RTiago

Hoje vi um vídeo de um cara que parecia ta querendo bater algum recorde no supino reto. Ele tentou levantar 360kg (800 pounds) . . . TENTOU !!!!! Detalhe para as pernas quando deu merda. https://www.youtube.com/watch?v=NL-AGaJ-EYo

Seja bem vindo, obrigado por acompanhar!!! Devo fazer essa avaliação no ínicio de março... também estou ansioso para ver quanto vai dar. Treino ta mais ou menos, vou explicar melhor... Segunda-feira treinei peito e dorsal, e bom, devo ter pegado algum peso de mal jeito. O fato é que voltei a sentir um pouco aquela lesão que tenho nas costas (trapézio). Acho que na hora de fazer supino reto com halteres devo ter pegado o peso de mal jeito, ou puxei o peso do chão de forma brusca, e bom voltei a sentir essa área. Isso me chateou, porque machuquei já tem quase um ano, e até hoje ainda não está totalmente recuperado. Quarta-feira treinei perna mais leve, mas ao fazer agachamento (pela barra ir justamente na altura da lesão) prefira não forçar, e fiz somente uma série. Bom, essa lesão não é coisa atoa, tanto que já me assombra a quase um ano (machuquei fazendo terra no final de março do ano passado). Então hoje nem fui treinar por estar sentindo um pouco essa parte (mais ou menos no meio das costas uns 4 dedos abaixo da altura dos ombros). Essa semana de carnaval não vou treinar, melhor ficar uma semana tranquilo descansando e recuperando do que arriscar piorar ainda mais a lesão. Também vou abaixar um pouco os pesos ao voltar para fazer com uma postura melhor (e para não forçar mais a lesão). Bom, é isso, continuarei postando essa semana. Continuarei na dieta, embora deva comer por volta de umas 2.000 ou um pouco mais nesses dias. Manter o déficit dos rest days (ao em torno de 1.5500 calorias) não seria uma boa idéia se ficarei uma semana sem treinar. Espero que até dia 27/fev a lesão tenha melhorado. Acho que sim, também vou tomar anti-inflamatório (o que melhorou muito as costas quando eu machuquei ano passado). Até lá continuarei firme na dieta, e continuarei postando os pratos aqui. Quarta, quinta e sexta não contei as calorias, tava meio para baixo devido a voltar a sentir dor nesse local. Mas não exagerei, não devo ter passado de umas 2.200 calorias em nenhum desses dias, e tomei cuidado para comer bastante proteína. Acho que vou marcar um especialista para ter uma segunda opinião sobre essa lesão. O médico que consultei disse que era só aguardar o músculo voltar ao normal e tomar os remédios que ele sugeriu (anti-inflamatório e relaxante muscular), mas isso já fazem uns 6 meses, e a lesão nunca ficou totalmente curada. Bom, no mais obrigado a quem acompanha o diário. Continuarei postando como está a lesão, se melhorou ou não, e claro a dieta.

13 / fev / 2012 Antes de mais nada deixem me desculpar e explicar o motivo de não estar detalhando tanto o meu dia, e atrasando um pouco os posts. Como estou trabalhando boa parte da tarde durante as férias do meu chefe, fica difícil postar todos os dias. Mas saibam que a dieta e treino está 100%, então se eu estiver meio atrasado com o diário, é por pura falta de tempo, mas continuo focado nos meus objetivos. As férias do meu chefe acabam semana que vem, daí vou ter mais tempo de relatar melhor, é que esses dias está bem corrido. Bom segunda começou bem, o calor deu um tempo por aqui. Apesar de ainda estar bem quente, está menos, já está melhor para treinar. TREINO O treino de segunda foi foco em Upper Body. 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Barbell Incline Bench Press: 50 kg x 8-10 reps (Warm Up) 54 kg x 6-8 reps 54 kg x 6-8 reps 54 kg x 6-8 reps Dummbell Bench Press: 46 kg x 8-10 reps 46 kg x 8-10 reps 46 kg x 8-10 reps Dummbell Fly: 38 kg x 8-10 reps 38 kg x 8-10 reps 38 kg x 8-10 reps 3 x Superset: Front Pulldown: 35, 40 e 40kg x 6-8 reps Neck Pulldown: 30kg x 6-8 reps NUTRIÇÃO Hoje a nutrição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,8 / 310,9 / 30,6 / 2117,9 Prato: Carne de panela, tomates, arroz branco temperado e pão de forma Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos e trio light (barras de cereais) Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros. CONSIDERAÇÕES FINAIS: Como disse está difícil atualizar o diário constantemente, mas nem por isso estou menos focado nos objetivos, apenas não estou atualizando aqui como gostaria. A partir da semana que vem, com o fim das férias do meu chefe e minha volta ao meu horário normal isso deve mudar. 14 / fev / 2012 Hoje foi bem tranquilo, foi rest day, não teve treino. TREINO Sem treino hoje. NUTRIÇÃO Hoje a nutrição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,3 / 81,3 / 64,2 / 1503,6 Prato: Carne de panela, milho, ervilhas, palmito e salsichas viena Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango e cookies CONSIDERAÇÕES FINAIS: Hoje não tem muito o que falar, amanhã vai ser Training Day (Lower Body), então vou ter mais o que relatar.

