RTiago

hahaha Mas não dá para negar que sorvete é um ótima sobremesa, e bem barato. 05 / mar / 2012 Segundona hoje já começou a semana com um calor infernal, daqueles difíceis até de respirar. O pior que é melhoraram o ar condicionado do serviço então lá dentro eu estava congelando, e lá de fora quando sai cozinhando. kkkk Hoje cheguei na academia e estranhei não ter ninguém lá, não tava vazio não, NÃO TINHA NINGUÉM (além dos instrutores) ! ! É que pintaram a academia, e ela só abriu às 15hrs (normalmente abre às 6hrs). Bom que a academia ficou com aquele visual todo novo, muito bom! TREINO O treino de hoje foi treino com foco no Upper Body, em especial no peito. Ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Barbell Incline Bench Press (Supino inclinado com barra): 40 kg x 10-12 reps (Warm Up) 50 kg x 8-10 reps 50 kg x 8-10 reps 50 kg x 8-10 reps 3 x Superset: Machine Fly (Voador): 35 kg x 10-12 reps Barbell Flat Bench Press (Supino reto com barra): 60 kg x 8-10 reps Incline Dummbell Fly (Crucifixo inclinado): 30 kg x 10-12 reps 30 kg x 10-12 reps 30 kg x 10-12 reps 4 x Superset: Front Pulldown (Puxador pela frente): 35 kg x 8-10 reps Neck Pulldown (Puxador pelas costas): 30 kg x 8-10 reps NUTRIÇÃO O pos treino ficou assim: Prato: Coxa e sobrecoxa, arroz temperado, batatas assadas e pão de forma Sobremesa: Sorvete de morango, sucrilhos e trio (barra de cereais) CONSIDERAÇÕES FINAIS: Apesar do calor o treino foi bom, continuei com pouca carga por causa do trapézio, manterei com pouca carga essa semana. A partir da semana que vem vou aumentar aos poucos a carga. Amanhã será rest day.

Parei de colocar o "sal moderado" só porque você começou a zuar lá no meu diário ! ! kkkkkkkk

Essa foi a parte ogra da refeição, porque o resto foi uma viadagem imensa (salada e sorvetinho) ! ! ! kkkkkkkk

Hoje o meu desjejum ficou assim: Entrada: Salada de atum (atum, tomate e alface), temperada com limão china Prato: Carne moída com tomate e cebolas, ovos mexidos e pão de forma Sobremesa: Sorvete de morango, cookies, biscoitos de côco e raspas de chocolate cremoso

04 / mar / 2012 Hoje teve almoço em família aqui em casa, mas não estava com fome ou vontade de sair da dieta, então nem comi. Esperei até às 16hrs, e quebrei o jejum. Não comi o almoço por falta de vontade de sair da dieta mesmo. TREINO Hoje foi rest day, não teve treino. NUTRIÇÃO A comida estava ótima, até que não sou um cozinheiro tão ruim assim. Nada mal considerando que cozinhei pela primeira vez no início do ano. Hoje o desjejum ficou assim: Entrada: Salada de atum (atum, tomate e alface), temperada com limão china Prato: Carne moída com tomate e cebolas, ovos mexidos e pão de forma Sobremesa: Sorvete de morango, cookies, biscoitos de côco e raspas de chocolate cremoso CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amanhã será training day, com foco no Upper Body, em especial no peito.

Enjoar de sorvete? Isso é impossível meu jovem. rsrs Minha TMB é por volta de 2600 calorias, mas eu faço LG, e só como duas refeições ao dia.

Que isso mano, to em cutting ! ! ! Venha me ver quando eu tiver em bulk, aí você vai ver o que é comer para valer ! ! ! kkkk

E tava uma delícia, comi o tabuleiro todo fácil fácil. kkkk

E o pior é que a mídia colabora ! ! E ganha dinheiro e ibope em cima da ignorância. Lembra daquela reportagem do datena, falando que vários suplementos contém "bomba" ?! O cara ficava segurando um malto de R$7,00 e falando que tinha anabolizante lá dentro, inclusive foi um nutricionista confirmar as informações. Ah, pára mano ! ! ! Até minha mãe que não entende nd de suplementos e anabolizantes rachou o bico da reportagem ! !

