TXXkami

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a medida que consta na literatura falta em 0,07g de creatina por kg, no seu caso que tem 52kg isso dá 3,64g de creatina. tome entre 3 e 4 e estará bom, lembrando que tem que tomar todo dia.
 
e sobre o whey, ele é pra complementar a dieta e te ajuda a bater as proteínas diárias, se você nem sabe o por que tá tomando, acredito que não tenha uma dieta montada, e aí não faz sentido o whey, ainda mais que você tem 52kg, dá pra bater as proteínas diárias somente com carne e ovos com certa facilidade

Vai nessa calculadora e descobre seus macros. (te vira) https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Compre uma balança de cozinha. Com esses macros vc vai escolher os alimentos pra bater eles em 3 até 7 refeições diárias. (proteínas: carne, frango, whey. Carbos: arroz, aveia, frutas. Gorduras: azeite, peixes, oleaginosas.) Creatina tá caro demais, não recomendo comprar. Prefira gastar com frango/carne/whey/aveia/frutas/verduras. Mas creatina no teu caso dá pra usar 2-3g por dia...cada scoop pequenoda growth tem 1.5g se eu lembro bem. Whey se toma o quanto precisar. Tem gente que usa como se fosse um recurso emergencial, tipo: vai sair? leva um whey. Não deu tempo de comer? toma whey. Eu prefiro usar como comida já que o custo está muito semelhante ao do ovo/leite/carne.   
A consultoria grátis acabou na linha de cima. 

Não está ajudando, vou esperar outro que esteja disposto responder

Peso 52KG e estava pensando em encher a garrafa com ~550ML de água e adicionar duas colheres grandes cheias de whey e duas pequenas de creatina, tá bom?

Tá eu vou comer, na hora do almoço. A suplementação é depois do treino
 
Meu objetivo é ganho de força pra levantar mais pesos e ganho de massa muscular. Também penso em cálcio, pra fortalecer os ossos

Peso 52KG e estava pensando em encher a garrafa com ~550ML de água e adicionar duas colheres grandes cheias de whey e duas pequenas de creatina, tá bom?

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