ander.amt

Fala pessoal
 
Quinta feira fiz lower 2, tava me sentindo bem e tranquilo, o plano era agachar pausado pra 170kgs mas não me aguentei e pus 175kgs hauahha, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 2x175kgs + 2x5x150kgs - PRzao. Eu acredito muito que saia 3 reps, mas confesso na segunda rep meu joelho deu uma bambeada devido a carga e me deu medinho kkkkkk mas ta suave, começando a ficar bom denovo esse agacho.
Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs.
Flexora em Pé - 6x45kgs + 10x35kgs - +1rep.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Recuperei numeros anteriores.
Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Bom demaize.
 
 
Plano é buscar 5x165kgs agora e depois partir pro agacho normal.
 
Na sexta fui num evento daora e dei uma descansada em casa. 
 
O clima aqui tava osso, muita queimada e poluição, meu nariz e garganta fudidos do resfriado e esse tempo fdp, ta osso me recuperar 100%.
 
Valeu.

Bom dia!
 
 Fala ae, semana começou bem, consegui progredir nos demais exercícios de segunda feira. Na terça feira o instrutor falou que ia fazer um treino de costas comigo, para ser sincero, ele é melhor daquela academia, tanto que o treino foi muito foda, diferente do que eu venho fazendo, costumo treinar com repetições um pouco mais baixas, o treino com ele foi com repetições mais altas, ele utilizou do rest pause algumas vezes. Muito tempo que não me sentia totalmente destruído depois de um treino de costas. Fiquei com as costas doendo quase 3 dias inteiros e o bíceps ficou uns 2 dias.
 
Mas agora vem a merda, fui treinar na quarta feira, como padrão, comecei pelo agachamento, a intenção era colocar 57 cada lado, mas aí eu pensei comigo mesmo:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?"
E foi exatamente isso que fiz, o problema não está nem na carga, mas na terceira repetição que fiz, na hora da subida encaixei o Joelho muito rápido e infelizmente não tankou😔
 
Nem havia percebido na hora, mas quando fui fazer a 2ª série com 111kg, na primeira já senti uma dor de merda no joelho esquerdo.
Ou seja, não consegui fazer o resto do treino, fiquei feliz e triste ao mesmo tempo kakakaka
 
Mas agora já está bem melhor, da para agachar tranquilamente, mas até anteontem estava doendo. 
 
Segue o vídeo:
 
Como não faria perna no sábado, dividi peito e costas na sexta e no sábado 
 
É isso, valeu para quem leu!🫡

Fala galera
 
Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda.

Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'.
Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok.
Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok.
Elevação Lateral -  13/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep.
Rosca Martelo -  10/7x28kgs - Ok.

 
Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. 
Pelo menos o supino esta bem solido.

Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje.

Valeu e bom resto de semana.

Treino de ontem:
 
Off:
 
6 km de corrida
 
Treino de hoje:
 
Lower:
 
Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg
Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado
Agachamento frontal - 15/8/6/6 - 16 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 20 kg
Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/13 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas
Long lever plank - 45/45/50s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/40/40s
 
Acho que o que tava fudendo minha coluna também era o tênis, ele tava meio gasto na parte de dentro. Depois que eu troquei de tênis, a coluna melhorou muito.

Boa tarde!
 Semana passada já havia dito como seria o treino
Só anotei o de peito
Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né.
Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk
 
Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

Fala galera
 
Não tenho conseguido estar tão presente no forum devido ao trabalho, essas semanas eu estava com um mega desafio no trabalho que ocupou 100% do meu tempo, ai acabei não lendo muito os diarios e nem postando.
 
Vou fazer um mega post com os treinos da semana.

Quarta foi dia de superior, estava bem, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 4/4x125kgs + 3x130kgs - RPE8.5/+5KGS - Notei que as series com 125kgs estavam bem rapidas, ai optei por subir a carga na ultima.
Remada Curvada - 9/7x125kgs - Subir a carga e vou subir emcima de uma anilha pra ficar mais inclinado.
Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Sem strap, só no magnésio agora.
Elevação Lateral -  13/10x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/11/10x16kgs - +1rep.
Rosca Martelo -  9/9x28kgs - Ok.
 
