RTiago

Será??? Meu filho tu não tem noção do que é ter 8 anos, estar sentado na sala escura (la pela 23~24hs), quando seus pais já dormiram, e começar a ouvir essa música. Para logo em seguida ver um episódio onde um garoto de 8 anos volta para casa após ter desaparecido misteriosamente por 20 anos. Todo mundo achando que o garoto estava morto... e SURPRESA ele realmente estava ! ! ! TENSISSÍMO ! ! ! A volta para o meu quarto era uma verdadeira odisséia... bons tempos! O treino hoje ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Leg Extensions (Extensora) - Drop set: 30, 20 e 15 kg x 6-6-6 reps 30, 20 e 15 kg x 6-6-6 reps 30, 20 e 15 kg x 6-6-6 reps 30, 20 e 15 kg x 6-6-6 reps Leg Press Unilateral: 40 kg + peso da máquina x 6-8 reps 40 kg + peso da máquina x 6-8 reps 40 kg + peso da máquina x 6-8 reps 40 kg + peso da máquina x 6-8 reps Leg Press: 140 kg + peso da máquina x 6-8 reps 160 kg + peso da máquina x 6-8 reps Smith Squat (Agachamento Smith): 60 kg x 6-8 reps 60 kg x 6-8 reps Stiff 40 kg x 6 reps 40 kg x 6 reps 40 kg x 6 reps 40 kg x 6 reps PS: To com um preguiça do caramba, mas o jeito é ir para aula né?! Já faltei as duas primeiras semanas e semana passada (já foram 3 faltas, só posso ter 5 rsrs). Pelo menos só falta uma matéria, aula só na quarta das 19:00hrs às 20:40hrs. EDIT: Acabei nem indo na aula. A companhia de ônibus mudou os horários de novo sem avisar, o ônibus que pego para ir para a faculdade só passa às 18:25hrs agora. Se fosse até o terminal e pegasse outro ia demorar, chegaria lá pelas 20:10~20:20hrs. Com a aula indo até às 20:40hrs nem compensa. Tenho que tomar cuidado com essas faltas, só posso ter mais uma. Não vou faltar mais esse semestre!

Uma semana? Isso na minha mão duraria 10 minutos e olhe lá. Parecer ser muito bom ! ! !

Algo que arrepiava até o meu último fio de cabelo quando eu era pequeno era a música do Arquivo X. https://www.youtube.com/watch?v=JDZBgHBHQT8 Escutar essa música de noite vendo x files, depois que meus pais já tinham dormido era tenso ! ! ! !

Blz. Harold tá em forma agora: Ainda bem, porque ela já foi bem obeso:

A proteína eu comi separado, minha mãe que fez. Olha a foto dela preparando a refeição:

Esse domingo foi dia de pizza na janta, olha minha foto e da minha família fazendo minha pizza aí: Enquanto agente fazia a pizza, meu vizinho fez a gentileza de ir buscar minha sobremesa na sorveteria: Lógico que antes disso comi uma saladinha... afinal estou em cutting ! ! !

Acompanhando aqui! Excelentes resultados hein?! Acho que você tem o mesmo problema que eu, "falso magro". De camisa se me olham chutam que tenho uns 10% de BF, mas tenho uns 18%. Minha cintura é fina e o peito e torax largos, aí da a impressão de que sou magro, mas tenho bastante gordura no abdômen. Parece ser o seu caso também. Para iniciante realmente é possível. @ Ligabo, O queo cascadão disse é que para quem ainda é iniciante é possível ganhar mais massa muscular do que alguém que treinar a algum tempo, ou até ganhar massa e perder gordura simultaneamente se feito de maneira correta. Porém, para quem já treina a algum tempo ganhar massa e perder gordura de uma única vez somente se tiver drogas envolvidas (e mesmo assim não compensaria). De toda forma prefiro priorizar as fases, focar totalmente em culk, ou em bulk (embora prefira bulks limpos a sujos, coisa de ex-gordo rsrs).

4.500 calorias? Vai com calma garoto ! ! ! Assim ganhará muita gordura, mais calorias não significarão mais massa muscular, tem que haver um limite, ok?! Para o seu peso eu começaria com umas 3.200 calorias e iria monitorando os resultados. Manteria as calorias quando estivesse ganhando por volta de 0,3kg por semana.