Se agente já te vê fazendo dia do lixo de 189.543.254.515.465.654 calorias em cutting, to até com medo de ver seu dia do lixo em bulk !!!!!!! rsrsrs Segue firme aí cara, agora que já tá com menos gordura é só ganhar uma massa que vai ficar muito bom...

Lá na minha academia tinha vários caras que jogavam o peso no chão, e ainda gritavam: "Huuuuuuu !!!!!!" depois. Só que a academia é do trabalho, fica no 3o andar, então tinha gente trabalhando no 2o andar que reclamava do barulho. Acabaram colocando um cartaz e dando um toque em quem fazia isso. Pra mim foi é bom, que sempre achei ridículo quem faz isso. Na minha academia você via que o cara ainda nem tava cansado, dava para simplesmente colocar no chão de volta, mas o animal tinha que tacar para fazer barulho. Pior era um que fazia isso, mas ao invés de soltar ele ainda tacava o peso um pouco para cima, para dar impulso e fazer mais barulho ainda sabe... sem noção !!!

Pô Dones, coitado do menino!! kkkkkkkk Ele nunca mais vai conseguir comer o brigadeiro em paz de novo! Toda vez que ele tentar comer o brigadeiro a imaginem da bosta vai vir na cabeça dele !!!! rsrsrs Meu jantar de ontem: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,8 / 310,9 / 30,6 / 2117,9 Prato: Carne de panela, tomates, arroz branco temperado e pão de forma Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos e trio light (barras de cereais) Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros. Meu jantar de hoje: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,3 / 81,3 / 64,2 / 1503,6 Prato: Carne de panela, milho, ervilhas, palmito e salsichas viena Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango e cookies

09 / fev / 2012 Sexta-feira foi tranquilo, o dieta e o treino foram de boa. Novamente o pessoal do serviço pediu lanche, mas dessa vez pelo menos tinha uma desculpa, era aniversário de um dos gerentes. Aí teve bolo, não comi e nem tive vontade, só dei os parabéns para ele e voltei para minha mesa. TREINO O treino de sexta foi foco em Upper Body. 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Barbell Deadlift: 40 kg x 6-8 reps 50 kg x 6-8 reps 54 kg x 6-8 reps 54 kg x 6-8 reps Pullover: 30 kg x 8-10 reps 35 kg x 8-10 reps 35 kg x 8-10 reps Incline Dumbbell Bench Press: 38 kg x 8-10 reps 38 kg x 8-10 reps 38 kg x 8-10 reps Biceps Curl: 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps Dips: Bodyweight x 8-10 reps Bodyweight x 8-10 reps Bodyweight x 8-10 reps NUTRIÇÃO Hoje a nutrição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 148,7 / 320,3 / 18,8 / 2045,5 Prato: Peito de frango cozido, batata assadas, vagem e macarronada com bastante molho Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, maça verde e bananas Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros. CONSIDERAÇÕES FINAIS: Tava meio cansado, com um pouco de preguiça. O treino foi bom, mas já tive melhores, o cansaço atrapalhou um pouco. Mal posso esperar para voltar ao meu horário, acho que tenho mais disposição às 14hrs do que às 18hrs. 11 e 12 / fev / 2012 Esse final de semana não contei os macros, mas usei bastante moderação na hora de comer. Chuto que devo ter comido umas 2200 calorias no sábado, e umas 2600~2800 calorias no domindo. Não contei os macros, mas comi bastante proteína em ambos os dias. Teve almoço em família aqui no final de semana, então ficou complicado contar exatamente. Comi doces em ambos os dias (manteiga de amendoim com pão, e nutella com pão), mas em ambos os dias não exagerei.

