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Bom dia, pessoal. Pois bem, chegou a minha dieta para ganho de massa magra que o nutricionista elaborou, entretanto não era o que eu esperava. Além de ter pouca proteína, me foram indicados alimentos do tipo pão integral com doce de leite entre as refeições, e malto 30 min antes do treino. Coisas que eu acho muito estranho quando se quer ganhar massa magra, mas como sou leigo, vim pedir a ajuda e opinião de vocês. E também ele pediu para eu parar de tomar glutamina depois do treino e tomar apenas antes de dormir. Então deixa eu passar certinho: Tenho praticamente 22 anos (faço agora, dia 9/11) 14 % de BF e uns culotes bem inconvenientes 67kg 1,74 de altura Eis a minha dieta resumida: Ao acordar (6:40hs) - meio mamão papaia ou 1 banana ou 1 maçã - 2 fatias pão integral com 2 pontas de faca de requeijão light - 350ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de chocolate em pó amargo - 2 colheres de sopa de aveia flocos finos Lanche da manhã (9:30hs) - Suco de açaí com banana 250ml - Frutas secas (damasco, ameixa, banana passa, uva passa) 4 unidades de damasco ou ameixa, ou 2 unidades de banana passa ou 4 colheres de sopa de uva passa Pré Treino (11:30hs) - 2 colheres de sopa de maltodextrina em 300ml de água Pós Treino (13:00hs) - Malto 2 colheres de sopa - Whey 5 colheres de sopa Almoço (13:30hs) - meio prato de vegetais variados, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva - 1 escumadeira de arroz branco ou integral - 1 unidade média de batata doce cozida ou assada - 1 concha média de feijão ou lentilha - 85g de filé de frango - 1 laranja Lanche da tarde (16:30hs) - 250ml de iogurte desnatado - 3 colheres de sopa de granola - 1 fatia de pão integral - 1 colher de sobremesa de doce de leite ou geléia de fruta Jantar (19:30hs) - Idem ao almoço. - No lugar da laranja ficou meio abacate com 1 colher de sopa de linhaça Ceia (22:30) - 1 fatia de pão integral - 250ml de leite desnatado - 5 gramas de L-Glutamina diluída em água OBS: Só queria uma opinião com base numa análise superficial do caso, pois sei que faltou aí a informação nutricional dos alimentos. O problema é que eu não tenho noção de quantas gramas tem cada porção aí pra passar pra vocês. Sobre a questão do pós treino líquido, achei pouco carbo pra muita whey, e também não gostei de ter tirado a Glutamina. O que vocês acham? Abração!

A principal e mais conhecida função renal é a excreção de substâncias tóxicas, mas os rins também desempenham muitas outras funções, e nós que praticamos intensas atividades físicas e nos suplementamos com creatina precisamos entender. Entre elas: * Eliminar substâncias tóxicas oriundas do metabolismo, como por exemplo, a ureia e creatinina; * Manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo humano, tais como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, bicarbonato, hidrogênio, cloro e outras; * Regular o equilíbrio ácido-básico, mantendo constante o pH sanguíneo; * Regular a osmolaridade e volume de líquido corporal eliminando o excesso de água do organismo; * Excreção de substâncias exógenas como por exemplo medicações e antibióticos; * Produção de hormônios: Eritropoetina (estimula a produção de hemácias), renina (eleva a pressão arterial), vitamina D (atua no metabolismo ósseo e regula a concentração de cálcio e fósforo no organismo), cininas e prostaglandinas. * Produção de urina para exercer suas funções excretórias. Agora que já temos uma ideia sobre as funções dos rins, aqui fica a dica caseira para você cuidar dos seus rins (para limpar os seus rins). Dica caseira para limpar os rins: - Preparação da dica caseira para limpar os rins- Lave bem um molho de salsa fresca. Corte a salsa (bem picadinha). Numa vasilha em vidro ou pirex coloque água pura (de preferência engarrafada) e a salsa picadinha. Leve ao lume e deixe ferver cerca de 10 minutos. De seguida, deixe esfriar. Coe, ponha em uma jarra com tampa e guarde. - Aplicação da dica caseira para limpar os rins - Beber 200ml todas as manhãs, em jejum. Beber 200ml antes de se deitar. Tentar beber durante o dia cerca de 2 litros de água pura. Proceder desta forma durante 15 dias. Deve fazer esta limpeza de rins no mínimo cada 6 meses. Observações: Seguindo esta dica caseira para limpar os rins, você vai sentir a diferença, você vai reparar que os detritos acumulados nos rins serão excretados na urina. Eu testei por uma semana e já reparei diferença na minha urina. Deixem suas experiências! Créditos: http://utildicas.blogspot.com/2010/10/saude-dica-caseira-limpar-rins.html Citação: Wikipédia