 
Ai sexta feira era dia de lower 2, consegui chegar bem na academia e estava bem motivado, consegui um treino legal.
Percebi uma certa adaptação ao uso da palmilha já e finalmente recuperei meu pr do agacho, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - Pr era 4x165, recuperado. Backoffs sairam rapidos, vou trabalhar só com 150kgs agora, bar path alinhado.
Agachamento Hack - 9x220kgs - +1 rep.
Flexora em Pé - 6x45kgs + 9x35kgs - ok.
Cadeira Flexora Unilateral - 6x60kgs + 9x50kgs - Ok.
Flexão Nordica Reversa - 2x12x18kgs - +3kgs - Usando halter agora, da medinho kakaka.
 
So filmei o Backoff porque não queria distrações na topset.
Pretendo agora pelas proximas semanas rampar para 170, 175 e depois voltar pra 165 e tentar puxar 5 reps.
 
E ontem eu fiz upper 2, acordei legal tambem, tava motivado e sem dores, fiz um treino daora, segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 1x135kgs (Spotto) + 3x130kgs + 4x125kgs - +RPE9.5 - Progredi em velocidade, subiu melhor do que na semana anterior, me deu uma fadiga fudida nos triceps, to pensando em abrir o grip em 1 dedo, veremos. Acabei fazendo 135kgs de spotto de feeder só pra ir acomodando a carga tambem!
Larsen Press - 3/3x115kgs - Estava com dores nos triceps ai acabei fazendo com folga.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep - Primeira serie saiu rpe9 e na segunda progredi.
JM Press - 2x8x57kgs - Top, duas series com essa carga.
Pendlay Row - 7/9x130kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 10x20kgs - +1rep - Top.
Remada Alta com Halteres - 8/9x36kgs - +2kgs - Movimento controladissimo.
Tate Press - 9/9x26kgs - +1rep - Progredi mas não ta legal, vou ficar nesse peso um bom tempo.
Sumo Deadlift - 1x220kgs Pausados + 1x240kgs + 1x250kgs - E pra minha surpresa no fim do treino me deu uma vontade insana de fazer Deadlift kkkkkk resolvi montar a barra e fazer, fodase.
 
 
Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom.
 
É isso, hoje é descanso, amanhã tenho sbd pra fazer e ja era.
Essa semana devo trabalhar bastante porem o desafio é menor, então ao longo dos dias vou vendo o diário dos amigos.
 
Valeu e bom domingo a todos.

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.
 
Resumo: 
Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.
 
 
Treino: ABC - Off - ABC
Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)
 
Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.
Peso:89,5
Altura:1,80
 
Oque eu quero: 
Ser Grande sem parecer uma mortadela.
 
Fotos:
https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link
 
é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.
 
 
 
 

É só abrir o instagram dele pra ver o corpo real. E sim, é relativamente tranquilo pra um cara alto e natural.
Em filmes da Marvel usam até efeitos especiais pro cara parecer maior.
 
 
20 pounds.
 

Eu vou além.
 
Muitas pessoas querem reduzir o resultado ao uso de drogas ou de outros recursos.
 
O resultado de algo complexo como o corpo humano nunca é unifatorial, mas multifatorial.
 
Então, independente das condições (ser ator, ter condições de fazer tudo com o melhor auxílio possível) ele conseguiu resultados incríveis. Isso é louvável. Acho que o ponto não é desmerecer, mas entender o que pode ser aproveitado para a nossa vida/contexto. Obviamente, fazendo sempre uma leitura/visão crítica do processo.

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual.
Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio.
Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok.
Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio.

 

Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK.

Valeu!

