xicozyzz

Entendo que você tenha ficado ansioso pra botar o shape que perdeu depois dessa pandemia. Acontece que o transtorno de síndrome do pânico não tem cura. Com tratamento constante e longo os sintomas desaparecem, mas não deve ser apenas baseado em medicação. Continue sendo acompanhado pelo psiquiatra, nutricionista esportivo e se puder faça terapia com um psicólogo. Volte pra academia com o cutting e sem recursos ergogênicos até botar sua cabeça no lugar. Os resultados serão mais demorados mas ajudarão você a se reestabelecer. Quando estiver bem avalie novamente a necessidade de ciclar. Pelo seu relato entendi que você suspendeu em 2021 e agora teve uma recaída que, como a rapaziada falou, deve estar associada a sua saúde mental.

Faça os dois simultaneamente. É um universo complexo e demoraria muito tempo pra vc dominar todo o assunto. Só pelo fato de você se interessar o suficiente pra se questionar isso significa que você vai ter bons resultados.

Faça os dois simultaneamente. É um universo complexo e demoraria muito tempo pra vc dominar todo o assunto. Só pelo fato de você se interessar o suficiente pra se questionar isso significa que você vai ter bons resultados.

Entendo que você tenha ficado ansioso pra botar o shape que perdeu depois dessa pandemia. Acontece que o transtorno de síndrome do pânico não tem cura. Com tratamento constante e longo os sintomas desaparecem, mas não deve ser apenas baseado em medicação. Continue sendo acompanhado pelo psiquiatra, nutricionista esportivo e se puder faça terapia com um psicólogo. Volte pra academia com o cutting e sem recursos ergogênicos até botar sua cabeça no lugar. Os resultados serão mais demorados mas ajudarão você a se reestabelecer. Quando estiver bem avalie novamente a necessidade de ciclar. Pelo seu relato entendi que você suspendeu em 2021 e agora teve uma recaída que, como a rapaziada falou, deve estar associada a sua saúde mental.

Cara, vc está há 4 meses em um cutting... Com certeza seu organismo já se adaptou ao seu consumo e dificilmente vai perder essa gordura fazendo mais do mesmo.
A melhor sugestão seria criar músculos para depois fazer um novo cutting. Não sei da sua realidade financeira mas teoricamente você deveria manter a mesma quantidade de proteína (g)/kg e gordura (g)/kg, aumentando somente a ingestão de carboidratos (g)/kg que, se me permite comentar, não é caro assim. 
Mas se quiser manter a estratégia você poderia tentar fazer jejum intermitente, carb backloading, clembuterol e stomach vacuum. Mas não vejo essas alternativas como a solução pra sua situação pq são apenas acessórios

meu treino é brutal

Agora eu entendo melhor o seu ponto de vista e agradeço pela opinião amigo, vou estudar mais o que você falou.
Se eu puder dar só um conselho seria ter só um pouco mais de paciência com quem tá começando que assim você vai ajudar muito mais gente com sua experiência

Cara não tem ironia, sério.
 
Te expliquei já... 
Pensa comigo, você quer "definir", certo? Pra você definir você tem que tirar a capa de gordura que esconde o músculo, como você vai fazer isso sem ter músculo? Se você perder peso nessa situação, ainda com estimulantes vai ficar pele e osso, onde isso é estético? 
 
Vai abaixar as kcal, vai zoar sua parte hormonal e vai ter rebote depois, sua estratégia não é viável, você está nadando contra a maré, mas é direito seu... É o que você quer? Manda bala, tu não depende da aprovação de ninguém, aqui ninguém paga as suas contas.
 

Fala amigo!
Não tenho um espelho que pegue as pernas em casa, só mostrei a parte superior porque pensei que o abdômen seria um bom indicativo do progresso do cutting, peço perdão e vou tentar registrar melhor na próxima.
Um problema que entendi recentemente referente aos fármacos é a questão do platô. Acredito que eventualmente será necessário aumentar a dosagem deles (se for o caso de continuar usando).
Eu não defino os legumes porque estou usando eles como estratégia pra aumentar a saciedade. Uso vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor. Mas posso passar a computar sim.
Eu não entendi o porquê da pasta de amendoim estar sendo um desperdício... Você poderia me explicar por favor?
 

Cara, todo mundo leu seu tópico, aprenda você a interpretar.
Você está equivocado, você está na capa da gaita, não tem músculo.
 
Definir é tirar a gordura que esconde o músculo, pra isso você precisa de ter músculo.
Ou você quer parecer alguém com desnutrição? 
 
Você está querendo usar um monte de estimulante pra parecer uma caveira?
 
Comece do inicio pelo amor de Deus.
 

Shape? Tá doido, falta muito músculo aí pra poder se considerar ter algum shape.
Corta todos os fármacos, pode malha a anos, mas obviamente está errando em dieta e treino.
Aprende a comer e a malhar antes de qualquer coisa.

Obrigado amigo. Acontece que eu tô focando em botar um BF baixo pra depois focar em massa muscular. Pretendo fazer um bulking limpo, como você sugeriu, assim que conseguir abaixar o BF pra tentar crescer mantendo a definição (na medida do possível).
Você acha que pode ser feito dessa maneira?

Fala rapaziada.
Sou novo no fórum mas malho desde 2014 de forma intermitente. Já consegui ter um shape "legal" por várias vezes, porém nunca tive um BF baixo. Não queria retornar pra academia e fazer mais do mesmo. Então, para me manter motivado, objetivei um BF baixo pela primeira vez na vida para só então buscar crescer, e, na medida do possível, manter a definição muscular.
 
Informações:
Idade - 25 anos
Altura - 172cm
Peso - 65kg
 
Objetivo:
Definição muscular (secar)
 
TMB:
1736 kcal
 
GET:
2465 kcal
 
Dieta:
 
Percentual de gordura:
 
Treino:
 
Fotos:
 
 
A dieta está adequada para o objetivo? Preciso alterar esse treino para melhor acompanhar o objetivo? Esse progresso está adequado para o tempo decorrido? A dosagem dos fármacos está correta? Procurei ser conservador e pretendo manter o protocolo por 20 dias.