Meu jantar de sexta-feira foi assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 148,7 / 320,3 / 18,8 / 2045,5 Prato: Peito de frango cozido, batata assadas, vagem e macarronada com bastante molho Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, maça verde e bananas Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros.

É caseiro. Uma menina vende perto do serviço da minha mãe, e às vezes ela compra. Tem de leite ninho, brigadeiro, côco, avelã e mousse de maracujá. São uma delícia!!!

Meu jantar de ontem: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 157,7 / 104,7 / 80,6 / 1775,5 Prato: Carne de panela, brócolis, vagem, milho, ervilhas, palmito picado e azeite extravirgem Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, roll cakes (bolinhos enrolados de chocolate com recheio e cobertura de mais chocolate) e bombons de chocolate com recheio cremoso de leite ninho

08 / fev / 2012 Não tem muito o que falar, foi rest day, não fiz exercícios hoje. Como havia dito, vou dar um tempo no cardio, o calor aqui ta infernal demais para ficar correndo, ou até andando. TREINO Sem treino, rest day. NUTRIÇÃO Hoje a nutrição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 157,7 / 104,7 / 80,6 / 1775,5 Prato: Carne de panela, brócolis, vagem, milho, ervilhas, palmito picado e azeite extravirgem Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, roll cakes e bombons de chocolate com recheio cremoso de leite ninho CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amanhã (sexta-feira, dia 10/fev) vai ser treino Upper Body.

Essas 2g/kg de proteína é com relação ao peso total, ou a massa muscular. Sempre fiz pelo cálculo do peso total, ultimamente estou usando somente pela massa muscular. Estou achando bem melhor.

Na minha academia tem um que toma shake pos treino, mas ele não gosta do gosto de whey e malto. Então ele toma: Leite em pó Nescau Canela Mel Hortelã Ele toma o negócio parecendo que tá tendo um orgasmo. Gemendo toda hora: "Hum... que gostoso... hum... delícia...hum" E ainda acha ruim quando os instrutores falam para ele: "Que viadagem, hein garoto?!".

As cargas estão aumentando bem cara. Vai continuar com esse treino até quando?

Tibissa, Sim esse é o aparelho de remada cavalinho. Mas você também faz aquecimento localizado? Ou só o geral?

Pior que ontem aqui também choveu, mas não valeu nada !!! O tempo fechou umas 12~13hrs, choveu bastante. Aí parou, o tempo clareou, e o calor voltou com força total umas 16hrs. Choveu forte, mas não valeu nada, e no final da tarde nem parecia que tinha chovido.