Bom dia
 
Sabado fiz upper2, acordei bem, zerado de dmts e pronto pro treino, segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 3x130kgs + 4,5x125kgs - +5kgs +0,5rep - Po fiquei felizao, nunca tinha feito 3reps nessa carga. E depois o backoff saiu muito lindo, faltou pouco pra fechar a 5ºrep, estimativa de 1RM esta em +- 143kgs.
Larsen Press - 4/4x115kgs - +1rep.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - Esse aqui lutei pra manter kkkk pesado real.
JM Press - 10x55kgs + 8x57kgs - +1 rep/+2kgs - Finalmente passei dos 55kgs.
Pendlay Row - 9/6x130kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 9x20kgs - Estava mega cansado pra fazer chin up, fizemos esse que tava mais facil KKKKK.
Remada Alta com Halteres - 2x12x34kgs - +2reps - Ja da pra subir pra 36kgs, fazendo bonitinho.
Tate Press - 9/8x26kgs - Igual.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok.
50mins esteira - 30mins pra fechar a qtde semanal + 20mins pra começar a semana nova positivo.
 

Hoje tem SBD, to meio quebradao mas espero que de bom.

Valeu e boa semana a todos.

Como falei no relato anterior, essa semana fiz um trabalho externo bem cansativo.
Fiquei bem cansadao e dormi mal 2 dias, nao bebi nem 2l de agua e comi o que deu pra comer.
Nao estou usando como desculpa, apenas informando.
Ai sexta tomei uma cafeina a tarde e fui treinar, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 2x5x145kgs - Saiu bom, mas infelizmente perdi 1 rep.
Agachamento Hack - 8x220kgs - +1 rep.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Tive que fazer esse primeiro, e ta difícil progredir.
Flexora em Pé - 9x35kgs - Posterior ta meio fracao, n quer progredir fdp.
Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - Esse é foda, vou comecar a pegar halter de 16kgs pra fazer.
 
É isso, treino foi ok.
 
Ontem fiz upper 2, dps posto. 
 
Valeu.
 

Fala galera

Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk.
Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.
Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado.
Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs.
Elevação Lateral -  12/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs.
Rosca Martelo -  9/9x28kgs - Ok.
 
Treino foi bom, tranquilo, nada demais.
 
Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2.
Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto.
 
Valeu.

WEEKLY 59 - 11/08/2024 
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para hoje, vou trazer uma vibe anos 2000 para o diário!
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais para fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado, mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 
I'm sick of sight without a sense of feeling. 
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana!
Até domingo que vem meus manos.

 

Fala cambada

Segunda foi dia de SBD, tranquilo e sem problemas, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - Confesso que estou com dificuldade de medir meu rpe aqui, vou ter que tentar puxar a 4º e ver o que acontece, só sei que ta pesado KKKK.
Wide Grip RDL - 7x185kgs - +2reps - Subir pra 190kgs.
Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - +2reps - Consegui fazer legal, só vou subir quando fizer 5 reps e subir rapido todas.
Tempo Press - 2x5x100kgs - Tranquilo, inclusive fiz 1 set a menos, estava atrasado. 

Acabei gastando 20mins a mais ajudando um mano a agachar bem e solido, ai fodeo meu treino KKK.

Hoje é upper 1, ta me dando uma crise de rinite zoada, espero conseguir treinar bem.

Valeu!
 

Bom dia
 
Sabado fiz upper2, consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series (igual da semana passada), segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 4x125kgs + 5x115kgs - Bom.
Larsen Press - 3/4x115kgs - Infelizmente me posicionei mal na primeira serie e me desequilibrei, ai acabei cortando a serie antes.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - +1 rep.
JM Press - 9/8x55kgs - +1 rep.
Pendlay Row - 7/7x130kgs - +5kgs - Ok até, não vou subir muito mais que isso, quero fazer bem legal.
Barra Fixa Pegada Neutra -  8x25kgs + 10x20kgs - +5kgs/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 11/10x34kgs.
Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Halteres - 9/6x20kgs - Chin up estragou a progressão aqui, mas ok.
15mins esteira

Treino foi bom, mas vai ser ainda melhor quando progredir esse supino mothafocka.
Consegui ajustar legal a intensidade de esforço nesse treino, ontem foi segunda e eu fiz o SBD, estava 90% recuperado pra supinar denovo, o triceps recuperou bem rapido, ja o peito foi um pouco mais lento porem estava bem inteirao ja pra treinar.