Delícia de refeição ! ! ! Quantos macros tem??? kkkk Pos treino de sexta: Entrada: Salada de frango e macarrão (peito de frango desfiado, macarrão parafuso, alface e tomate) Prato: Peito de frango cozido, rodelas de tomate, berinjelas grelhadas e arroz branco Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos e trio (barra de cereais) Desjejum de sábado: Entrada: Berinjelas assadas com tomate e presunto ralado Prato: Carne moída com tomate e cebolas, e legumes cozidos (vagem e quiabo) Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, bombons de cereja e cookies

Bom, primeiro de tudo sinto muito que não estou postando todos os dias, isso se deve a falta de horário disponível, e não há falta de foco nos resultados. Continou focado como sempre e dieta e treino estão 100%, quando fico alguns dias sem postar é simplesmente por não ter como mesmo. 02 / mar / 2012 Sexta foi tranquilo, tirando o dia que foi muito longo no trabalho. O tempo parecia não passar, demorou chegar às 14hrs. Chegando na academia tive uma surpresa, ela ia ser pintada, então fechariam às 15hrs. Cheguei às 14:20hrs, então tive que fechar meu treino em 40 minutos no máximo. Mas como geralmente levo esse tempo mesmo, nem esquentei e fiz o treino normal. Terminei EXATAMENTE ás 15hrs em ponto. TREINO Sexta foi treino com foco no Upper Body. Tomei cuidado especialmente com o terra por causa da lesão, botei pouco peso e foquei na execução. O instrutor veio me dar um toque que estava curvando pouco a perna, e devia jogar mais o quadril para baixo ao abaixar. Normalmente eu jogo, acho que hoje estava meio duvidoso no terra pela lesão, então devia estar fazendo meio errado. O treino ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Deadlift (Levantamento terra): 40 kg x 10-12 reps 48 kg x 10-12 reps 48 kg x 10-12 reps 48 kg x 10-12 reps 4 x Superset: Pullover: 30 kg x 8-10 reps Barbell Bend Over Rows (Remada curvada): 40 kg, 44kg, 44kg, 44kg x 8-10 reps 4 x Superset: Machine Fly (Voador): 35 kg x 8-10 reps Dumbbell Incline Bench Press (Supino inclinado com halteres): 30 kg x 8-10 reps Triceps Cable Extensions (Tríceps Pulley): 35 kg x 10-12 reps 40 kg x 10-12 reps 40 kg x 10-12 reps Biceps Curls (Rosca direta): 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps 40 kg x 8-10 reps NUTRIÇÃO O pos treino ficou assim: Entrada: Salada de frango e macarrão (peito de frango desfiado, macarrão parafuso, alface e tomate) Prato: Peito de frango cozido, rodelas de tomate, berinjelas grelhadas e arroz branco Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos e trio (barra de cereais) CONSIDERAÇÕES FINAIS: Treino foi bem executado, com bastante foco na parte excêntrica. Vou manter mais ou menos esses pesos essa semana, se não sentir mais dor no trapézio vou aumentando aos pouco para não me machucar novamente. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 03 / mar / 2012 Rest day em pleno sabadão, estava com um pouco de fome então quebrei o jejum um pouco mais cedo. Pouca coisa, devia ser umas 15hrs. TREINO Hoje foi rest day, não teve treino. NUTRIÇÃO Comida estava excelente, principalmente a entrada. A sobremesa teve um acréscimo de uns bombons de cereja, minha mãe comprou no mercado e deixou metade para mim. Hoje o desjejum ficou assim: Entrada: Berinjelas assadas com tomate e presunto ralado Prato: Carne moída com tomate e cebolas, e legumes cozidos (vagem e quiabo) Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, bombons de cereja e cookies CONSIDERAÇÕES FINAIS: Dieta estava excelente, o bom do IIFYM é que como posso comer coisas que gosto, raramente sinto vontade de sair da dieta. Quanto comia a tradicional dieta batata doce + frango grelhado queria sair dela todo dia.