Vou começar a mudar minha rotina pós treino a partir dessa segunda. Estou com umas ideias para por em prática. Pretendo tomar um shake apenas com água e Leucina 15 min antes de acabar o treino. 20 minutos depois eu tomo o meu shake pós treino de sempre, com 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina, e passados 30 ~ 40 minutos eu almoço. O que acham? Montei esse sistema completamente por minha conta, vamos ver se da certo.

Deixa eu ver se entendi então: Tomo um shake apenas com água e Leucina 15 min antes de acabar o treino. 20 minutos depois eu tomo o meu shake pós treino de sempre, com 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina. Correto?

Não. Estou tomando o shake e almoçando uma meia hora depois. Abraço

Valeu a todos, galera. To diminuindo a diluição agora e consigo almoçar numa boa depois do shake. Só tenho a agradecer, pessoal do fórum é 10 Abraços!

Valeu pelas dicas aí, galera. Já to bolando um esquema aqui pra mudar essa rotina. Continuem postando!

Mas não posso simplesmente mandar o shake por cima do almoço, como venho fazendo? Valeu aí. Abraço!

Pessoal, perdão se ja houver algum tópico parecido. Juro que procurei por tudo, entretanto não estou me dando muito bem com esse sistema de busca do fórum. Aparecem muitos resultados vagos. Enfim, gostaria de saber se há algum problema em almoçar logo após treinar, adiando assim o shake pós treino para uns 30 ~ 40 min. após a refeição. Há muita discussão sobre isso, pois o que dizem é que o shake não será absorvido como deveria, assim sendo melhor tomar o shake e depois fazer a refeição. Porém no meu caso é impossível, pois vivo na correria, saio da facul pra academia, e em uma hora já tenho que estar no trabalho. Se eu tomar o shake antes de almoçar, fico sem fome e acabo não comendo tanto quanto poderia comer, entendem? PS: No meu shake vai whey neonutri, malto e creatina. Dilema cruel!! O que fazer? Agradeço desde já

Pessoal, perdão se ja houver algum tópico parecido. Juro que procurei por tudo, entretanto não estou me dando muito bem com esse sistema de busca do fórum. Aparecem muitos resultados vagos. Enfim, gostaria de saber se há algum problema em almoçar logo após treinar, adiando assim o shake pós treino para uns 30 ~ 40 min. após a refeição. Há muita discussão sobre isso, pois o que dizem é que o shake não será absorvido como deveria, assim sendo melhor tomar o shake e depois fazer a refeição. Porém no meu caso é impossível, pois vivo na correria, saio da facul pra academia, e em uma hora já tenho que estar no trabalho. Se eu tomar o shake antes de almoçar, fico sem fome e acabo não comendo tanto quanto poderia comer, entendem? Dilema cruel!! O que fazer? Agradeço desde já

