Naturale

Se estagnar com os 500g de déficit, é recomendável diminuir quanto pra voltar a perder? 100g,200g...

Conforme for perdendo peso ou conforme estagnar, pra ai sim ajustar e continuar perdendo peso?

Ta usando qual fonte de carb/gordura?

Sobre calcular o TEF, você já viu esse site ( Thermic Effect of Food Calculator - calculattor.com ), acho que fica mais fácil pra quem quer calcular rápido. https://ibb.co/X3zZjKp Com todos os calculos que eu fiz, usando essa calculadora que mostrei, calculando o gasto por treino/séries e com exercicios compostos (20kcal) e isoladores (10kcal), junto com a TBM, cheguei em 2.813 kcal/dia Lembrando que só estou fazendo 4 séries de somente extensora para quadriceps (por causa da recuperação do meu joelho), fora que eu ainda não calculei as voltas que eu dou de bike e nem o neat. Mas vai servir como base, pra eu diminuir ou aumentar.

Minha academia só abre dia 2 :(, último treino foi dia 27

vai pra calistenia

ta tendo progressão de carga?

eu tenho o mesmo problema que ele, o meu peitoral do lado esquerdo é mais marcado e mais volumoso que o direito, e isso eu tenho desde que não treinava, mas a diferença é minima, quase imperceptivel

a maioria que é sobrepeso, a primeira coisa que já pensam é entrar com as bomba, depois pensam em dieta. É tipo um ranking, em primeiro lugar, o mais importante, os anabol, e segundo lugar a dieta e em último lugar o treino

pode ser várias coisas, problemas posturais, vc pode tá compensando mais de um lado do que outro, problemas de execução, ou pode ser a sua assimetria múscular mesmo, um desenvolve mais que o outro, o segredo é continuar treinando, se continuar com a assimetria depois de um tempo, ai é bom entrar com mais unilaterais para aquela região

Impressionante, que de todas as páginas que eu li, da primeira página até a última, não vi NINGUÉM falar que o treino ta uma bosta, porra, 5 series de 15?, frequência de treino pessima, tomando droga ainda, pq não faz dieta e deixa os hormonios pra outro canto, tudo tem que meter droga e droga e droga, não quer fazer o trampo?, ta achando que é brincadeira? quer ver evolução?, trabalha a mente, quer evolução? deficit calorico, quer evolução? estuda oque você TEM que melhorar e qual o caminho mais eficaz, fodase que é difícil, tem que ser feito, vc entrou nisso e vc tem que entender isso, se não vai ficar nesse loop infinito pra sempre, não é atoa que ta cheia de lesões, tem que tentar progredir de 1kg a 2kg cada lado ta com dor nas pernas, oq será que tem de errado em? será que é a dieta? ou será que é as 50 séries de um exercicio?, NÃO eu acho que é a dieta 😱 - Isso é só minha opinião, desde já, parabéns pelos 83kg.☘️

até hj n entendi o pq de ficar tomando tadala pra treinar, só pra ter as veinhas, a vai toma no cu

Se eu pego halteres de 35kg, e reduzo só 5% seriam apenas 1,5kg de redução e se eu reduzo 10% seria uma redução de 3,5kg, é isso mesmo?

só falta tomar suplemento pra conseguir levantar da cama, pra caminhar, pra tomar água, pra pensar, pra mijar, oque não ta tomando de droga, ta tomando de suplemento

testa pra nois ai ve se funciona

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 76 anos Isso seria algo muito útil pra começar uma dieta, seja pra ganhar massa ou perder gordura, além disso, vc vai ter ideia se está emagrecendo ou não, te recomendo a tirar as medidas do teu corpo com uma fita métrica e consultar elas de semana a semana, claro, fica de olho na balança tbm, pq vc pode tá trocando a gordura por massa muscular e mexer pouca coisa nas medidas métricas, a balança não mente (sempre se pese em jejum, demanhã) Se vc seguir isso, vc vai enlouquecer de fome, vai ter zero disposição, fora que vc vai ter mais compulsão e mais sede de comida, e quando vc se deixar levar, vc vai chutar o balde bem chutado, e vc vai estagnar rápido no peso, e ai, como que vc vai tirar mais calorias? vai descer pra 1000 calorias? ai vc vai ver oque é ser um morto vivo. irmão, usa essa calculadora pra calcular sua TMB (taxa metabólica basal) '' calcudora gorgonoid tmb ''que ele vai te dar ''aproximadamente'' oque vc tem que comer pra manter o seu peso, ai vc calcula o quanto vc gasta por dia e vai baixando gradativamente até o peso na balança ir caindo gradativamente, essa calculadora pelo menos ja é um norte do que seguir.

O treino ta fofo demais pra 1 ano e meio de academia, nem quando eu comecei a treinar eu pegava isso. Frequência de treino zero, volume tudo acumulado em um dia, seria melhor diluir esse volume e dividir em uma frequência de 2x na semana (upper/lower). A falta de resultado ta ai, ta treinando leve até demais, e provavelmente não ta progredindo bem as cargas. É isso ai man, vai usando um treino montado que dá resultado, e estuda como montar o seu e vai mudando os exercicios com base no que você tem que treinar

A melhor iluminação na minha opinião, é a luz amarela do sol, não precisa ser no sol, se tiver uma lampada amarela já ajuda

Só ler a biblia que tu começa a acreditar

Se tu leu na matéria, fala que ela não levantou o carro por inteiro sendo os 1500kg, ela só levantou a parte do motor que só ali falam que já tem mais de 500kg, só isso já seria uma quebra de record da chinesa LI Wenwen que levantou 335 quilos na Olimpíada de Tóquio, em 2021. E se tu acha mesmo que foi só uns 30%, 30% de 1500kg é 450kg filho

Eu fico imaginando, se uma mulher que nem treina, conseguiu levantar um carro que pesa 1500kg, imagina um cara que faz levantamento terra com 500kg, se tivesse nessa mesma situação que ela,só que com um carro ou caminhão, qual seria o peso máximo que o cara conseguiria levantar, já que naturalmente os homens tem a tendencia de ser mais forte que as mulheres

Eu fiz de outra maneira, reduzi a carga em 50%-40% e dei uma reduzida nas séries, seria isso oque me prejudicou? e essa força perdida, volta com o tempo?

E se por acaso após o período de deload, quando voltar a treinar normalmente na primeira semana, é normal voltar um pouquinho mais fraco ( reps )? Na primeira semana é normal isso acontecer ou foi um deload mal feito?

Gineco. Lipomastia da em toda a região da parte baixa do peitoral, já gineco só da na região do mamilo.

Eu tbm já senti umas dores perto da região do peito, acho que é normal, só não é normal se tiver sentindo isso frequentemente, ai recomendo ir ao médico e ver do que se trata. Tem bodybuilders (badboy) que já tava infartado a 1 semana e nem sabia, só dps de ir no médico e ver do que se tratava que ele descobriu que tava infartado. Mas não acho que seja seu caso, mas se for frequente, dia após dia, sentindo essa dor, ai tem alguma coisa errada.