Gymrat Focado

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Eu to magrinho na foto.. sai dos 30% pra 10%. não comecei magrinho, trilhei esse caminho. E 10% não é extremo. A minha colocação é justamente essa, 10% não é extremo pra dar essa compulsão toda, a menos q a dieta esteja mal formulada pro cara passar mta fome.. e tomar um rebote. Essas compulsões se ve nos atletas pós finalização, pós campenato q se lascam todo pra chegar por volta dos 4%.

Mano, foca na dieta, treine pesado e faça cardio todos os dias. não mexe com clemb não. Parabens pela evolução.. não colocou o shape, mas obviamente mudou os hábitos q é o mais importante. O clemb vai te dar um rebote e vai perder uns 50% do que conseguiu, a não ser q arroche mais ainda a dieta durante umas 2-3semanas depois que parar de usar. Eu usei, ajudou a emagrecer, mas depois regredi, msm mantendo dieta, treino e cardio, o que foi bem frustrante.

Pra ter essa compulsão toda ai sua dieta q deve ta um lixo, estratégicamente falando. Reveja sua dieta, ou treino e cardio estão fracos, não precisa passar fome pra chegar em 10% de BF. Precisa sim de esforço, mas nada q gere uma compulsão dessas. E outra, depois desse esforço todo q vc fez pra chegar ai nos 10%, jogar boa parte fora por causa de comida é tenso.. Reveja isso ai mano, a vezes vale mais a pena ficar por volta dos 12% e ficar de boa mentalmente. Mas uma coisa é fato, se forçar demais a máquina, vai quebrar.. vai com calma q vc consegue!

Tua deca tem 250mg por ml? Acho pouco tempo pra usar Deca, poderia esticar pra 16-20 semanas, nunca tive resultados bons com 200mg de deca.. começa funcionar com 400mg. Anastro é mto, 0,5 DSDN está bom, mas pra 250 de testo talvez nem precise.

A dose que vc está utizando é a que médicos indicam para homens como reposição de testosterona, a verdadeira TRT, ficando dentro do limite fisiológico masculino. Não tenho conhecimento no seu caso, mas acredito que está fazendo certo, deixando sua testosterona igual ao do homem. Vc pode dividir a dose em 2, e aplicar 1x por semana para não ter um pico de testo alta e manter ela sempre equilibrada, isso se sentir necessidade.. uma questão de feeling. Agora, 250mg/semana está na dosagem suprafisiologica masculina, essa é utilizada para aumento de massa muscular, mas tem que ta com treino e dieta em dia para ter os beneficios, o aumento de dose por si só não fará nada, alem de colaterais a saude, como colesterol, entre outros. Lembrando q a mulher produz cerca de 10mg/semana, vc ja está tomando 10x mais, talvez dobrar essa quantidade seria um risco desnecessário a sua saúde.

Alguns alimentos que ajudam na dieta com deficit: Batata Inglesa cozida tem metade das calorias do arroz, então se vc come 100g de arroz, poderia substituir pode 200g de batata, mais volume de comida e menos fome. Abobora cozida tem poucas calorias tbm, abuse dela, vai trazer saciedade.

Não tinha visto q incluiu testo.. mas repense sobre a Oxa.

