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Isso explica muitos problemas na minha dieta com 6 a 7 refeições por dia. Estou totalmente estagnado e sentindo muita fome durante as noites de sono. Faz total sentido, mas não é nenhum conceito novo. Na "Dieta do Guerreiro" isso já foi falado, e esse livro é da década de 80 se não me engano!

Ok, amigos. Agradeço muito a ajuda. Qualquer informação adicional, fiquem a vontade para postar. Bom final de semana a todos.

O melhor a fazer, então, seria montar um ABCD, separando um dia só pra perna? Eu havia pedido pro instrutor montar um treino mais puxado que os anteriores, pois estava estagnado com praticamente as mesmas medidas por quase 2 meses, então ele montou esse, com dropsets e exaustões. Mas posso dar uma falada com ele pra mudar de novo com base nos pontos observados por vocês.

Sasaki, o problema é que meus treinos estão chegando a 1 hora ou até mais, então se eu encaixasse mais perna em algum deles, passaria muito tempo na academia. Mas eu posso falar com meu instrutor pra rever esse treino de pernas e fazer um ABCD, com um dia para: Adutora Abdutora Leg Press Agachamento Flexora Esse eu acho legal de fazer. O que acham? Eu acho que o meu não é ABC2x porque tem semanas que eu faço ABCA, e semanas que eu faço ABCAB, mas nunca ABC2x com um dia só de descanso.

Obrigado pelas considerações, galera. Valeu mesmo! Sobre algumas questões levantadas: Panturrilhas eu faço sim, junto com o treino de pernas. Esqueci de colocar porque havia copiado da minha ficha e não estava lá. Vou editar e arrumar ali. Quanto às séries de exaustão e fazer apenas duas séries em alguns exercícios, eu simplesmente segui orientação do instrutor, pois não tenho conhecimento nessa área suficiente para discutir com ele, então nao sei responder pra vocês. Sobre o treino ser ABC2x, sinceramente eu não sei a diferença entre ABC e ABC2x. Se quiser esclarecer, ficaria grato. rsrs

Olá, amigos do fórum. Gostaria de saber se estou treinando de forma correta, pois minha dieta e suplementação estão boas, mas mesmo assim não venho obtendo o resultado esperado. Outra dúvida é se estou descansando nos dias certos, dêem uma olhada: Treino há 6 meses Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC (c1 e c2) Irei colocar os exercícios sempre na sequencia em que os realizo. Normalmente eu treino na segunda, terça, quinta e sexta, às vezes no sábado também. A ) Peito e tríceps: 1. Supino reto - Repetições 10,8,8 2. Supino inclinado (halter)- rep 10,8 3. Cross over (pegada clássica) - rep 12,10 4. Supino reto articulado (no aparelho) - Série de exaustão: começo geralmente com 10 repetições que é quando eu canso,descanso 5 segundos, faço mais umas 6, depois 4 ou menos. 5. Polia unilateral - rep 10,8 6. Polia alta - rep 12,10,8 + dropset 7. Paralelas - 2 séries com o máximo de repetições B ) Costas e Bíceps: 1. Barra fixa - 2 séries com o máximo de repetições 2. Puxador frente - rep 10,8 3. Remada Curvada/Terra - rep 10,8 4. Puxador trás - rep 10,8 5. Remada baixa (pegada fechada) - Série de exaustão: mesmo esquema das de cima 6. Rosca Scott - rep 10,8 7. Rosca Alternada - rep 10,8 8. Rosca Direta - Série de exaustão C ) Ombro e Perna:Nesse treino eu vario os exercícios de perna. Um treino faço perna 1 e no outro perna 2 1. Crucifixo invertido - rep 12,10 2. Desenvolvimento c/ rotação - rep 10,8 3. Elevação lateral - 2 séries de 10 rep com dropset 4. Desenvolvimento frente/militar (no aparelho) - Série de exaustão C1) 5. Leg Press 45º - rep 12,10,10 6. Agachamento - rep 10,8 7. Cadeira extensora - rep 10,8,8 + dropset 8. Panturrilha no Leg Press 180º - rep 15x3 C2) (esse eu odeio, se pudesse eu não fazia mais) 5. Cadeira flexora - rep 12,10 6. Mesa flexora - rep 10,8,8 + dropset 7. Cadeira abdutora - rep 3x12 8.Panturrilha no Leg press 180º - rep 15x3 É isso aí. Opinem, galera... Valeu!

Amigo, siga meu conselho: Ache uma farmácia de manipulação de confiança e compre lá! Creatina é creatina, não pague 5 vezes mais só porque tem um cara forte no rótulo. Estou tomando manipulada, já no segundo ciclo e venho tendo ótimos resultados. Além disso, eu pago 33 reais em 300g Abraço.

Pessoal, qual a diferença entre whey Hilmar e Glanbia? Não sao a mesma coisa?