O pos treino está horrível "leite". Tente colocar uma boa quantidade alimentos aí, pode ser mesmo o tradicional brasileiro "arroz, feijão e carne". Tenha em mente que a refeição pos treino é a principal refeição do dia. Essa dieta será igual para dias de treino e de descanso?

150g de whey por dia... putz! Haja grana! Já que o pre-treino também seu desjejum seria melhor colocar um carboidrato aí. Se for para comer só proteína no pré acharia mais mantajoso treinar logo em semi-jejum (tomando apenas BCAA antes). Seu pos treino tem 200 calorias. Joga boa parta das calorias (pode ser proteínas e carboidratos) para essa refeição. Está muito ignorada para aquela que deveria ser a maior refeição do dia.

Faço direto um sanguiche parecido com esse, porém sem o creme de ricota, e com algumas rodelas de tomate e cebola. É muito bom. PS: Se for experimentar com cebolas, escove bem os dentes de for encontrar a namorada depois... É SÉRIO ! ! ! ! ! ! rsrs

Teria como você postar a dieta aqui? Ficaria mais fácil para gente de ajudar. PS: Proteína em excesso virando gordura? Não. Mas você tem que ter um balanço correto de macros, logo não adianta comer proteínas em excesso e reduzir demais os carboidratos e gorduras.

Pior que várias academias fazem isso, não acham alguém qualificado (às vezes nem procuram) e colocam um cara qualquer. E vão "ensinando" com o tempo. Ai junta um que não sabe ensinar com um que não quer aprender, aí já viu né?!

hahuhahuhahuhahu Sei bem como é isso! Quando comia batata doce com frango grelhado ninguém nem chegava perto da minha comida. Agora é só eu estar perto do fogão que minha mãe já fala (até sem nem saber o que é): "Ou... faz um pouco para mim também". rsrs Até que se pedem antes eu não ligo, o problema é quando não falam e eu faço a comida pesada, e só depois falam que querem também. Aí tenho que voltar para cozinha e fazer mais! rsrs

Acho que você está substimando seu gasto calórico, pelo seu peso e altura eu calculei sua TMB em 3100 calorias + ou -. Pra você ter uma idéia, eu peso 15kg a menos que você e meu gasto é quase 2.700 calorias, e só treino 3 vezes na semana. Achei as gorduras da dieta muito baixas (36g), essa dieta será a mesma todos os dias? Se sim, terá que aumentar as gorduras. Eu também utilizo pouca gordura em dias de treino (20g~30g), mas aumento consideravelmente em dias de descanso (60g~80g) para criar um balanço desse macro.

Entendo seu ceticismo, mas acho que interpretou mal o que o Martin (mpcosta82) falou. Não é que consumir carboidratos a noite te dará resultados melhores, é que consumí-los somente durante o dia, ou consumir a noite também, desde que seja na mesma proporção, não impactará de forma alguma. Comer 3.000 calorias, com 200g de carboidratos te dará exatamente o mesmo resultado, não importando se irá comê-los somente até às 18hs, ou se irá comer a noite também. Você não está errado em ficar com um pé atrás, até porque é algo contrário ao que foi discutido durante décadas de nutrição, mas era apenas mais um mito. Eu só realmente deixei de acreditar no mito dos carbos a noite quando testei a teoria. Atualmente estou em cutting, e chego a comer 100g~150g de carboidratos apenas na ceia (isso às 22hrs, mais ou menos uma hora antes de dormir), e simplesmente estou tendo os mesmos resultados do que quando parava de comer carboidratos às 18hrs. Nessa página o Martin (Berkhan, e não o mpcosta 82, rsrs) explicar em detalhes o que eu quis dizer: https://www.leangains...er-for-fat.html Exatamente, x gramas de carboidratos trarão os mesmos resultados, não importando o horário que serão consumidos.

Desde que comecei a fazer IIFYM minha mãe já avisou: "Se for fazer alguma coisa gostosa, faz um pouco a mais pra mim!". Aí quando faço alguma receita diferente que sei que ela vai gostar faço um pouco separado para ela e meu pai.