08 / fev / 2012 Não sei como está no resto do Brasil, mas aqui em Uberlândia está um calor infernal. Estou dormindo com o ventilador ligado no máximo praticamente bem em cima de mim, e ainda passando calor. Isso prejudica um pouco por dois pontos: * O treino cansa mais rápido, e fico suando mais que tudo. * Não estou conseguindo dormir uma noite direta de sono, acordo algumas vezes devido ao calor. Bom, durante o dia (enquanto estou trabalhando) é tranquilo, pois o ar condicionado manda o calor embora, mas quando saio de lá parece que entrei em uma sauna. Fiz o treino completo ontem, mas devo ter tomado uns 2L de água durante ele (50min), e suava bastante, além de cansar mais rápido. Geralmente meu treino é mais rápido, mas ontem tive que descansar mais entre uma série e outra por causa do calor. Sei que já falei várias vezes do pessoal do meu serviço gostar de besteira, mas ontem eles se superaram. Mal cheguei, nem tinha ligado o computador e já me entregam um caixa cheia de balas e doces: - Trouxessam da visita a um dos clientes. Pega quantos doces quiser e passa para frente. Peguei alguns, mas não comi. Trouxe para minha mãe, ela adora doces. Parece até eu. Minha mãe por falar nisso tá passando mal. Ela fez progressiva no cabelo, e alguma coisa deve ter dado reação alérgica nela. Cheguei em casa e ela estava dormindo. Mais tarde quando ela acordou vi que ela tava bem mal mesmo, com 40oC de febre, bastante fraqueza (até com dificuldade de andar) e bem sonolenta. Ela melhorou um pouco, mas progressiva agora nunca mais. TREINO O treino foi foco em Lower Body, baixei um pouco algumas cargas em relação a semana passada, mas focei mais na execução, que ficou praticamente perfeita em todos os exercícios. Queria fazer super-série em alguns exercícios, mas com a academia completamente lotada não teve como. Acabei fazendo todos os exercícios individualmente (e revezando tudo com umas 3 pessoas). 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Barbell Front Squat: 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps Smith Squat: 60 kg x 8-10 reps 60 kg x 8-10 reps 60 kg x 8-10 reps Leg Extensions: 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps Barbell Good Morning: 44 kg x 8-10 reps 44 kg x 8-10 reps 44 kg x 8-10 reps 44 kg x 8-10 reps NUTRIÇÃO Hoje a nutrição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 161,9 / 329,5 / 23,8 / 2180,1 Prato: Peito de frango cozido, macarrão parafusinho, brócolis, vagem e batatas assadas Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, morangos e Ritter (cereais em barra com côco e cobertura de chocolate) CONSIDERAÇÕES FINAIS: Hoje (quinta-feira, 09/fev) não vou fazer cardio, e acho que até vou dar um tempo nele. O calor realmente tá imenso aqui, daqueles que tá difícil até dormir, ir para a esteira então, fica complicado. Acho que até esse calor diminuir vou ficar apenas com a dieta mesmo. Apesar do calor o treino ontem foi bom, a execução ficou perfeita em todos os exercícios, e foquei bastante na parte excêntrica. Mais tarde posto o dia de hoje.

Meu jantar de ontem: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 151,7 / 95,4 / 63,0 / 1555,6 Prato principal: Carne moída, carne de panela, brócolis cozido, e berinjelas grelhadas Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, ritter (cereais em barra com cöco e cobertura de chocolate) e roll cakes (bolinhos enrolados de chocolate com recheio e cobertura de mais chocolate)

Hoje o dia demorou a passar, não A evolução está indo bem, não postei mais aquelas tabelas de avaliações corporais porque tava ficando muito viciado / preocupado com os resultados. Deixei agora para fazer a avaliação só uma vez ao mês. E as tabelas e calorias queimas e consumidas eu acabei perdendo, meu pc tava com vírus que deletou tudo, o hd inteiro... foda !!! Não tem como fugir desses lanches né?! Também fecho a cara e trabalho. Quero voltar logo pro meu horário, porque nele raramente tem esses lanches, além do período da manhã passar bem mais rápido. 07 / fev / 2012 Hoje o dia demorou a passar, não sei se foi só comigo, mas demorou para caramba pro trabalho acabar para ir para a academia. De tarde advinha o que teve no meu trabalho... lanche!!! rsrs. Todo dia. Mal posso esperar para voltar para o meu horário normal, já que esses lanches são sempre de tarde, e normalmente já fui embora. O lanche ontem foi pão de queijo, como todo bom mineiro, não resisto a eles. Como o Saintgraal falou, fechei a cara e trabalhei. TREINO Hoje foi cardio, apenas esteira, deu 45 min. 0:45:00 || 6km/h (300 calories burn) NUTRIÇÃO A refeição ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 151,7 / 95,4 / 63,0 / 1555,6 Prato principal: Carne moída, carne de panela, brócolis cozido, e berinjelas grelhadas Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, ritter (cereais em barra com cöco e cobertura de chocolate) e roll cakes (bolinhos enrolados de chocolate com recheio e cobertura de mais chocolate) CONSIDERAÇÕES FINAIS: Quarta (hoje) vai ser dia de treino lower body.