Whey Hilmar e Glanbia são a mesma coisa? Qual a diferença?

Desculpem a ignorância, mas Hilmar e Glanbia são a mesma coisa?

Desculpem a ignorância, mas Hilmar e Glanbia são a mesma coisa?

Primeiramente obrigado pela resposta. Sobre a glutamina, estou usando para melhorar a imunidade e a recuperação mesmo, pois tenho algumas doenças crônicas e ficar sem treinar por estar de cama é jogar dinheiro fora, por isso a glutamina vem como um CxB moderado para o meu caso. Mesmo assim pretendo usar essa grana para comprar L-leucina no mês que vem. Em breve postarei minha dieta completa para vocês poderem ver o que esse nutricionista está me recomendando.

Poxa, fiquei até chateado agora. Sabia que a dieta tava errada, mas não que tava esse esculacho aí. E pior é que essa consulta não saiu barata. Queria postar a dieta inteira pra vocês darem uma olhada, mas é contra as regras do fórum, pois não tenho as quantidades em gramas e os valores nutricionais. Ele me indicou tudo por porção em colheres e conchas. Se tiver algum modo de eu mostrar minha dieta pra vocês sem infringir as regras do fórum, me digam. No mais, valeu por responderem. Sim. Foi a própria academia que me indicou.

Bom dia, pessoal. Pois bem, chegou a minha dieta para ganho de massa magra que o nutricionista elaborou, entretanto não era o que eu esperava. Primeiro vão meus dados: Tenho praticamente 22 anos (faço agora, dia 9/11) 14 % de BF e uns culotes bem inconvenientes 67kg 1,74 de altura Além de ter pouca proteína no total da dieta, me foram indicados alimentos do tipo pão integral com doce de leite entre as refeições, e malto 30 min antes do treino. São coisas que eu não considero elementos de uma dieta para quando se quer ganhar massa magra, mas como sou leigo, vim pedir a ajuda e opinião de vocês. Ele também cortou minha glutamina depois do treino, e pediu para eu parar com a creatina por 4 semanas (eu vinha tomando por 2 meses). No geral, meu pós treino ficou assim: Líquido (10 minutos após o treino) - 2 colheres de sopa de malto (creio que sejam 20 gramas) - 5 colheres de sopa de whey (creio que sejam 50 gramas) Sólido (30 minutos após o líquido) - 85 gramas de filé de frango - 200 gramas de arroz branco ou integral - Salada variada à vontade com azeite de oliva - uma concha média de feijão (não faço ideia de quantas gramas tem naquilo) Antes, meu pós líquido era composto de 60 gramas de malto + 30 gramas de whey + 5 gramas de L-Glutamina + 5 gramas de creatina. E agora tomo a glutamina apenas antes de dormir, com 250ml de leite e alguns cookies integrais. O que vocês acham? Não tem algo de errado nisso aí? Eu ainda acho que meu pós de antes estava melhor dosado e mais completo. Abraço!

Bom dia, pessoal. Pois bem, chegou a minha dieta para ganho de massa magra que o nutricionista elaborou, entretanto não era o que eu esperava. Além de ter pouca proteína, me foram indicados alimentos do tipo pão integral com doce de leite entre as refeições, e malto 30 min antes do treino. Coisas que eu acho muito estranho quando se quer ganhar massa magra, mas como sou leigo, vim pedir a ajuda e opinião de vocês. E também ele pediu para eu parar de tomar glutamina depois do treino e tomar apenas antes de dormir. Então deixa eu passar certinho: Tenho praticamente 22 anos (faço agora, dia 9/11) 14 % de BF e uns culotes bem inconvenientes 67kg 1,74 de altura Eis a minha dieta resumida: Ao acordar (6:40hs) - meio mamão papaia ou 1 banana ou 1 maçã - 2 fatias pão integral com 2 pontas de faca de requeijão light - 350ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de chocolate em pó amargo - 2 colheres de sopa de aveia flocos finos Lanche da manhã (9:30hs) - Suco de açaí com banana 250ml - Frutas secas (damasco, ameixa, banana passa, uva passa) 4 unidades de damasco ou ameixa, ou 2 unidades de banana passa ou 4 colheres de sopa de uva passa Pré Treino (11:30hs) - 2 colheres de sopa de maltodextrina em 300ml de água Pós Treino (13:00hs) - Malto 2 colheres de sopa - Whey 5 colheres de sopa Almoço (13:30hs) - meio prato de vegetais variados, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva - 1 escumadeira de arroz branco ou integral - 1 unidade média de batata doce cozida ou assada - 1 concha média de feijão ou lentilha - 85g de filé de frango - 1 laranja Lanche da tarde (16:30hs) - 250ml de iogurte desnatado - 3 colheres de sopa de granola - 1 fatia de pão integral - 1 colher de sobremesa de doce de leite ou geléia de fruta Jantar (19:30hs) - Idem ao almoço. - No lugar da laranja ficou meio abacate com 1 colher de sopa de linhaça Ceia (22:30) - 1 fatia de pão integral - 250ml de leite desnatado - 5 gramas de L-Glutamina diluída em água OBS: Só queria uma opinião com base numa análise superficial do caso, pois sei que faltou aí a informação nutricional dos alimentos. O problema é que eu não tenho noção de quantas gramas tem cada porção aí pra passar pra vocês. Sobre a questão do pós treino líquido, achei pouco carbo pra muita whey, e também não gostei de ter tirado a Glutamina. O que vocês acham? Abração!