Pior foi ela chegar na maior vontade falando "A torta deve ter ficado ótima, vou comer um pouco agora", isso de noite. Virei para ela e falei: "Iiiiii ... já era gata!!". kkkkkkkkkkkkkkkkk

hahuhahuhahuhahu Pior que nesse aspecto não posso nem falar nada. E a torta estava ótima cara! Normalmente eu compro feita, mas essa minha mãe que fez. Ficou igualzinha a da confeitaria, com a diferença que comprada pronta custa R$52,00, a que minha mãe fez ficou igual, e por R$16,00 no total.

Ou então joga um peso bem pesado em cima do banco (bem em cima do cel dela), e usa a velha desculpa do "Moça de Deus, você acredita que eu nem tinha visto seu celular!!!!". rsrs

Se fosse eu pegava um monte de coisas quando chegasse em casa (celular, mp4, carteira, etc) e levava na próxima vez. Colocava uma coisa em cada banco perto de onde ela tivesse, se qualquer um menos ela pedisse eu tirava. Se ela pedisse aí eu falava que estava usando o banco. rsrs

Que isso jovem, ta falando do que? Eu quase não como. rsrs PS: Ontem comi novamente uma torta alemã inteira (2kg)... o pior é que eu estou falando sério!!!! O treino hoje ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Deadlift (Levantamento Terra): 40 kg x 5-8 reps 40 kg x 5-8 reps 46 kg x 5-8 reps 50 kg x 5-8 reps 50 kg x 5-8 reps Front Pulldown (Puxada pela Frente): 35 kg x 6-8 reps 35 kg x 6-8 reps 35 kg x 6-8 reps 3 x Superset: Pullover: 30 kg x 5-8 reps Bend-Over Barbell Rows (Remada Curvada com Barra): 40 kg x 5-8 reps Flat Fly (Crucifixo Reto) 30 kg x 6-8 reps 30 kg x 6-8 reps 30 kg x 6-8 reps Flat Barbell Bench Press (Supino Reto com Barra) 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps

Já ouvi da LG do meu chefe, falando que faz mal. E exemplificou uma dieta apropriada: café da manhã pao com manteiga e café, lanche da manhã uma fruta, etc, etc, etc. hahuhahu Nem falei mais nada para não criar atrito. Dos suples que eu tomo ninguém aqui em casa nunca falou nada, mas quando comecei a LG... DEUS QUE ME LIVRE ! ! ! Meu pai aceitou de boa, mas minha mãe encheu o saco. Não tive tempo antes de postar o treino de sexta, mas ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Deadlift (Levantamento Terra): 40 kg x 5-8 reps 40 kg x 5-8 reps 46 kg x 5-8 reps 46 kg x 5-8 reps 46 kg x 5-8 reps Front Pulldown (Puxada pela Frente): 35 kg x 6-8 reps 35 kg x 6-8 reps 35 kg x 6-8 reps Bend-Over Barbell Rows (Remada Curvada com Barra): 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps Incline Dumbbell Bench Press (Supino Inclinado com Halteres): 38 kg x 5-7 reps 38 kg x 5-7 reps 38 kg x 5-7 reps Flat Fly (Crucifixo Reto): 30 kg x 5-7 reps 30 kg x 5-7 reps 30 kg x 5-7 reps Biceps Curl (Rosca Direta): 40 kg x 5-8 reps 40 kg x 5-8 reps 40 kg x 5-8 reps 3 x Superset: Overhead Triceps Extensions (Tríceps Testa): 40 kg x 5-8 reps Close Grip Bench Press (Supino Fechado): 40 kg x 5-8 reps * PS: Minha máquina está com algum problema, então não postarei mais fotos de refeições todos os dias, apenas ocasionalmente. Além disso, era meio chato bater as fotos todos os dias. Postarei as fotos uma vez ou outra.

Alguém avisa para os fisiculturistas que eles estão sofrendo atoa comendo batata doce com frango de pré-treino... o negócio é chocolate e tomar meio litro de coca-cola. Afinal vai virar energia mesmo né?! rsrs

Os resultados estão ótimos, minha barriga diminuiu consideravalmente, mas ainda tem muito o que secar antes de focar em um clean bulk. Algumas pessoas tem perguntado das avaliações, e por que não faço mais. É que eu estava ficando meio paranóico com os resultados na tabela, sabe no papel. Mas percebi que era melhor ver os resultados por alto mesmo, sem cálculos, na base do espelho mesmo. Assim que chegar eu um nível de gordura apropriado focarei no bulk. Mas os resultados estão ótimo... e resultados melhores ainda virão!!!