Estar decidido a iniciar na musculação, retomar os treinamentos e até mesmo já ter se inscrito em uma academia não é a parte mais difícil. Geralmente é normal uma maior motivação no começo, que costuma cair com o passar do tempo. Todos temos problemas familiares, problemas no trabalho, sofremos com as ações do tempo (frio, chuva, calor, etc.), cansaço e demora para obter o corpo desejado. Nesta longa jornada que poderá durar meses e anos, você deverá buscar sempre driblar estes imprevistos e seguir firme em sua dieta e rotina de treinamento. A mente é mais poderosa que o corpo, e você não deve deixar se abater. Até mesmos grandes fisiculturistas e esportistas sofrem deste mal, porém eles não desistem. Estamos trazendo hoje algumas dicas que certamente podem ajudar você a manter-se motivado: 1- Tenha metas e objetivos. Se você está treinando sem um objetivo claro, você corre grande risco de faltar treinos, perder rendimento e conseqüentemente se desmotivar. 2- Tenha um cronograma. Programe-se! Saiba com antecedência o que você deverá fazer no seu treino e faça! Preguiça e desmotivação atingirão você em cheio se não possuir um cronograma. 3- Acompanhe seus resultados. Marque suas medidas e a carga que costuma levantar, e procure cada vez melhorar estas marcas. Mantenha um diário. Na medida que for vendo sua evolução, sentirá cada vez mais motivação para continuar. Armazene as fotos de sua evolução. 4- Tenha um bom parceiro de treino. Um bom parceiro cobrará empenho de você, irá ajudar nas execuções e manter você bem mais motivado do que treinar sozinho. Seu parceiro não precisa estar necessariamente no mesmo nível que você. O importante é que ele tenha o mesmo grau de motivação e vontade que você. Seu parceiro lhe esperará diariamente você na academia e vice-versa, e este compromisso é muito importante. 5- Assista vídeos, veja imagens e aprenda sobre a história e rotina de seus ídolos. Grandes fisiculturistas de hoje se espelharam em grandes personalidades do passado. E isto funciona! Você sentirá-se motivado e recarregado para iniciar um dia de treino. 6- Mude de treino. Talvez seu treino atual não esteja rendendo bem ou esteja produzindo resultados insatisfatórios. Cansaço, desânimo e desmotivação podem ser sintomas de que seu treino não está legal. Formule uma nova rotina. 7- Aprenda. Busque informações sobre dietas e treinamento. Freqüente blogs e fóruns (Como o este aqui). Saiba por que você está fazendo determinado treino e dieta, e saiba argumentar com os outros colegas de academia. Você certamente irá querer testar novas rotinas e dietas. 8- Esteja focado. Certamente você estará sujeito ao preconceito de amigos e familiares, a opinião negativa das pessoas que o cercam e muitos outros fatores externos. Body building é um esporte recheado de preconceitos. É normal, e você deve aprender a não dar ouvidos. O que todos querem é ouvir que você desistiu. 9- Academia nova. Muitas pessoas podem sofrer com as ações do ambiente que a cercam. Aquele instrutor desinformado, os colegas desinteressados, as musicas e os aparelhos estragados podem ajudar a desmotivar você. Procure um ambiente que esteja de acordo com suas expectativas. 10- Escolha seu horário. Algumas pessoas se sentem melhor treinando pela manhã, outras à tarde ou à noite. Não existe um melhor horário. Faça os testes e veja qual é o horário que mais agrada você. 11- Tire férias. Você não precisa manter-se em treinos e dietas intermináveis. Tire uma ou duas semanas de férias a cada 3, 6 ou 12 meses. Faz bem ao corpo e a alma, e não prejudicará em nada os seus resultados principalmente se for bem planejado. Nas dietas, muitas pessoas procuram fazer o uso do dia do lixo (claro, sem exageros). Fonte:http://www.musculacaototal.com.br/como-manter-se-motivado-para-treinar

"Após o seu pós liquido espere cerca de 40-60 min e faça uma refeição sólida com carboidratos e proteinas e evite as gorduras nesse horario." No meu caso, eu treino entre e saída da faculdade e chegada em casa. Como um pão de batata com requeijao e tomo um suco de açaí com banana e guaraná antes de ir pra academia. Na volta já está na hora do almoço, e eu como antes de tomar meu shake pós treino, porque do contrário eu perco a fome e acabo não almoçando direito. Então eu faço o contrário do que você disse aí: refeição sólida diretamente pós treino e pós líquido em torno de 50 min depois. Isso pode me prejudicar nos resultados de alguma forma? Abraço.