A principal e mais conhecida função renal é a excreção de substâncias tóxicas, mas os rins também desempenham muitas outras funções, e nós que praticamos intensas atividades físicas e nos suplementamos com creatina precisamos entender. Entre elas: * Eliminar substâncias tóxicas oriundas do metabolismo, como por exemplo, a ureia e creatinina; * Manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo humano, tais como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, bicarbonato, hidrogênio, cloro e outras; * Regular o equilíbrio ácido-básico, mantendo constante o pH sanguíneo; * Regular a osmolaridade e volume de líquido corporal eliminando o excesso de água do organismo; * Excreção de substâncias exógenas como por exemplo medicações e antibióticos; * Produção de hormônios: Eritropoetina (estimula a produção de hemácias), renina (eleva a pressão arterial), vitamina D (atua no metabolismo ósseo e regula a concentração de cálcio e fósforo no organismo), cininas e prostaglandinas. * Produção de urina para exercer suas funções excretórias. Agora que já temos uma ideia sobre as funções dos rins, aqui fica a dica caseira para você cuidar dos seus rins (para limpar os seus rins). Dica caseira para limpar os rins: - Preparação da dica caseira para limpar os rins- Lave bem um molho de salsa fresca. Corte a salsa (bem picadinha). Numa vasilha em vidro ou pirex coloque água pura (de preferência engarrafada) e a salsa picadinha. Leve ao lume e deixe ferver cerca de 10 minutos. De seguida, deixe esfriar. Coe, ponha em uma jarra com tampa e guarde. - Aplicação da dica caseira para limpar os rins - Beber 200ml todas as manhãs, em jejum. Beber 200ml antes de se deitar. Tentar beber durante o dia cerca de 2 litros de água pura. Proceder desta forma durante 15 dias. Deve fazer esta limpeza de rins no mínimo cada 6 meses. Observações: Seguindo esta dica caseira para limpar os rins, você vai sentir a diferença, você vai reparar que os detritos acumulados nos rins serão excretados na urina. Eu testei por uma semana e já reparei diferença na minha urina. Deixem suas experiências! Créditos: http://utildicas.blogspot.com/2010/10/saude-dica-caseira-limpar-rins.html Citação: Wikipédia

Vou começar a mudar minha rotina pós treino a partir dessa segunda. Estou com umas ideias para por em prática. Pretendo tomar um shake apenas com água e Leucina 15 min antes de acabar o treino. 20 minutos depois eu tomo o meu shake pós treino de sempre, com 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina, e passados 30 ~ 40 minutos eu almoço. O que acham? Montei esse sistema completamente por minha conta, vamos ver se da certo.

Deixa eu ver se entendi então: Tomo um shake apenas com água e Leucina 15 min antes de acabar o treino. 20 minutos depois eu tomo o meu shake pós treino de sempre, com 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina. Correto?

Não. Estou tomando o shake e almoçando uma meia hora depois. Abraço

Valeu a todos, galera. To diminuindo a diluição agora e consigo almoçar numa boa depois do shake. Só tenho a agradecer, pessoal do fórum é 10 Abraços!

Valeu pelas dicas aí, galera. Já to bolando um esquema aqui pra mudar essa rotina. Continuem postando!

Mas não posso simplesmente mandar o shake por cima do almoço, como venho fazendo? Valeu aí. Abraço!

Pessoal, perdão se ja houver algum tópico parecido. Juro que procurei por tudo, entretanto não estou me dando muito bem com esse sistema de busca do fórum. Aparecem muitos resultados vagos. Enfim, gostaria de saber se há algum problema em almoçar logo após treinar, adiando assim o shake pós treino para uns 30 ~ 40 min. após a refeição. Há muita discussão sobre isso, pois o que dizem é que o shake não será absorvido como deveria, assim sendo melhor tomar o shake e depois fazer a refeição. Porém no meu caso é impossível, pois vivo na correria, saio da facul pra academia, e em uma hora já tenho que estar no trabalho. Se eu tomar o shake antes de almoçar, fico sem fome e acabo não comendo tanto quanto poderia comer, entendem? PS: No meu shake vai whey neonutri, malto e creatina. Dilema cruel!! O que fazer? Agradeço desde já