Valeu.

Bom dia.
 
Sexta fiz lower 2, era dia de agacho, identifiquei um leve desvio no bar path bem na parte baixa do movimento, dei uma estudada e ponderada em algumas coisas e resolvi agachar com a palmilha pra ver como seria.
Importante lembrar que a primeira vez que usei a plamilha eu tambem estava posicionando a barra 'mal' nas costas, isso me fodia, e durante a semana consegui trazer pra posição que eu ja conhecia, então isso me deu confiança pra testar denovo a palmilha, segue:

Lower 2
Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 3x165kgs + 5x145kgs - Filmei e gostei demais, o feeling na execução tambem foi muito bom. Agora é assimilar essa leve alteração e com certeza vai dar bom. O Plano era fazer 3 backoffs, mas uma mulher perguntou quantas faltavam e eu ja estava la a um tempo, ai resolvi abortar e deixar ela usar.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 9x35kgs - Vou reprogredir, to estagnado aqui.
Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 5x145kgs + 5x150kgs - Acontece que ela saiu de la, e eu passei perto e vi vazio, ai voltei pra fazer as outras series KKKKKKKKKK.
Agachamento Hack - 7x220kgs - ok.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Dificil progredir.
Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - +2reps.

Gostei do treino, apesar de não ter progressão e evolução foi bacana pra corrigir essas questões e tirar conclusões sobre o que funciona e o que não.

Hoje é segunda e devo fazer SBD, como vou agachar denovo vou começar a abaixar um pouco o volume do agacho no lower2, pois ainda to com um pouco de dmt e esta me atrapalhando. 
Provavelmente farei 3 series em vez de 4, 1 topset e 2 backoffs com rpe8.

Depois relato upper2.

Valeu e boa semana a todos.

Olá a todos! 
O treino de hoje: 
Total de séries: 20
Total de falhas: 2
Tempo de treino: 1:50h
Progresso:
rdl: + 2 reps na primeira série, acho que conseguiria nas outras mas tava quase vomitando kkkk. extensora: + 2 reps nas primeiras séries Usei menos peso na panturrilha smith pq não tinham anilhas de 20 suficientes e o smith suporta apenas 4 placas de cada lado. 
 
Sobre o grip training: quero cada vez menos precisar de straps, então provavelmente estará ad eternum nesse treino. 
 
Sobre abdominais: Farei em dias que não faço musculação.
 
Sobre mudanças de rotina: Mais uma vez terei que mudar um pouco o treino (dessa vez apenas os dias, ainda será nesse estilo ab2x). Amanhã darei um chega na academia para fazer umas barras, paralelas, quem sabe uma remada baixa, um supino, etc. Farei isso pois só retornarei aos treinos terça e não aguento ficar 3 dias sem treinar não kkkkk. 
 
É isso meus caros, boa sexta pra geral! 

Falai meus manos
 
Normalmente eu penso nessas introduções durante o banho após o trabalho. Mas ontem eu tomei banho rápido pra assistir um episódio de Fargo. Então, não pensei em nada.
 
Supino 190kg
 
 
Ficou legal, saída dramática.
 
Segunda eu supinei 190kg e 200kg. 
Esses 190kg de segunda saíram com velocidade de 0,19 m/s.
 
Os 190kg de hoje saíram com 0,15 m/s. O que é natural, por que estou fadigado do primeiro treino. Mas isso significa que não conseguiria supinar 200kg hoje.
 
 
Supino Back Offs 2x4x170kg
 
 
Fiz só duas por causa do tempo e hoje eu quis fazer os acessórios por que semana que vem é Smolover Julio, só Supino.
 
 
Push Press 4x6x90kg
 
Não gravei mas estava subindo lisinho. Certo é colocar 100kg.
 