Tenta manter os ombros mais para trás durante a execução para evitar lesões no trapézio, no vídeo eles estavam muito para frente ao levantar a barra. Foi assim que me lesionei no terra. O peso tá bom hein?! 200kgs ta perto, logo você chega lá.

Uma dica para doenças em geral, consumir uma boa quantidade de gorduras, isso ajuda o corpo a se fortalecer e se recuperar mais rápido. Se tiver como consuma Ômega 3 (fish oil), ajuda muito na saúde geral, principalmente quando estamos em recuperação. Eu consumo todo em dia em cápsulas (3 por dia).

Tem BCAA em cápsulas e em pó. O problema é que em cápsulas não compensa, já que a maioria que vai tomar nem sabe direito o que o bcaa faz, as empresas de suplementos aproveitam para colocar doses mínimas em cada cápsulas. Aí para atingir 10g (por exemplo) você teria que tomar umas 15~20 cápsulas dependendo do suplemento. Acaba que nem de longe compensa comprar BCAA nacional, ou em cápsulas, sendo que BCAA's importados e em pó acabam saindo mais em conta quando considerado o custo x benefício. Vou explicar melhor citando um exemplo: BCAA Optimum em pó https://www.madrugaos...6g-optimum.html BCAA Optimum em cápsulas https://www.madrugaos...-nutrition.html Apesar do em pó ser mais caro, ele é bem puro, e supondo que a pessoa ingerirá 10g de cada vez, dará 34,5 doses. Já o em cápsulas tem 1g de BCAA a cada 2 cápsulas, logo o frasco todo de 200 cápsulas terá 100g de BCAA, que resultará em 10 doses apenas. O em pó acabou saindo R$3,13 a dose (10g), e o em cápsulas saiu R$8,68 a mesma dose (10g). A diferença é gritante, a ponto de não valer a pena consumir BCAA em cápsulas. O Craw 69 fez um tópico explicando em mais detalhes, tem um trecho dele e o link abaixo: "A terceira coisa que precisamos entender é: eles precisam mexer com o psicologico da pessoa; mais especificamente falando, eles nao podem fazer um pó que nao dure nada. Qual a saida? Capsulas. Coloque algo em capsulas que é MUITO mais facil voce mexer psicologicamente com o cliente. A maioria dos BCAAs tem caps de 750mg, o que significa que para atingir 5g BCAA, sao necessarias 7 caps aproximadamente. Veja, é a mesma coisa dizer que voce toma 7 caps ou 5g BCAA. Porem, se voce tomar 5g BCAA antes e depois do treino, o pote acaba extremamente rapido; e as pessoas nao iriam se sentirem "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme isso em capsulas e as pessoas se apavoram; imagine que alguem vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais facil enfiar na cabeca da pessoa que ela deve tomar 10g de algo ou 14 caps? 10g, com certeza; o que nao é bom para a empresa ja que o pote acabaria rapido demais. Voce usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, capsulas... capsulas lembram remedios, remedios lembram problemas que devem ser evitados, logo capsulas devem ser evitadas... imagine sua mae chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, certeza. Imagine sua mae te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: ela vai achar muito mais normal. Enfim, acho que deu pra entender." https://www.hipertrof...ando-errado-20/ PS: Albumina é horrível ! ! ! Algumas tem gosto artificial, mas com isso ganham uma boa quantidade de carboidratos. Mande clara de ovo / frango / carne / peixe que completará as proteínas da dieta do mesmo jeito, porém com um gosto bem melhor.

Defina "sem sabor" ! ! ! kkkkk Ele é sabor natural se é isso o que pergunto, mas pensa em um gosto horrível. Tem um gosto amargo forte demais. A primeira vez que tomei quase vomitei, hoje já estou acostumado.

Se estiver difícil atingir os macros totais, experimente fazer uma vitamina ou hipercalórico caseiro para atingir as calorias. Fiz uma dieta de apenas uma refeição durante 3 semanas agora em feveiro, pois estava cobrindo o horário do meu chefe (que estava de férias). Nos dias de treino que como mais batia leite com bananas e aveia para atingir os macros totais.

