peixequevoa

Se você não pensa em subir num palco, é um sujeito comum como eu que só quer um shape acima da média, faz o q achar melhor, não atrapalha se for mais intenso. O que pode pegar é sua recuperação pro treino seguinte, mais intenso e prolongado gera um desgaste maior pro treino seguinte. Mas pensando em shape eu não acredito que faça muita diferença. Particularmente prefiro alguma intensidade pra tornar o treino mais interessante. Aquele que o bodybuilder faz a 5km/h na esteira acho muito chato e eles tbm devem achar, não saem do celular.
 
Fonte: meus muitos anos de cardios, as vezes intensos.
 
obs: muito “fisiculturista” crítica gente que faz cardio pq eles não gostam de fazer e preferem compensar com drogas.

Concordo, não vejo sentido em tu fazer um cardio "intenso" em um cenário de déficit calórico, principalmente se for natural, você precisa de energia pra desempenhar dentro da sala de musculação e fazendo os dois ao mesmo tempo provável que não irá conseguir manter ambos em intensidades mais altas até porque não vai conseguir repor esse estoque de glicogênio pelo fato de não ter comida suficiente.

Imagino que, no caso dos fisiculturistas, cardio de alta intensidade é praticamente inviável. Imagina um cara de 120 kg dando um tiro de 400 metros? 
 
Geralmente a galera também recomenda leve/moderado porque faz pós musculação ou até de manha. No caso de fazer pós musculação, não tem sentido alguém conseguir fazer uma corrida de alta intensidade depois de ter malhado e ,no caso de fazer de manha, é não se desgastar para o posterior treino na academia.
 
Eu já dei uma pesquisada na internet e nunca encontrei algo que dizia que correr a um pace de 4-5 faz mal para hipertrofia. O que eu vi era evitar correr por longas durações e evitar alto volume semanal.
 
Corro no máximo 5km (pace 5-5.20) aos domingos e por ora não está atrapalhando meus ganhos.

Na boa mano...faz o que vc gosta. Eu não deixo de lado o meu treino de boxe e o basquete com os amigos no fds por exemplo.

É um total excelente, mas essa relação HDL/LDL tá bem fora mesmo, mas nada pra se preocupar, seria mais preocupante se fosse uma colesterol total de 300/400 e sedentário. Só de estar perdendo peso e se exercitando os riscos despencam.
Bem provável ser apenas uma resposta natural do corpo se adaptando e a dieta restrita. Colesterol é um exame bem barato, dá pra fazer tranquilo fora do plano, se puder faz 1x por mês.
 
O Twin sabe mais de nutrição que muito Nutricionista por aí, rsrsrs o irmão é Nutricionista e a namorada tbm e ele estuda muito o assunto.
Mas ele defende muito esse método de redução gradual pra quando vc trabalha com um período determinado de dieta de cuting/definição, pra vc não queimar todas as cartas de uma vez e tbm considerando que a pessoa não tá 100% seguindo a dieta.
Muitos nutricionistas acabam fazendo isso de ir reduzindo as calorias achando que o paciente está em platô, platô não chega em menos de 6 meses, na maioria nem em 1 ano, o que acontece é aumento da fome e redução de gasto calórico com a pessoa mais lenta e preguiçosa.
 
Valor a princípio bem normal de testosterona, mas é sempre bom ter a referência anterior e tbm valores de LH e FSH (estimulantes do testículo e produção de testosterona) Estradiol e DHT ( pra acompanhar a aromatização e redução da testosterona), Testo live, total e biodisponivel (adianta nada 1000 de testo e 5 de livre) e SHBG (testo presa em proteína transportadora, praticamente inútil).
Esquece exame de GH, só de sair do corpo e ir pro laboratório ele já deteriorou, o tempo de vida livre é de horas, extremamente sensível a luz e temperatura, além do fato de ele ser liberado em pulsos.

Muito obrigada pela resposta completa. 
 