 
Paralelas 4x12x120kg BW
 
 
Aquele papo de bori bilder de sempre aqui nas paralelas.
 
Excêntrica controlada, alongamento máximo, máxima intenção de movimento na concêntrica.
 
Intenção aqui é moer o peitoral, hipertrofiar todo o conjunto de empurrar.
 
 
Devo dizer que estou MUITO hypado para o Smolover Julio semana que vem. Acho que agora sim posso entrar sem medo nenhum.
 
 
É isso por hoje meus manos
Sei lá o que vou fazer amanhã kkkk programação topper.
Valeu! 
 

Fala galera

Ontem era dia de upper1, ainda estava com DMT do estimulo de segunda-feira, mas achei nao iria impactar meu treino, porem senti que o spotto tava pesado e provavelmente foi isso. TIve que ir com uma roupa que não curto e isso acabou me atrapalhando na concentração, ai fui fazendo e tentando nao ligar pra isso mas não adianta se tu troca mesmo que seja a roupa de treino chega a atrapalhar kkk bizarro, enfim, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 4/4/4x125kgs - RPE9/9/10 - Foi pesado.
Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.
Remada Curvada - 7/9x120kgs - Fiz bem estrito tentando até manter uma contração no topo, gostei, vou subir pra 125kgs.
Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 11x100kgs - Como troquei a ordem, abaixei pros bloquinhos anteriores, foi bem.
Elevação Lateral -  12/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 11/11/10x18kgs - +3reps
Rosca Martelo -  9/7x28kgs - Acabou pesando bastante pros braços, não sei porque mas blz.

Treino foi bem tranquilo.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu.

Não Beerus, essa é a visão dela:
 
 

Falai meus manos
 
Hoje é Terça-Feira, dia de zoar quem não agacha no treino no pernas.
 
Olha lá o cara que começa o treino pela extensora KKKKKKKKKKKKKKK 
 
 
Deixa de ser otário brother, reto femoral é invenção do governo pra vender cadeira extensora. Precisa disso não.
 
 
Agachamento 240kg - 3 reps
 
 
Fui bundão, não sei o que aconteceu. Deveria ter feito a quarta repetição.
 
Eu estava perto da grandeza, e eu fui cagão.
 
Só não vou ficar chorando pelo resto da semana porque sexta passada eu abusei no Deadlift.
 
De qualquer forma, foi melhor do que a última vez que fiz 240kg 3 reps. É praticamente um PR.
 
Mas é triste porque no Smolov não vou poder tentar outro PR no agacho.
 
 
Agachamento Back Offs 2x5x210kg
 
 
Quase me caguei pra fazer a segunda série. Então fiz só duas séries mesmo.
 
 
RDL e Stiff 170kg
 
Voltei a testar o RDL e Stiff. Sinto essa viadeza que o Stiff é mais gostosinho de fazer. Sei lá.
 
Fiz correndo por causa do horário, nem gravei, mas não fiz aquela execução ablublé de antes no RDL.
 
 
É só isso por hoje manos
Valeu! 
 

Fala cambada

Segunda foi dia de SBD, estreia.
Foi bem tranquilo, eu estava inteiro e ansioso pra treinar. 
Treino foi bem, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - +5kgs - Saiu bem melhor do que aquele outro dia, até sair 5 reps legais vai levar um tempinho, mas ta ok porque ta 'pesado' e ainda da pra trabalhar bem conciente a tecnica.
Wide Grip RDL - 5x185kgs - +5kgs.
Tempo Press - 3x5x100kgs - Tranquilo, RPE8 acredito.
Tempo Squat - 3/3/4x135kgs - Aqui pesou um pouco mais, queria trabalhar em 5 reps, mas como me recuso a por menos que 60kgs cada lado, vai ficar essa carga um tempo tambem.
 

A ideia desse treino é progredir no sumo e rdl.
O Supino e o Agacho estão mais pra somar volume semanal de pratica do movimento, treinar um pouco mais tecnica, melhorar explosão. Não diria que o foco seria progredir, só irei subir esses numeros conforme os dias de max efforts dos dois subirem.