Pessoal, perdão se ja houver algum tópico parecido. Juro que procurei por tudo, entretanto não estou me dando muito bem com esse sistema de busca do fórum. Aparecem muitos resultados vagos. Enfim, gostaria de saber se há algum problema em almoçar logo após treinar, adiando assim o shake pós treino para uns 30 ~ 40 min. após a refeição. Há muita discussão sobre isso, pois o que dizem é que o shake não será absorvido como deveria, assim sendo melhor tomar o shake e depois fazer a refeição. Porém no meu caso é impossível, pois vivo na correria, saio da facul pra academia, e em uma hora já tenho que estar no trabalho. Se eu tomar o shake antes de almoçar, fico sem fome e acabo não comendo tanto quanto poderia comer, entendem? Dilema cruel!! O que fazer? Agradeço desde já

Estar decidido a iniciar na musculação, retomar os treinamentos e até mesmo já ter se inscrito em uma academia não é a parte mais difícil. Geralmente é normal uma maior motivação no começo, que costuma cair com o passar do tempo. Todos temos problemas familiares, problemas no trabalho, sofremos com as ações do tempo (frio, chuva, calor, etc.), cansaço e demora para obter o corpo desejado. Nesta longa jornada que poderá durar meses e anos, você deverá buscar sempre driblar estes imprevistos e seguir firme em sua dieta e rotina de treinamento. A mente é mais poderosa que o corpo, e você não deve deixar se abater. Até mesmos grandes fisiculturistas e esportistas sofrem deste mal, porém eles não desistem. Estamos trazendo hoje algumas dicas que certamente podem ajudar você a manter-se motivado: 1- Tenha metas e objetivos. Se você está treinando sem um objetivo claro, você corre grande risco de faltar treinos, perder rendimento e conseqüentemente se desmotivar. 2- Tenha um cronograma. Programe-se! Saiba com antecedência o que você deverá fazer no seu treino e faça! Preguiça e desmotivação atingirão você em cheio se não possuir um cronograma. 3- Acompanhe seus resultados. Marque suas medidas e a carga que costuma levantar, e procure cada vez melhorar estas marcas. Mantenha um diário. Na medida que for vendo sua evolução, sentirá cada vez mais motivação para continuar. Armazene as fotos de sua evolução. 4- Tenha um bom parceiro de treino. Um bom parceiro cobrará empenho de você, irá ajudar nas execuções e manter você bem mais motivado do que treinar sozinho. Seu parceiro não precisa estar necessariamente no mesmo nível que você. O importante é que ele tenha o mesmo grau de motivação e vontade que você. Seu parceiro lhe esperará diariamente você na academia e vice-versa, e este compromisso é muito importante. 5- Assista vídeos, veja imagens e aprenda sobre a história e rotina de seus ídolos. Grandes fisiculturistas de hoje se espelharam em grandes personalidades do passado. E isto funciona! Você sentirá-se motivado e recarregado para iniciar um dia de treino. 6- Mude de treino. Talvez seu treino atual não esteja rendendo bem ou esteja produzindo resultados insatisfatórios. Cansaço, desânimo e desmotivação podem ser sintomas de que seu treino não está legal. Formule uma nova rotina. 7- Aprenda. Busque informações sobre dietas e treinamento. Freqüente blogs e fóruns (Como o este aqui). Saiba por que você está fazendo determinado treino e dieta, e saiba argumentar com os outros colegas de academia. Você certamente irá querer testar novas rotinas e dietas. 8- Esteja focado. Certamente você estará sujeito ao preconceito de amigos e familiares, a opinião negativa das pessoas que o cercam e muitos outros fatores externos. Body building é um esporte recheado de preconceitos. É normal, e você deve aprender a não dar ouvidos. O que todos querem é ouvir que você desistiu. 9- Academia nova. Muitas pessoas podem sofrer com as ações do ambiente que a cercam. Aquele instrutor desinformado, os colegas desinteressados, as musicas e os aparelhos estragados podem ajudar a desmotivar você. Procure um ambiente que esteja de acordo com suas expectativas. 10- Escolha seu horário. Algumas pessoas se sentem melhor treinando pela manhã, outras à tarde ou à noite. Não existe um melhor horário. Faça os testes e veja qual é o horário que mais agrada você. 11- Tire férias. Você não precisa manter-se em treinos e dietas intermináveis. Tire uma ou duas semanas de férias a cada 3, 6 ou 12 meses. Faz bem ao corpo e a alma, e não prejudicará em nada os seus resultados principalmente se for bem planejado. Nas dietas, muitas pessoas procuram fazer o uso do dia do lixo (claro, sem exageros). Fonte:http://www.musculacaototal.com.br/como-manter-se-motivado-para-treinar