Bebo água com 10g de BCAA da Optimum todos os dias de treino (segunda, quarta e sexta) uns 5 minutos antes de treinar. É horrível ! ! ! ! !

O comentário do Fe Rato acima está certo, você não perderá massa simplesmente por pular o café da manhã, mesmo em déficit. Estou em cutting Leangains, onde fico 18 horas em jejum. Acordo às 7hrs, minha primeira refeição é o pos treino às 16hrs, e não perdi massa alguma nesses 2 meses de cutting. Catabalismo não ocorre tão rápido quanto se pensava antigamente, isso já foi muito debatido e discutido aqui no forum. Há inclusive vários estudos postados aqui no forum mesmo explicando isso em detalhes. Nesse tópico tem vários deles:

Sua dieta tem mais de 4M calorias, é muito para alguém do seu peso. Tenta abaixar para umas 3200~3500 e veja como seu corpo reage. Se sentir que não está ganhando o suficiente vá aumentando 200 calorias por semana até chegar a um ganho semanal desejado. Com tantas calorias provavelmente ganhará muita gordura. E gordura tenta manter em 1~1,2g/kg. 179g de gordura é um tremendo exagero considerando seu peso.

A soma está errada: CARBOIDRATOS:59G GORDURA:9g PROTEINA:APROX 90G 1500kcal por dia 59g x 4 calorias = 236 9g x 9 calorias =81 90g x 4 calorias =360 Total = 667 calorias As calorias estão EXTREMAMENTE baixas. Tente manter 2,5g/kg de proteínas, 2g/kg de carbos, e 1g/kg de gorduras. Isso são apenas alguns valores gerais chutados por alto, sendo que depois tem que ir adaptando aos resultados.

Quando eu tomava whey eu batia no liquidificador o whey (hilmar) com bananas, maças (ás vezes), leite e aveia. Ficava tipo uma vitamina protéica, exatamente igual a Sarah Connor quer fazer. Descia fácil.

O whey deve sim ter algum gosto, porém não foi acrescentado sabor artificialmente. Por exemplo, eu tomava whey hilmar que vende aqui na cidade, ele era "sabor natural". Não é que ele não tivesse sabor, ele tinha um gosto meio de leite ninho, só que muito piorado, não sei explicar direito. Não é que os whey's sem sabor são sem gosto algum, eles tem o gosto da proteina desidratada, apenas não foi acrescentado algum gosto artificialmente (chocolate, morango, cookie,etc). Acredito ser esse o caso do whey growth. O whey hilmar eu gostava quando tomava com malto ou dextrose (de preferência dextrose), já o da Groth nunca experimentei. Se estiver difícil alcançar as calorias pegunte para o SG quanto está o whey de lá, e como é o gosto para você ter uma idéia. Mas o whey com leite desnatado, banana e aveia fica muito bom. O hilmar que era meio ruim ficava uma delícia, já que nesse caso você nem sentirá o gosto do whey.

Hummm, parece muito bom mesmo, tenho que fazer isso qualquer dia. Valeu pela dica Fe Rato ! ! ! Eu congelo ele já que dura muito, aí quando vou usar tiro o que vou usar algum tempo antes para descongelar. Aí eu ralo ele, fica muito bom assim.

Hahuhahuhahuhahuhahuhahuhahu Berinjela é muito bom mesmo, mas é um caso de ame ou odeie! Quem gosta não sabe como tem gente que não gosta, e quem não gosta não sabe como tem gente que gosta. O presunto eu compro no supermercado Atacadão, que só aceita débito ou dinheiro, mas é bem mais barato que os outros supermercados. Sai uns R$20 a peça de 3,4kg. Tipo esse no site abaixo: https://www.rezendeal...o&selProduto=74 Salsichas viena são tipo essas abaixo, mas eu compro enlatadas, igual as desse site: https://www.angeloni....&idProduto=1309

É nóis que come bruxão ! ! ! Depois passa no meu diário que postei mais umas comidas lá... meu desjejum de hoje !