdominais +10min de corda +abdominais(opcional esse ulitmo aqui) [/quote] Não aconselho pular corda, os batimentos não ficam a menos de 70%. Caminhar pra MIM é a melhor opção, não quer dizer que é a unica. Eu não faria isso, além do mais eu faria somente um exercício, por exemplo 30min de caminhada ou 30min de bike, fazer abdominal em jejum pra mim não muda em nada(corrija-me se eu estiver errado). Hipoglicemia não é brincadeira.

Morreu mano? quero ver teus resultados, começarei meu cliclo depois de amanhã!

3x semana. pesquise um pouco sobre aeróbicos em jejum. dê uma olhada também em uma boa dieta e suplementos de qualidade.

a medida que o cara falou ai em cima ta errada, se ler o texto todo vai notar que ele fala quantas g/kg tem que consumir de carbo e proteína.

Bom dia, eu queria saber se quando eu acordar e tomar meu termogênico que é a base de cafeina e guaraná em pó, quanto tempo eu tenho que esperar pra poder ir caminhar? e na hora da refeição como eu to sem grana pra mandar o mix que você recomenda eu to fazendo um assim: 1 copo de água. 35g de extrato de soja(como se foce leite). 20g de aveia e 1 banana. e mais uma coisa, eu sentir fome durante a caminhada é sinal de catabolismo? durante a caminhada eu nem sinto muito, mais quando volto e fico esperando os 30 minutos pra comer me da uma fome relativamente grande. Agradeço muito sua(s) resposta(s).

você que sabe, se foce eu treinava 4 séries de 8 com cargas maiores.

dando uma olhada rápida no seu treino eu notei que os exercícios são bons, alguns dizem pra malhar abdomen somente uma vez por semana, mais isso varia. agora so acho que tem muita repetição, quer ganhar resistência é? da uma diminuida nas repetições, eu faço assim, 1 série de 10 com 40% da minha carga máxima e 2 séries de 8 com a carga máxima.

faço uma dieta hipocalórica com uma ingestão média de 1900 kal. eu so tomo a malto por conta do aeróbico mesmo por que eu to fazendo 40 minutos e perdendo 700 kal. então to achando que eu vou tomar os 2 antes do aeróbico em jejum. até porque eu acho que eu to tendo uma diferença calórica muito grande por dia. acho que ultrapassa 1900 kal. tenho 1,82m . 92kg. agradeço muito pelas respostas. PS; acham necessária a ingestão da malto ainda depois do treino. malho um pouco pesado. abc.

Boa tarde amigos, eu tenho uma dúvida que me acompanha ja tem um tempo. eu queria acrescentar a caminhada em jejum pela manhã, eu tomo um termogênico a base da guaraná em pó e cafeina, 1 cap's dele tem 150 de cafeina e 600 de guaraná, na caixa manda eu tomar 2 antes do treino, será que se eu tomar uma antes da caminhada em jejum e outra antes do treino vai ser melhor pra perca de gordura? e outra eu queria saber se caminhando em jejum eu ainda posso fazer aeróbicos após o treino, faço em torno de 40 minutos por dia de elíptico e perco em média 600 calorias, justamente por isso eu estava tomando malto pra não sentir catabolismo nesse aeróbico. vocês acham que eu devo interromper o malto ou o que? obrigado desde já;

pode ter certeza que o principal vai ser sua alimentação, não pense que gastar muito com suplementos vai te deixar grande. o crescimento muscular vem primeiro de uma boa dieta auxicilada por uma boa suplementação.