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Boa tarde, galera. O caso é o seguinte: Estou ficando sem tempo para elaborar lanches e levar de manhã pra universidade, então estou fazendo minha refeição pré-treino de acordo com as opções que a lanchonete me oferece. Eu acordo lá pelas 7:15 e tomo um copo de nescau com whey e como uma banana com aveia, só isso. Aí no intervalo da aula eu acabo fazendo meu pré treino, que era um suco de açaí com banana (sem xarope de guaraná) e um pão de queijo. Isso às 10:30 +/- Aí às 11:30 estou partindo pro treino. Pesquisando um pouco já descobri que não é muito recomendável essa minha refeição, então gostaria de sugestões de vocês, sobre o que eu poderia comprar para ter um lanche consistente e que me ajude no treino. A lanchonete vende de tudo um pouco, vários tipos de suco, alguns sanduíches prontos com salada e peito de peru em pão integral (problema que é caro), calzones de frango com requeijão, calzones de legumes, tortas doces, salada de frutas, bolos de cenoura, bolos de chocolate, etc. O que vocês me sugerem? Valeu a ajuda!

[quote name='BERTO' timestamp='1299174040' post='555243'] Amigo dá uma olhada aqui, estuda bastante porque é osso. http://sites.google.com/site/filosofiahit/ http://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA [/quote] Li tudo e ainda não descobri a resposta pra minha pergunta. Eu tenho que achar aquele 1RM?

Gostaria de saber qual o tempo de descanso nessas pausas, e se esse tempo pode ser aplicado nos outros dias de treino, como o de pernas por exemplo. O que estou fazendo é: aquecimento com as 3 séries -> intervalo de 1 minuto -> série com super série -> intervalo de 2 minutos -> resto dos exercícios intervalados normalmente.

Luis, eu queria mais dicas de séries de exercícios, mas valeu pela contribuição. Grande abraço;

Fala, galera. Estou aqui mais uma vez para contar minha triste história: Ferrei meu joelho. Fim. O mais estranho é que, apesar de eu não conseguir fazer leg ou agachamento com pesos mais altos, as cadeiras extensora e flexora que pegam bastante o joelho eu consigo fazer tranquilo, sem sentir dor nenhuma. Marquei uma consulta com ortopedista pelo sus, mas ficou pra maio desse ano ( sabem como é a saúde pública no Brasil). Então gostaria de ajuda para montar um treino de perna até la, algo que não exigisse muito dos joelhos. Posso pedir mais esse favorzão pra vocês? Um abraço a todos.

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Desculpa então, só queria trazer algo divertido pro pessoal.

Brasil é um país pra todos mesmo (a não ser que chova). rsrs

Da primeira vez coloquei conforme diz na embalagem do próprio pão, e na segunda eu realmente esqueci de colocar os valores. Gusmão, obrigado pelas considerações. Estou ciente sobre os problemas do excesso de selênio. Vou corrigir o erro da prot na malto, aconteceu na hora de passar pra tabela. Valeu pelo toque. Sobre o macarrão, peguei na tabela do Fernandows e realmente achei que fosse aquilo mesmo. Valeu, galera. Grande abraço

Olá, Segue a minha dieta com objetivos de Bulking, mas antes meus dados: Altura: 173cm Peso: 67kg TMB: 2613 Infelizmente é só o que eu sei, gente.

Você está se pesando todos os dias? Perdeu peso ou ganhou?

Pengo, você está certo em todos os sentidos. Desculpe qualquer incômodo. Eu mesmo farei as modificações necessárias. Abraço.

Exterminador de sonhos, exterminador de carreiras de sucesso, trabalho e dedicação. O suplemento Jack 3D foi o responsável pelo teste positivo dos dois atletas do Grêmio Náutico União, que por ignorância ou descuido, tomaram um produto que continha substâncias listadas pelo WADA. Lembro que em fevereiro passado, um atleta brasileiro, treinando aqui no Davie me consultou sobre o mesmo, e minha resposta foi simples: “Não conheço, não tome!”. A reunião do Painel de Doping da CBDA acontece nesta sexta-feira. A defesa dos atletas do União tem boa base e fundamentada, mas a punição é inevitável. Resta saber o quanto será. Fonte: http://sportv.globo.com/platb/blogdocoach/2011/01/06/jack-o-exterminador/

Trapézio eu não vou mais fazer por enquanto, o meu já tava mais desenvolvido que o resto do corpo, tava ficando esteticamente desagradável. Vou treinar o trapézio apenas com o levantamento terra, que pega bastante essa área tambem. Valeu pelos comentários, galera. Continuem postando!