Olá Soldier! Vou pontuar o que pude analisar, não sou profissional da area, mas venho estudando ha um bom tempo para não falar e mto menos fazer besteira com minha saúde. Ciclo: Achei ruim, mto longo e está aumentando mto a dosagem. 40mg/dia já é uma dose excelente. Leve em consideração que drogas orais como a Oxa prejudicam em mto o colesterol, seu LDL é Alto ficará mais alto e HDL irá cair, e isso acontece bem rápido, 2 a 3 semanas. Elas tbm afetam bastante figado e rins, marcadores de TGO e TGP ficaram mais altos. Se realmente presa pela saúde e bem estar não faça por mais de 8 semanas e não ultrapasse 60mg/dia, ainda assim são limites altos. Androgel é ok, mas não queira ganhos estéticos. Não vejo motivo pro anastrozol ou silimalina nesse seu caso. Vou ser sincero sobre seu treino, mas não leve a mal, todos que treinam pesado sabem que é impossivel treinar todos os dias, a não ser que não seja pesado. Não da tempo do corpo se recuperar, vc vai ficando fraco até entrar em overtrannig. Isso qq profissional da área vai confirmar. E pelo que disse, ainda faz bastante cardio e outras atividades. Se seu percentual não está abaixando, sua dieta não está ajustada pro seu gasto calórico. Uma TRT real com deposteron traria um resultado mto melhor, sua testo estaria sempre no limite fisiologico ou um pouco a acima. Eu sinceramente acredito mto nesse caminho. Sou um pouco mais novo, tenho 37 e venho há 1,5 ano fazendo blast n cruze e precisei ficar em doses fisiológicas (100mg/sem) por 4 meses, reduzi meu percentual de 13 para 11,5%. Só pra contribuir mesmo, vi que ninguém comentou sobre esses detalhes q falei. Boa sorte!

Sempre a falsa ilusão que todo iniciante tem de q esteroide irá fazer o trabalho q ele não quer fazer. Essa dose de Oxa já é bem alta pra mulher. Emagrecimento é deficit calórico, siga a dieta, treine pesado e faça cardio todo santo dia. Qualquer coisa diferente disso, não trará resultado duradouro. Vc precisa mudar os hábitos e aprender sobre esses assuntos, depois de um tempo irá perceber que não tem nada de tortuoso nisso.

Ah mano vc tem 22 anos, vai comer todo mundo! A mina quer namorar, mas não quer dar, arruma filial. Namoro não é casamento.

Calma q é só a ponta do iceberg!

Secar e ganhar massa ao mesmo tempo, só se for iniciante. Pela altura e peso, escolheria secar primeiro, aproveita q ja passa o verão mais definido, depois inicia um bulking e comece com a deca, 300mg/semana é um bom começo. Fique apenas com a testo pra fase de cutting.

Ciclo de bulking com dieta cutting, como já disseram. E treino então vai saber como ta... Com uma dieta que começa com bolacha e o almoço é "O que tiver", melhor mesmo é nem tomar nada. Comece acertando a dieta e o treino, depois entra com hormônio. Com 18%, seria melhor vc usar 250mg de testo por semana até chegar em uns 12%.. se fizer direito consegue isso em 2 ou 3 meses sem passar mta fome, mas precisa fazer o trabalho: Dieta, treino e cardio. Sem falar q iniciante usando hemogenin, o risco de lesão é bem alto, pois os tendões e ligamentos não estão prontos para o aumento de força. Só com a testo vc já vai ganhar mais força, fica com ela 1 ano e vai evoluir mto, depois vai experimentando outras coisas. Contrata algum consultoria ai, pq ta parecendo q ta bem perdido.. Essas online ou um nutri presencial, pois vai perder menos tempo. Aproveite o tempo pra estudar sobre os assuntos e errar cada vez menos nas estratégias.

Vai melhorar sua saúde, mas não vai colocar "shape", dependendo da genetica não vai nem parecer que treina, assim como 80% do frequentadores de academia.

10kg em 6-7 semanas só com isso ai? ta colocando esperança demais nas drogas, sua meta ta um pouco exagerada.. a Dieta ta alinhada? Da pra fazer bulking sem ganhar mta gordura e perder menos tempo limpando depois, mas vai levar uns 3-4meses. Precisa aumentar a testo ou a deca, o que for melhor pra vc, dobra a quantidade e segura por umas 16 semanas.

Ta mto bem! Tem bastante potencial, até 18-20 anos seu corpo vai mudar mto, se manter os treinos não irá se arrepender. Pode e deve fazer bulking, vai ajudar no seu desenvolvimento como um todo, se começar acumular gordura, faça uma normocalorica por um tempo e volte pro bulking, mas nada mto agressivo.. 500 kcals de superavit está bom.