Bom, sobre essa questão de ir aumentando déficit aos poucos, sempre vi algumas pessoas defendendo isso, o Leandro Twin (desculpa a referência, sei que ele não é nutricionista kkk) fala em diversos vídeos. Mas tudo bem, creio que seja a metodologia que muitos defendem. Minha nutricionista é aderente à ideia pelo visto.
 
Sobre a gordura estar muito baixa, realmente ficamos preocupados com o quão isso pode ou não ser prejudicial. Conversamos com a nutri e ela não pretende mudar. 
 
Meus exames são bons, até vou expor aqui os números do exame que fiz em setembro/22: 
HDL 71, LDL 63, NAO-HDL 76 e Colesterol total 147. Também fiz de VLDL e deu 13.
Não refiz, mas se já estava bem bom no começo da dieta/treino, hj deve estar melhor ainda (espero).
 
Já os do meu noivo deram os seguintes números (feito agora neste mês): HDL 33, LDL 100, NAO-HDL 123 e Colesterol Total 156. Não fez VLDL
 
Testosterona do meu noivo total deu 485, porém GH deu quase 0 (=0,05), mas dizem que esse exame oscila mesmo. Meu receio é que HDL baixo afete essa parte hormonal tb.
 
O cardio ele faz todo dia quase, colocando, inclusive, bastante HIIT na esteira. 
 
Estou pesquisando para tentar ajudar ele…
 
Ele tem menos de 30 anos e está pesado e com BF alto (bf 25% na última consulta com adipometro, método 7 dobras).

Veja a possibilidade de fazer ApoA1 e ApoB. Se seu bolso for grande, veja os subtipos da HDL e LDL. São exames mais robustos e mais caro, obviamente.

O treino de musculação do meu marido dá um gasto calórico muito maior que o meu. Os aeróbicos também. Ele queima muito mais que eu, por ser bem mais pesado do que eu provavelmente. Eu sou mais leve, na musculação meu gasto calórico não passa de 260, enquanto o dele passa fácil de 400 e tem alguns treinos que fazemos na semana que são idênticos (o treino de quadríceps, um dos treinos de costas ...). Então pode ser que seu relógio seja ruim, sei lá. O da Xiaomi é bom.

Uma observação:
 
Cada relógio vc precisa configurar se é homem ou mulher, seu peso, idade e altura. Quando comprei o meu configurei, não adianta vc usar o seu relógio para sua esposa pq aí óbvio que n vai funcionar.
 
No meu caso é diferente.
 
Eu comprei o da Xiaomi - GTR3 Pro este mês, meu marido também comprou um igual pra ele. O gasto calórico do meu marido dá bem maior que o meu (ele é maior e mais pesado) quando fazemos os mesmos exercícios ou o mesmo tipo de cardio (ex.: 30 min de elítico na mesma intensidade). Então algum sentido deve ter sim, lembrando que ele pega individualmente peso/altura/idade/sexo.
 
Sobre imprecisão: iInfelizmente, tudo no mundo de dieta e treino é impreciso, desde uma bioimpedância (péssimo) até o melhor método possível (adipômetro - 7 dobras), até a estimativa de basal, até o valor de déficit calórico... trabalhamos com estimativas imprecisas, mas acho que escolhendo um bom smartwatch dá pra ter alguuuuuma base pelo menos

Além de burro é teimoso kkkkkk
 
É possível estimar o gasto calórico com um bom nível de precisão.
 
É possível estimar o consumo calórico com um bom nível de precisão.
 
É possível estimar a variação de peso com um bom nível de precisão na maioria dos casos (recomp é uma das excessões, qd as contas ficam um pouco mais complexas).
 
Se vc não consegue, tem solução, basta estudar um pouco mais. Posso indicar alguns tópicos e links de artigos e estudos  

Isso daí é sua estimativa de gasto total diário.
 
TMB é o gasto basal (pra sobreviver, sem se mover ou comer). Geralmente as calculadoras calculam a TMB e usam algum multiplicador pra chegar na estimativa de gasto total.

Se você quiser que ela vire seu NamoradO, tá no caminho certo.