Trabalho ta tenso, bem estressado esses dias.

Hoje tem upper1.

Valeu.

Falai meus manos
 
Última semana antes do smolover júlio hein.
 
Acabei criando um insta. É o primeiro sinal de desvio de caráter de uma pessoa, mas fiz mesmo assim.
 
https://www.instagram.com/luthorlifts/
 
É nóis.
 
Supino 200kg
 
 
Subiu legal? Subiu.
 
Sairiam duas reps? Talvez sim.
 
Não é o suficiente pra me orgulhar, mas é o suficiente pra começar o Smolover Julio semana que vem.
 
Como estou pensando em tentar 210kg lá na frente, testei 210kg hoje.
 
 
Supino 210kg FAIL
 
 
Foi quase? Foi quase porra nenhuma menina.
 
Tá longe, tô fudido.
 
 
Supino Back Offs 2x4x170kg
 
Estava meio cansadão já, fiz só 2 séries.
 
 
Paralelas 2x10x120kg BW
 
Cansadão também, peitoral rasgando.
 
 
Se liguem nos comentários no vídeo da falha com 210kg:
 

 

 

 
 
Infelizmente o Youtube não possui um filtro pra excluir comentários de quem não supina nem 100kg.
 
Eu já acho que se o cara não supina nem 100kg não podia nem votar, nem CPF deveria ter, Cadastro de Pessoa Física, que pessoa física? 
 
 
É isso por hoje
Amanhã despirocar tudo no agacho com a lombar zoada.
Valeu! 
 

Bom dia
 
Sabado fiz upper2, tava me sentindo bem, segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 3x127kgs + 5x120kgs - Quase saiu a 4º rep, faltou pouco. 
Larsen Press - 4/3x115kgs - Por mais que eu baixei o peso pra não falhar, acabei ramelando, fazendo mal e acabei falhando KKK.
Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 10x34kgs - +2kgs/+2reps - Sumiram com halter de 34kgs, ai tive que usar o de 36kgs e pra minha surpresa eu estava mais forte e saiu muito boa. Ai fiz a segunda serie com 34kgs e bati o teto, definitivamente farei com 36kgs agora.
JM Press - 8/8x55kgs - +2reps.
Pendlay Row - 7/8x125kgs - +1rep.
Barra Fixa Pegada Neutra -  2x9x20kgs - Dificl progredir, vou subir pra 25kgs uma das series.
Remada Alta com Halteres - 10/11x34kgs - 3reps - Ta bonito o movimento, bem estrito.
Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Halteres - 9/8x20kgs - +1rep.
15mins esteira.

Gostei bastante do treino, tive uns problemas de instabilidade no supino o qual custou os pr, acabei mantendo mas ok. 
Supino pra quem é ruim é uma eterna melhora, não adianta KKKK.

Na quarta eu tinha feito um upper com os movimentos de empurrar num RPE9, senti que isso fez uma boa diferença no sabado, na sexta eu ja tava recuperado e sabado consegui treinar peito e triceps isolado com uma boa intensidade e precisão. Tentei tambem fazer RPE menor nos supinos mas não foi possivel, acabei falhando 3x, obvio que tive dmt's mas mesmo assim ficaram mais brandas. 

Hoje começo o SBD e o supino de hoje quero deixar RPE8 tambem, e a ideia geral da semana vai ser trabalhar em RPE8 e talvez 1 serie com RPE9 no spotto de quarta, pra no sabado eu fazer a topset bem pesadona e estar inteiro pra isso.

Pretendo fazer:
Sumo Deadlift Pausado - 2 series com 225kgs.
Wide Grip RDL - 1 serie.
Agachamento Livre - 2 ou 3 series de 5 a 7reps com 135kgs, depende de como vou me sentir lá.
Tempo Press - (3/1/0) 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, com uma carga que não sei ainda, vou sentir la quanto faço, talvez comece com 100kgs pra ver.

É isso, boa semana a todos.