Certo, não é mto mesmo, sugiro não usar cinta e sim fortalecer a lombar. Isso considerando que o movimento/técnica estejam corretos. Comigo aconteceu isso tbm, mas com cargas maiores.. reduzi cargas apenas nas 2 primeiras semanas e fiz umas alterações, tive q parar de fazer agachamento smith/livre e to há 6 semanas fazendo apenas Agacho no Rack, a dor sumiu completamente, e olha q eu estava andando igual um velho com dor na juntas .. kkkk Além disso estou fazendo banco romano com carga pra fortalecer a lombar, mas no dia de treino de dorsal. Mantive o stiff normal sinto que é uns dos q mais ativam a lombar. O Leg45 passei fazer unilateral, dessa forma fica menos carga total sobre a coluna. Sempre fazendo treino de mobilidade antes de iniciar o treino mesmo.

quanto de peso ta coloca nesses exercícios? agachamento (no smith), leg press, stiff

Bem observado, a pele envelhecendo ja fica feia, com tatuagem pior ainda.. só fica o borrão verde/preto que ja foi alguma coisa.

q trabalheira ficar pesando 100g de cada fruta.. sempre sobra parte.. ta doido. kkkk Olha, não fiz as contas, mas essa dieta ai não parece ter proteína suficiente. 100g de arroz e feijão eu fazia no cutting. vc ta comendo pouco carboidrato e pouca proteina. Manha, inclua 2 a 3 ovos, pode colocar pao de forma e tirar alguma fruta. É importante ter um pouco de proteína em todas as refeições, tirando refeição pré treino, ai no caso come a proteína no pós treino. Batata tem poucas calorias e mto volume, tira essa batata dai e dobra o arroz. No jantar pode colocar 200g de macarrão. e 120g de frango/carne almoço e jantar. Vc é magro pq ta comendo pouco. Seu almoço e jantar não tem quase nada no prato, aumenta esse volume ai q vai conseguir melhorar o físico. Essa vitamina sua ai, é mta gordura pra uma única refeição, eu dividiria esses 100g de pasta de amendoim em outras refeições. Se começar se sentir cheio o dia todo, não tiver vontade de comer pq ta cheio, diminua um pouco, mas tente. O corpo tende a se acostumar com o volume de comida. Em mim percebo isso regula em 7-10 dias.

Meça quanto gasta de calorias nesses treinos, talvez o problema esteja ai. Vc é novo, o metabolismo já é mais acelerado, com mtas atividades físicas terá q comer mais ou diminuir as atividades.

Mostercast - tudo sobre Dianabol Vai la e se divirta. Se tiver comprando em site, quase certo de ser falso. Ultima mais importante: Iniciante não deve tomar esteroides. Primeiro vc aprende treinar e fazer dieta, depois se quiser parte pros hormônios.

Vc pesa seus alimentos? Sem fazer isso dificilmente conseguirá acertar a dieta. 3500kcals não precisa tomar hipercalórico, apenas com alimentação vc consegue bater isso sem mto esforço. Substitua esse hipercalorico ai por um shake de Leite, banana, aveia, farinha de arroz e mel.. se puder coloque whey, ou apenas coma ovos antes ou após o shake. Tbm pode trocar no jantar ou almoço o arroz por macarrão que tem praticamente o dobro das calorias do arroz. Outro ponto, disse q está há meses sem ganhar peso, então já deveria ter mexido na dieta e colocado mais calorias. Quem faz calistenia sempre terá as pernas como ponto fraco, tirando os abençoados geneticamente. Mas os músculos das pernas são bem grandes e fazem mta diferença no ganho de peso, então de fato treinar em academia irá fazer mta diferença.

Aprenda a usar temperos nos alimentos, isso vai facilitar a adesão a dieta. Ter uma alimentação saborosa é essencial pra sentir prazer mesmo fazendo dieta, depois de algum tempo com o resultado adquirido e a mudança de habito, dificilmente vc vai querer voltar comer porcarias. Gosto muito de "lemon peper" pra frango e peixe e de "Chimichuri" para carnes, tbm cai bem com ovos e frango.