As cargas estão ótimas, está progredindo bem !!!

Também invento o treino na hora, acho bem melhor que seguir um treino fixo. Além de sempre mudar uma coisinha ou outra, chego até o limite no treino, treino até estar bem cansado. Pessoalmente acho inventar o treino na hora bem melhor, mas lógico que tenho os dias definidos de cada músculo, aí no dia só invento os exercícios e séries (não conto repetições).

Sou eu que preparo sim! O bom da IIFYM é que aprendi a cozinhar, porque foi fazer um prato pela primeira vez agora aos 21 anos. Já tava na hora. kkkkk E os lanches são tensos, e pior que é todo dia, não é uma vez ou outra. Pelo menos aí são coisas mais saudáveis, lá no meu trampo todo dia tem bolo, sorvete, salgado, refrigerante. Normalmente não estou a fim e só ignoro, mas às vezes dá uma vontade. Principalmente quando são coisas que gosto.

Meu jantar de hoje: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,0 / 328,4 / 25,8 / 2145,5 Salada: Salada de macarrão, peito de frango, milho, ervilhas e palmito Prato principal: Carne de panela (patinho), vagem, macarrão gravata cozido e temperado, e mostarda para dar um gosto Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, morangos e Ritter (cereais em barra com cöco e cobertura de chocolate) Também tomei meu hipercalórico caseiro (leite desnatado, banana, mel e açúcar mascavo), mas não tirei fotos.

Esse fim de semana não relatei, é que meu note tava com vírus, e tive que formatar e reinstalar tudo. Isso me deixou meio para baixo porque tinha muita coisa no pc sem backup (fotos do início desse cutting, planilhas, etc). Como postei bastante coisa por aqui, foi vendo o diário e pegando as informações de novo, mas mesmo assim perdi muita coisa. No sábado comi 1950 calorias, já no domingo chuto umas 2400 calorias. Teve almoço em família aqui em casa, então não contei os macros exatamente, apenas fiz uma estimativa. Mas não exagerei na comida. 06 / fev / 2012 Hoje no meu trampo um dos chefes (mas não o meu) voltou depois de férias (tá mais para recesso) de duas semanas. Com isso advinha o que teve de tarde . . . lanche! Pães de queijo, salgados e refrigerante. Ainda bem que não sinto fome durante o under, por que se sentisse quando eles trouxessem esses lanches eu matava um !!! kkkkk TREINO Hoje tava meio sem força, meu treino não foi dos melhores, acho que estava só cansado, mas sem nenhum motivo aparente. Tem dia que agente não está motivado, no outro melhora, nada demais. Treino focando no Upper Body, ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Barbell Bench Press: 50 kg x 6-8 reps (Warm Up) 56 kg x 6-8 reps (Warm Up) 64 kg x 6-8 reps 64 kg x 6-8 reps 64 kg x 6-8 reps Barbell Incline Bench Press: 50 kg x 7-10 reps 50 kg x 7-10 reps 50 kg x 7-10 reps Bench Cross Over: 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps Neck Pulldown: 35 kg x 6-8 reps 35 kg x 6-8 reps 35 kg x 6-8 reps NUTRIÇÃO Hoje a refeição ficou composta de 4 partes: Salada Prato Principal Sobremesa Hipercalórico caseiro Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,0 / 328,4 / 25,8 / 2145,5 Salada: Salada de macarrão, peito de frango, milho, ervilhas e palmito Prato principal: Carne de panela (patinho), vagem, macarrão gravata cozido e temperado, e mostarda para dar um gosto Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, morangos e Ritter (cereais em barra com cöco e cobertura de chocolate) O hipercalórico não tirei fotos, mas foi feito com leite desnatado, banana, mel e açúcar mascavo. CONSIDERAÇÕES FINAIS: Apesar do treino não ter sido dos melhores, a refeição depois fez valer a pena. Amanhã vai ser cardio day.