tiagoborgesvieira

Só supondo, erva-mate inibe um pouco o apetite, talvez você pudesse estar deixando as refeições com um intervalo maior entre uma e outra por conta disso.

Se cortar a erva mate e continuar, então o problema é na garganta ou estômago. Eu procuraria primeiro um otorrino, se não resolver um gastro.

Pode. 

Não tem problema. 

É de boa. Alguns sentem uma melhora no desempenho ou disposição comendo carbo simples ~1 hora antes do treino, outros não. Também tem que sai do treino quase desmaiando e prefere mandar um doce depois. Cabendo nos macros diários, tudo tá valendo, testa e vê como é pra você. Se é um magrelo vareta que tem dificuldade pra comer e ganhar peso, leite condensado é uma boa. Se for gordinho, eu apostaria em alimentos mais limpos, tipo banana, maçã, açaí,.

O máximo que você conseguiria otimizando todas as variáveis.

Tranquilo, a melhor programação é aquela que você consegue seguir com consistência. 
 
Hipertrofia vai depender da sua dedicação nos treinos com carga e da sua dieta, o que é relativamente simples de resolver.
 
Porém, eu colocaria pelo menos um ou dois  treinos entre segunda e quarta, 4 dias sem estímulo é muita coisa na minha opinião, mas nada que te impeça de ter alguma hipertrofia. 

Dá pra treinar upper quarta, já que o futebol não castiga tanto. Eu tentaria fut/fut/upper/lower/upper/lower/descanso

boa noite, pessoal!

eu sou ectomorfo (embora algumas pessoas já me disseram que eu sou ecto-meso kkkkkkkkkkk), tenho 1,70 cm e 79 kg. comecei a treinar em fevereiro/2022 e ganhei aproximadamente 6 kg de massar muscular até o momento. detalhe que eu n tomo suplemento tipo whey e creatina pq sofro reação com as espinhas, então.... portanto, eu gostaria de saber se tenho uma boa genética ou n.

Vc leva uns 3 anos no mínimo pra construir um shape, 1 noite não eh nada no processo todo.
Sem neuras.
 
Leia:
 
 
 

Para com essas paranóias mano. Vida que segue, tem catabolismo nenhum aí. 

Uma noite? Só uma? Geralmente você dorme bem?
 
Por causa de uma noite não deve ficar paranóico.
 
Se tem problemas de sono no geral a conversa é outra. Tem que investigar a origem do problema pra depois lidar com ela.