Estou com uma pulga atrás da orelha por causa desse treino que montaram pra mim na academia hoje. Tá certo que epois que conheci o hipertrofia.org fiquei muito mais exigente quanto ao que me é passado. Antes eu aceitava tudo de boa, mas de uns meses pra cá eu já li e me informei sobre muita coisa, e não deixo instrutor fazer qualquer plano de treino pra se livrar de mim. hehehe Vou postar aqui e não vou dizer o que achei de estranho, aí peço a avaliação dos mais experientes pra dizerem o que acharam e constato se foi a mesma percepção que eu tive. Me dão essa força? Ficaria muito grato. A) Peito e ombros Supino reto - (12,10,8) Supino reto com halter - (10,8) Crucifixo Inclinado - (10,8) Crossover - (10) Elevação Lateral - (12,10) Crucifixo invertido - (10,8) Costas Pullover - (12,10) Puxador Supinado - (12,10,8) Remada polia ou halter - (10,8) Levantamento Terra - (10,8) C) Pernas Leg Press 45 - (12,10,8) Agachamento na máquina - (12,10,8) Cadeira Extensora - (10,8) Cadeira Flexora - (10,8) Panturrilha (sem especificar) D) Bíceps e tríceps Polia alta - (12,10,8) Testa <ou rosca supinada> - (12,10,8) Francês - (10,8) Rosca Scott - (12,10,8) Alternada - (10,8) Concentrada - (8) É isso aí, espero que não seja nóia minha e que vocês tenham algumas observações a respeito desse treino. Valeu, galera!

Acompanhando. Espero que seus ganhos sejam a motivação que falta pra eu iniciar LG. rsrs Abraço!

Outra boa pergunta. Agora espero que alguém possa nos elucidar sobre as duas questões levantadas.

Uma questão muito pertinente que me ocorreu hoje: É recomendado tomar pouca água na ingestão dos 2 shakes, devido a relação da concentração de glicoes com os picos de insulina, mas no primeiro shake já estamos cheios de água consumida durante o treino. Eu mesmo tomo de 750ml a 1 litro de água durante o treino. Isso não dilui muito a malto/dextrose na hora do pós imediato?

Estou testando essa nova abordagem e os resultados me agradam, entretanto estou com apenas um problema. Não tenho ideia de como fazer para medir as quantidades recomendadas pro meu peso. Pelos cálculos, no primeiro shake deve conter 13g de whey e 65 de malto mais ou menos, só que tenho dois dosadores guardados em casa, um é da whey do fernandows, que parece ser menor que os convencionais e não faço ideia de quantas gramas cabem nele cheio, e o outro é da antiga whey da neonutri que eu tomava, a qual diz na embalagem que 2 medidas tem 50g, então suponho que tenha 25, mas as questões são: 1. Tem 25g cheia até a boca? 2. Os pesos da whey e da malto são o mesmo? Um dosador cheio de malto tem a mesma quantidade em gramas que um dosador cheio de whey? Acho que poderia ter melhores resultados com esse pós treino se as minhas quantidades estivessem mais corretas.

Mudei meu treino, agora estou fazendo um que vi na revista Men's health. O que acham? Estou na segunda semana e por enquanto só perdi peso, mas creio que seja a maior parte gordura. PS: As imagens não apareceram, mas achei o link com a matéria. Vide: Aqui

Mas mesmo com uma fome monstro, eu não consigo comer muito na mesma refeição, justamente porque nao estou acostumado. Aí fico com medo de não conseguir compensar e perder massa.

Posso usar LG tipo duas vezes por semana a fim de criar novos estímulos? Estou estagnado e mal acostumado, fazendo 6 refeições por dia dormindo muito mal durante as noites. Só tenho receio de entrar nessas dietas tipo LG ou WD porque meu metabolismo ta muito acelerado e, apesar de sentir fome o tempo todo, não aguentaria as refeições muito carregadas do overfeeding.

E qual seria a história da frutose? Estou por fora.

Me diz uma coisa, você utilizava glutamina, vitamina C e Bcaa pra evitar o desgaste com o Cortisol no jejum ou não?

Lichia: O poder da barriga chapada Um estudo realizado pela Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou uma fruta chamada Lichia, que com certeza você já deve ter visto no mercado. A perda de gordura abdominal em voluntários da pesquisa que receberam extrato de Lichia, foi uma redução de 15% em dez semanas! Qual é a mágica, qual é o “mojo” disto? Se chama Cianidina. Este é um pigmento que tinge a casca de vermelho; e mesmo a polpa sendo branca, ela possui também. A licha é fonte de vitamina C, com apenas seis unidades já se atinge a recomendação diária, mas existe certos cuidados com a fruta, se submetida ao calor ou luz intensa, esta perde sua propriedade. Você acha que acabou? A frutinha ainda é rica em potássio, vamos lembrar que este mineral é responsável no equilíbrio da água no organismo, ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular. A bichinha ainda é antioxidante, ou seja, prevenções de problemas cardíacos, câncer e envelhecimento precoce. Se você está perto de conseguir a barriga chapada e não estava conseguindo, que tal tentar? Agora se você só está começando a emagrecer imagina sua barriga 15% menor. Alguém aí já experimentou? Depois dessa, estou muito afim de ver qual é. O fruto é rico em minerais e vitaminas, contendo por l00g de polpa: água (82,lg), calorias (65), proteína (0,8g), gorduras (0.4g), carboidratos (l6,3g), fibras (0,2g), Ca (l0mg), P (29mg), Fe (0,3mg), Na (3mg), K (l70mg), Tiamina (0,50mg), Riboflavina (0,60mg), Niacina (0,6mg) e Vitamina C (50mg). Fonte: http://www.dietademacho.com.br/linchia-o-poder-da-barriga-chapada/